לתזונה של 5 ביסים יש רק כמה כללים פשוטים המבוססים על ספירת הכמות שאתם אוכלים במקום לעבור למאכלים בריאים יותר או להתעמל. כמו הרבה דיאטות אופנה, יש בזה גרעין של אכילת אמת מעט מאוד מזון הוא דרך לרדת במשקל-אבל לא נותן לך את כל המידע הדרוש לך כדי לבחור בחירה בטוחה ובריאה. אם אתה רוצה לנסות דיאטה דלת קלוריות כזאת תמיד עדיף לערב רופא. הם יכולים לעזור לך לעקוב אחר דיאטה זו בצורה בטוחה יותר, או לבנות תוכנית הרזיה הוליסטית יותר הכוללת גם אכילה בריאה יותר ופעילות גופנית. עבור רוב האנשים, תוכנית פחות קיצונית היא למעשה יעילה יותר (ופחות ברוטלית פיזית ונפשית) לשמירה על משקל המטרה שלך לטווח ארוך.
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: מהי תזונת ה -5 ביסים?
שלב 1. דיאטת ה -5 ביסים סופרת עקיצות במקום קלוריות
דיאטת 5 הביסים מגבילה אותך ל -12 ביס מזון בלבד בכל יום: 5 ביסים לארוחת צהריים, 5 ביסים לארוחת ערב ושני חטיפים של 1 ביס. זה משווק כתזונה קצרת טווח לירידה מהירה במשקל ללא צורך בפעילות גופנית או מזון בריא. לתזונה הזו יש כמה חסרונות די גדולים, כך שרוב הרופאים לא תומכים בה.
הדיאטה מאפשרת כל סוג של מזון, אך אתם מוזמנים לאכול לפחות ביס אחד של מזון עתיר חלבון לארוחה
שאלה 2 מתוך 8: האם דיאטת ה -5 ביסים פועלת לירידה במשקל?
שלב 1. כן, אבל תצטרך תכנית לטווח ארוך כדי לשמור על המשקל
למרות שזו אחת הדרכים המסוכנות ביותר לעשות זאת, "דיאטת התרסקות" כמו דיאטת 5 ביסים עלולה לגרום לירידה במשקל. למרבה הצער, המשקל בדרך כלל חוזר. כדי להימנע מ"יו-יו-ינג "למשקל המקורי שלך, עדיף שתהיה תוכנית הכוללת תזונה, פעילות גופנית ואפילו טיפול התנהגותי.
ירידה במשקל קשה, והגישה האיטית וההגיונית יכולה להרגיש כמו מאבק. דיאטת התרסקות לטווח קצר יכולה לעזור על ידי הנעתך לירידה מיידית במשקל. זה עדיין מרתון, לא ספרינט, אז זה עובד רק אם אתה משתמש בדחיפה הפסיכולוגית כדי לדבוק בפעילות הגופנית שלך ותזונה בריאה
שאלה 3 מתוך 8: כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל על דיאטת התרסקות?
שלב 1. בטווח הארוך אתה עלול לרדת בערך 0.8 ק"ג לשבוע
אתה עלול לאבד יותר מזה במהלך הדיאטה שלך בפועל. מספרים אלה מבוססים על ממוצע שבועי לתכנית שבה אתה מנסה דיאטה דלת קלוריות למשך שבועיים, אוכלת כרגיל במשך 4 שבועות וחוזרת על הפעולה. (שמירה על דיאטת התרסקות למשך יותר משבועיים עלולה להיות מסוכנת מאוד, במיוחד ללא עזרת רופא.)
יכול להיות שראיתם מספרים גבוהים בהרבה של ירידה במשקל המבטיחה דיאטת 5 ביסים. אל תאמין למה שהם מוכרים! רוב הרופאים ממליצים לאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת 1 או 2 ק"ג (0.5 עד 1 ק"ג) בשבוע
שאלה 4 מתוך 8: האם דיאטה עם 5 ביסים בטוחה?
שלב 1. לא, דיאטת ה -5 ביסים אינה בטוחה
דיאטות דלות קלוריות כאלה נקראות "דיאטות התרסקות", והן מרעיבות את גופך מאנרגיה וחומרים מזינים. מסתבר שהחומרים המזינים האלה די חשובים: אפילו כמה ימים בתזונת התרסקות יכולים להתעסק עם פעימות הלב ותפקוד הכליות שלך. זה מסוכן במיוחד כתזונה ארוכת טווח, לפעמים אפילו קטלנית.
שאלה 5 מתוך 8: כיצד אוכל למצוא גרסה בטוחה של דיאטת ה -5 ביסים?
שלב 1. אתה יכול לשאול את הרופא לגבי דיאטות דלות קלוריות
אם אתה רוצה לנסות דיאטה כזו, תכנן את הגישה שלך עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל חומרים מזינים חשובים. דיאטות אלה שנויות במחלוקת (לעתים קרובות אנשים מאבדים שיער ומרגישים סחרחורת בניסיון זה), כך שהרופא שלך עשוי להמליץ על תוכנית אחרת במקום זאת. עקוב אחר כל עצת הרופא שלך ואל תעשה דיאטה למשך זמן ארוך יותר ממה שהם ממליצים.
- אתה יכול גם לדבר עם דיאטנית רשומה (RD). זוהי בחירה טובה יותר מאשר תזונאי, שאולי אינו כשיר לתת ייעוץ רפואי אישי.
- נכון שתזונת ה -5 ביסים תוכננה על ידי רופא, אך לרוע המזל אפילו רופאים מקדמים לפעמים דיאטות אופנה מסוכנות. אם רופא טוען טענות "טוב מכדי להיות אמיתי", מנסה למכור ספר או מוצר או לפרסם את הדיאטה עם המלצות אישיות, אל תסמוך עליהן.
שאלה 6 מתוך 8: האם יש גישה טובה יותר לבקרת מנה מאשר דיאטת 5 ביסים?
שלב 1. הגבלה סבירה יותר על גודל הארוחות היא בטוחה יותר ובר קיימא יותר
אכילת 5 ביסים לארוחה זה פשוט לא מספיק כדי לשמור על החיים שלך. עם זאת, גישה פחות קיצונית למידות קטנות יותר עשויה לסייע בהרגלים ארוכי טווח. אתה יכול לעבור לצלחות וקערות קטנות יותר, להימנע מחטיפים בין הארוחות ולפצל ארוחה במסעדות עם מנות גדולות.
גישה נוספת היא להגדיל את כמות המזונות הבריאים בצפיפות אנרגיה נמוכה בתזונה. לדוגמה, אתה יכול לכסות את חצי הצלחת שלך עם ירקות ירוקים בכל ארוחה, ו/או להחליף חטיפים עתירי אנרגיה כמו חטיפי חלבון עם יותר מזון דל קלוריות כמו גזר
שאלה 7 מתוך 8: האם אוכל לרדת במשקל על פי תכנית המשקאות של דיאטת 5 ביסים?
שלב 1. כן, חיתוך משקאות המכילים קלוריות הוא רעיון טוב
דיאטת ה -5 ביסים מאפשרת נוזלים אפס קלוריות בלבד, אך אינה מגבילה אותם. המשמעות היא שאתה יכול לשתות כמה מים, קפה, תה וסודה דיאטה כרצונך. מכיוון שלנוזלים אלה אין קלוריות, הם אינם משפיעים ישירות על המשקל שלך. הם עשויים אפילו להקל על ההתנגדות לאכילת יתר על ידי סיוע לך להרגיש שבע. שלא כמו שאר הדיאטה, חלק זה הוא עצה טובה למדי ונתמך על ידי רוב המומחים.
שאלה 8 מתוך 8: כמה דיאטות עוזרות לירידה במשקל?
שלב 1. מסתבר שאכילת פחות אינה חזקה כפי שאתה חושב
שמונים אחוזים מהאנשים היורדים במשקל מדיאטה מעלים את המשקל תוך שנה. וזה לא בגלל שהם התחילו לאכול בולמוס או שלא בחרו את התזונה הנכונה. גופנו מפצה על התזונה שלנו, ומתאים את צריכת האנרגיה כדי לחזור למשקל הישן. דיאטות אופנתיות המתמקדות רק בהורדת קלוריות טובות במיוחד בגרימת אפקט ה"יו-יו "הזה, וזה יכול להוות פגיעה גדולה במוטיבציה וההערכה העצמית שלנו.
