קוצר ראייה, הידוע יותר בשם קוצר ראייה, הוא מצב עיניים שכיח מאוד המקשה על ההתמקדות באובייקטים רחוקים. למרות שאין תרופה ספציפית לקוצר ראייה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לטפל במצב ואולי להאט את התקדמותו. התחל ללכת לרופא העיניים שלך ולדון באפשרויות כמו משקפי תיקון או ניתוח עיניים בלייזר. אתה יכול גם לבצע שינויים פשוטים באורח החיים, כמו אכילת יותר פירות וירקות ואופטימיזציה של "זמן המסך" שלך, שעשוי לעזור לעיניים שלך להישאר בריאות יותר לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניצול טיפולים רפואיים
שלב 1. בקר אצל רופא העיניים שלך כדי לקבל ייעוץ בהתאם לנסיבות שלך
ההימור הטוב ביותר שלך להאט את התקדמות קוצר הראייה מתחיל באבחון ותוכנית טיפול נכונה של איש מקצוע מיומן. דון בסימפטומים שלך, כגון ראייה מטושטשת או כאבי ראש, והתיר לרופא העיניים שלך לבצע מגוון בדיקות לעיניים שלך.
סביר להניח שהם ימליצו על אמצעי תיקון כמו משקפיים, מגעים או אולי ניתוח עיניים בלייזר. אל תהסס לשאול אם הם ממליצים גם על כל סוג של שינויים באורח החיים שעשויים לסייע בהאטת התקדמות קוצר הראייה שלך
שלב 2. אל תבקש תתקן את הראייה שלך בניסיון לתקן את העיניים שלך
יש אנשים הסבורים כי שימוש במרשם משקפיים חלש יותר ממה שהם באמת צריכים יאלץ את עיניהם לעבוד קשה יותר ולתקן את עצמן. מעטים אם אנשי מקצוע בתחום העיניים נרשמים לרעיון הזה במציאות, ישנן עדויות לכך שתיקון תת עלול להחמיר את קוצר הראייה לאורך זמן. כוון במקום זאת לשפר את הראייה שלך עם תיקון עד ל -20/20 ככל האפשר.
חלק מהאנשים עשויים למצוא ש"אין כאב, ללא רווח "היא אסטרטגיה טובה בחדר הכושר, אך זו לא הדרך הנכונה לשפר את הראייה שלך
שלב 3. מלא את המרשם שלך למשקפיים או לאנשי קשר ולבש אותם בהתאם להוראות
אתה יכול לבחור את המשקפיים או את אנשי הקשר שלך ישירות במשרד, או לקחת איתך את המרשם שלך לחנות לאפשרויות סגנון ומחירים נוספות. בכל מקרה, וודא שאתה ברור כיצד להשתמש במשקפי התיקון שלך ולדאוג להם.
- רופא העיניים שלך עשוי לרצות שתחבוש את המשקפיים כל הזמן, או רק כאשר אתה עוסק בפעילויות הדורשות ראייה לטווח ארוך, כגון נהיגה.
- אם רושמים לך אנשי קשר, בצע בזהירות את כל ההנחיות להכנסתם, הסרתם, ניקיונם, אחסונם והחלפתם.
שלב 4. דון האם ניתוח ראיית לייזר הוא אופציה, אם אתה מעוניין בכך
זכור כי לא כולם מועמדים טובים לניתוח ראיית לייזר, ישנם סוגים שונים של ניתוחים שעשויים להיות זמינים, וישנם סיכונים אפשריים שעליך לקחת בחשבון. לכן, חשוב לנהל דיון פתוח וכנה עם רופא העיניים שלך לפני שתחליט.
- ניתוח ראייה בלייזר מומלץ בדרך כלל רק לאנשים שראייתם מחזיקה יציבות או יורדת לאט-למשל, אם קיבלת את אותו מרשם למשקפיים במשך שנתיים לפחות. יתכן שזה לא מתאים אם קוצר הראייה שלך מתקדם מהר יותר.
- למרות שבדרך כלל מדובר בהליך בטוח, ישנם סיבוכים ותופעות לוואי שעליך לדון בהם עם רופא העיניים שלך. כמה תופעות לוואי אפשריות כוללות זיהום, הצטלקות, שינויי ראייה קבועים, עיניים יבשות ורגישות לבוהק או אור.
שלב 5. דברו על שימוש באטרופין במקרים של קוצר ראייה המתקדם במהירות
למרות שהאטרופין לא יאט את קצב האורך הגדל של גלגל העין, שיכול לתרום להתפתחות קוצר ראייה, אטרופין במינון נמוך עשוי לסייע בהאטת ההתקדמות של סוגים מסוימים של קוצר ראייה, במיוחד לילדים. אטרופין הוא מה שרופא העיניים שלך משתמש בו כדי להרחיב את האישונים שלך במהלך בדיקת עיניים, וכרגע הוא מומלץ רק לקוצר ראייה במקרים מיוחדים.
- אם נקבע לך אטרופין במינון נמוך, וודא שאתה מקבל הוראות צלולות על אופן השימוש בו וכי פעל בהתאם להוראות אלה במדויק.
- האטרופין גורם לרגישות לאור, כפי שבטח שמתם לב לאחר בדיקת עיניים. יתכן שתצטרך להגביל את החשיפה לאור השמש ולהרכיב משקפי שמש מקוטבים בכל פעם שאתה יוצא לשטח.
- תופעות לוואי אחרות אפשריות גם כאשר אתה נוטל אטרופין, כך שהרופא שלך מהסס לרשום זאת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
שלב 1. כלול הרבה פירות, ירקות ודגים שמנים בתזונה
שאפו לאכול 450 גרם ירקות ו -300 גרם פירות ביום, עם דגש מיוחד על עלים ירוקים (כמו כרוב ותרד), בטטה, גזר, תותים ופירות יער אחרים, הדרים ו ירקות מצליבים כמו ברוקולי. בנוסף, אם אתה אוכל דגים, נסה להגיש 2-3 מנות שבועיות של דגים שמנים כמו סלמון ופורל.
- פירות וירקות מסוימים, כולל אלה שהוזכרו לעיל, עשויים לספק יתרונות בריאותיים נוספים לעיניים, אך כל סוג של פירות או ירקות טריים הוא בחירה טובה הן לבריאותך הכללית והן לבריאות העין.
- חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בדגים שמנים מקדמות את בריאות העיניים. אם אינך אוכל דגים, שאל את הרופא לגבי היתרונות האפשריים של מקורות אומגה 3 חלופיים כמו זרעי פשתן, אגוזי מלך ותוספי תזונה.
שלב 2. לבלות זמן פעיל בחוץ בכל גיל, אבל במיוחד אם אתה צעיר
מחקרים מצביעים על כך שילדים, בני נוער וצעירים שמבלים יותר בחוץ נוטים לפתח קוצר ראייה בקצב איטי יותר ומאוחר יותר בחיים. נראה כי תנאי אור יום או בהירות טובים לבריאות העין שלך, אם כי עדיין אין המלצה ברורה על כמה זמן בחוץ אתה צריך לשאוף לכל יום.
- אין הוכחה ספציפית לכך שפעילות גופנית בחוץ מועילה במיוחד לעיניך, אך פעילות גופנית סדירה בהחלט טובה לבריאות הכללית שלך, ולפיכך לבריאות העין שלך.
- אין גם הוכחה ספציפית לכך שבילוי יותר בחוץ יכול לסייע בהאטת התקדמות קוצר הראיה לאחר שהתפתח כבר. עם זאת, זה לא יכול להזיק!
שלב 3. הרכיבי משקפי שמש בזמן שהותך בחוץ, במיוחד בימי שמש
זהו האזהרה לבלות יותר זמן בחוץ על מנת לשפר את בריאות העין: חשיפה תכופה לאור שמש ישיר עלולה להשפיע לרעה על בריאות העין שלך. הפתרון האידיאלי הוא תמיד להרכיב זוג משקפי שמש המציעים הגנה מפני UVA/UVB כאשר אתה יוצא החוצה ביום שטוף שמש.
אם אתה מרכיב משקפיים, שוחח עם רופא העיניים שלך על קבלת משקפי שמש מרשם
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הרגלי קריאה ומסך
שלב 1. פעל לפי "כלל 20-20-20" בעת קריאה או הסתכלות במסך
לאחר 20 דקות של קריאה או התבוננות במסך, קח הפסקה של 20 שניות ותמקד את עיניך במשהו שנמצא במרחק של לפחות 6.1 רגל. הפסקות מהירות וקלות אלו יכולות לסייע בהפחתת מאמץ העיניים ועלולות להאט את הופעתה או התקדמותה של קוצר ראייה.
- מהבהב מספר פעמים תוך כדי פעולה זו כדי לסייע ברענון העיניים.
- הגדר טיימר במידת הצורך כדי לוודא שאתה עושה הפסקות עיניים קבועות. כדאי גם לקום ולהסתובב במשך 5 דקות כל שעה, לכן שלבו גם את שבירת העיניים שלכם כאן.
- זמן מסך ממושך יכול לתרום לפיתוח קוצר ראייה, לכן הקפד לבצע הפסקות אלה באופן קבוע אם אתה עובד על מחשב או מבלה תקופה ארוכה במבט על מסך.
שלב 2. צמצם את כמות ה"קריאה הקרובה "(או סגירת זמן המסך) במידת האפשר
מיקום של חומר קריאה או מסך בטווח של 20 ס מ מהעיניים שלך עלול לגרום לעומס בעיניים ולהחמיר קוצר ראייה, במיוחד כאשר הוא מתבצע לתקופות ממושכות. אם העבודה או הלימודים שלך דורשים ממך לקרוא הרבה (או לסגור זמן מסך) מקרוב, קח הפסקות עיניים לפחות כל 10 דקות ולא כל 20.
הגדל את גודל הגופן של הקריאה או חומר המסך שלך במידת האפשר, כך שתוכל לקרוא אותו רחוק יותר
שלב 3. התאם את ההגדרות במכשירי המסך שלך כדי להפחית את העומס בעיניים
התחל בהגדרת רזולוציית המסך לרמה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן התאם אלמנטים כמו בהירות וניגודיות עד שהם מרגישים בנוח לעיניך. זכור כי ייתכן שיהיה עליך לכוונן את ההגדרות הללו בהתבסס על תנאי התאורה בחדר-לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להגדיר הגדרות טלוויזיה שונות עבור היום והלילה.
לרופא העיניים שלך עשויות להיות המלצות להגדרות מסך המתאימות ביותר לעיניך
שלב 4. השתמש בתאורה פנימית בשפע בעת קריאה בתוך הבית
הראיות עדיין אינן שלמות, אך ייתכן כי הגדלת התאורה הפנימית לקריאה עשויה לסייע בהאטת הופעתה או התקדמותה של קוצר ראייה. תאורת LED לבנה קרה עשויה להועיל במיוחד.
יש גם הוכחות לא מלאות לגבי האם ילדים שקוראים לעתים קרובות בתנאי תאורה עמומים מפתחים קוצר ראייה לעתים קרובות יותר. ברור שקריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום למאמץ בעיניים, ומתח עיניים תכוף עשוי לתרום לקוצר ראייה
שורה תחתונה
- בילוי בחוץ יותר מדי יום בחוץ, במיוחד כאשר אתה צעיר, יכול לעזור לסקלרה ולקרנית שלך לשמור על צורה תקינה, מה שישמור על קוצר הראייה שלך.
- אטרופין היא תרופה אקטואלית שתרחיב באופן מלאכותי את אישון העין שלך ותמזער את ההשפעה של קוצר הראייה שלך, אם כי בדרך כלל אינה תרופה יומית והיא אינה מתאימה לכולם.
- בהתאם למצב הספציפי שלך, ניתוח ראיית לייזר עשוי להוות פתרון קבוע פוטנציאלי.
- הגנה על העיניים שלך מפני השמש על ידי הרכבת משקפיים חסימות UV, הפסקת עישון והתרחקות מאדים רבי עוצמה עלולות למנוע מקוצר הראייה שלך להחמיר.
- אכילת תזונה בריאה מלאה בירק עלים, ירקות, פירות וחומצות שומן אומגה 3 (כמו סלמון) עלולה לרסן את ירידת הראייה לאורך זמן.
