לעבור את היום יכול להיות קשה. אחריות כמו עבודה, משפחה, חברים, בית ספר ומטלות עלולות להתרוקן ולהוריד אותנו. אתה עלול להרגיש שאתה תקוע בתלם, דבר שיכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. כשאתה בונה שגרה יומית מלאה בפעילויות שטוב לך ולמוח שלך, תוכל לשפר את הלך הרוח שלך. לשים את עצמך במקום הראשון ולדאוג לגוף ולנפש שלך יכולה להיות בעלת השפעה עצומה על חייך ולשנות אותם לטובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לשים את עצמך במקום הראשון
שלב 1. צור לוח זמנים יומי ריאלי
פעמים רבות אתה מאיים על בריאות הנפש שלך על ידי הכנסת יותר מדי משימות לרשימת המטלות שלך וניסיון הבלתי אפשרי. הקדש כמה ימים להבין כמה זמן לוקח לך להשלים את המשימות היומיומיות שלך. לאחר מכן, בנה לוח זמנים סביב זה עם מקום נוסף לנסיעות, חירום והפסקות.
הקל על עצמך על ידי התמודדות עם הפרויקטים המפרכים תחילה. כמו כן, הקפד לכלול זמן לפעילויות בסיסיות כמו ניקיון, אכילה והתעמלות
שלב 2. הימנע מלבדוק את הודעות האימייל שלך בבוקר
אנשים רבים פוקחים את עיניהם ואז מושיטים יד לטלפונים כשהם מתעוררים. הם בודקים את המיילים, דפי המדיה החברתית והטקסטים שלהם. התחלת היום שלך על ידי לגלות מה אנשים אחרים צריכים ממך יכולה למנוע ממך להיות יזום ובמקום זאת להגיב.
- במקום זאת, התחל את היום שלך על ידי התמקדות בך. תכין לעצמך קפה, תתקלח, תקדיש קצת זמן לקרוא. לשים את הצרכים שלך קודם כל כשאתה מתעורר יכול לתת את הטון ליום נהדר.
- הקפד להתנתק מכל המכשירים שלך לזמן מה מדי יום. הסחת דעת מתמדת על ידי מיילים, טקסטים והודעות ברשתות החברתיות עלולה לגרום למתח.
שלב 3. הפחת את המתח שלך
מתח הוא רע מאוד לבריאותך. יותר מדי מזה עלול לפגוע במוח שלך. יצירת שגרה הכוללת כמה שפחות מתח יכולה לא רק לגרום ליום טוב, אלא גם לשפר את בריאותך הנפשית.
עשה מה שאתה יכול במהלך שגרת היומיום שלך כדי להפחית את המתח. המשמעות של זה יכולה להיות נסיעות לעבודה או יציאה מוקדמת יותר בכדי להימנע מתנועה, להאציל חלק מהאחריות שלך לאנשים אחרים או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לסלק כמה שיותר מתח
שלב 4. עשה משהו שאתה אוהב כל יום
החיים מלאים באחריות ולרוב אנשים לא מפנים זמן פשוט ליהנות. אתה יכול לשפר את בריאותך הנפשית על ידי הוספת משהו שאתה נהנה לעשות לשגרת היום שלך. ייתכן שתצטרך לשים את הצרכים שלך מול אחרים כדי להשיג זאת, אבל זה הכרחי.
- לשחק ספורט, כלי נגינה או משחק. אתה יכול לקרוא ספר, לצאת לטיול בפארק, או אפילו לעצור לכוס תה. עשה מה שאתה אוהב פעם ביום ותחוש ותראה את ההשפעות החיוביות.
- שימו לב כמה פעמים אתם עושים דברים שאתם לא רוצים לעשות. לעתים קרובות לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות יכול להיות שאתה צריך להגיד "לא" לעתים קרובות יותר.
- זכור שזה גם בסדר פשוט לא לעשות כלום לפעמים. לא תמיד צריך להיות עסוק.
שלב 5. לבלות עם מי שאתה אוהב
לראות אנשים שאתה אוהב ומעריך כל יום יכולה להשפיע לטובה על בריאותך. שים לעדיפות לראות את החברים שלך, המשפחה שלך, אנשים משמעותיים, ילדים או את מי שאתה מכבד ויש לו הערצה עבורו על בסיס יומי. לראות אותם יכול להגביר את האושר שלך, להפחית את הלחץ שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
השתמש בטכנולוגיה כדי לראות את יקיריכם מדי יום אם אין אפשרות לעשות זאת באופן אישי. תוכל גם להצטרף לקבוצה או להשתתף בשיעור לפגוש אנשים אם אין לך הרבה שמביאים לך אושר
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על המוח שלך
שלב 1. לישון מספיק
למצוא זמן לעיניים עצומות יכול להיות קשה בחייך העמוסים, אך חובה לעשות זאת. חוסר שינה יכול לתרום לדיכאון, ולגרום ליום אומלל אחרת. סלק פעילויות אחרות מהיום שלך אם אתה חייב, אבל מצא מספיק זמן למנוחה על בסיס יומי. כוון 7 עד 9 שעות בכל לילה.
המוח שלך מעבד זיכרונות ומידע חדש בזמן שאתה ישן. לא לתת לו את הזמן הדרוש לנוח ולשקם את עצמו יכול למעשה להוביל לשינויים במבנה המוח
שלב 2. מדיטציה
אם ניסית אי פעם לעשות מדיטציה יתכן וגילית שזה קשה במקרה הטוב. עם זאת, לספק למוח שלך את הרגעים השקטים האלה מדי יום, יש מגוון השפעות חיוביות. זיכרון משופר, מיקוד טוב יותר וכישורי קבלת החלטות גדולים יותר הם רק כמה מן היתרונות שתוכל לראות אם תעשה מדיטציה מדי יום.
אם ניסית לעשות מדיטציה ולא הצלחת, נסה שוב. אתה עשוי לגלות שעם הזמן זה הופך להיות קל יותר. אתה יכול גם לנסות לשלוט באחד מסוגי המדיטציה הרבים, כגון מדיטציה מודרכת, מדיטציה חושית, מדיטציה מרגשת או מדיטציה מודעת
שלב 3. שחק משחקים שנועדו לעורר את המוח שלך
קח כמה דקות בכל יום לשחק משחקים שגורמים לך לחשוב. משחקים כמו סודוקו ותשבצים מאלצים אותך להשתמש במוח שלך ולאפשר לך ליהנות בו זמנית.
התקן משחק מחשבה בטלפון שלך אם אין לך הרבה זמן במהלך היום לשחק. התקנת מכשיר עם משחקים מותקנת איתך מאפשרת לך להשתתף בהם ברכבת או בנסיעה באוטובוס לעבודה, בזמן ההמתנה לאסוף את ילדך מבית הספר, בלובי של רופא הרופא שלך, או בכל מקום שיש לך כמה דקות פנויות
שלב 4. אכלו מזון שעוזר למוח שלכם
תאמינו או לא, מאכלים מסוימים טובים יותר מאחרים בכל הנוגע לבריאות הנפש שלכם. מזונות עשירים בחומרים מזינים מגבירים את התפוקה ואף יכולים למנוע אובדן זיכרון. אכלו מזונות אלה מדי יום וסביר להניח שתמצאו שיפור ניכר בבריאות הנפש שלכם.
מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3, כגון ביצים, דגים מסוימים, אגוזי מלך וירקות עלים משפרים את הריכוז. פלבנואידים, המצויים בקפה, פירות יער, שוקולד מריר וירקות עלים, גם הם מועילים מאוד למוח
שיטה 3 מתוך 3: שילוב של פעילות גופנית יומית
שלב 1. צא לטיול יומי
הוספת הליכה לשגרת היומיום שלך יכולה להפחית מתח ואף לחסל דיכאון. זה גם מאפשר לך לקבל קצת אוויר צח ולעבוד משקל עודף, וזה גם טוב לבריאות שלך.
מחקרים מראים כי הליכה של 200 דקות בשבוע, שעובדות פחות מ -30 דקות ביום, יכולה להיות יעילה לא פחות נגד דיכאון כמו תרופות. גם אם אינך בדיכאון, הליכה כל יום עדיין יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית
שלב 2. תזמן את האימון שלך כאשר רמת האנרגיה שלך תהיה הגבוהה ביותר
עייפות היא אחד המכשולים הגדולים ביותר בכל הנוגע לפעילות גופנית. נלחם בכך על ידי אימון כאשר אתה מרגיש הכי ער. כך תפיק יותר יתרונות ותהיה יותר נוטה לעמוד בזה.
התעמל במהלך הפסקת הצהריים שלך אם אתה מרגיש הכי ער באמצע היום. לצאת להליכה מהירה או לעשות כמה שקעי קפיצה ושכיבות סמיכה כל יום במהלך ההפסקה שלך יכול לעשות הרבה עבור הלך הרוח שלך
שלב 3. שלב תרגילים לבניית שרירים בשגרה שלך
אימון אירובי אינו סוג האימון היחיד שיכול לשפר את בריאותך הנפשית. אימונים הבונים שרירים יכולים גם הם לעשות פלאים למצב הרוח שלך. ביצוע תערובת של פעילויות אירוביות ובניית שרירים יכול להפחית את הסיכון לדיכאון ולעזור לך לנוח טוב יותר.
לעסוק בתרגילים מסוג זה שלושה עד חמישה ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות כדי להפיק את המרב מאימונים אלה
שלב 4. חפש דרכים לקבל יותר פעילות בשגרת היומיום שלך
הוספת פרצי פעילות קטנים או מציאת דרכים להכניס קצת יותר תנועה יכולה לעזור לך לבצע יותר פעילות גופנית. לדוגמה, אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית, להחנות רחוק יותר מהכניסה במכולת, לטייל בהפסקת הצהריים שלך, או לרכוב על אופניים כדי לעשות שליחויות במקום לנהוג.
