אומץ הוא תכונת אישיות שכולם מחזיקים בה אך היא לפעמים מקרטעת בגלל חוויות או זיכרונות רעים. בעל אומץ נחוץ בכדי להצליח במצבים רבים בחיים, החל מפגישה עם המין השני ועד לעשיית העבודה שלך. אך על ידי זיהוי המקור לחוסר אומץ ושינוי התנהגויות אקטיבי שלך, תוכל לבנות ביטחון בכל היבט בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: זיהוי הפחדים שלך
שלב 1. קבע את הפחדים הספציפיים שלך
אנשים לרוב נרתעים להודות שהם מפחדים ממשהו וזה עלול לפגוע בביטחון שלהם ובאומץ. על מנת להתחיל לבנות אומץ, עליך לקבוע את הפחד הספציפי שלך.
- אולי אפילו אינך מודע לפחדים הספציפיים שלך עד שתתחיל לחשוב מה גורם לך לחוסר אומץ.
- כתוב רשימה של הפחדים שלך כשאתה מגלה אותם. זה עשוי לעזור לך לפתח תוכנית להתגבר עליהם ולבנות את האומץ שלך.
- סביר להניח שזה לא יהיה תרגיל קל כיוון שהוא גורם לאדם לחוש מבוכה או בושה.
שלב 2. גלה את הסיבה לפחדים שלך
חוסר האומץ, או הביישנות, נובע לעתים קרובות מצורה כלשהי של פחד הנלמד באמצעות ניסיון או זיכרון. זיהוי מקורות הפחדים הספציפיים שלך יכול לעזור לך להתחיל לנקוט צעדים יזומים לשינוי התנהגות זו ובסופו של דבר לאזור אומץ בכל מצב.
- חשיבה על חוויות ספציפיות שאולי תרמו לחוסר הביטחון שלך והתמודדות איתן עם חוויות חיוביות יכולה לעזור לך להיכנס למסגרת המוח הנכונה להתחיל לבנות את הביטחון והאומץ שלך. לדוגמה, אולי אתה חושש מדחייה על ידי המין השני כיוון שמישהו דחה אותך בעבר. כדי לקזז את הפחד הזה, חשוב על מצבים בהם המין השני קיבל את פניך בברכה.
- אם אינך יכול לזהות חוויה ספציפית שהיא מקור הפחד שלך, זה עשוי להיות מתוך זיכרון או פחד חברתי, כגון הבושה שבכישלון. לדוגמה, אם מעולם לא נגעת בנחש, אך אתה מפחד מהם, הדבר עשוי לנבוע ממישהו שקשור אליך או שאומר לך שנחשים מסוכנים. אתה יכול לקזז את פחדי הזיכרון על ידי חשיבה אקטיבית על מתי וכיצד ייתכן שהפחד הזה התממש בעבר.
- חשיבה על הפחדים שלך והמקורות שלהם יכולה לעזור לך לצמוח מהם לאורך זמן. פשוט הכרה בפחדים שלך עשויה להיות הדבר היחיד שאתה צריך כדי להתגבר עליהם.
שלב 3. הכירו באומץ שלכם
בדיוק כפי שחשוב לזהות את הפחדים שלך, עליך גם להכיר בכך שיש לך אומץ גם במצבים רבים. קח את הזמן להכיר בכך שאתה אמיץ יכול לעזור לך להבין כיצד ליישם איכות זו על מצבים בחייך הגורמים ביישנות.
- לכולם יש אומץ בדרך כלשהי, גם אם זה "מוסתר" או פשוט לכאורה. לדוגמה, ייתכן שאתה פתוח לנוע לעתים קרובות לחלקים אחרים של ארצך או עולמך, מה שדורש אומץ לא רק להתחיל מחדש במצבים חדשים, אלא גם לקחת את הסיכון לכישלון אפשרי.
- הכרת האומץ שלך יכולה לעזור לך לפתח את ההתנהגות שלך ולהתחיל לבנות אומץ בכל היבט בחייך.
שלב 4. פיתח תוכנית קונקרטית לבניית אומץ לבך
לאחר שזיהית את הפחדים הספציפיים שלך ואת המצבים שבהם אתה מגלה אומץ, פתח תוכנית קונקרטית לעבודה על בניית האומץ שלך. אסטרטגיה מפורשת שתוכל לעקוב אחריה עשויה לעזור לך להישאר על המסלול אם יש לך נסיגות או לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן.
- כתוב את התוכנית שלך ועדכן אותה לפי הצורך. בעל רשימה מוחשית יכול לעזור להניע אותך.
- לדוגמה, אם אתה מפחד לנהוג לבד בכביש מהיר, אתה יכול לפתח תוכנית שתעזור לך להתרגל לזה עד שיהיה לך אומץ לקחת על עצמך את המשימה. התוכנית שלך עשויה לכלול את הפריטים "נסיעה במושב הנוסעים בכביש המהיר, סע עם חבר או בן משפחה בכבישים מרכזיים, סע לבד בכבישים מרכזיים, סע עם חבר או בן משפחה בכביש מהיר, סע לבד בכביש המהיר.”
חלק 2 מתוך 2: פיתוח התנהגויות הבונות אומץ
שלב 1. מצבי תסריט המעוררים את הפחדים שלך
התמודדות עם פחד יכולה לגרום לאדם לאבד ביטחון ולהימנע ממצב שאחרת יכול לעזור לו לבנות ביטחון. שימוש בטקטיקה ההתנהגותית של סקריפטים יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מפחידים אחרת ולבנות אומץ.
סקריפטים היא טכניקה שבה אתה מממש תוכנית משחק או "סקריפט" למצב ספציפי וממשיכים עם זה. לדוגמה, אם אתה מפחד לדבר עם הבוס שלך, כתוב הערות ופתח תוכנית שתאפשר לך לשלוט באופן שווה על הפגישה. תחשוב על מה שאתה יכול להגיד בתגובה לשאלות או תקלות שעלולות להתעורר באינטראקציה שלך
שלב 2. מסגר את מה שאתה חושש ממנו במונחים פשוטים יותר
אם אתה עומד מול משהו שגורם לך לפחד או לאבד אומץ, מסגר אותו במונחים פשוטים. מסגור הוא טכניקה התנהגותית שיכולה לעזור לך לעצב את החשיבה וההרגשה שלך לגבי מצבים ספציפיים על ידי כך שהם נראים שגרתיים או בנאליים.
- לדוגמה, אם אתה מפחד לשחות באוקיינוס, תוכל לשנות זאת מחדש כ"זוהי רק בריכה גדולה מאוד ואני אשאר באזור הספציפי הזה ".
- עבודה עם יחידות קטנות וניהוליות יותר של כל דבר תעזור לבנות את האומץ שלך.
שלב 3. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
כל אדם שונה והשוואת עצמך לאנשים אחרים יכולה למזער את הביטחון העצמי שלך. התמקדות בעצמך ולא השוואת עצמך לאחרים חיונית לבניית הביטחון והאומץ שלך.
- זכור כי למרות שאנשים מסוימים עשויים להיות בעלי אומץ במצבים מסוימים, סביר להניח שיש לך אותו באחרים שאולי אין להם. אם אתה נכנס לסיטואציה עם מישהו שיש לו אומץ במצב שאתה לא עושה, למשל אם נראה שחבר לקבוצה לא דואג לאכזב אחרים ואתה עושה את זה, תחשוב על משהו שאתה מצטיין בזה שהוא לא עושה זאת. החזרת המיקוד לאחור ליכולת שלך יכולה לעזור לך לראות שיש לך אומץ.
- אנשים רבים עשויים לשאוב אומץ על מנת להפחיד אחרים. אל תתנו לאומץ או ביטחון של אדם אחר לערער את שלכם.
שלב 4. חבק את החיובי והימנע מהשלילי
מחשבות וגישות שליליות מתנקזות ואם תיכנעו להן, הן יתחזקו ויערערו לכם את הביטחון והאומץ. חיפוש החיובי בכל מצב יעזור לבנות את האומץ הכללי שלך.
אפילו במצבים הכי מפחידים, תמיד יש היבט כלשהו של אומץ. זה ייקח קצת זמן לזהות, אבל היכולת לראות את ההיבטים האמיצים האלה בכל דבר תעזור לבנות את הביטחון והאומץ שלך
שלב 5. היו בטוחים והאמינו ביכולת שלכם להיות אמיצים
שני מאפיינים של אדם אמיץ הם שהם לא רק בעלי אמון בעצמם, אלא גם שהם מאמינים ביכולתם להצליח ולהתגבר על פחדים. על ידי טיפוח והבטחת אמון בעצמך ובאחרים, אתה שם את עצמך בדרך לבניית ושמירה על אומץ.
- ביטחון מגיע ממקורות רבים, כולל הידיעה שיש לך השכלה והכשרה טובה, מערכות יחסים טובות או אפילו שאתה נראה טוב. ביטחון זה יכול לעזור לחזק את האומץ שלך ולגרום לך להרגיש מוכן יותר להתמודד עם הפחדים שלך.
- חשוב לדעת שגם אם אתה בטוח ואמיץ, כישלון הוא חלק חשוב בהתגברות על הפחדים והגידול.
שלב 6. קח סיכונים וקבל כישלון
חלק מבניית האומץ שלך הוא לקיחת סיכונים שחלקם יצליחו ואחרים עלולים להיכשל. היכולת לקחת סיכון ולקבל את הכישלון הפוטנציאלי יכולה לעזור באופן משמעותי לחזק את הביטחון והאומץ שלך בעתיד.
- פשוט לצאת מאזור הנוחות שלך יעזור לבנות ביטחון.
- קח סיכונים מחושבים ועבר לאט. לדוגמה, אם אתה מפחד מגבהים, התחל לבנות את האומץ שלך במקומות גבוהים לאט. אפשר לטפס אל קרש צלילה בן שלושה מטרים ולהביט לבריכה או לעלות במדרגות לראש בניין קטן. אינך צריך לצנן ממטוס כדי להתמודד עם פחד הגבהים ולבנות אומץ.
- קבל כי יהיה כישלון בכל מאמץ. למידה לאמץ את הכישלון ואז להמשיך הלאה יכולה לעזור לא לערער את אומץ ליבך ולאפשר לך להמשיך לקחת סיכונים מחושבים.
שלב 7. השתמש במכשולים לטובתך
קח מכשולים שמציגים את עצמם בחייך והפך אותם לנכסים. זוהי צורה נוספת של לקיחת סיכונים ויכולה לעזור לחזק את האומץ והביטחון שלך.
- יש סיפור מפורסם על נלסון מנדלה שהחליט לשנות את דרום אפריקה לאחר שנאמר על ידי זקן שבטי שמעמדו כאזרח סוג ב 'אומר למעשה שהוא לא גבר. שימוש במודל של מנדלה של לקיחת מכשול והפיכתו לנכס יכול לעזור לך לאזור אומץ להתגבר על המכשולים שלך.
- לדוגמה, אולי יש לך פציעה שמקשה על השתתפות בענפי ספורט מסוימים. מציאת דרכים מסוימות לשינוי המשחק שאתה רוצה יכולה לבנות משמעותית את האומץ שלך.
שלב 8. קח את הכביש פחות נסע
לנסוע בדרך פחות נטועה לא רק נדרש לקחת סיכונים, אלא גם להיות בעל אומץ לפעול אחרת מאחרים. עמידה בדעותיך, גם אם הן לא פופולריות, ונתיבים לא שגרתיים יכולים לסייע בהגברת האומץ שלך.
לדוגמה, אם אתה רוצה להקים בית ספר לילדים בעמק נידח בנפאל במקום ללכת ללמוד משפטים כמו החברים שלך לאחר סיום הלימודים במכללה, בצע את הצעדים כדי לעקוב אחר החלום שלך. נדרש הרבה יותר אומץ לנסוע בדרך שלך מאשר לעשות מה שהחברה והחברים עשויים לצפות ממך
שלב 9. תירגע ותהנה כמה שיותר
היכולת להירגע ולהנות בכל מצב יכולה לעזור לך לבנות אומץ. אי התמקדות בפוטנציאל הכישלון והישארות חיובית יכולה לעזור לך להצליח בכל מצב, מה שעשוי להוביל לביטחון ואומץ רב יותר.
מחקר אחד הראה כי חיוביות בצורות הרפיה וכיף תורמת באופן משמעותי להתגברות על מצבים בהצלחה
שלב 10. המשיכו להתקדם
מדי פעם יהיו לך מחשבות שליליות, שזה נורמלי ומקובל, אבל תלמד לא להתעכב עליהן. על ידי תנועה תמיד לכיוון החיובי, תוכל לשנות את הגישה השלילית שלך.
טיפים
- המראה יכול להטעות. אנשים רבים משדרים אומץ וביטחון גם כאשר אין להם את זה. למידה מהיכולת של אנשים אלה להקרין רגשות אלה יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- לכולם יש אומץ בתחומים מסוימים ופחד בתחומים אחרים. למד לזהות ולהחזיק בעוצמות ובאומץ שלך.
