היגיינה טובה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהיראות נחמדה יותר. זה בסדר אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, או אם אתה צריך עזרה בהתמודדות עם שינויים שהגוף שלך עובר. צעירות רבות עוברות את זה! שמירה על היגיינה קלה היא כמו להישאר נקיים, הרגלים יומיומיים טובים ולתרגל שגרת יופי נקייה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להישאר נקיים
שלב 1. להתקלח או להתרחץ כל יום או יומיים.
חיידקים ניזונים מהזיעה ותאי העור המצטברים על גופכם לאורך כל היום - זה מה שגורם לריח הגוף. להתקלח או להתרחץ כל יום ולהשתמש בסבון עדין כדי לשטוף את הלכלוך של היום. במיוחד לשטוף ולייבש בזהירות את כפות הרגליים, הפנים, הידיים, בתי השחי והתחתונה.
- בנוסף לאמבטיה או למקלחת היומית שלך, קח אחת לאחר האימון או היט כדי להשאיר את העור נקי.
- זה לא ממש משנה אם אתה מתקלח בלילה או בבוקר; זו העדפה אישית.
- אל תשתמש בסבון לניקוי החלקים הפרטיים שלך; זה יפריע לאיזון הכימי הטבעי שלך שם למטה. נקה מסביב לירכיים הפנימיות וסביב הפות שלך בעזרת סבון עדין, אך רק שטוף את החלקים החיצוניים והפנימיים של הפות (החלק החיצוני של הנרתיק שלך) במים חמים. הנרתיק שלך טוב בניקיון עצמו עם הפרשות טבעיות (הנוזל הצלול שמגיע מהנרתיק שלך).
- דאודורנט ובושם אינם מחליפים רחצה יומית או מקלחת.
שלב 2. שמפו והרכב את שיערך.
שמפו את שיערך 2-3 פעמים בשבוע. שטיפת שיערך מסירה לעתים קרובות מדי את השמן הטבעי ויכולה לגרום לשיער שלך להתייבש. בחר שמפו ומרכך המתאימים לך - בין אם שיערך יבש, שמנוני, מקורזל, חלק או מתולתל, ישנם מוצרים רבים שתוכל לנסות.
- הרטיבו את שיערכם במים חמים. שפכו כמות של שמפו בגודל כף היד שלכם ועסו אותו (לא חזק מדי) בקרקפת שלכם עד לקצות השיער. שטפו את השמפו ואז מרחו מרכך, השתמשו יותר לשיער יבש ופחות לשיער שמן. תן לזה לשבת בשיערך במשך כמה דקות בזמן שאתה מנקה את גופך, ולאחר מכן שטוף אותו היטב.
- אם השיער שלך הופך שמנוני ליד הקרקפת שלך לאחר יום או יומיים, שטוף את שיערך מדי יום או כל יום אחר באמצעות שמפו עדין. השתמש במרכך רק בקצות השיער שלך, לא בקרקפת. השתמש במוצרי סטיילינג "לא שומניים" או "ללא שמן".
שלב 3. שטפו את הפנים פעמיים ביום
השתמש במים חמים וניקוי עדין, שאינו שוחק, לשטוף את הפנים בבוקר ולפני השינה. השתמשו רק בקצות האצבעות כדי לעסות את חומר הניקוי על עורכם - שימוש במטלית או בספוג יכול להטריד. אל תקרצף את העור שלך חזק. שטפו במים חמים, וייבשו (אל תשפשפו) את עורכם יבש במגבת נקייה.
- הימנע ממוצרים שמקלפים את העור שלך או מכילים אלכוהול. אל תשתמש בסבון רגיל. מוצרים אלה קשים מדי לפנים שלך.
- אם העור שלך מתקלף, מגרד או יבש, יש למרוח כמות בגודל אגורה של קרם לחות לפנים. אם העור שלך מרגיש מגורה מאוד או שמנוני בקלות, השתמש במוצרים לעור רגיש.
- כמו כן, שטפו את הפנים לאחר אימון או הזעה.
שלב 4. לבשו בגדים נקיים
אתה לא בהכרח צריך לשטוף את הבגדים שלך בכל פעם שאתה לובש אותם, אבל תמיד ללבוש בגדים ללא כתמים, קמטים וריחות עליהם. אם אתה מלכלך את הבגדים או מזיע בהם, שטוף אותם לפני שאתה לובש אותם שוב. לבשו תחתונים טריים וחזייה רעננה מדי יום. החלף גרביים לפי הצורך לנוחות וכדי להימנע מריחות רעים. זה עשוי להיות יותר מיומי, או שזה עשוי להיות פחות אם תלבש אותם רק כמה שעות ברחבי הבית ללא נעליים.
החלף את המצעים מדי שבוע, או לעתים קרובות יותר אם אתה מזיע הרבה במהלך הלילה. החלף את הציפיות מדי שבוע או כל 2-3 ימים אם יש לך עור שמן
שלב 5. שטפו את הידיים לעיתים קרובות
כדאי לשטוף את הידיים באופן קבוע לאורך כל היום, אך במיוחד לאחר השימוש בשירותים, לאחר עיטוש או שיעול, לפני הכנת או נגיעה באוכל, ולאחר נגיעה בדברים שהרבה אנשים אחרים נגעו בהם (למשל, לאחר טיפול בכסף - חשוב כיצד אנשים רבים נוגעים בכסף!)
הרטיבו את הידיים במים חמים, ולאחר מכן הקצפו סבון בידיים למשך 20 שניות לפחות - הקפידו לשטוף את פרקי הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים. שוטפים היטב את הידיים ואז מייבשים אותם במגבת נייר, ומכבים את המים בעזרת מגבת הנייר
שלב 6. סחב איתך מוצרים קטנים
הכינו ערכת מיני היגיינה לשמירה בארנק או בתרמיל. הביאו חבילת מנטה נשימה, מסטיק או בקבוק מי פה לארוחות. ארזו מראה נסיעות קטנה, חומר חיטוי ידיים, דאודורנט, חבילת Kleenex ומסרק קטן לשימוש יומיומי.
שלב 7. הקפידו על היגיינת מחלה טובה
אם אתה חולה, חשוב להקפיד על היגיינה טובה כדי להגן על אחרים. כסה את הפה שלך כאשר אתה משתעל או מתעטש. שטפו ידיים רבות, במיוחד לאחר שיעול או עיטוש. אם אתה מקיא או חום, הישאר בבית והתרחק מאחרים.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול טיפוח טוב
שלב 1. השתמש בדאודורנט מדי יום
זה נורמלי שיש ריח גוף, במיוחד מתחת לזרועותיך. בתי השחי שלך מזיעים באופן טבעי יותר לאחר שעברת את ההתבגרות, ושיער בית השחי יכול ללכוד זיעה וחיידקים. לבשו דאודורנט כל יום כדי להרגיש ולהריח טרי. ישנם הרבה סוגים שונים של דאודורנטים-רול און, ריסוס, מקל וכאלה עם או בלי אנטי-ספירנט (מפחית הזעה וגם מכסה ריח). חלקם מבושמים ואחרים ללא ריח. זה תלוי בך איזה סוג לבחור.
דיאודורנטים שונים משווקים כלפי גברים ונשים, אבל באמת הדבר היחיד ששונה הוא איך הם מריחים
שלב 2. גילוח, אם תרצה
אם אתה רוצה לגלח את הרגליים, בית השחי והשטח הפרטי שלך תלוי בך. שיער ארוך בבתי השחי ובמפשעה עלול ללכוד לחות וריחות, אך מקלחת באופן קבוע ושמירה על האזור נקי ויבש אמורות לפתור זאת. אם אתה מגלח, עשה זאת בבטחה והיגיינה:
- השתמש בסכיני גילוח נקיים, חדשים וחדים והרבה קרם גילוח או ג'ל (לא רק סבון רגיל). לעולם אל תגלח יבש!
- קח את הזמן והלך לאט. בקש עזרה או עצה מאמך, מדודה או לאחותך הגדולה.
- אל תגלח את הפנים. לקטוף שערות או פינצטה תועה או נסה אקונומיקה, קרם או שעווה שנוסחו לשיער פנים. אם יש לך הרבה שיער פנים, פנה לרופא ושאל לגבי אלקטרוליזה או הסרת שיער בלייזר כדי להיפטר ממנו לתמיד.
- השתמש בקרם לחות שאינו שמנוני לאחר הגילוח כדי למנוע מהעור להתייבש. לעולם אל תשתמש באפטרשייב לגברים - זה עוקץ!
שלב 3. נהל את שיער הערווה שלך
גילוח שיער הערווה שלך עלול לגרום לעור באזור מגרד, מגורה או נוטה לשערות צומחות ולפוליקוליטיס (זיהום בזקיק השיער). זכור כי זה רק תלוי בך איך אתה רוצה לחתן שם למטה. אתה יכול לגלח את "אזור הביקיני" שלך על ירכיך הפנימיות ולהשאיר את שיער הערווה טבעי, לשמור על שיער הערווה שלך (בזהירות) גזוז במספריים, או להישאר טבעי לחלוטין. רק הקפד לשטוף היטב במקלחת. אם אתה מחליט לגלח, פעל לפי ההנחיות הבאות:
- השתמש במספריים נקיים כדי לקצץ שיער ארוך קודם כדי להקל על הגילוח (עשה זאת מעל האסלה כדי שלא תעשה בלגן). וודא שאף אחד אחר לא משתמש במספריים האלה!
- יש להשרות באמבטיה חמה או במקלחת למשך מספר דקות לריכוך השיער והעור.
- השתמש בתער (לא להבים ישרים או חד פעמיים), רצוי עם רצועות לחות.
- משכו את העור חזק וחלק, וגלחו לכיוון צמיחת השיער - היו עדינים, אל תפעילו לחץ רב.
- יש לשטוף במים חמים, לייבש את האזור ולהשתמש בשמן תינוקות, אלוורה או קרם לחות לא מבושם על העור שלך.
- עיינו במאמרים גזרו את שיער הערווה שלכם, גילחו את שיער הערווה שלכם, התמודדו עם שיער הערווה, או תשמרו על שיער הערווה שלכם לקבלת הוראות ספציפיות.
שלב 4. הקפידו על היגיינת שיניים טובה
צחצח שיניים, השתמש בחוט דנטלי והשתמש במי פה לפחות פעמיים ביום - לאחר ארוחת הבוקר ולפני השינה. זה מפחית עששת, מחלות חניכיים וריח רע מהפה. נסה להשתמש במשחת שיניים או במי פה עם פלואוריד. אם יש לך פלטה או מיישרים, ייתכן שתרצה לצחצח לאחר כל ארוחה.
- השתמש בעדינות גם במברשת השיניים שלך כדי לצחצח את הלשון.
- קבל מברשת שיניים חדשה כל 3 חודשים, או אחרי שאתה חולה במשהו מדבק כמו דלקת גרון.
- פנה לרופא השיניים שלך פעמיים בשנה לבדיקות וניקיון.
שלב 5. נקו את המשמר שלכם או מיישר היטב.
שמרים וחיידקים יכולים לחיות על המכשיר או מארז המכשיר שלך אם אינך מנקה אותו היטב. צחצח את מארז המכשיר שלך בכל פעם שאתה מצחצח שיניים, וחטא אותו פעם בשבוע.
עבור מחזיקים, הכניסי איזה חומר ניקוי לתותבות כמו Efferdent או Polident לכוס מים חמים, ותן למשקוף שלך לספוג. שטפו אותו היטב לפני השימוש בו שוב
שלב 6. שמור על עדשות מגע נקיות
אם אתה מרכיב עדשות מגע, חשוב לשמור על ניקיונן כמה שיותר כדי למנוע זיהומים בעיניים. לא רק לשטוף אותם במי ברז ולהשתמש בהם מחדש, או לעשות שימוש חוזר באותו פתרון מגע יום אחר יום - זה מגדיר אותך להכניס חיידקים לעין שלך! יש לשטוף היטב את אנשי הקשר בכל פעם שאתה מוציא אותם, לנקות את מארז המגע שלך היטב ולהשתמש בתמיסת מגע טרייה. הקפד להחליף את מארז הקשר שלך באופן קבוע, בערך כל 3 חודשים.
שלב 7. שמור על כפות רגליים בריאות.
זה נורמלי שכפות הרגליים והנעליים שלך מתחילות להריח, אך עליך לנסות לשמור על שליטה זו. וודא שכפות הרגליים שלך יבשות לפני שאתה לובש גרביים ונעליים. החלף אילו נעליים אתה נועל, ותן לנעליים שלך לאוויר החוצה בלילה במקום מאוורר (לא בתחתית הארון שלך). ללבוש גרביים עם נעליים סגורות, ובחר גרבי כותנה במקום סיבים סינתטיים.
אם יש לך כתמים אדומים, מגרדים או קשקשים בין בהונות הרגליים או בכפות הרגליים, ייתכן שיש לך כף רגל של ספורטאי. הימנע מכך על ידי לבישת כפכפים בבית הספר ובמקלחות בחדר ההלבשה במקום ללכת יחף. אם אתה צריך, השתמש באבקת רגליים ללא מרשם, או פנה לרופא לקבלת עזרה
שלב 8. אל תשתף פריטים אישיים
זה נחמד לשתף, אבל לא כשמדובר בדברים כמו מברשת השיניים שלך, סכין גילוח או מברשת שיער. שמור את פריטי ההיגיינה האישיים שלך לעצמך, ואל תשתמש בפריטים אישיים של אחרים. כמו כן, שמור על מגבות ומגבות משלך.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם התקופה שלך
שלב 1. שנה את מוצרי ההיגיינה הנשית שלך באופן קבוע
בממוצע, אתה כנראה צריך להשתמש בשלושה עד שישה כריות או טמפונים ביום. לזרימה כבדה יותר (בימים הראשונים למחזור) ובלילה, השתמש בכריות ארוכות וכבדות יותר עם כנפיים (מגיני צד) למניעת נשפך. החלף את המשטח או הטמפון כל ארבע עד שמונה שעות, בהתאם לזרימה שלך. לעולם אל תלבש טמפון במשך יותר משמונה שעות בגלל הסיכון לתסמונת הלם רעיל (TSS).
- אל תתבייש אם תדמם בטעות לתוך התחתונים שלך או על הסדינים שלך. זה קורה לרוב הנשים בשלב כלשהו. שוטפים את המצעים במים קרים ומכניסים אותם מיד לשטיפה.
- במהלך המחזור, לבשי תחתונים כהים ובגדים. כך תצפית מקרית תהיה פחות מורגשת. אם זה קורה בבית הספר או בציבור, קשרו סווטשירט סביב המותניים שלכם כדי לכסות עד שתחזרו הביתה.
- להיות נוח עם טמפונים יכול לעזור אם אתה אוהב לשחות, לשחק ספורט או להיות פעיל. טמפונים עם אפליקטורים קלים יותר לשימוש מאשר אלה ללא. אם השימוש בטמפון עדיין לא נוח, נסה מעט חומר סיכה בנרתיק בקצה לפני הכנסתו. עם זאת, אין להשתמש בג'לי נפט עקב הסיכון לזיהום.
- אתה יכול גם לנסות מוצרים חלופיים במהלך המחזור שלך, כמו כוסות או תחתוני תקופת THINX.
שלב 2. להתקלח באופן קבוע
זה לא רק בסדר להתקלח במהלך המחזור, זה חשוב לעשות זאת. מקלחת עוזרת לך להרגיש נקי, והמים החמים יכולים לשפר את התכווצויות הווסת. מקלחת כרגיל, שוטפת את הנרתיק במים חמים. בסיום, יבש את עצמך במגבת כהה כדי להימנע מכתמים של מצעים, או ייבש תחילה את הנרתיק במגבות נייר. לאחר מכן השתמש ברפידה, טמפון או כוס טריים לפני שמתלבשים.
- אתה יכול להסיר טמפונים וכוסות לפני המקלחת, אך אינך חייב. כמובן, הסר את התחתונים והסר את הכרית תחילה.
- אם אתה מדמם בכבדות, סביר להניח שכדאי להימנע מאמבטיה. המים הזורמים במקלחת ישטפו דם טוב יותר ממי שתייה.
- שטוף כל שאריות מהמקלחת כשתסיים - אל תשאיר אותו לאדם הבא.
שלב 3. עקוב אחר התקופה שלך
הדרך הטובה ביותר להימנע מדימום בטעות בתחתונים או להיתפס ללא טמפונים כשצריך אותם היא לדעת באופן כללי מתי לצפות למחזור שלך. ישנם אתרים ואפליקציות רבים לכך, כמו מחשבון הביוץ של WebMDs. או השתמש ביומן, ביומן או בלוח שנה. רשום את היום הראשון של המחזור שלך, ועקוב אחר מספר חודשים.
- אורך המחזור הממוצע הוא 28 ימים, אך זה יכול להשתנות רבות. ספרו מהיום הראשון של המחזור החודשי עד ליום הראשון של המחזור החודש הבא. אם תקח בממוצע יותר משלושה חודשים, סביר להניח שיהיה לך מושג כמה אורך המחזור שלך. לדוגמה, אם זה 29 ימים בחודש אחד, 30 יום בחודש הבא ו -28 ימים בחודש השלישי, הוסף את כל אלה יחד וחלק ב- 3 חודשים - המחזור הממוצע שלך הוא 29 ימים. עם זאת, זכור כי המחזור שלך יכול להשתנות מאוד בזמן שאתה נער והוא עשוי לנוע בין 21 ל -45 ימים.
- אם יש לך מחזור לא סדיר, דבר עם ההורה שלך או עם רופא לייעוץ וטיפול אפשרי.
שלב 4. בקש עזרה
אם אינך בטוח כיצד להשתמש בטמפון, זקוק לעזרה בקניית מוצרי היגיינה, או אם יש לך שאלות או חששות לגבי המחזור שלך, שאל ייעוץ מקרוב מבוגר. זכור שאמא שלך, דודתך ואחותך הגדולה עברו את זה גם בשלב מסוים! אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך, אם זה מרגיש יותר נוח.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על שגרת יופי היגיינית
שלב 1. לטפל באקנה שלך
אם אתה מקבל פצעונים, השתמש בטיפול עדין, לא שוחק וללא אלכוהול. אל תקרצף את עורך במרץ כאשר אתה שוטף את הפנים שלך, מכיוון שזה מסיר את השמנים הטבעיים ויכול לגרום לעור שלך להיות יבש, מתקלף ואף לגרום לאקנה נוסף. נסה לטפל באקנה שלך באופן טבעי, או שוחח עם הרופא שלך על מוצרים בהם תוכל להשתמש.
- בקש מהרופא שלך הפניה לרופא עור אם יש לך אקנה שלא יחלוף תוך ארבעה עד שמונה שבועות לאחר השימוש בטיפול ללא מרשם או אם האקנה שלך כואב. ישנן תרופות שאתה יכול לקחת, אך לחלקן, כמו Accutane, יש הרבה תופעות לוואי.
- לעולם אל תשתמש בציפורניים כדי לגרד את העור שלך או לקטוף גלדי אקנה. סחיטה, קפיצה או קטיפה של פצעונים עלולים לגרום לזיהומים ולהותיר צלקות.
שלב 2. אל תגזים באיפור שלך
אם אתה מרגיש מודע לעצמך לגבי העור שלך אתה עלול להתפתות להתאמץ על האיפור שלך. עם זאת, איפור רב מדי עלול לגרום לעור שלך להיות יבש או שמנוני ולגרום להתפרצויות. מרחו רק שכבות בסיס קלות והשתמשו באיפור מינימלי למראה טבעי ובריא.
ישנן טכניקות בהן ניתן להשתמש בכדי להסתיר אקנה בעזרת איפור
שלב 3. שמור על הציפורניים שלך
שמור את האצבע וציפורני הרגליים שלך קצוצות וללא קצוות משוננים. נקה מתחת לציפורניים בעת שטיפת הידיים (והרגליים), והשתמש במגרד ציפורניים מתחת כדי להוציא לכלוך מתחת לציפורניים במידת הצורך. השתמש במספרות חדות או במספר מניקור קטן כדי לחתוך ישר על הציפורן שלך, ועגל את הפינות בעקומה עדינה בעזרת פצירה. השתמש בקרם ידיים על הציפורניים והציפורניים שלך.
- אין לנשוך ציפורניים או לשלוף ציפורניים. זה יכול לגרום לזיהום ולהיראות מבולגן. השתמש במקום קוצץ ציפורניים נקיים.
- צייר ציפורניים אם אתה רוצה! או פשוט למרוח שכבת הגנה של מקשיח ציפורניים או מעיל עליון לקבלת קצת ברק. השתמש רק במסיר לק ללא אצטון.
שלב 4. תלבשי בושם נחמד, אבל לא יותר מדי
אם אתה רוצה ללבוש בושם או תרסיס גוף, לך על זה! פשוט הימנע מללבוש יותר מדי. זה יכול להיות מכריע ולא נעים עבור אנשים מסוימים. ריססו את הבושם שלכם פעמיים -שלוש לפניכם ואז עברו דרכו - זה ייתן לכם ריח נעים מבלי להיות מכריע.
- אין לטבול את מברשת השיער בבושם או לרסס בושם ישירות על שיערך. זה יכול לייבש את השיער שלך.
- זכור, לבישת בושם אינה תופסת מקום להתקלח או להתקלח כל יום.
טיפים
- כולם שונים וייתכן שהשלבים המפורטים כאן לא יעבדו עבורך במיוחד. בנה שגרת היגיינה שעובדת עבורך וגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך!
- הישאר בריא ובכושר להרגיש ולהיראות במיטבך. לאכול בריא, לשתות הרבה מים ולהתאמן באופן קבוע.
- אל תשטוף בתוך האזור הפרטי שלך עם סבון. אל תשתמש בסבונים ריחניים או שטיפות גוף לניקויו. אל תרססי את הבושם שלך בתחתונים. זה יכול להזיק מאוד!
- החלף את המצעים לעתים קרובות, מכיוון שהם יכולים לבנות חיידקים הגורמים לריח.
- מקלחת בבוקר ולא בלילה עשויה להיות טובה יותר מכיוון שהגוף שלך מזיע בלילה.
