אומץ נחשב בעיני רבים לאחת הסגולות האנושיות החשובות ביותר. למעשה, בימי הביניים זה נחשב לאחת מארבע המעלות הקרדינליות, ופסיכולוגים מודרניים מסכימים. ללמוד כיצד להיות אמיץ, גם אם זה רק כדי לבקש מאותו אדם שעלית עליו כל כך הרבה זמן, לא אומר לא לפחד. זה אומר ללמוד לעשות דברים למרות הפחד שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בניית הלך רוח נועז
שלב 1. חבק את הפחד שלך
להיות אמיץ פירושו לעשות משהו למרות הפחד. הפחד נובע מהתגובה הטבעית של הגוף לתגובת הלחימה או הבריחה של המוח. המוח שולח קורטיזול, הורמון מעורר מתח, לכל מערכת העצבים של הגוף, מה שגורם לגוף להיכנס להיפר-דרייב. פחד הוא התנהגות נלמדת, המבוססת על הכימיה המוחית שלנו, אך מחוזקת על ידי העולם סביבנו שאימן אותנו לפחד. ללמוד לעבוד דרך הפחד ולצאת מעבר לזה הוא על אימון מחדש של המוח שלך.
- הימנעות מפחדים הופכת אותם למעשה לחזקים ומפחידים יותר. יש חשיבה מסוימת בתרבות המערבית הרואה ברגשות חולשה ומבקשת לדכא אותן. אך דיכוי רגשות שליליים רק מגביר את הפחד מהרגש השלילי עצמו, ומחזק אותם ככל שהם נמנעים יותר.
- חשיפת עצמך לדברים שאתה מפחד מהם (תוך הקפדה על שמירה על ביטחון וחכמה בקשר לזה) יכולה לעזור למוח להיות חסר רגישות לפחד ולהקל עליך להתמודד.
שלב 2. נסה לא להסס
ככל שהמוח שלך צריך למצוא תירוצים יותר לא להיות אמיץ, כך תצטרך יותר זמן להיבהל מהתוצאות השליליות ההיפותטיות. אם אתה במצב שאתה צריך לאסוף עכביש, לקפוץ ממטוס, או לשאול מישהו בדייט, עשה זאת ללא היסוס אם אתה מתכוון לעשות זאת בכלל.
לחזק את ההצלחות שלך על ידי מתן פרס לעצמך כאשר אתה מתמודד עם הפחד שלך. זה יכול להיות פינוק פיזי, כמו בקבוק יין נחמד, או פינוק נפשי, כמו הפסקה מאינטראקציה אנושית וצפייה מוגזמת בתוכנית בנטפליקס
שלב 3. למד להיות מודע
להיות מודע הוא כאשר אתה נוכח במלואו ברגע הנוכחי. מיינדפולנס יכול לעזור לשנות את המוח שלך להתמודד עם פחד בצורה יעילה יותר. אתה צריך לתת לעצמך זמן ללמוד את המיומנות הזו וזה דורש תרגול.
- מדיטציה היא דרך אחת לעזור לשפר את המיינדפולנס שלך. מצאו מקום שקט ותשבו בנוחות. אתה יכול לעשות מדיטציה באוטובוס, בשדה תעופה או בכל מקום עמוס, אבל עדיף להתחיל ללמוד במקום שקט עם מעט הסחות דעת. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך (לחשוב "פנימה" כשאתה נושם פנימה "החוצה" כשאתה נושם החוצה יכול לעזור עם המיקוד הזה). עשו זאת במשך עשרים דקות. היו מודעים לרגע ולתחושות שלכם. אם אתה מוצא את עצמך מוסח דעתך עם מחשבות אחרות, הפנה את תשומת ליבך חזרה לנשימה שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך המום מפחד, השימוש בשיטות שנלמדו ממדיטציה ומיינדפולנס יכול לעזור לך להתגבר. התמקדו בנשימה שלכם וקחו נשימות עמוקות. הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות השליליים, אך תייג אותם כרגשות שיש לך (למשל: אם אתה חושב "אני מפחד", ניסח זאת מחדש כ"יש לי מחשבה שאני מפחד ממנה "). זוהי הבחנה עדינה, אך כזו שעוזרת לך לא להישלט על ידי המחשבות שלך.
- הדמיה של המוח שלך כשמים והרגשות שלך, חיוביים ושליליים כאחד, כעננים החולפים על פני השמים יכולים לעזור לך לראות אותם כחלק ממך, אך לא להכתיב את חייך.
שלב 4. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך עשויה לגרום לחרדה, אך זו דרך מצוינת ללמוד אומץ. לעשות משהו שאתה לא עושה בדרך כלל עוזר לך להתמודד עם הבלתי צפוי, שממנו נובע לעתים קרובות הפחד. לימוד התמודדות עם הפחד הזה, במצב שבחרת, יכול לעזור לך לבצע ביצוע באומץ כאשר הבלתי צפוי קורה.
- תתחיל בקטן. התחל בפעולות המעוררות פחות פחד ודורשות פחות אומץ לביצוע. לכן, שלח בקשת חברות בפייסבוק לאותה בחורה שאתה אוהב, או שוחח בשיחה קטנה עם האדם שעומד מאחורי המרשם לפני שתמשיך לבקש ממישהו לצאת.
- דע את הגבולות שלך. יש דברים שאנחנו פשוט לא יכולים לעשות. אולי אתה בהחלט לא יכול לאסוף את העכביש הזה, לצאת לבוס ההומופובי שלך או לצאת לצניחה חופשית. זה בסדר. לפעמים אלה פחדים או מגבלות שאפשר לעמוד בהם ולפעמים לא. לפעמים זה מאוד מסתגל לא להיות אמיץ; אולי זה לא הגיוני לעשות משהו שאתה לא יכול לגרום לעצמך לעשות. התמקד בבניית האומץ שלך לדברים אחרים, כמו לשים כוס על העכביש כדי שמישהו אחר יוכל לטפל בזה, או לצאת להורים שלך במקום הבוס ההומופובי שלך.
שלב 5. בנה ביטחון
בעל ביטחון מאפשר לך לסמוך על היכולות שלך ועל עצמך, ולהבין שאתה יותר מהפחדים שלך. כשיש לך ביטחון בעצמך יהיה לך קל יותר לפעול באומץ. ללמוד לקבל ביטחון דורש תרגול. ישנן מספר דרכים לבנות ביטחון:
- תזייף עד שתצליח. אתה יכול להערים את דעתך בביטחון על ידי העמדת פנים שאתה בטוח. אמור לעצמך שאתה יכול לשאול את הבחורה שאתה אוהב בדייט, ומה שהיא אומרת, לא יהיה לך אכפת. אתה יכול גם להרחיב את היציבה שלך ולמעשה להרגיש בטוח יותר וחזק יותר. פתחו את הידיים או הניחו אותן מאחורי הראש, ודחפו את החזה החוצה.
- אל תתנו לכישלונות או למגבלות שלכם להכתיב מי אתם. כישלון פשוט אומר שאתה מנסה; זה משהו שאפשר ללמוד ממנו, לא להימנע ממנו. הקפד להזכיר לעצמך שהכישלונות שלך אינם מגדירים אותך אלא אם כן אתה נותן להם.
- תאמין בעצמך. אומץ כולל אמון בעצמך והאמונה בעצמך. אמור לעצמך שיש לך מה להציע. זכור שחצנות וביטחון שונים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך להפוך לאמיץ יותר?
מדיטציה עוזרת לך לנקות את דעתך מכל הרגשות השליליים כך שלא תחווה פחד יותר.
אתה קרוב, אבל זה לא ממש נכון. כאשר אתה עושה מדיטציה, המטרה שלך היא לנקות את דעתך, או להתמקד בנשימה שלך. ככל שאתה עושה זאת, אתה הופך להיות מודע יותר ומודע למציאות של המצב. עדיין תחוו רגשות שליליים, אך בעזרת תרגול תוכלו לזהות אותם כפי שהם ולתת להם לעבור. בחר תשובה אחרת!
תרגול מדיטציה בונה ביטחון.
לא בדיוק. אתה יכול לבנות ביטחון בכמה דרכים, כמו פשוט להגיד לעצמך שאתה בטוח. עם הזמן תתחיל להאמין. נקיטת עמדת כוח עוזרת גם היא. עמדו עם הידיים פתוחות לצדכם, או הניחו אותן מאחורי הראש ודחפו החזה החוצה. מדיטציה היא דרך טובה להשיג תשומת לב, אך היא יכולה לעזור לך להתמקד ולהישאר רגוע במצבי לחץ. בחר תשובה אחרת!
מדיטציה עוזרת לשפר את התודעה שלך, מה שעוזר לך להתגבר על הפחדים שלך ברגע זה.
בְּדִיוּק! כאשר אתה מתרגל מדיטציה, אתה לומד כיצד להיות נוכח ברגע. זה יכול לעזור לך לראות רגשות שליליים על מה שהם: רק מחשבות ורגשות. אתה יכול לעזור לעצמך ברגע מפחיד או במפגש על ידי מחשבה על המוח שלך כשמים ומחשבות שליליות או רגשות כעננים. הם זמניים, ובסופו של דבר הם חולפים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אף אחד מן הנזכרים מעלה.
לא! יש תשובה מצוינת למעלה. אומץ נובע מחיבוק הפחד שלך מכיוון שככל שאתה נמנע מהם, כך הוא הופך להיות יותר מפחיד. כאשר אתה חושף את עצמך לפחד שלך, אתה הופך לחוסר רגישות אליו - אך הקפד להיות בטוח כאשר אתה עושה זאת. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: אומץ לב ברגע
שלב 1. בנה את האומץ שלך לתרחישים ספציפיים
יש צורך באומץ שונה כדי לבקש ממישהו שמעניין אותך, לדבר עם הבוס שלך על העלאה או להתעמת עם בריון. דבר אחד שכל התרחישים הללו ידרשו הוא הפגנת ביטחון, מה שאתה באמת מרגיש. ביטחון ואומץ מגיעים דרך להתנהג כאילו אתה לא מפחד, אפילו (ובעיקר) כשאתה כן.
לדוגמה, נדרש אומץ מסוים כדי לעקוב אחר האינטואיציה שלך בעת קבלת החלטות גדולות
שלב 2. היה אומץ כאשר אתה מזמין מישהו לצאת
כשאתה מזמין מישהו לצאת, הדרך הטובה ביותר היא להיות ישיר, גם אם מפחיד להוציא את עצמך לשם. תרגלו את מה שאתם הולכים להגיד מבעוד מועד. אם אתה יכול, דבר איתה בפרטי. תחשוב כמה זה יכול להיות נהדר אם היא אומרת כן; זה לא שווה את הסיכון?
זכור, אם היא אומרת לא, זו אינה השתקפות בך או ברצונך. כבדו את החלטתה ותתגאו בעצמכם על היותכם אמיצים
שלב 3. גלה אומץ לב כשאתה מדבר עם הבוס שלך
זה יכול להיות מפחיד לדבר עם המפקח שלך, במיוחד אם מדובר בבעיות שיש לך בעבודה; זה גם מביך לנהל שיחות על כסף. עם זאת, אם אתה מסגר את זה יותר כשיחה מאשר עימות, סביר יותר שתקבל את דרכך.
- בקש לדבר איתה באופן פרטי ולתכנן מה אתה עומד להגיד מראש. זה בסדר להרגיש עצבני, אל תילחם בזה. הקפד לנשום כרגיל ולדבר מתוך שכנוע.
- אם השיחה עלתה בחזרה, צעד אחורה והערך מחדש. אם אתה חושב על זה ומרגיש שאתה צודק, שקול לערב את מחלקת משאבי האנוש שלך.
- לחלופין, לפעמים הדבר הטוב יותר לעשות הוא להחליף מקום עבודה; חלק מהאנשים מאוד עקשניים והבחירה שלא להילחם בכל קרב לא אומרת שאין לך אומץ.
שלב 4. גלה אומץ לב כאשר אתה מתמודד עם בריון
כאשר אתה מתמודד עם בריון, זכור להתנהג כאילו אתה מרגיש אמיץ ובטוח בעצמו. אתה תערים את עצמך (והיא) לחשוב שאתה לא מפחד. בריונים משגשגים על התגובה הרגשית שלך, אז אל תתן להם את העונג של תגובה. נהג בטוח בעצמך (גם אם אינך מרגיש בטוח במיוחד).
אם הבריונות גורמת לעבודה לאחר העימות שלך, קבל עזרה ממורה או מהורה. לדעת מתי לקבל עזרה מבחוץ היא אמיצה בפני עצמה. זה מראה שאתה כנה עם עצמך לגבי מציאות המצב
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
נכון או לא נכון: אומץ הוא הפגנת ביטחון כוזבת ואנשים רבים יכולים לראות דרכו.
נָכוֹן
לא! למעשה, כאשר אתה נכנס לסיטואציה באומץ, אפשר לקרוא את זה כבטחון וזו דרך מצוינת להפיץ מצב עם בריון, או לעזור לתת לך דחיפה לבקש ממישהו לצאת. עם זאת, זו לא ערובה להצלחה. אומץ לב כשאתה מתמודד עם בריון זה דבר אחד, אבל אם הבריונות מחמירה, תצטרך אומץ לבקש עזרה מבחוץ מהורה או מורה. נסה שוב…
שֶׁקֶר
נכון! האומץ נתפש לעתים רחוקות כתצוגת שווא, והוא למעשה עוזר להניע אותך ללכת אחרי מה שאתה רוצה. תצטרך להפגין אומץ ברגע לבקש העלאה מהבוס שלך. כמו כן, עליך להפגין אומץ אם אתה צריך לדבר עם הבוס שלך או עם מישהו ממשאבי אנוש על בעיה שיש לך בעבודה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: כיבוש הפחדים שלך
שלב 1. זהה את הפחדים שלך
ממה אתה מפחד? לפני שתוכל להתגבר על הפחד שלך ולפעול באומץ אתה צריך לדעת מה גורם לך לפחד. ישנם מספר דברים שנוטים לגרום לאנשים לפחד, כולל אלה:
- גבהים
- נחשים ו/או עכבישים
- קהלים
- דיבור בפני קהל
- מים
- סערות
- מקומות סגורים
שלב 2. הכירו בפחד שלכם
לאחר שזיהית את הפחדים שלך, אל תנסה לצחצח אותם מתחת לשטיח; אל תימנע מהם. אל תנסה לשכנע את עצמך שאתה פשוט לא מפחד; יידרש יותר עבודה מזה כדי לכבוש את הפחד שלך. במקום זאת, קבל שיש לך פחדים, כך שתוכל לפעול באופן פרודוקטיבי כדי להתגבר עליהם.
- אתה יכול להכיר בפחד שלך על ידי כתיבתו או אמירתו בקול רם.
- אתה יכול להעריך את מידת הפחד שלך על ידי רישום בסולם מ 0 (לא מפחד כלל) עד 100 (מפחד מאוד), עד כמה אתה מפחד מהדבר המדובר.
שלב 3. נסה חוסר רגישות הדרגתית
בטכניקה זו אתה מאפשר לאט לאט אך יותר ויותר לעצמך להתקרב או לבוא במגע עם כל מה שאתה מפחד ממנו.
- לדוגמה, אם אתה מפחד לצאת מהבית, תוכל להתחיל לנעול את הנעליים כאילו אתה הולך לצאת החוצה, אך לא לצאת החוצה.
- לאחר מכן, תוכל לפתוח את הדלת ולצאת שני צעדים בחוץ, ולאחר מכן ארבעה צעדים, ולאחר מכן שמונה צעדים, ולאחר מכן ללכת במורד הבלוק וחזרה הביתה.
שלב 4. נסה עימות ישיר
זה נקרא גם "הצפה". תכריחו את עצמכם לתרחיש ממנו אתם מפחדים והרשו לעצמכם לפחד באופן מלא. הרגישו את הפחד פועם דרכם; התבוננו בו אך השתדלו בכל כוחכם שלא להתגבר על זה. זה יכול לעזור אם תדמיין את עצמך בגוף שלישי באמירת דברים כמו "הוא נראה ממש מפוחד כרגע".
- בשיטה זו, אם פחדת לצאת החוצה, היית יוצא מהגוש בניסיון הראשון שלך. לאחר מכן היית מנסה לחשוב איך זה בעצם לא כל כך רע להיות רחוק מהבית.
- לאחר מכן תחזור על התהליך עד שלא פחדת לצאת החוצה.
- הרעיון הוא להראות לך שאין צורך לפחד ממה שאתה עושה; ככזו, שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר לפחדים לא הגיוניים.
שלב 5. נסה ויזואליזציה
כאשר אתה מוצא את עצמך מפחד ממשהו, נסה להסיר ממנו את דעתך על ידי התמקדות במחשבות חיוביות יותר. עשה כמיטב יכולתך לדמיין משהו שעושה אותך מאושר, כגון הכלב שלך או אדם אהוב. השתמש ברגש חיובי זה כדי להתגבר על הפחד.
- דמיינו את הדבר שהופך אתכם לחיוביים. נסה לדמיין זאת בכמה חושים כדי להפוך אותו לאמיתי יותר.
- לדוגמה, אם אתה חושב על הכלב שלך, תחשוב על איך הכלב שלך מריח, איך היא מרגישה כשאתה מלטף אותה, איך היא נראית ואיך היא נשמעת.
שלב 6. דבר עם מישהו
לדבר עם מישהו על פחדים שלך, מטפל מורשה, בן משפחה או חבר אמין יכול לעזור לך להבין מאיפה מקור הפחד שלך; זה יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחד שלך ולפעול באומץ.
- ישנם גם אתרים שבהם תוכל להשתמש, אם אתה צריך לדבר בעילום שם.
- אולי הגיע הזמן לדבר עם מישהו אם אתה מגלה שהפחד שלך מפריע לחייך באופן שאתה רוצה לשנות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הפחדים שלך?
דבר עם מטפל.
אין שום דבר רע בתשובה זו, אבל זו לא הדרך היחידה! מטפל מוסמך יכול לעזור לך לדבר על הפחד שלך ולברר מדוע אתה מפחד. באמצעות טיפול, או אפילו דיבור עם חבר או בן משפחה מהימן, יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
להתמודד ישירות עם הפחד שלך.
זוהי תשובה מצוינת, אבל המשך לחפש תשובה טובה יותר! שיטה זו של טיפול טבילה יכולה לסייע לך להתגבר במהירות על הפחד שלך, במיוחד אם מדובר בשיטה לא רציונלית. זה קצת כמו לקפוץ לקצה העמוק של הבריכה כשאתה מפחד ממים, בניגוד לשכשוך בקצה הרדוד. נסה תשובה אחרת…
נסה חוסר רגישות הדרגתית על ידי חשיפת עצמך לפחד שלך מעט בכל פעם.
אתה לא טועה! עם זאת, תמשיך לחפש תשובה אחרת. אם לא ניתן להתמודד עם הפחד שלך באופן חזי, אתה יכול לנסות לנקוט צעדים קטנים כדי להתגבר על הפחד שלך. תצטרך לאזור קצת אומץ כדי, למשל, להתגבר על פחד מעכבישים. במקום לאסוף עכביש בבית ולהחזיר אותו בחוץ, נסה לשים מעליו כוס ולבקש עזרה. בפעם הבאה תוכל לנסות להשתמש בפיסת נייר כדי לאסוף את העכביש ולהעבירו מחדש. נסה שוב…
חשבו מחשבות מאושרות כדי להטביע את המחשבות השליליות.
תשובה טובה! עם זאת, חפש למטה את הבחירה הטובה ביותר. תרגול ההדמיה יכול לעזור לך להתמקד במחשבות חיוביות יותר ולא במחשבות השליליות. בחר תשובה אחרת!
כל מה שרשום לעיל.
נכון! כיבוש הפחד שלך מתחיל בזיהוי ממה אתה מפחד, ולאחר מכן הכרה בפחד הזה. ההתגברות על הפחד שלך מחייבת אותך להפגין אומץ מול הפחד שלך, בין אם אתה עושה זאת בהדרגה, בבת אחת או באמצעות תרגול מיינדפולנס. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- להיות אמיץ דורש תרגול. ככל שתתמודד עם הפחדים שלך ותתמודד עם הרגשות השליליים שלך זה יהיה קל יותר.
- השתמש באומץ שלך לעמוד על אחרים שאינם יכולים. זה יעזור לך להתמודד עם הפחד שלך וזה יעזור לקהילה שלך.
- תאר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה עד שאתה כבר לא צריך לדמיין.
אזהרות
- בעת התמודדות עם בריון, הקפד לנקוט משנה זהירות. אין פתרון חד-פעמי להתמודדות עם בריון ולפעמים עדיף לא לעסוק.
- אמנם טיפים אלה יכולים לשמש כדי לסייע לאנשים הסובלים מבעיות חרדה, אך אין להשתמש בהם במקום ייעוץ של רופא או מטפל או תרופות.
