קוצר נשימה יכול להיות חוויה מפחידה, אבל אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך. קוצר נשימה יכול להיגרם מבעיה רפואית או להתרחש אצל אנשים בריאים עקב פעילות גופנית מאומצת, השמנה, חום או קור קיצוניים או גבהים גבוהים. אתה יכול לשלוט על קוצר הנשימה שלך על ידי למידה מה לעשות כרגע, התייעצות עם הרופא שלך ושינוי אורח החיים שלך. קוצר נשימה יכול גם להיות סימפטום של COVID-19 יחד עם תסמינים נפוצים אחרים כמו חום או שיעול. אם זה מתקשה לנשום עליך לפנות מיד לרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת תשומת לב רפואית
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
אם קוצר הנשימה שלך עלול להיגרם מבעיה בריאותית, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לקבוע את הסיבה הבסיסית לקוצר הנשימה שלך ולרשום את הטיפול הטוב ביותר. בהתאם לסיבה, הם עשויים לסייע לך לפתח תוכנית טיפול הכוללת שינויים באורח החיים שיסייע לך לנהל או להקל טוב יותר על בעיות הנשימה שלך.
- סימפטומים שעשויים לגרום לקוצר הנשימה שלך קשור לבעיה בריאותית כוללים קרסוליים או רגליים נפוחות, בעיות נשימה בשכיבה, צמרמורות, חום, שיעול וצפצופים.
- עליך לפנות לרופא מיד אם קוצר הנשימה מופיע בפתאומיות או משפיע על יכולתך לחיות. בנוסף, עליך להתקשר לשירותי חירום אם יש לך גם כאבים בחזה, בחילות או התעלפות, מכיוון שזה יכול להיות שאתה חווה התקף לב או תסחיף ריאתי.
שלב 2. לטפל בגורמים לקוצר נשימה חריף
אם קוצר הנשימה שלך מתעורר בפתאומיות, אז הוא נחשב חריף. מצבים אלה דורשים טיפול רפואי מיידי. הרופא שלך ירשום לך טיפול שיתמודד עם הגורם, שבמקרים מסוימים יקל על קוצר הנשימה שלך. עם זאת, עם מצבים כמו אסתמה, יהיה עליך לנהל את הסימפטומים שלך לאחר שההתקף ירד. סיבות אפשריות כוללות:
- אַסְתְמָה
- הרעלת פחמן חד חמצני
- עודף נוזלים סביב הלב שלך (טמפונדה לבבית)
- בקע היטלאלי
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- לחץ דם נמוך (תת לחץ דם)
- תסחיף ריאתי (קריש דם בריאות)
- Pneumothorax (ריאה ממוטטת)
- דלקת ריאות
- אובדן דם פתאומי
- חסימה בדרכי הנשימה העליונות
שלב 3. ניהול גורמים לקוצר נשימה כרוני
קוצר נשימה כרוני הוא מצב מתמשך, שעלול להחמיר עם הזמן. אם יש לך קוצר נשימה כרוני, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להימנע מהישנות המצב, אם כי לעולם לא תוכל להשתחרר ממנו לחלוטין. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית טיפול שתסייע בניהול המחלה שלך. הגורמים לקוצר נשימה כרוני כוללים את הדברים הבאים:
- אַסְתְמָה
- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית)
- מיזוג
- תפקוד לקוי של הלב
- מחלת ריאות ביניים
- הַשׁמָנָה
שלב 4. להתמודד עם החרדה ו לחץ.
חרדה ומתח יכולים להוביל לקוצר נשימה, במיוחד אם אתם מועדים להתקפי פאניקה. למידת מנגנוני התמודדות טובים יותר יכולה לעזור לך להפיג את המתח הזה בחזה שלך ולנשום ביתר קלות. אם אתה מתקשה לשלוט במתח או בחרדה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם יועץ או מטפל.
- נסה פעילויות להפגת מתחים כמו יוגה, מדיטציה והליכה בטבע.
- הביעו את עצמכם בצורה יצירתית.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, צמצמו את כמות הקפאין, האלכוהול והסוכרים.
- לנוח הרבה.
- דבר את הבעיות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו.
שלב 5. צור תוכנית עם הרופא שלך לניהול הסימפטומים שלך
לאחר שהרופא יאבחן את הסיבה לקוצר הנשימה שלך, הוא יכול לעזור לך לנהל את מצבך. חלק מהאנשים עשויים להיות מסוגלים לחסל את קוצר הנשימה שלהם, בעוד שאחרים יכולים להגביל את הישנותו. תוכנית הניהול שלך עשויה לכלול טיפולים ושינויים באורח החיים.
שלב 6. קח תרופות או עבר טיפולים מהסיבות הבסיסיות שלך
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות, משאף, או מכונת חמצן כדי לעזור לך לנהל את המצב שלך. הטיפול שלך יהיה תלוי בסיבה הבסיסית למצבך.
- לדוגמה, קוצר נשימה שנגרם על ידי חרדה ניתן לטפל באמצעות תרופות חרדה.
- ניתן לטפל באסתמה ו- COPD במשאף.
- ניתן לטפל באלרגיות בעזרת תרופות כמו אנטי היסטמינים.
- אם הריאות שלך אינן מסוגלות לספוג מספיק חמצן, ייתכן שתקבל טיפולי חמצן. לדוגמה, אדם הסובל מ- COPD חמור עלול להתקשות לנשום ולזדקק לטיפולים בחמצן.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קח את הדברים בקלות
לפעמים הפתרון הטוב ביותר לקוצר נשימה הוא להקל על הדברים. אל תתאמץ יתר על המידה, מה שעלול לגרום להתלקחות. במקום זאת, בנה יותר זמן בלוח הזמנים שלך כך שתוכל להירגע, לנוע לאט ולעשות הפסקות תכופות.
- בקש עזרה כשאתה צריך את זה.
- העבירו את הצרכים שלכם לסובבים אתכם. אמור, "אשמח לעשות איתך קניות היום, אבל אצטרך לנוח על הספסלים כל 15 עד 20 דקות."
- הימנע מפעילויות שמאמצות אותך יותר מדי.
שלב 2. הפסק לעשן
עישון פוגע בריאותיך ומקשה עליך לנשום. עישון לא רק יכול לגרום לקוצר נשימה, הוא גם יכול להחמיר אם יש לך עוד מצב בסיסי בשורש הסימפטומים שלך.
אם אתה זקוק לעזרה בגמילה, שוחח עם הרופא שלך על אמצעי סיוע שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להפסיק, כגון שימוש בטלאי, מסטיק או תרופות
שלב 3. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
משקל נוסף על גופך מקשה עליך לנוע, מה שהופך אותך לקל יותר. זה נכון במיוחד אם אתה צריך לבצע הרבה פעילות גופנית או לשנות גבהים, כגון הליכה במדרגות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
- נסה להשתמש באפליקציה לספירת קלוריות כמו myfitnesspal כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות וכמה קלוריות אתה שורף.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הבנויה סביב ירקות ובשרים רזים.
- הגבל חטיפים ומשקאות ממותקים.
- שתו הרבה מים.
שלב 4. שפר את רמת הכושר שלך עם פעילות גופנית קלה
אם קוצר הנשימה שלך נגרם כתוצאה מהסתבכות קלה, אימון קל יכול לעזור לך לצמצם מקרים עתידיים של המצב. ככל שהגוף שלך מוכן לפעילות טובה יותר, כך הסיכוי לחוות קוצר נשימה קטן יותר. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את זרימת האוויר לגוף שלך. מכיוון שאתה כבר מתחיל להתעצבן, חשוב להתחיל בקטן. נסה ללכת כמה דקות בכל פעם, או נסה אימון מים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכניות אימון חדשות.
- עצור ברגע שאתה מרגיש מעוות. אתה תמיד יכול לנסות שוב כשהגוף שלך אומר שהוא מוכן.
שלב 5. צמצם את החשיפה שלך למזהמים ואלרגנים
מזהמים ואלרגנים יכולים לגרות את הגרון ואת הריאות ולגרום להם להגביל. זה יכול לגרום לקוצר נשימה. אם תפחית את החשיפה למזהמים ואלרגנים, תנשום קל יותר.
- השתמש במסנן אוויר HEPA בביתך.
- הימנע משימוש בחומרי ניקוי, מוצרי שיער, קוסמטיקה ובשמים עם כימיקלים קשים, שכן אלה עלולים לגרות את דרכי הנשימה.
- הימנע מבלות בחוץ בימים עם התראה על אוזון או אבקה.
- לעבור בדיקת אלרגיה כדי לזהות למה אתה אלרגי, ולאחר מכן להימנע מהגורמים האלה.
שלב 6. הורד את רמות המאמץ בגובה רב
גבהים גבוהים עלולים לגרום לקוצר נשימה אפילו אצל האנשים הבריאים כי האוויר דק יותר. לנוע לאט ולעשות הפסקות תכופות כדי שהריאות שלך לא יצטמצמו.
- לדוגמה, לנוח כל 10 עד 15 דקות.
- אלא אם כן אתה מאומן כראוי, עליך להימנע ממאמץ בגבהים שגובהם מעל 2, 000 רגל.
שלב 7. שב מול מאוורר כך שהאוויר ינשוף על פניך
האוויר הקריר לא רק עוזר לך להירגע, אלא שהמאוורר נותן לך תחושה שיש הרבה אוויר שיכול להוריד את רעב האוויר שלך. בהתאם למהירות המאוורר, הוא עשוי אף לכפות אוויר לתוך האף והפה.
- כחלופה, אתה יכול גם להניח סמרטוט קר על המצח, שאמור לעזור להרגיע אותך.
- עליך לעשות זאת רק כאשר אתה חווה תסמינים של קוצר נשימה.
שלב 8. השתמש במכשיר אדים או מפזר בבית ובמשרד
מכשיר אדים יוסיף לחות לאוויר בביתך, מה שעשוי לעזור לך לנשום ביתר קלות. מפזר עושה דבר דומה, אלא שהוא ישחרר ניחוחות מבשמים כמו שמן אקליפטוס, שיכול להפחית דלקות ולסייע בפתיחת דרכי הנשימה.
אתה יכול לקנות מכשירי אדים ומפזרים בחנויות מוצרי בית, בחנויות ארומתרפיה ובאינטרנט
שיטה 3 מתוך 4: נשימה באמצעות שפתיים מקוללות
שלב 1. השתמש בנשימת שפתיים מכווצות כדי לשלוט בקוצר נשימה
נשימת שפתיים מקוללת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם קוצר נשימה שאינו נגרם מבעיה בריאותית. אם אתה במצוקה רצינית, עליך תמיד לקרוא לעזרה תחילה. לנשימה מקוללת יש את היתרונות הבאים:
- זה משפר כמה אוויר נכנס לריאות שלך.
- זה משחרר אוויר כלוא מתוך הריאות שלך.
- זה מקל עליך לנשום.
- זה מאט את הנשימה.
- זה עוזר לגוף שלך להיכנס לקצב נשימה טוב יותר, לשחרר אוויר ישן לפני שהוא לוקח אוויר חדש.
- זה עוזר לך להירגע.
שלב 2. שאף לאט דרך האף שלך, וספור עד 2
הפה שלך צריך להיות סגור כך שלא תתפתה לנשום דרך הפה שלך. אתה רק צריך לקחת נשימה קטנה, אז אל תדאג לשאיפה עמוקה במהלך 2 השניות.
הרפו את הצוואר והכתפיים שלכם כשאתם נושמים פנימה והחוצה
שלב 3. לחץ את השפתיים יחד כאילו אתה עומד לכבות נר
אתה יכול ליצור שפתיים קפוצות על ידי לחיצה על השפתיים יחד במקלחת הדוקה, כאילו אתה עומד לשרוק או לנשוף אוויר על משהו. המטרה היא זרם אוויר איטי היוצא מהפה.
שלב 4. נשוף לאט מבעד לשפתיים המעוותות שלך
שחרר את הנשימה דרך הפה שלך, ומאפשר לה לזרום לאט בין שפתייך. קח כמה שניות שאתה צריך כדי לתת לכל האוויר לצאת מהגוף שלך לפני שאתה נושם נשימה נוספת דרך האף.
- הנשיפה שלך צריכה להיות איטית יותר מהנשיפה שלך.
- המשך לנשום דרך השפתיים המעוותות עד שאתה מרגיש שאתה שולט בנשימה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש במנגנוני התמודדות לנשום בקלות רבה יותר
שלב 1. נסה תנוחה מרגיעה
עליך לנסות תהליך זה רק אם קוצר הנשימה שלך אינו נגרם על ידי מצב חירום רפואי. טכניקה זו שימושית לרוב הסיבות לקוצר נשימה, מלבד מצבי חירום רפואיים. מעבר למצב מרגיע יכול לעזור לך להפחית את קוצר הנשימה שלך אם זה נגרם על ידי פעילות כבדה, בעיות רגשיות, חרדה, מתח או שינויים במזג האוויר או בגובה.
שלב 2. נשען קדימה בישיבה
שב על כיסא כשהרגליים שטוחות על הרצפה. הרפו את השרירים והישענו מעט קדימה והושיטו את החזה החוצה על חיקיכם. הרם את המרפקים על הברכיים כך שתוכל להניח את הסנטר כנגד הידיים. תן למתח לזרום מהגוף שלך.
כחלופה, אתה יכול במקום זאת לקפל את זרועותיך על שולחן, ולהניח את ראשך מעליהן
שלב 3. עמד עם הירכיים מונחות על הקיר
עמדו במרחק צעד אחד מהקיר. הרפו את השרירים ופרסו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. אפשרו למותן להישען לאחור, הניחו את הישבן העליון והגב התחתון אל הקיר. נשען מעט קדימה כשזרועותיך תלויות או נשענות על ירכיך. תארו לעצמכם שהמתח זורם מגופכם.
שלב 4. נשען קדימה והנח את זרועותיך על רהיט
עמדו מול רהיט יציב, כגון שולחן גדול או ספה. הרפו את השרירים ופרסו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. נשען קדימה, הניח את הידיים או המרפקים על הרהיט. הניח את ראשך על זרועותיך והרפה את צווארך.
שלב 5. למתוח את קיר החזה
נשמו פנימה דרך האף, הרימו את הידיים מעל הראש. בזמן שאתה נושם פנימה, ספר עד 4. הפוך את כפות הידיים כלפי חוץ כדי לסייע במתיחת דופן החזה שלך. שחרר את נשימתך דרך השפתיים המעוותות, הורד את זרועותיך.
- לנוח מספר שניות ואז לחזור על הפעולה 4 פעמים.
- שפתיים מקולפות פירושו ששפתייך נלחצות זו לזו במקום פתוחות.
