לפעמים, קשה לך להאמין בעצמך, במיוחד אם פיתחת ספקות לגבי הערך העצמי שלך. אם אתה מתקשה לראות את כל הדברים המדהימים שיש לך ואת כל הדברים היפים שאתה יכול להציע להפוך את העולם הזה למקום טוב יותר, ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להאמין בעצמך. אתה יכול להמציא את כל הדברים שכבר השגת, להציב מטרות לעתיד, להכיר חברים חדשים, לקיים דיונים טובים, לקבל נקודת מבט חדשה על הדברים, לחפש הזדמנויות להשתמש בכישורים שלך ולדאוג לעצמך כדי לעזור לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח דעות חיוביות
שלב 1. ערוך רשימה של הישגיך בעבר
כתיבת רשימת ההישגים שלך תעזור לך להתחיל להאמין בעצמך. שב ותעשה רשימה של כל הדברים שאתה מרגיש שהצטיינת בהם במהלך שלב כלשהו בחייך. כלול אפילו את הפעילויות הקטנות ביותר, כמו להרכיב רהיטים מאיקאה או לארגן מסיבה לחבר או לבן משפחה.
- לאחר שחיברת רשימה קצרה, נסה למצוא דפוסים בפעילויות. זהה את מה שעשית היטב שוב ושוב כדי להבין את כישוריך.
- כאשר אתה מזהה את הכישורים שעזרו לך להשיג דברים, התחל לרשום את המיומנויות האלה בטור נפרד. תוכל גם ליצור רשימה של דברים שאתה מעריץ על עצמך בעמודה השלישית.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שהצלחת בטיפול בכלבים או חתולים, זה יכול להיות שאתה אדם מלא חמלה. במקרה כזה, נסה למצוא פעילויות נוספות שיעזרו לך להשתמש במיומנות זו-כגון התנדבות במקלט לבעלי חיים מקומיים.
שלב 2. דבר עם אנשים שאוהבים אותך
אם אתה מתקשה לראות את כל הדברים הנפלאים על עצמך, אתה תמיד יכול לדבר עם מישהו שאוהב אותך. לפעמים אנו מתקשים לראות את הדברים הטובים ביותר בעצמנו, אך האנשים שאוהבים אותנו לעולם לא יתקשו לראות את הדברים האלה.
אמור משהו כמו, "בזמן האחרון הרגשתי שאני לא טוב בשום דבר, אבל אני מנסה לעבור את זה ולזהות את הכישורים שלי. במה אתה חושב שאני טוב?"
שלב 3. מצא סיבה שאתה מאמין בה
זה עלול להיות קשה להאמין בעצמך אם אתה תמיד מנסה לרצות אחרים. וודא שאתה מחפש סיבות ופרויקטים שמושכים אותך ושאתה באמת מאמין בהם. התשוקה שאתה מרגיש לגורמים ולפרויקטים אלה תעזור לך לעבוד קשה יותר ולראות כמה אתה יכול להשיג.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים
הצבת יעדים מציאותיים מגבירה את המסוגלות העצמית שלך ועוזרת לך להאמין בעצמך וביכולת שלך להשיג דברים. וודא שאתה מפתח יעדים התואמים את כישוריך ושהם ניתנים להשגה. לדוגמה, אם החלטת שאתה רוצה לפעול לקראת מטרה ארוכת טווח של להפוך לעוזר וטרינרי בגלל כישורי הטיפול בבעלי חיים, התחל בקביעת יעד קטן להשגה של פנייה לתכנית עוזר וטרינרית. לאחר שתשיג מטרה זו, תוכל לעבור למטרה קטנה נוספת הניתנת להשגה שעוזרת לקרב אותך למטרה ארוכת הטווח שלך.
- היו מוכנים לצאת מדי פעם מחוץ לאזור הנוחות שלכם. למרות שאתה מציב יעדים מציאותיים, ייתכן שתצטרך לעשות דברים שאתה לא עושה בדרך כלל כדי להשיג את המטרות שלך.
- לאחר שהגדרת מטרה, עבד קשה עד שתשיג אותה. אל תוותרו על מטרה כי זה הופך להיות קשה מדי. אם מטרה נראית קשה מדי, נסה לשבור אותה לשורה של יעדים קטנים יותר ולהתמקד באחד בכל פעם.
שלב 5. השתקף בסוף כל יום
השתקפות עצמית היא מרכיב חשוב בשיפור עצמי. זה עוזר לך להעריך מה אתה עושה טוב ועל מה אתה עדיין צריך לעבוד. קח כמה רגעים בסוף כל יום כדי לשקף את החוויות שלך. אם יש לך יום שבו אתה לא משיג כל כך הרבה כפי שקיווית תנסה ללמוד מה אתה יכול מהסיטואציה כדי להימנע מחזרה על כל הטעויות שעשית.
לדוגמה, אם אתה לא מצליח לקום את עצמך בבוקר כדי לצאת לטיול כמתוכנן, ייתכן שלמדת שאתה מתקשה לקבל מוטיבציה בבוקר. נסה להגדיר כמה אזעקות, ואולי אפילו למקם אחת מהן במרחק מטרים ספורים מהמיטה שלך, כך שתצטרך לקום ולכבות אותה. לחלופין, תוכל לנסות למצוא זמן אחר לטייל במקום לאלץ את עצמך לעשות זאת בבוקר
שלב 6. היו מתמידים
לפעמים מתחשק לנו לוותר כי כישלון הוא אפשרות, אבל זה טבעי לחלוטין להיאבק במשהו בפעם הראשונה שאתה עושה את זה. במקום להאשים את עצמך בכך שאתה עושה משהו לא בסדר, תן לעצמך רשות להתנסות בלי לדאוג לתוצאות. כמה מהחדשנים המצליחים ביותר מצאו כי אימפרוביזציה דורשת מעין הלך רוח "משובב" בניגוד לזו המקובעת על מטרה אחת.
שיטה 2 מתוך 3: המשך הרגלים טובים
שלב 1. התחבר לאנשים
צצות נקודות מבט חדשות במדעי המוח המדגישות את החשיבות של זיוף מתמשך ועיבוד מחדש של מערכות היחסים שלנו עם אחרים לתמיכה בתהליכי מוח תפקודיים. ככזה, סביר להניח שלא נצליח לשנות את ההרגלים שלנו מבלי שנבין קודם כל עד כמה ההתנהגויות שלנו מותנות באחרים או סביבנו באופן כלשהו.
אם אתה מגלה שאנשים אחרים כל הזמן מגיעים אליך לייעוץ, אך לעתים רחוקות אתה מרגיש שיש לך עם מי לדבר לעצמך כשאתה לא מרוצה, יכול להיות שבאת לשרת את תפקיד המטפלת שלך קבוצה של חברים. אין שום דבר רע לעזור לאחרים, אבל זה גם הכרחי לדאוג לעצמך. למעשה, לפעמים אנו עוזרים לאחרים יותר מעצמנו מכיוון שהתרגלנו לעשות זאת. תחשוב מדוע אתה נוטה לעזור לאחרים ושקול את ההשפעה שיש לזה עליך
שלב 2. בנה אותך
עבודה על חשיבה חיובית על עצמך ועל ההתנהגות שלך. נלחם בדחף להיות שלילי על ידי זיהוי שתיים מהעוצמות שלך בכל יום.
- וודא שאתה מאתגר כל מחשבה לא פרודוקטיבית שנכנסת לראש שלך. אם אתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות כמו "אני מפסיד", "אף אחד לא אוהב אותי" ו"אני לא יכול לעשות שום דבר נכון ", עצור את עצמך ואתגר את המחשבה. התמודדו עם מחשבות יצרניות, וזיהו שני דברים חיוביים לגבי עצמכם. ככל שתתרגל יותר את החשיבה החיובית הזו, כך היא תהיה קלה יותר.
- לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך בעל מחשבה שלילית כמו "אני נורא במתמטיקה", צור מחדש את המחשבה בצורה פרודוקטיבית יותר על ידי אמירת משהו כמו, "אני מוצא אתמטיקה מאתגרת, אבל אני עובד קשה ומשתפר".
שלב 3. מצא דרכים להמשיך להתקדם
לפעמים אתה עלול להרגיש תקוע בתלם, בלי שום מושג איך להמשיך. במקרים אלה, קח נשימה עמוקה ונסה לשים את הרגע בהווה בפרספקטיבה. אנשים מתמקדים לעתים קרובות בשלילי, מה שיכול לגרום לנו להתעלם מדברים טובים. לפעמים כל מה שנדרש הוא שינוי הנוף, או אולי הפרעה בשגרת היום יום שלך.
- אם תחושות של פחד או חוסר תקווה נמשכות תקופה ממושכת, כדאי לשקול לדבר עם מטפל או יועץ לבריאות הנפש.
- מצא דרך לשבש את השגרה או ההתנהגות הרגילה שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה מוקף באנשים שליליים, תוכל להצטרף למועדון ספורט או לקבוצה מקומית אחרת כדי להכיר אנשים חדשים.
שלב 4. היו יוזמים
להתמהמה, או לדחות דברים בגלל שהם קשים, גורמת לך להיכשל. כשיהיה לך פחות זמן לבצע משימה, תמהר ותפספס דברים. במקום זאת, עשה דברים בזמן כך שיהיה לך זמן נוסף לעשות את המיטב! התנסות בהצלחות הקטנות של משימות שהושלמו יכולה לתרום לאמונה שאתה יכול לבצע משימות גדולות יותר.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך כיור מלא בכלים לניקוי אך תחליט לדחות אותו כך שתוכל לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. אבל לפני שאתה יודע את זה, עלולות לצוץ כמה דרישות אחרות, כמו למשל הטלוויזיה החוצה וצריך לתקן אותה או בעיה שתתעורר עם חשבון שקיבלת, שעלולה לאלץ אותך לדחות את הכלים עוד יותר.
- במקום לתת לדרישות חיי היומיום להיערם זו על זו, התמודד עם אותן ברגע שאתה חושב על זה. בהתחלה זה עשוי להיות לא נעים, אך לאחר זמן מה זה יהפוך לטבע שני ונדמה שהעניינים היומיומיים שלך דואגים לעצמם.
- אם אתה דוחה כרוני, כדאי לשקול לדבר עם מטפל או יועץ לבריאות הנפש. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך להפסיק להתמהמה.
שלב 5. התמקדו בחיובי
פסיכולוגים גילו כי לעתים קרובות אנו מתמקדים בהערות שליליות על עצמנו תוך התעלמות מהחיוביים. אנו נוטים גם להניח שאנשים מתמקדים בנו יותר ממה שהם. נסה להזכיר לעצמך להתמקד בחיובי יותר מאשר בשלילי. אם אתה מוצא את עצמך או את הסובבים אותך ביקורתיים במיוחד, חשוב על ביצוע כמה שינויים.
שלב 6. עשה דברים קשים
אם נלך רק בדרך הקלה, קל לחשוב כי איננו מסוגלים לעשות דברים קשים. הוכיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם אתגרים על ידי כך: קבל על עצמך אתגרים. עשו דברים שיהיו מתגמלים, למרות שהם יהיו עבודה קשה. אתה יכול לעשות את זה! זכור כי אתה תמיד יכול לפרק משימה קשה לסדרה של משימות קטנות וקלות יותר.
שלב 7. התאמן בלדבר בעצמך
כאשר דברים קורים מסביבך, ויש לך דעה או שאתה יודע דרך טובה יותר לעשות משהו, דבר! לא פשוט לקבל את הדברים כפי שהם. קח חלק פעיל בסיטואציה. זה מראה לאחרים שאתה מסוגל להשתלט ולהביע בפניהם את הצרכים או הרצונות שלך. דיבור גם יעזור לך להקיף את עצמך באנשים ששאיפותיהם וחששותיהם תואמים את שלך. כל אלה הם דברים חיוניים להרגשת הנוחות בסביבתך, שמחקרים הראו צעד הכרחי לקראת פיתוח אמון ביכולת שלך לפעול על פי הצרכים והרצונות שלך.
- לדוגמה, אם אחד מעמיתיך לעיתים קרובות עושה בדיחות לא נאותות על נשים, נסה למצוא דרך להביא לידיעתך את החששות שלך מהבדיחות שלו בצורה פרודוקטיבית. אתה יכול פשוט להגיד, "אני נעלב מהבדיחות שלך כי הן מקלות סוגיה רצינית מאוד". הדיון עשוי להיות סוער, אך ככל שתתרגל יותר לדבר בעצמך בנושאים חשובים, כמו שוויון בין המינים, כך הוא יהיה קל יותר.
- אם אתה נוטה לדאוג כיצד אחרים יפרשו את מה שיש לך לומר וזה לעיתים קרובות מונע ממך לדבר, נסה לשבור את ההרגל הזה. התאמן בהבעת מחשבותיך ורגשותיך לאחרים מבלי לדאוג כיצד הן מתפרשות, מה שאולי אומר שתצטרך להתמודד עם אי הבנות המתעוררות בעת תקשורת עם אנשים אחרים.
- אם מתרחשת תקשורת שגויה, אל תפחד לשתף את ההיסטוריה האישית שלך, במיוחד כיצד למדת לתקשר עם אחרים בגלל המקום שממנו אתה. חשוב לכל המעורבים להבין כי מקרים כאלה של תקשורת שגויה אינם אשמתו של אף אחד, אך הם יכולים להיות הזדמנות עבור כל המעורבים לצמוח וללמוד יותר על אופני הביטוי הייחודיים של זה.
שלב 8. עזרו לאחרים
בעזרה לאחרים, לעתים קרובות אנו יכולים לקבל מבט טוב יותר על מה שאנחנו מסוגלים ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו בתהליך. סיוע לאחרים בהתנדבות או במעשי חסד יומיומיים מביא תחושת הגשמה נפלאה. הוא גם מספק הזדמנויות נוספות עבורך להשתמש ולפתח את כישוריך. על ידי עזרה לאחרים, תמצא את עצמך מרגיש בטוח יותר מתמיד.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. שימו לב למראה שלכם ולהיגיינה
האמונה בעצמך עשויה להיות קלה יותר אם אתה מרגיש בטוח גם במראה שלך. אתה יכול לוודא שאתה נראה ומרגיש במיטבך על ידי שמירה על שגרת היגיינה וטיפוח יומיומיים. וודא שאתה:
- מקלחת או רחצה
- סגנון השיער שלך
- חיתוך או רישום הציפורניים
- לגלח או לשמור על הזקן שלך מטופח
- לצחצח שיניים (2 פעמים ביום)
- שמור על ריח גוף נעים על ידי שימוש בדיאודורנט, קרמים מבושמים ובשמים
- לבשי בגדים שמתאימים היטב וגורמים לך להרגיש טוב
- תלבשי איפור שמדגיש את התכונות הטובות ביותר שלך
שלב 2. להזין את הגוף שלך עם מזון בריא
האוכל שאתה אוכל כל יום ישפיע על האופן שבו אתה מרגיש פיזית ורגשית. אם תקדישו את הזמן להכין לעצמכם ארוחה נחמדה, תרגישו טוב יותר מאשר אם רק תאכלו שקית צ'יפס ופחית סודה לארוחת הערב. וודא שאתה תורם לרווחתך הכללית על ידי הכנסת מזון בריא בלבד לגופך.
שלב 3. התעמלו כל יום
פעילות גופנית ידועה זה מכבר ביכולתה לסייע בהפחתת מתח ולגרום לאנשים להרגיש מאושרים יותר, אך כמה מחקרים הראו גם כי פעילות גופנית עשויה לסייע בשיפור רמות הביטחון של האדם. הקפד לכלול לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לשגרת יומך כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים הגופניים והנפשיים של פעילות גופנית.
שלב 4. ישן הרבה
מניעת שינה יכולה להחמיר את המודעות העצמית ומגמות רגשיות שליליות אחרות, ולכן חשוב לישון הרבה מדי לילה. תחושת מודעות עצמית ושלילית תקשה עליך להאמין בעצמך. נסה לישון בערך 8 שעות בלילה כדי להימנע מתופעות לוואי אלו.
שלב 5. הירגע כל יום
הקפד להקדיש מעט זמן להירגע כל יום. שילוב פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות, ארומתרפיה וטכניקות מרגיעות אחרות יסייעו לך להימנע ממחשבות שליליות וקל יותר להאמין בעצמך. מצא משהו שעובד עבורך והוסף אותו לשגרת היום שלך.
שלב 6. שמור על סביבה נעימה
סביבתך עשויה להשפיע גם על הרגשתך כלפי עצמך, ולכן חשוב לשמור על בית נקי ונעים לעצמך. שמור על הבית שלך (או לפחות על החדר שלך, אם אתה גר עם אחרים) נקי ומזמין. מקם חפצים משמעותיים בחדר שיעזור לך להרגיש עודד.
