אתה עשוי לחשוב להסתכל במראה ולקרוא לעצמך "שמן" יעורר אותך לבקר בחדר הכושר לעתים קרובות יותר או לבחור סלט על פיצה. לרוע המזל, כל מה שעושה שריפת שומן הוא לחזק דפוסי חשיבה שליליים ולהפחית את ההערכה העצמית שלך. אם נמאס לך להרגיש רע עם עצמך, זה מתחיל בדיבור העצמי הפנימי שלך. צא מהשמנת השומן על ידי שינוי השפה שלך, החלפת הרגלים שליליים להרגלים מזינים ופיתוח קבלה לגוף שלך, לא משנה איך הוא נראה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי השפה שלך
שלב 1. הסר את המילה "שמן" מאוצר המילים שלך
לא משנה הגודל שלך, ההתייחסות לכל חלק בגוף שלך כ"שמנה "פשוט אינה בריאה. מושג זה משמש לעתים קרובות בחברה עם קונוטציה שלילית. לכן, כאשר אתה מתייג את עצמך או חלק גוף ספציפי כ"שמן "אתה רק מחזק מחזור דימוי גוף שלילי.
- תפוס את עצמך גם כשאתה חושב על אדם אחר כ"שמן ". התחל להגדיר מחדש כיצד אתה מתאר אותם, או יותר טוב, אל תחשוב או תדבר על הגודל שלהם בכלל.
- שחרר מילה זו מאוצר המילים שלך או החלף אותה במונחים רפואיים או מדעיים עבור מה שאתה מתאר. לדוגמה, לאחר שנהנית מארוחה מפנקת, אל תגיד "אוי הבטן שלי כל כך שמנה". אמור, "הבטן שלי נפוחה", וזה בעצם התיאור הנכון.
שלב 2. דבר לעצמך כמו שהיית חבר
חמלה עצמית צריכה להיות ליבת הקשר שלך עם הגוף שלך. עם זאת, אתה כנראה מדבר בשלילה על הגוף שלך, תוך עידוד לחברים. פנקו את עצמכם באותה תמיכה עדינה.
- לא היית מתבייש בחבר על כך שאין לך פער בירך, אז אל תזלזל גם בזה.
- למעשה, אתה יכול לבנות דימוי גוף בריא יותר על ידי הכרה והערכה של הגוף שלך על מה שהוא יכול לעשות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "ירכי חזקות ומוצקות. אני יכול לעשות סקוואט בגלל הירכיים שלי”.
שלב 3. חזור על אישורים חיוביים לגוף
אם הוכשרת על ידי החברה והתקשורת לראות את הגוף שלך ושל אחרים באופן שלילי, ייקח קצת זמן לשנות את השפה שלך באופן מלא. עם זאת, אתה יכול להשפיע רבות על ידי דיבור חיובי יותר על עצמך על בסיס יומי. נסה לרשום בקביעות הצהרות חיוביות לגוף, ולאחר מכן תקרא אותן לעצמך או פרסם אותן במקום שתראה אותן לעתים קרובות.
כל בוקר כשאתה מצחצח שיניים או מתלבש, חזור על מנטרה חיובית. נסה "אני הגירסה שלי לסקס" או "האושר אינו ספציפי לגודל"
שלב 4. טפל בזהירות במדיה השלילית
מגזינים, תוכניות ריאליטי ומדיה חברתית הם הבסיס לבעיות דימוי גוף של נשים צעירות וגברים. מקורות תקשורת אלה כוללים לעתים קרובות דוגמניות ושחקנים לא ריאליים, רזים מדי (במקרה של נשים) ושרירים (לגברים).
- לעתים קרובות תמונות אלה שונו, והסירו את כל הפגמים. כתוצאה מכך, אתה מאמין שאנשים באמת נראים כל כך מושלמים-ואתה מרביץ לעצמך על שלא עמדת בסטנדרט.
- צעד חשוב לקראת שינוי השפה שלך לגבי הגוף שלך הוא ללמוד שתמונות מדיה אלה אינן אמיתיות. הם פוטושופו כדי להפיץ אידיאלים של אטרקטיביות ולשכנע אותך לקנות את המוצרים או השירותים שלהם.
- הגבל את כמות התקשורת השלילית שאתה נחשף אליה. במקום זאת עקוב אחר מקורות תקשורתיים המדגישים את היותם חיוביים לגוף כמו Weightless, הבלוג של דימוי הגוף של PsychCentral.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים יותר
שלב 1. התעמל כי אתה אוהב את גופך
שריפת שומן ודימוי גוף שלילי מקושרים למקרים גבוהים יותר של הפרעות אכילה. סימפטום נפוץ אחד להפרעות אכילה יכול להיות פעילות גופנית מוגזמת. אם אתה מעניש את עצמך על אכילת מזונות מסוימים על ידי אימון שעות על גבי שעות, הפסק. הרגל זה מחזק את הרעיונות הלא בריאים שאוכל הוא פרס וכושר הוא עונש. במקום זאת, החליטו על שגרת פעילות גופנית שתשאיר אתכם בריאים ומאושרים. אל תשנה את לוח הזמנים המבוסס על כמה אכלת או כמה רע אתה מרגיש ביום נתון.
- ראו בפעילות גופנית חלק בריא מאורח החיים שלכם. לעסוק בפעילות גופנית כי אתה רוצה להפחית מתח או לשפר אינדיקטורים בריאותיים-לא בגלל שאתה שונא את הגוף שלך.
- יוגה יכולה להיות תרגול מצוין להתחיל מכיוון שהיא עוזרת לך לראות עד כמה הגוף שלך יכול להיות חזק. המדיטציות ותרגילי הנשימה הקשורים לכך גם מקדמים אהבה עצמית.
שלב 2. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש בטוח
פעמים רבות אתה עלול להיטרף לשמירת שומן כשאתה רואה את החברים שלך או אפילו ידוענים לובשים בגדים צמודים או חושפניים. אתה רוצה ללבוש אותם גם. אבל מכיוון שיש לך מבנה גוף וגודל שונה זה לא נראה אותו דבר. האמת היא שכולם יכולים להיראות סקסי ומושך כשהם מתלבשים בביטחון.
- שקול להתאים את הבגדים שלך כך שיתאימו לגוף שלך. כמה פריטים יקרים יותר שאתה אוהב יכולים לגרום לך להרגיש בטוח יותר מאשר מספר רב של בגדים אופנתיים שאינם מתאימים היטב.
- אם יש לך את הכסף, התייעץ עם סטייליסטית שתוכל לעזור לך לבחור יצירות שמשחקות את הנכסים הטובים ביותר שלך. אם לא, בדוק את בלוגי האופנה לאנשים עם מבנה הגוף שלך ושם לב לחיתוכים ולחומרים אותם אנשים לובשים.
- כמו כן, זכור כי אתה יכול ללבוש מה שאתה רוצה. אל תניח פשוט מכיוון שיש לך מסגרת גדולה יותר, אינך יכול ללבוש בגדים שאנשים דקים יותר לובשים. היה לך ביטחון לאהוב את הגוף שלך ולהתהדר בו, אם אתה רוצה.
שלב 3. זרוק את הסולם
לעתים קרובות אתה עלול להיות אובססיבי לגבי המספר בסולם, מבלי לקחת בחשבון שישנם משתנים רבים התורמים לבריאות. אם אתה מתעצבן מהמספר שאתה רואה, תפסיק לבדוק. חוץ מזה, המשקל הוא אינדיקטור סובייקטיבי מאוד. שני אנשים, אחד גבוה ואחד נמוך, יכולים לשקול בדיוק אותו דבר אבל יש להם צורות גוף שונות להפליא. אם אתה רוצה לעקוב אחר יעדי הכושר שלך, השתמש במדדים אחרים, כגון הפעילויות הגופניות שאתה מסוגל להן, או הבריאות הגופנית שלך.
שלב 4. לאכול רק כאשר אתה רעב
אתה יכול להביס את שריפת השומן כאשר אתה משנה את מערכת היחסים שלך עם אוכל. אם הפקדת יתר במאכלים ממותקים, מלוחים או משמינים, אתה עלול להרגיש נורא לאחר מכן. לאחר מכן, אתה מבייש את עצמך שאכלת את המאכלים האלה. כשאתה מקשיב לגוף שלך ואוכל רק כשאתה רעב, לא תרגיש שלילי לגבי בחירות האוכל שלך. אכלו לאט ובדקו כל כמה דקות אם אתם מרגישים שבעים עדיין. אל תפחד להשאיר את האוכל שלך לא גמור. אם אתה לא אוהב לבזבז אותו, אתה יכול לשים את השאריות במקרר או לקומפוסט.
- למד אילו סוגי מזון משפרים את בריאותך ואת מצב הרוח שלך, ובחר אלה במקום מזון נוח. העברת מזון מהיר לטובת פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, מסייעת לך לתמוך בבריאותך. אכילה כזו עשויה גם לחזק את הביטחון העצמי שלך.
- יתרה מכך, אכילה בריאה לא חייבת אומר שלעולם לא תהנה מפינוק. פשוט תרגלו מתינות. שים לב לטריגרים כמו שעמום או עצב שעשויים לעורר אותך לאכול כשאתה לא ממש רעב. התחל עוד היום בעצם הקשבה לגוף שלך והזנתו במה שהוא צריך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת גוף למידה
שלב 1. עזוב את ההשוואות
אם הרגלתם להשוות את גופכם לסובבים אתכם, תישארו על רכבת הרים של זלזול עצמי. השוואות מציבות אותך לכישלון כי תמיד יהיה מישהו שהוא דק יותר ממך. זכור שלאנשים אלה יש גם חוסר ביטחון ודברים שהם רוצים שהם יכולים לשנות! הם עשויים אפילו לקנא בחלק מהתכונות שלך.
תפסיק להשוות את עצמך לגרסה אידיאלית של גוף זכר או נקבה. במקום להתמקד באינדיבידואליות שלך, בחוזקות שלך. יש לך עין לאופנה? פתח בלוג או וולוג. האם העיניים שלך הן גוון חום חלומי? הפעל תכונה זו עם צלליות עיניים משלימות. האם אתה רחום במיוחד? תציע את הזמן שלך כמתנדב
שלב 2. גלה מה נמצא בשליטתך
יש הבדל בין הרצון לשפר באופן ריאלי היבט כלשהו של המראה שלך לעומת הרצון להפוך למישהו אחר. תתמודד עם זה: יש אנשים שהם פשוט רזים יותר מבחינה גנטית. במקרים מסוימים, עודף משקל או פשוט גדול יותר מאחרים מבוסס על גזע, תרבות ורקע משפחתי של אדם. אלה דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
אם אתה חייב להשוות, חפש מודלים לחיקוי חיוביים לגוף שמגיעים מאותו רקע כמוך. הגדר יעדים סבירים המבוססים על מה שאתה יכול לשלוט בו, כמו הדיאטה שלך, הרגלי הפעילות הגופנית שלך וניהול מתח. כל הגורמים הללו משפיעים גם על משקל הגוף שלך
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים לגוף
יכול להיות שפיתחת הרגל שמבייש שומן מכיוון שאתה תמיד בסביבה אנשים ששופטים את גופם שלהם או של אחרים. הדבר נפוץ במיוחד בקרב נשים; רבים משתמשים בשיימינג שומן כסוג של קשר בין הקבוצה. אם אתה וחבריך משתתפים בתחרות על מי יכול לשנוא את גופם הכי הרבה, הגיע הזמן להפסיד.
- כאשר אתה תופס אותך וחבריך מביישים שמנים, דבר. תגיד, "אתם יודעים מה חבר'ה? בואו נגזור את השיחה 'השמנה' ".
- בנוסף להעלאת המודעות עם חברים קיימים, חפש מכרים חדשים שמאפשרים לך לאהוב את גופך בדיוק כפי שהוא. חפש קבוצות או ארגונים חיוביים לגוף באזור שלך או באינטרנט.
שלב 4. בצע טיפול עצמי יומיומי
לפעמים, שריפת שומן יוצאת מכיוון שאתה מרגיש רע לגבי דברים אחרים שקורים בחייך. כאשר אתה הופך את הטיפול העצמי לחלק קבוע מהשגרה שלך, יש סיכוי נמוך יותר שתשתמש בגוף שלך כשק חבטות של ביקורת.
