האם אתה רוצה להיות יותר אמיץ? אומץ הוא לא משהו שאתה נולד איתו - אתה רוכש אותו עם הזמן כשאתה צובר חוויות חיים. אתה יכול לתרגל להיות אמיץ על ידי פעולה לפי מה שהלב שלך אומר לך לעשות ואתגר את עצמך עם חוויות חדשות, גם כשאתה מפחד. זה יכול לקחת קצת זמן והרבה סבלנות כלפי עצמך, אך עם גישה חיובית ודרכי חשיבה מועילות, תמצא את עצמך הופך לאמיץ מכפי שאי פעם חשבת שאפשר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לקבל היכן שאתה נמצא
שלב 1. תודו שאתם מפחדים
אומץ לא אומר שאתה אף פעם לא מפחד - זה אומר שאתה מפחד, אבל אתה ממשיך בכל זאת, אפילו ברגעים המפחידים ביותר. כאשר אתה מנסה להרחיק רגשות, הם לרוב רק מתחזקים. במקום זאת, הכירו בכך שאתם מרגישים כפי שאתם מרגישים. תוכל להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך כשתהיה כנה כלפיהם.
- תגיד את זה בקול. ביטול ביטוי של מה שאתה מפחד ממנו יכול להוציא אותו לחלל ולגרום לו להיראות רגיל יותר. אתה לא צריך להגיד את זה לאף אחד אחר, רק לעצמך.
- אתה יכול גם לנסות לכתוב יומן. כתוב באופן פרטי, אבל בכנות, על מה שאתה מרגיש. התרחק לשפוט את עצמך - לא מועיל להגיד דברים כמו, "אני כזה פחדן". התמקד במה שאתה מרגיש כרגע מבלי לשפוט זאת: "אני מרגיש מפחד מהניתוח שעלי לעבור מחר."
שלב 2. אמת את הרגשות שלך
אתה צריך להבין שהרגשות שלך נורמליים. מקור הפחד באמיגדלה, אזור במוח שנקרא לפעמים "מוח הלטאה" שלך מכיוון שהוא מתמודד עם רגשות ראשוניים, וכולם חווים אותו. לשפוט את עצמך על פי הרגשות שלך לא מועיל, וזה לא יוביל לאומץ.
זה יכול להיות מועיל לקרוא סיפורים של אנשים שהתמודדו עם הפחדים שלהם והתגברו עליהם. זה יכול לעזור לך להבין שאתה לא לבד לחוש פחד, מה שיכול להקל עליך לקבל את הרגש הזה בעצמך
שלב 3. תן שם לפחד שלך
לפעמים, אנחנו אפילו לא בטוחים ממה אנחנו מפחדים. חוסר הוודאות הזה יכול להגביר את החרדה, מה שאחר כך גורם לנו להרגיש עוד יותר מפוחדים. קח זמן לזהות מה יכול לגרום לתחושות הפחד האלה.
- אתה עשוי לגלות כי השתקפות עצמית מועילה. נסה להיות ספציפי ומפורט ככל האפשר.
- למשל: “אני מרגיש פחד. אני מרגיש את זה בכל מקום בגוף שלי. אני מרגיש בחילה. אני לא יודע למה אני מפחד כרגע. דברים שעלולים לגרום לפחד הזה יכולים להיות הדאגה שלי מהבריאות של השותף שלי, או הדאגה שלי לשמור על העבודה שלי, או להרגיש שהלייקרס לא הולכים לזכות באליפות השנה”.
- ייתכן גם שתעזור לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשים רבים מאמינים במיתוס כי הטיפול מיועד רק לאנשים הסובלים מבעיות עצומות ובלתי ניתנות להתגבר, אך הדבר אינו נכון כלל. אם אתה מתקשה לפחד בעקביות, מטפל או יועץ יכול לעזור לך לזהות מדוע ולהמציא אסטרטגיות להתמודד עם זה.
שלב 4. בחן את הפחדים שלך
אנו נוטים לפחד כאשר אנו תופסים פגיעה או איום כלשהו על עצמנו (או על אחרים). חלק מהפחדים לגיטימיים, אך אחרים גורמים יותר נזק מתועלת. תסתכל טוב על הפחדים שלך ותחליט אם אתה חושב שהם מועילים או מזיקים.
- לדוגמא, לפחד מצניחה חופשית כשמעולם לא היה לך שיעור זה פחד סביר. אין לך שום הכשרה או כישורים בתחום זה ועלול להיפגע. עם זאת, תוכל לטפל בפחד זה על ידי לקיחת שיעורים ולמידה נוספת על צניחה חופשית. אתה עדיין עשוי להרגיש גוון של פחד כשאתה במטוס, אבל תעשה את כל הפעולות שאתה יכול לשלוט בהן.
- מצד שני, פחד לסיים לכתוב את הספר שלך כי אתה מפחד מאיך אחרים ישפוט אותו לא ממש עוזר. אין לך שליטה על תגובות אחרים, אבל אתה יכול לשלוט במה שאתה עושה. במקרה זה, הדבר היחיד שעוצר אותך הוא הפחד עצמו.
- הפחדים שלך עשויים להתבטא גם כבלתי ניתנים לשינוי וגלובאליים. קח צעד אחורה ובדוק אותם. לדוגמה, "אני פשוט לא אמיץ מספיק כדי לטייל לבד" מניח שהפחד שלך הוא טבוע וקבוע. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד הזה: "אני מפחד לנסוע לבד. אני יכול לעשות מחקר על המקום שאליו אני נוסע כדי שארגיש יותר בנוח כשאגיע לשם. אני יכול לקחת שיעורי הגנה עצמית כדי שארגיש חזק יותר”.
שלב 5. קבל פגיעות
סיבה נפוצה שאנו חוששים היא כי אנו דואגים להיות פגיעים. עם פגיעות מגיעה האפשרות של אי ודאות, פגיעה או סיכון. עם זאת, להיות פגיע גם פותח אותך לאהבה, חיבור ואמפתיה. למידה לקבל פגיעות כעובדת חיים יכולה לעזור לך לדאוג פחות מהפחדים שלך.
- אחת הדרכים להיות אמיץ הוא לקבל שהכל מהווה סיכון. כל הדברים שאתה עושה ביום - מהקימה מהמיטה ועד אכילת ארוחת הערב - טומנים בחובה סיכון כלשהו. אבל זה לא מונע ממך לחיות את חייך. גם הדברים שאתה מפחד מהם לא צריכים לעשות.
- הפחד מכישלון הוא עוד פחד נפוץ מאוד. נסה לחשוב על דברים לא במונחים של כישלון או הצלחה אלא במונחים של מה שאתה יכול ללמוד מהם. בדרך זו, כל הדברים מועילים באופן כלשהו, גם אם זה לא בדרך שציפית.
שלב 6. התמקד במה שאתה יכול לשלוט
אי אפשר שלא לפחד ממשהו - זו תגובה רגשית שאי אפשר לשנות. עם זאת, אתה יכול לשלוט על מה שאתה עושה בנידון. שמור את תשומת הלב שלך ממוקדת במעשים שלך, ולא בתגובות הלא רצוניות שלך.
זכור כי אינך יכול לשלוט גם בתוצאות של פעולה כלשהי. אתה יכול לשלוט רק במה שאתה עושה. עזוב את הרעיון שיש לך "לשלוט" על אופן הפעולה של כל פעולה - אתה פשוט לא יכול לשלוט בזה. התמקדו בפעולות שלכם, ולא בתוצאות שלהן
חלק 2 מתוך 3: בניית האמון שלך
שלב 1. מצא מודל לחיקוי
אם אתה מתקשה לראות את הדרך שלך לצאת ממצב, נסה לדגמן את ההתנהגות שלך אחרי מישהו אחר שהתמודד עם מצוקות. לא רק שזה יכול לתת לך מנה טובה של פרספקטיבה ("וואו, לפחות הבעיה שלי לא גרועה כמו זה"), זה עשוי לעורר אותך להיות יותר אמיץ.
- חפש מודל לחיקוי בקרב אנשים שאתה כבר מכיר. אם אתה מרגיש מספיק בנוח, שקול לשאול אותם כיצד התמודדו עם מצבים שדרשו אומץ לב.
- קרא על דמויות היסטוריות אמיצות. חפש את סיפורי חייהם של אנשים הנודעים בכך שהם מתמודדים עם מצוקה באומץ, כגון תיאודור רוזוולט, הרייט טובמן או ז'ואן ארק, לוחמי חופש, מורדים וכו '.
שלב 2. פיתוח חוסן נפשי
אומץ לב דורש מכם להיות "קשוחים" כאשר אתם נתקלים במצבים מפחידים או קשים. חוסן נפשי הוא יותר מאשר רק חזית קשה. כדי להיות גמיש באמת, עליך לתרגל את הדברים הבאים:
- גְמִישׁוּת. גמישות קוגניטיבית היא היכולת להסתגל למצבים משתנים. זוהי היכולת להתרחק מההגנה אם משהו משתבש. זוהי היכולת לחפש דרכים חדשות להתמודד עם בעיה או מצב. אתה יכול לפתח גמישות על ידי הכרת פוטנציאל הלמידה בכל המצבים, ועל ידי פיתוח הלך רוח של סקרנות ולא דאגה.
- אירוסין. כדי להיות אמיץ לגבי מצב, אתה צריך להתמודד מולו בחבטה. אנשים אמיצים באמת בוחנים את המצב ומזהים כיצד לגשת אליו, במקום לנסות לברוח או להתעלם מהבעיה. פירוק המצב לגורמים קטנים יותר יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מטרידים. אתה יכול גם לנסות לדמיין את התרחיש הטוב ביותר האפשרי, ולא את הגרוע ביותר האפשרי.
- הַתמָדָה. לא תמיד דברים יכולים ללכת חלק. אנשים אמיצים מבינים את זה וקמים כשהם נופלים. אתה יכול לעזור לעצמך להיות מתמיד על ידי הגדרת אילו פעולות אתה צריך לנקוט בכל שלב בדרך. הרבה יותר קל להתמודד עם כישלון אם אתה יודע שהצעד הבא שאתה צריך לעשות הוא בר השגה, ולא משימה מונומנטלית.
שלב 3. אתגר מחשבות שליליות
כולנו נתקעים בדרכי חשיבה לא מועילות, או "עיוותים קוגניטיביים", מדי פעם. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך או על סיטואציה, אתגר את עצמך לבדוק אילו עדויות יש לך באמת למחשבות אלה, או שנה אותן מחדש במונחים חיוביים.
- הכללה היא עיוות נפוץ. לדוגמה, "אני כזה פחדן" הוא אמירה כללית לגבי עצמך שאינה נכונה. אתה עלול לחוות פחד, אבל זה לא הופך אותך ל"פחדן ".
- התמקד מחדש במה שאתה מרגיש כרגע. לדוגמה: "אני מרגיש פחד מהדייט הגדול הזה מחר כי אני עצבני שהדייט שלי לא יאהב אותי." זה יעזור לך להימנע מחזקת אמונות לא בריאות (ולא מדויקות) לגבי עצמך.
- קטסטרופה היא עיוות נוסף שיכול לגרום לתגובות פחד. כאשר אתה אסון, אתה מפוצץ אירוע או חוויה מתוך פרופורציה עד שהוא יוצא מכלל שליטה. למשל: “הבוס שלי לא הסתכל עלי כשעברתי עליה במסדרון. היא כנראה כועסת עלי. כנראה שעשיתי משהו לא בסדר. היא עלולה לפטר אותי. אני אאבד את הבית שלי. " ברור שזהו תרחיש הגרוע ביותר שסביר מאוד שלא יקרה.
- אתגר מחשבות אלה על ידי דרישה מעצמך לבחון את הראיות לכל שלב בהנחה שלך. למשל: “הבוס שלי לא הסתכל עלי כשעברתי עליה במסדרון. היא עלולה לכעוס עלי. היא יכולה גם להיות מוסחת ממשהו אחר. יכול להיות שהיא אפילו לא ראתה אותי. בהנחה שהיא כועסת עלי לא הגיוני; אני אשאל אותה אם הכל בסדר לפני שאני מתעצבנת מדי ".
שלב 4. דחה פרפקציוניזם
פרפקציוניזם הוא האשם מאחורי פחדים רבים. אנו עלולים לפחד כל כך שהמאמצים שלנו לא יהיו "מושלמים" עד שאנו אפילו לא מנסים אותם. זה מיתוס נפוץ שפרפקציוניזם זהה לשאיפה בריאה, או דחף למצוינות. במציאות, פרפקציוניזם מנסה למנוע מאיתנו אי פעם לחוות אובדן או כישלון - וזה פשוט לא אפשרי בחיים.
- פרפקציוניזם יכול לגרום לך להיות כל כך קשוח כלפי עצמך שאתה רואה בדברים שהם באמת הישגים "כישלונות" מכיוון שהם אינם עומדים בסטנדרטים הבלתי סבירים שלך. לדוגמה, פרפקציוניסט עשוי לשקול להרוויח B בהיסטוריה כ"כישלון "מכיוון שזה לא ציון מושלם. תלמיד הוגן כלפי עצמו יכול היה לראות בכך הצלחה כיוון שעבדו קשה ככל שיכלו בכיתה. התמקדות בתהליך שלך, ולא בתוצאות שלו, יכולה לעזור לך לנצח פרפקציוניזם.
- פרפקציוניזם יכול לעיתים קרובות להוביל לתחושת בושה בעצמך מכיוון שהוא מתמקד רק בפגמים שלך. קשה מאוד לגלות אומץ אם אתה מתבייש בעצמך.
- פרפקציוניזם גם אינו מוביל להצלחה. למעשה, אנשים רבים המזהים את עצמם כפרפקציוניסטים מצליחים פחות מאנשים המחבקים את האפשרות של נסיגות ורואים בהם חוויות למידה.
שלב 5. התחל כל יום עם אישור עצמי
הצהרות עצמיות הן ביטויים או מנטרות בעלות משמעות אישית מבחינתך. אתה יכול לחזור עליהם כדי להביע לעצמך חסד וקבלה. למרות שזה עשוי להישמע מגוחך, הצהרות עצמיות יכולות למעשה לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך לאורך זמן.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני מקבל את עצמי היום על מי שאני" או "אני שווה אהבה".
- אתה יכול גם למקד את האישורים העצמיים שלך בפיתוח האומץ שלך. לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני יכול להיות אמיץ היום" או "אני חזק מספיק כדי להתמודד עם כל מה שהיום מטיל את דרכי".
- זכור לשמור על האישורים העצמיים שלך ממוקדים, ובכן, על עצמך. זכור שאינך יכול לשלוט באחרים. לדוגמה, אישור עצמי מועיל יכול להיראות כך: "אעשה כמיטב יכולתי היום לנהל את הפחדים שלי. אני לא יכול לעשות יותר מהטוב שלי. אני לא יכול לשלוט כיצד אחרים מתנהגים או מגיבים לי”.
- ביטו את ההצהרות העצמיות שלכם בצורה חיובית. בני אדם מגיבים באופן שלילי לאמירות שליליות, גם אם הם נועדו להיות מועילים. במקום להגיד "אני לא נכנע לפחדים שלי היום", אמור משהו כמו "אני יכול להתמודד עם הפחדים שלי היום כי אני חזק".
שלב 6. התרחק מהפחדים שלך
לפעמים, זה יכול להיות מועיל לראות את הפחדים שלך כמשהו נפרד מעצמך. הדמיית הפחד שלך כיצור נפרד יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה עליו.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין שהפחד שלך הוא צב קטן. בכל פעם שהוא מפחד, הצב מושך את ראשו אל תוך קליפתו ואינו יכול לעשות או לראות דבר, מה שברור שאינו מועיל. דמיין את "צב הפחד" שלך והתעמת איתו, אמור לו שאתה עושה מה שאתה יכול לשלוט בו ולא דואג לגבי מה שאתה לא יכול.
- שימוש בדימויים הומוריים או קומיים עשוי לקחת חלק מכוח הפחד שלך על ידי הפיכתו למגוחך. (זה עבד בהארי פוטר, נכון? רידיקולוס!)
שלב 7. בקש עזרה מחבריך
לפעמים, מילה של עידוד מחבר או אדם אהוב יכולה לעזור לך כאשר אתה מרגיש פחות אמיץ. הקף את עצמך באנשים המחויבים גם לפגיעות ולאומץ, ולא כאלו שמאפשרים למחשבות מפחידות לשלוט בהם.
בני אדם רגישים ל"הדבקה רגשית ". מסתבר שכמו שאתה יכול להצטנן, אתה יכול גם "לתפוס" רגשות מהאנשים סביבך. חשוב להקיף את עצמך באנשים שמקבלים את עצמם ואומצים. אם אתה מסתובב בעיקר עם אנשים אחרים שנבהלים ממשהו (ואינם עושים דבר כדי לנהל את הפחד הזה), ייתכן שיהיה לך יותר בעיות להתגבר על הפחד שלך
שלב 8. נסה משימות קשות
להצליח במשהו שאתה מוצא מאתגר יכול לתת לך דחיפה בביטחון העצמי. גם אם אינך מצליח להבין את ההתחייבות שלך מיד, התייחס לאתגר כאל חווית למידה והזכיר לעצמך שאתה יכול לקחת זמן רב ככל שאתה צריך ללמוד.
- לדוגמה, תוכל להציב מטרה ללמוד גיטרה, לבשל ארוחה גורמה צרפתית, לקבל הסמכה בצלילה - הגבול היחיד הוא הדמיון שלך.
- הציבו יעדים ונסו אתגרים בעלי משמעות אישית עבורכם. דרך בטוחה לפגוע בביטחון העצמי שלך היא להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים. אל תדאג מה מישהו אחר חושב על המטרות שלך; עשה אותם עבורך.
שלב 9. תרגול מיינדפולנס
סיבה אחת שאנשים רבים נאבקים באומץ היא שאנחנו רוצים להימנע מרגשות עצובים, כעסים או תסכולים, ולכן אנו "מכוונים" את הסבל שאנו ואחרים חווים. תרגול קבלה מודעת של החוויה הנוכחית, ללא שיפוט, יכול לעזור לך לקבל רגשות שליליים כמו גם את החיוביים, מה שיכול לעזור לך להרגיש אמיץ יותר.
- מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות דרך מצוינת לתרגל כישורים אלה. אתה יכול ללמוד בו שיעור או ללמד את עצמך.
- UCLA מציעה מספר מדיטציות מודרכות להורדה. ל- UCSD יש גם מדריכי מדיטציית MP3 הניתנים להורדה. תוכנית "Mind the Moment" של הרווארד עולים לקורס חינם ולסרטוני תרגול לתרגול מיינדפולנס.
חלק 3 מתוך 3: תרגול אומץ כל יום
שלב 1. התאמן בקבלת אי וודאות
חוסר הוודאות הוא המקור לפחדים רבים. עם זאת, אתה יכול ללמוד לסבול אי וודאות על ידי השתלבות בהדרגה בחוויה היומיומית שלך. זה יגדיל את ביטחונך ויכולתך להתמודד עם מצבים לא בטוחים, שיאפשרו לך לפעול באומץ.
- "חוסר סובלנות לחוסר ודאות" מעורר חרדה רבה. יתכן שתתקשו לקבל שמשהו שלילי עלול לקרות בסיטואציה. אתה עלול להעריך יתר על המידה את הסיכונים של מצב או להימנע מפעולה מכיוון שאתה מודאג מהתוצאות.
- יש לנהל יומן לאורך כל היום ולציין כאשר אתה מרגיש לא בטוח, חרד או פוחד. רשום בפירוט ספציפי מה אתה חושב שגורם לתחושות אלה. שים לב גם כיצד אתה מגיב אליהם כרגע.
- דרג את הפחדים שלך. מקם את הדברים שאתה מפחד מהם או שמדאיג אותך בסולם של 0-10. לדוגמה, "לצאת לדייט עם זר" עשוי להיות 8, בעוד "ללכת לסרט שמעולם לא ראיתי" עשוי להיות 2.
- התחל ללמוד לאט לאט לנהל את הפחד שלך מחוסר וודאות על ידי תרגול בהגדרות בסיכון נמוך. לדוגמה, בחר את אחד הפחדים שדירגת נמוך יותר, כמו "לנסות מסעדה חדשה" ותרגל אותה. אתה עלול בסופו של דבר לשנוא את המסעדה, וזה בסדר. הדבר החשוב הוא להוכיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם אי וודאות בגבורה ולצאת חזק יותר מהצד השני.
- רשום את התשובות שלך ביומן שלך. בכל פעם שאתה מתמודד עם פחד, רשום מה קרה. מה עשית? איך זה הרגיש לעשות את זה? איך הגבת לרגשות האלה? איך יצא?
שלב 2. בנה תוכניות ספציפיות
קל לחוש פחד כשאינך יודע מה עליך לעשות. פרק אתגרים ומצבים למשימות קטנות יותר שתוכל להשיג.
- ראיית החסימות האפשריות שבהן אתה עלול להיתקל יכולה לעזור לך לפעול באומץ כאשר אתה נתקל בקשיים. חשוב על כל המכשולים שעומדים בפניך וצור תוכנית פעולה להתמודדות איתם.
- אמור את התכניות והיעדים שלך בשפה חיובית. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיג את מטרותיך כאשר אתה ממסגר אותן בצורה חיובית כמשהו שאליו אתה פועל, ולא ממה שאתה מתרחק.
- שמור על המטרות שלך מבוססות ביצועים. זכור שאתה יכול לשלוט אך ורק במעשיך ובתגובותיך, ולא באף אחד אחר. הקפד להציב יעדים ולתכנן תוכניות שתוכל להשיג באמצעות עבודתך.
שלב 3. בחר לעזור לאחרים
כאשר אתה מפחד או לחוץ, הנטייה הטבעית שלך עשויה להיות להסתתר מהעולם. עם זאת, מחקר פסיכולוגי מצביע על כך שזו לא הדרך הכי מועילה להגביר את האומץ שלך. אנשים רבים מפגינים נטייה של "נטייה והתיידדות", שבה אתה מגיב למצב מלחיץ על ידי הבעת דאגה לזולת. הבעת דאגה לזולת מפעילה מצב של אומץ במוח שיכול להעביר את עצמך למצבים שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש פחד, נסה לגלות למישהו אחר חמלה או לכבד את כוחו. ייתכן שתמצא גם גידולים משלך.
- כאשר המערכת המטפלת החברתית, המווסתת על ידי המוליך הנוירו אוקסיטוצין, מעוררת, אתה חווה אמפתיה וקשר רב יותר עם אחרים. מערכת זו גם מעכבת את אזורי המוח שלך המעבדים פחד.
- מערכת התגמול במוח שלך משחררת מוליך עצבי רב עוצמה בשם דופמין המעלה את תחושת המוטיבציה שלך ומוריד את תחושת הפחד שלך. דופמין יכול לגרום לך להרגיש אופטימי ואמיץ יותר.
- מערכת ההתאמה במוח שלך מסתמכת על המוליך העצבי סרוטונין. השליטה העצמית והאינטואיציה שלך מקושרים לסרוטונין, כלומר אתה מרגיש מסוגל יותר לקבל החלטות אמיצות (וחכמות).
שלב 4. היו אמיצים למשך 20 שניות
לפעמים קשה מדי לדמיין שאתה אמיץ במשך יום שלם, או אפילו שעה שלמה. התאמן להיות אמיץ במשך 20 שניות בלבד בכל פעם. אתה יכול לעשות הכל במשך 20 שניות בלבד. לאחר שתסיים את המערכה הראשונה, התחל מחדש. ועוד אחת.ועוד אחת. הנתחים הקטנים האלה מסתכמים.
שלב 5. שקול את ההחלטה שלך
אם אתה נתקל בסיטואציה שעשויה להיות קבלת החלטה אמיצה אך קשה, קח זמן לחשוב עליה. אם אתה מרגיש חזק לגבי מה שצריך לעשות, אתה יכול להשתמש בזה כדי לעזור להגביר את האומץ שלך כרגע. הרשעה היא גורם מרכזי באומץ. שאל את עצמך:
- האם זה הדבר הנכון לעשות? הדבר הנכון הוא לא תמיד הקל ביותר, וגם לא הפופולרי ביותר. סמך על המצפון שלך כדי לעזור לך להחליט.
- האם זו הדרך היחידה לפתור את המצב? שקול האם יש דרכים אחרות לעקוף את הבעיה שלך. האם יש פתרון שעוד לא חשבת עליו?
- האם אתה מוכן להתמודד עם ההשלכות? אם לפעולה שאתה עומד לבצע יש השלכות עצומות, קח שנייה נוספת לחשוב על זה. אם התרחיש הגרוע ביותר היה קורה, האם תוכל להתמודד עם זה?
- למה אתה מקבל את ההחלטה הזו? למה זה חשוב לך? מה יקרה אם לא תצליח?
- תוכל גם לרשום רשימה של יתרונות וחסרונות עבור כל דרך פעולה שאתה יכול לנקוט. מה באמת הגרוע ביותר שיכול לקרות? מה הכי טוב שיכול לקרות?
שלב 6. אל תחשוב - פעל
לאחר נקודה מסוימת, עדיף שתפסיק להתעכב על מה שאתה עומד לעשות ופשוט לעשות את זה. חשיבה מופרזת לא רק יכולה להוציא אותך מפעולה, היא יכולה להלחיץ אותך ולגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום. קח נשימה עמוקה, נסה לנקות את דעתך, והמשך עם מה שכבר החלטת עליו. אל תהסס, והתמקד פשוט לעבור את זה.
זה יכול לעזור לחזור על ההצהרות שלך בזמן שאתה מבצע פעולה זו. ביטחון חשוב בכדי לעבור אותך בשלב הראשון. ככל שתמשיך לפעול, תמשיך להרגיש אמיץ יותר
שלב 7. זיוף אותו עד שתכין אותו
למידה לסבול את אי הוודאות וחוסר הנוחות במצבים מסוימים היא בדיוק זאת - חווית למידה מתמדת. לא תהיה אמיץ בן לילה. אבל מחקרים הראו ש"הלבשת פנים אמיצות ", גם כשאתה לא מרגיש אמיץ, יכול לעזור לך להפוך לאמיץ יותר.
- אל תחכה עד שאתה "מרגיש" אמיץ. לעתים קרובות, אפילו אנשים שאנו חושבים עליהם כאמיצים - כבאים, חיילים, רופאים - אינם מרגישים אמיצים כרגע. הם פשוט יודעים מה צריך לעשות, והם בוחרים לעשות זאת.
- מצד שני, האמונה שאתה לא יכול לעשות משהו עלולה להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. האמונה שלך בעצמך יכולה לעזור או להפריע לביצועים שלך.
טיפים
- אומץ לא תמיד שואג. לפעמים אומץ הוא להיות בעל מספיק כוח לקום ולנסות שוב.
- זכור, אומץ הוא לא היעדר פחד, אלא הכוח להתמודד עם הפחד הזה.
- כאשר אתה צריך לאזור אומץ, זכור אתגרים אחרים שהתגברת עליהם. כולם היו אמיצים בתקופה מסוימת (למדו לרכב על אופניים, למשל). אתה יכול להיות אמיץ שוב.
- מצא פסוק או שיר מעורר השראה. הפסוק או השיר עשויים לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. רשום אותו על פיסת נייר ושמור אותו איתך. יותר טוב, שינן את זה! בזמן שאתה עובר את היום שלך, שר את השיר או קרא או דקלם את הפסוק!
- הצלחה לא אומרת היעדר בעיות, אלא התגברות על הבעיות.
- פשוט עשה מה שנכון. זה הדבר החשוב ביותר וזה יגרום לאנשים לחשוב שאתה אמיץ. לדוגמה, עמדו על מישהו שמציק לו.
