השמנת יתר היא מצב שכיח, אך השילוב בין סטיגמה, חוסר הבנה לגבי הגורמים להשמנה והתפשטות של פרסום לירידה במשקל יכול להפוך את החיים עם השמנה לאתגר של ממש. למרבה המזל, ישנן קהילות תמיכה רבות ודרכים רבות להשלים עם גופך ולאמץ את גודלך וצורתך תוך שמירה על בריאותך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת המשקל שלך
שלב 1. שקול את ההיסטוריה של המשקל שלך
המסע לקבלה עצמית ואהבה מתחיל בידיעה עצמית. כאדם שמנמן, אולי היו לך שינויים רבים בגודל ובצורה במהלך חייך, או שתמיד היית בערך באותו גודל. אולי ניסית דיאטה וירידה במשקל, התעמת עם דעות קדומות, אהבת או שנאת את הגוף שלך והתעמת עם אתגרים עם חברים, משפחה, עמיתים לעבודה ושותפים רומנטיים.
תחשוב על הגודל שלך לאורך כל חייך, כמו גם על הזמנים שבהם אולי הורדת או השמנת משקל משמעותי
שלב 2. העריך את ההיסטוריה המשפחתית שלך
האם לבני המשפחה שלך יש גוף דומה לזה שלך? המשקל שלך יכול להיות קשור לגנטיקה שלך. אמנם יש כמה משפחות שחברותיהן קטנות ברובן, אך רבות אחרות מגיעות ממשפחות שלחבריהן יש מדדי מסת גוף גבוהים יותר. בחיבוק המשקל שלך, זה יכול להיות מאוד מועיל לאשר ולקבל את גודל הגוף של בני משפחתך באופן דומה. לאהוב את עצמך מסתבך גם לאהוב אותם.
שלב 3. להכיר בכך שהשמנה יכולה לפעמים להיות מעבר לשליטתך
לפני שתוכל להתחיל בהגדרת יעדים כראוי, עליך לחשוב היכן אתה נמצא כרגע. יכול להיות שאמרו לך בעבר שאתה לא יכול להיות שמן ובריא, שהמטרה שלך צריכה להיות ירידה במשקל ותו לא, או ששמירה היא אשמתך. הרופאים אולי התעלמו מהחששות הבריאותיים שלך ואמרו לך כי ירידה במשקל תפתור את הבעיה. אל תקבל את ההערות האלה! השמנה יכולה לפעמים להיות מעבר לשליטתנו, ותזונה ופעילות גופנית לא ישנו את הגודל שלנו, כפי שקורה במקרים רבים בהתאם לסוגי התרופות שאתה נוטל או כל מצב בריאותי שיש לך.
פעמים רבות, נטילת תרופות המבוססות על סטרואידים עלולה לגרום לעלייה במשקל. מצב רפואי אחד שיכול לגרום גם להשמנה הוא תת פעילות של בלוטת התריס
שלב 4. חפשו קהילה תומכת
פעמים רבות, תחושות של כעס, דיכאון או הכחשה עלולות להתעורר אם אינך מרוצה מהגודל שלך. אחת הדרכים להתחיל בפתרון סוגיות אלה היא לחפש קהילה עם אלה שהם בעלי שומן חיובי ואומצים את ההשמנה. ישנן קהילות רבות שאתה יכול לחפש, בין אם באינטרנט או באופן אישי.
- קהילה אחת כזו היא Abundia, המקיימת נסיגה שנתית לנשים בגודל כדי לטפח חיוביות שומן.
- קהילה מקוונת נוספת היא NOLOSE למי שמזדהה כשומן ולהט"ב.
שלב 5. לטפל בהפרעות אכילה
הפרעת אכילה היא מצב חמור המשפיע על השמנים והרזים ללא הבחנה. רופאים מתעלמים לעתים קרובות מהפרעות אכילה אצל אנשים שמנים ובמקום זאת משבחים ירידה במשקל ומעודדים הרגלי אכילה לא בריאים. אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה, חפש תמיכה. בקש מחברי הקהילה החיוביים לשומן הפניות כדי למצוא איש מקצוע מבין בתחום הבריאות.
פנה לעזרתו של מטפל אם הרגשות שלך סביב משקלך מתחילים להרגיש סוחפים. אין סטיגמה בחיפוש אחר עזרה אם אתה זקוק לה ויש מטפלים רבים שהוכשרו לעזור למטופלים שלהם להתמודד עם בעיות הגוף ולפתח קבלה וביטחון עצמי
שלב 6. מצאו רופאים תומכים
שאל שאלות לפני הפנייה לרופא כדי לאמוד את יכולתם עם מטופלים שמנים. בצע בדיקה מלאה וברר אילו גורמים בריאותיים עליך להיזהר, וכיצד תוכל לשפר את בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות מחוץ לירידה במשקל.
כמה שאלות שאתה יכול לשאול הן "מלבד ירידה במשקל, מה אני יכול לעשות כדי לשפר את בריאותי?" או "האם יש לך ניסיון בעבודה עם מטופלים שמנים שאינם רוצים לרדת במשקל?" אתה יכול גם לקבל המלצות מחברים שמנים לגבי הרופא הראשי שלהם
שלב 7. סרב לקבל אפליה בגודל
אם אתה מרגיש שלא ניתנה לך עבודה או הזדמנות אחרת רק בגלל המשקל שלך, עליך לדווח על כך למחלקת משאבי אנוש או לרשות הגבוהה ביותר האפשרית במקום העבודה שלך. אם זה לא מייצר את הצדק שאתה רוצה, אתה יכול גם לפנות לייעוץ משפטי. משרדי עורכי דין או ארגונים רבים, כמו האיגוד האמריקאי לחירויות האזרח, ייצגו אותך ללא תשלום אם יחליטו להעלות את התיק שלך.
כמובן שלחימה בעוול יכולה להיות מעייפת וייתכן שתעדיף פשוט להימנע ממצבים כאלה-אם זו השקפתך, ייתכן שהקהילה המקוונת החיובית לשומן תוכל לעזור לך למצוא תמיכה ומרחבים בטוחים יותר
חלק 2 מתוך 3: הגדרת יעדים אישיים
שלב 1. הפוך את הבריאות הכללית למטרה שלך, לא לירידה במשקל
דיאטה נכשלת כיוון שהמטרות לרוב אינן מציאותיות. נסה לשפר את בריאותך על ידי אכילת יותר פירות וירקות, אכילת תזונה מאוזנת, הימנעות ממאכלים שגורמים לך להרגיש בחילה והתעמלות סדירה (אירובי וגם אימוני כוח). אם אתה יורד במשקל, אל תחשוב על זה כעל "נקודה" או "ניצחון", אלא רק תופעת לוואי של מה שאתה עושה שהיא ניטרלית ערך.
- אל תיתפס לאופנות דיאטה, כמו לאכול לא פחמימות או ללכת על דיאטת מיצים. דיאטות אלו לרוב אינן בריאות ולרוב יגרמו לירידה מיידית במשקל, אך כאשר מפסיקים, רובן נוטות להעלות משקל זה בחזרה.
- חפש תזונאי או מאמן אישי שיעזור לך במטרות שלך. מגבלות מזון, מצבים בריאותיים או מוגבלויות עלולים לעתים קרובות להקשות על השגת מטרותיכם, לכן מצאו עזרה במידת הצורך.
שלב 2. חפש משאבים בנושא "בריאות בכל גודל" (HAES)
פילוסופיה זו מאתגרת את הרעיון כי בריאות פירושה בהכרח לרדת במשקל ולהיות רזה. בלוגרים של HAES וחברי הקהילה המקוונת יכולים לספק הצעות לפעילות גופנית בעודכם שמנים, להישאר בריאים ולמצוא תמיכה באזורכם.
שלב 3. קח מלאי גוף עדכני
מה משקלך הנוכחי? העריך את מה שאתה מרגיש לגבי הגוף שלך כרגע. שקול את הרגשות העולים כאשר אתה חושב על גופך. האם יש דברים שאתה אוהב ו/או בגופך? רשום כל תחושות שליליות, והכיר בכך שהן תקפות ותוכל להתגבר עליהן בזמן.
- רשום כל תחושות שיש לך בהתחשב בשאלות אלה. לעתים קרובות זה יכול להיות קטארטי לקחת קצת זמן להרהר באמת על המשקל שלך ממגוון זוויות ולרשום את המחשבות שלך יכול להיות מועיל בתהליך זה.
- חשוב כיצד תחושות שליליות אלה עשויות להיות קשורות לשיעורים שלמדת על השמנת יתר בבית הספר, בבית, בעבודה או מהתקשורת.
שלב 4. לפתח מטרות מעבר למשקל שלך
פעמים רבות אנו יכולים להרשות לעצמנו להיות כל כך מקובעים עם משקלנו עד שאנו מזניחים את החלקים האחרים ואולי החשובים יותר בעצמנו. הציבו לעצמכם יעדים שאין להם שום קשר לבריאותכם הגופנית. קח את הזמן לפתח את עצמך יותר כאדם שיאפשר לצמיחת תחושה עמוקה יותר של הערכה עצמית ושמחה.
שקול להציב מטרות כמו קריאת ספר אחד בחודש, התקשרות לסבתא שלך פעם בשבוע, או התנדבות במטבח מרק מקומי
חלק 3 מתוך 3: לאהוב את עצמך ואת גופך
שלב 1. הכניסו תמונות ומילים חיוביות לשומן לחייכם
חפשו מודלים לחיקוי שמנים ותמונות של אנשים יפים שנראים כמוכם, או שתפו אתכם במאפיינים פיזיים. דוגמנית אחת שמהווה השראה לרבים היא אשלי גרהם, שהיא גם מלאת מבט וגם יפה.
אמץ מנטרות חיוביות לגוף. כמה הם "ירכיים עבות מצילות חיים" ו"שומן זה יפה"
שלב 2. פיתוח גישה מבוססת חוזק לגוף שלך
חשוב על הדברים שהגוף שלך יכול לעשות-לדוגמה, אתה עשוי ליהנות מספורט, אמנות, יוגה או מחול. לעתים קרובות, כאשר התקשורת מתארת השמנה, זה מנקודת מבט של מגבלה או מכשול. התחל לחשוב במקום הדרכים שבהן הגוף שלך מדהים.
- חפש ספרים או תקליטורי DVD על תחביבים שאתה נהנה המיועדים לאנשים שמנים. התחל לחשוב על שומן בצורה חיובית או ניטראלית, ולא שלילית.
- אם הרגשתם מנותקים מתחביבים מסוג זה בגלל המשקל שלכם, אך אתם מעוניינים בהם, חפשו חברים שאולי ירצו להמשיך את התחביב הזה אתכם.
שלב 3. פיתוח קאמבק חכם לעלבונות
אם מישהו קורא לך שמנה, התחל משהו כמו "תצפית נהדרת! כמה זמן לקח לך להסיק זאת, שרלוק? "או, אם מישהו מברך אותך על הירידה במשקל, ערער על הנחתו כי ירידה במשקל היא חיובית.
שלב 4. מצא בגדים שמחמיאים לדמותך
אתה תרגיש יפה, חזק וחזק כשתלבש בגדים שאתה אוהב ושמתאים לגוף שלך. יש קהילה ענקית המוקדשת ל"אופנה "ומציאת בגדים נהדרים לגופים שמנים. אם אתה עוסק באופנה, שקול לעקוב אחר כמה בלוגים אופנתיים ברשת כדי לבנות דימוי עצמי חיובי לשומן או ליצור משלך.
אל תימנעו מלקחת סיכונים אופנתיים. רוצה ללבוש גופיה? לך על זה. אוהבים את שני החלקים החדשים שמצאתם במבצע? קנה אותו ונדנד אותו בבריכה. אתגר את הרעיון הזה שהצגת עור היא תרגול רק לאנשים רזים
שלב 5. הקף את עצמך באנשים חיוביים
יש כל כך הרבה שליליות בחברה לגבי שומנים והשמנת יתר, עד שקשה למצוא אנשים שהם חיוביים, אדיבים ומאשרים. עם זאת, יש לך את היכולת לבחור את החברים שלך. הקף את עצמך באנשים שחושבים שאתה יפה!
שלב 6. הגיב לשליליות בחביבות אך באסרטיביות
ישנם אנשים שליליים מסוימים שייתכן שאי אפשר להימנע מהם, כמו משפחה או עמיתים לעבודה. הראה להם אדיבות גם אם הם גסים בך והראה להם את יופייך גם אם הם מראים לך כיעור. זה עשוי להיות מועיל גם להתעמת עם מי שחצף אליך באופן אסרטיבי ועם זאת מודאג.
- אתה יכול להגיד משהו לדוד שבוחר במשקל שלך כמו "שמתי לב שאתה מרבה להגיד לי דברים מאוד כואבים על הגוף שלי, ותמיד תהיתי למה? אני יודע שאתה אוהב אותי, אבל לפעמים המילים שלך לא מראות את זה וזה גורם לי לרצות להתקרב קצת פחות למשפחה כשאני יודע שאתה תהיה שם.”
- אם תתעמת עם מישהו בצורה כנה מכל הלב, לעיתים קרובות תגלה שלעתים קרובות יהיה לו פחות סיכוי לומר לך דברים מרושעים בעתיד.
טיפים
- קבלת הגוף היא תהליך מתמשך, לכל החיים. אל תרביץ לעצמך אם תתחיל לרדת מהמשקל שלך, אלא תאתגר את עצמך לגלות מהיכן מגיע העצב הזה.
- תסתכל על עצמך במראה ותזהה שאתה יפה. בחר באופן מודע את הדברים על עצמך שהם נפלאים, בין אם הם תכונות פיזיות ובין אם לאו.
אזהרות
- בפיתוח קבלת שומן, אל תבייש אחרים שיש להם מבנים קטנים יותר ממך או שאולי אפילו סובלים מתת משקל. לרוב האנשים יש בעיות בגוף או דברים שהם רואים בהם פגמים; לעולם אל תגרום למישהו להרגיש פחות כך שתוכל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- אל תתייחסו לטענות מזויפות לבריאות הציבור. קיימת תנועה עצומה ובמימון רב נגד "מגיפת ההשמנה", והיא יכולה להיות תוקפנית ואף אלימה בהתעקשותה כי השמנת יתר גורמת למחלות ואנשים שמנים אשמים. חפש תמיכה נגד טענות אלה וסרב להקשיב. אם אתה סקרן לגבי מחקר בריאות, בדוק מי מימן אותו.
