מאמן מותניים הוא בעצם גרסה מודרנית של המחוך שמכניס את המותניים פנימה. הרעיון הוא שזה "מאמן" את המותניים שלך להיות קטן יותר. למרות שהוא יכול להקטין את גודל המותניים שלך על ידי צביטה של הצלעות התחתונות, הוא לא ממש יפחית את השומן סביב המותניים שלך. לבישת מאמן מותניים מדי פעם לא תשפיע על בריאותך, אך הקפד לנקוט באמצעי זהירות ולהימנע מללבוש אותם לעתים קרובות מדי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במאמן מותניים
שלב 1. בחר עיצוב
לרוב מאמני המותניים יש מספר שורות של ווים ועיניים. לכמה מהם יש רוכסן נוסף שיכול לחזק את המאמן עוד יותר. אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לקבל רצועה קטנה יותר שעוברת רק סביב המותניים שלך ומתחברת בעזרת סקוטש. אתה יכול למצוא סגנונות אלה בחנויות המוכרות מספר מותגים, כגון מלאכי שעון חול.
תוכלו למצוא גם מאמני מותניים עם רצועות בחלק העליון, ובכמה מהם יש גם חזיות מובנות
שלב 2. בחר את ההגדרה הנמוכה ביותר
לרוב המאמנים יש 2 עד 3 שורות ווים, אז השתמש בהגדרה הרופפת יותר בהתחלה. עליך לעבוד עד להגדרה הדוקה יותר; זה יכול להיות מאוד לא נוח אם לא.
שלב 3. שימו את המאמן
שלב זה עשוי להיות מעט קשה אם מעולם לא עשית זאת. ייתכן שיהיה עליך לינוק או לשכב. בזמן שאתם עוצרים את הנשימה או שוכבים, חברו את הקרסים זה לזה כדי לאבטח את המאמן על גופכם.
שלב 4. מצא בגדים כדי להסתיר אותו
באופן כללי, כל סוג של בגדים קלים או שקופים יציג את מאמן המותניים מתחתיו. באופן דומה, כל סוג של חיתוך יאפשר למאמן להציץ מתחת. ייתכן שתרצה ללבוש בגדים רופפים וכבדים יותר כאשר אתה לובש את מאמן המותניים.
לדוגמה, אתה יכול ללבוש חליפה קלה או סוודר כדי להסתיר את מאמן המותניים. לכי על בדים כבדים יותר, כגון בדים מצמר או סריג, ולא משי או בדים קלים אחרים
שלב 5. לבשי אותו לאורך כל היום
מאמן מותניים נועד ללבוש רק במהלך היום במשך מספר שעות מסוים. יש אנשים שפשוט לובשים את זה לעבודה, למשל. עם זאת, כמה זמן אתה לובש זה תלוי בך. כמה מדריכים ממליצים על 8 עד 10 שעות ביום, אבל אתה יכול ללבוש את זה פחות אם זה גורם לך אי נוחות.
- בדרך כלל לוקח שבועיים להבחין בתוצאות אם אתה עונד את מאמן המותניים שלך בעקביות.
- לאחר שתתחיל להבחין בתוצאות, תוכל להתאים למאמן מותניים קטן יותר לפי הצורך.
שלב 6. הסר אותו אם אינך מרגיש בנוח
אתה צריך לצפות לאי נוחות מסוימת עם מאמן מותניים. עם זאת, אם אתה מרגיש מאוד לא נוח, עליך להסיר אותו כדי למצוא הקלה.
שלב 7. הסר אותו לשינה
מאמני מותניים לא נועדו ללבוש בלילה. למעשה, עדיף להוריד אותו כשחוזרים הביתה מהעבודה. אתה צריך לתת לגוף שלך הזדמנות להירגע ולהתאושש.
שיטה 2 מתוך 3: רכישת מאמן מותניים
שלב 1. מדוד את המותניים שלך בעזרת סרט מדידה גמיש
עטפו אותו סביב המותניים באמצע הדרך בין הצלעות והירכיים, הקפידו למדוד כנגד עור חשוף. בדוק את המדידה ורשום את המספר.
אתה יכול גם להשתמש במחרוזת אם אין לך סרט מדידה גמיש. כרוך אותו סביב המותניים שלך, וסמן את הנקודה שבה הוא חוצה את עצמו. החזק אותו כנגד סרט מדידה שטוח או מקל מדידה
שלב 2. מצא מאמן מותניים באינטרנט
ייתכן שתוכל למצוא מאמן מותניים בחנויות ספורט יוקרתיות, כיוון שחלק מהאנשים לובשים אותם בזמן האימון. עם זאת, סביר להניח שההימור הטוב ביותר שלך יהיה מקוון. אתה יכול למצוא מאמנים במקומות כמו אנגל שעון חול, אן צ'רי ויאנה.
בדרך כלל, מאמני מותניים מתחילים ב -50 דולר דולר ועולים משם
שלב 3. התאם את המידות שלך לגודל המושלם
גם אם האתר מציג את הגודל הטיפוסי שלך, כדאי להשוות את מדידת המותניים שלך לתרשים הגודל. קבלת המידה המתאימה למאמן מותניים חשובה יותר מאשר עם בגדים אחרים. במקרה של ספק, הגדל גודל.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך תחילה
מכיוון שמאמן המותניים יכול לגרום לבעיות רפואיות, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ללבוש אחת. הם יכולים לייעץ אם זה מתאים לך.
שלב 2. היזהר כמה אתה אוכל
זה רעיון רע לאכול יותר מדי במאמן מותניים. אם כן, תמצא את עצמך מאוד לא נוח. אם אתה רוצה לאכול ארוחה גדולה, שקול להוריד את המאמן.
יש המציעים כי היבט זה הוא יתרון של אימון המותניים. כלומר, אתה לא יכול לאכול יותר מדי בזמן שאתה לובש אותו, כך שאתה עלול לרדת במשקל בצורה כזו
שלב 3. התאמן בנוסף לאימון המותניים
אימון מותניים אמנם יכול להקטין את גודל המותניים, אך הוא עשוי גם להחליש את שרירי הליבה מכיוון שהוא מספק תמיכה חיצונית. בנוסף, זה בעצם לא גורם לך לאבד שומן. לכן, אם אתה באמת רוצה לצמצם לצמיתות את גודל המותניים שלך, עליך להתאמן באופן קבוע, תוך ביצוע תרגילים אירוביים ואימוני כוח.
שלב 4. דלג באמצעות מאמן מותניים בזמן האימון
מאמני מותניים מפחיתים את יכולת הנשימה עמוקה, מה שאומר שאולי לא תרצו להתאמץ. בנוסף, לא תוכל לזוז הכי טוב שאתה יכול בלי זה.
שלב 5. הסר אותו אם אתה נתקל בבעיות
אימון מותניים מורחב יכול להוביל למגוון בעיות. לדוגמה, אתה עשוי להבחין ברפלוקס חומצי מוגבר. אתה עלול גם לקבל קל ראש ואפילו להתעלף. שעות נוספות, זה יכול לפגוע בצלעות אם אינך זהיר. תפסיק ללבוש אותו אם אתה נתקל בבעיות אלה.
