בושה ואשמה הן שתי רגשות נפוצים שאתה עלול לחוות מדי יום או לפחות מספר פעמים בחייך. למרות ששתי התחושות יכולות להיות עוצמתיות ואינטנסיביות, ישנם הבדלים בין בושה לאשמה. זה עשוי להיות מועיל לקבוע את ההבדל בין שני רגשות אלה כדי לעזור לך ליצור אינטראקציה טובה יותר עם אחרים ולקיים מערכת יחסים חיובית עם עצמך. עליך להתחיל בזיהוי רגשות בושה ורגשות אשמה. לאחר מכן תוכל להשוות את שני הרגשות המבוססים על החוויות שלך כך שתוכל לעבד טוב יותר את רגשותיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות בושה
שלב 1. חפש רגעים בהם יש לך הערכה עצמית נמוכה
לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים בושה או מתביישים, אנו מרגישים נמוך לגבי עצמנו. ייתכן שיש לך דימוי עצמי נמוך ומרגיש שאתה לא שווה כלום או כישלון. כשאתה מרגיש מביש, אתה מרגיש רע לגבי מי שאתה. לאחר מכן הדבר יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה ולתחושת פגם או פגם.
- יתכן ויש לך רגעי בושה אם אתה מתעורר בצד הלא נכון של המיטה או מתחת לענן כהה. אתה עלול להיאבק במראה שלך ולהרגיש בושה לגביו. או שאתה עלול לא לאהוב היבט כלשהו של האישיות שלך, שיכול להוביל לתחושות בושה. אתה עלול גם להרגיש מדוכא וחסר אונים.
- יתכן שיש לך גם רגשות של בושה שהולכים ומחמירים לאחר שמתביישים על ידי מישהו. לדוגמה, אתה עלול להתבייש בבית הספר על תלבושת שאתה לובש. או שאתה עלול להתבייש בסוג האוכל שאתה מביא לבית הספר לארוחת צהריים.
- מדו כמה אתם מרגישים מושפלים. השפלה עשויה להיות הרגש הפנימי העיקרי, אם אתה מתמודד עם בושה.
- אלה הסובלים מהתעללות מינית מרגישים לעיתים בושה אם הם לא מחפשים טיפול כדי לעבד את רגשותיהם.
שלב 2. שימו לב אם אתם מציקים לאחרים או מניחים אחרים
יכול להיות שיש לך גם רגשות של בושה שאחר כך גורמים לך להציק לאנשים אחרים או להניח אותם כדי שהם ירגישו רע או שתוכל להרגיש עדיף עליהם בדרך כלשהי. רגשות הבושה שלך עלולים לגרום לך להתנהג ולפגוע באחרים בסביבתך כך שהם ירגישו גרועים יותר כמוך.
- אתה עלול להציק לבני האדם הקרובים אליך, כגון חברים או משפחה, בשל רגשות הבושה שלך. אתה יכול גם להוציא את הבושה שלך כלפי זרים, כמו הבחור שניתק אותך בזמן נהיגה או האישה שדפקה בטעות את זרועך בתור הצ'ק-אאוט.
- לדוגמה, אולי תמיד אתה מוריד אדם קטן ממך בכיתה בכך שאתה אומר לו שהוא "טיפש" או "מטומטם". אתה יכול גם להציק לאחים שלך או למשפחתך על ידי כינוי שמות ואומר להם שהם "חסרי ערך" או "פגומים".
שלב 3. בדוק אם אתה מרגיש כמו הונאה או זיוף
ייתכן גם שיש לך תחושה זוחלת שאתה הונאה או "זיוף" בגלל רגשות בושה. אולי אתה מרגיש כמו זיוף כשאתה בסביבה של אחרים ואתה מתקשה להישאר רגוע ונינוח בגלל הרגשות שלך. אתה עלול גם להרגיש לא מספק או נחות מאחרים בגלל רגשות הבושה שלך.
- לדוגמה, אתה עלול להיאבק בלהתנהג בצורה מושלמת סביב אחרים ולהתלבש בצורה מסוימת כדי להיראות מגניב או ירך. ייתכן שתתעורר תחושת בושה כשאתה מסתובב בתלבושת המגניבה שלך, כיוון שאתה מרגיש ממש לא מגניב וכמו הונאה.
- אתה יכול לנסות להסתיר את הבושה שלך מאחרים כי אתה מוצא את זה כואב לדון או להתייחס. הסתרת הבושה שלך עלולה להוביל לתחושה עמוקה יותר של תחושת הונאה או זיוף.
שלב 4. הכירו בשלוש תיאוריות הבושה
זה עשוי לעזור לך להכניס את רגשות הבושה שלך לקונטקסט על ידי למידה על התיאוריות שמאחורי הבושה ומדוע אנו חשים בושה. ישנן שלוש תיאוריות עיקריות של בושה, כולל:
- התיאוריה הפונקציונלית: כאן אתה מנסה להשתמש בבושה כדי להסתגל למערכות יחסים ולהשתלב בחברה. אתה יכול להשתמש ברגשות בושה כדי להשתלב ולהתנהג באופן מוסרי סביב אחרים.
- התיאוריה הקוגניטיבית: תיאוריה זו מתרחשת כאשר אתה מעריך את עצמך ביחס לתפיסה שיש לאחרים עליך. לאחר מכן אתה עשוי להרגיש שאינך עומד בכללים או בתקנים מסוימים. זה יכול להוביל לתחושות של כישלון או פגם.
- תיאוריית ההתקשרות הפסיכואנליטית: בתיאוריה זו רגשות הבושה שלך מתחברים לחוויה שלך עם אמך או המטפלת בילדותך. אתה עלול לחוות הפרעה בקשר הזה והדבר עלול להוביל לתחושות של חוסר רצויות או לא מקובלות.
חלק 2 מתוך 3: הכרה ברגשות אשמה
שלב 1. שים לב אם אתה מרגיש רע על משהו שעשית
אשמה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש רע על משהו שעשית למישהו אחר. המיקוד הוא יותר במעשים שלך, ולא בך כאדם. בניגוד לבושה, אשמה היא יותר על להרגיש רע על מה שעשית במקום להרגיש רע על מי שאתה. מכיוון שאשמה מחוברת למעשים, לרוב קל יותר לתקן רגשות אשם מאשר להתייחס לרגשות בושה.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשם אם תפגע ברגשות של מישהו או שתעשה משהו שאתה יודע שיפגע בו. לאחר מכן אתה עלול להרגיש לא בנוח סביב האדם שפגעת בו ולהרגיש שעשית טעות. רגשות האשמה שלך עשויים להיות חזקים מספיק כדי שתוכל להתנצל או לתקן את האדם על מעשיך.
- אתה עלול להרגיש חסר ערך וחוסר יכולת לסלוח לעצמך.
שלב 2. בדוק את הרגשות שלך לאחר שעשית משהו לא בסדר או לא חוקי
ייתכן שתחוש רגשות אשם גם אם תפר את החוק או תעשה משהו בלתי חוקי. רגשות האשם שלך קשורים לביצוע פעולה שאתה יודע שהיא לא נכונה ובניגוד לקוד המוסרי של החברה. לאחר מכן אתה עשוי להרגיש שאתה צריך לתת דין וחשבון על מעשיך כדי לפטור את רגשות האשם שלך.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשם אם תגנוב משהו מחנות. אולי אתה מרגיש טוב לעבור על החוק ברגע זה, אבל רגשות האשמה יפגעו בך מיד לאחר ביצוע עבירה. לאחר מכן תוכל להפוך את עצמך למשטרה כדי לטפל ברגשות האשמה שלך
שלב 3. חפש סימנים של אשמה כרונית
אשמה כרונית מתרחשת כאשר אתה מרגיש אשם באופן קבוע, גם לאחר שהתייחסת למעשיך והתנצלת או תיקנת. אשמה כרונית יכולה להפוך במהירות לבושה.
עליך להתבונן בהתנהגותך ולשים לב אם אתה מרגיש אשם כל יום במשך חודשים או שנים על פעולה ספציפית או רק באופן כללי. יתכן שאז אתה מפתח רגשות בושה סביב אירוע או פעולה בחייך
חלק 3 מתוך 3: השוואת שתי הרגשות
שלב 1. תראה איך אתה מתמודד עם רגשות האשמה שלך
אחת הדרכים שבהן תוכל להבחין בין בושה לאשמה היא להסתכל כיצד אתה מתמודד עם כל תחושה. בדרך כלל אתה יכול להתייחס לרגשות האשם שלך בקלות רבה יותר מרגשות הבושה שלך. אם אתה מרגיש אשם על משהו אתה יכול להתייחס אליו לעתים קרובות ולעבוד על תיקון כך שלא תרגיש יותר אשם.
- כדי להתייחס לאשמתך, תוכל לבקש התנצלות מעומק הלב לאדם שפגעת בו ולומר, "אני מצטער על מה שעשיתי." עם הזמן, ייתכן שתוכל לשחרר את רגשות האשם שלך ולהמשיך הלאה.
- אשמה ידועה כרגש אדפטיבי, שבו אתה יכול להתייחס למקור הרגש שלך ולאחר מכן לעבוד על להמציא פתרון להקלת הרגש שלך.
- אין הרבה מה להרוויח על ידי חבטות בעצמך. כולם עושים טעויות. נסה להבין היכן היית יכול לעשות טוב יותר, קבל את הטעות ולאחר מכן המשך הלאה.
- דרך פשטנית מדי להבחין בין בושה לאשמה היא זו: בושה גורמת לך להרגיש שאתה רע. אשמה גורמת לך להרגיש שעשית משהו רע.
שלב 2. שים לב אם אתה מסוגל לעבד את רגשות הבושה שלך
בושה היא רגש מסובך יותר מאשמה, מכיוון שהיא קשורה אליך יותר כאדם מאשר למעשים שלך כאדם. אתה עלול להיאבק לטפל או לעבד את רגשות הבושה שלך, במיוחד אם הסיבות לתחושות הבושה שלך קבורות או מוסתרות. יתכן שלא תוכל פשוט להתנצל או לתקן ולאחר מכן שהבושה שלך תתפוגג עם הזמן.
- רגשות הבושה שלך לא מאפשרים לך לומר למישהו, "אני מצטער. עשיתי טעות." במקום זאת, רגשות הבושה שלך עלולים לגרום לך לומר, "אני מצטער. אני הטעות."
- ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה מקצועית, כגון שיחה עם מטפל או יועץ, כדי לעזור לך להשלים עם רגשות הבושה שלך ולעבוד על הסיבות של הבושה שלך. יתכן שייקח זמן עד שתתייחס ותעבד את רגשות הבושה שלך, לרוב יותר זמן ממה שתצטרך לטפל ברגשות אשם.
שלב 3. הכירו את מטרת שני הרגשות
בושה ואשמה הם רגשות שונים מאוד והם משרתים מטרות שונות. האשמה מועילה מכיוון שהיא מאפשרת לנו לדעת את ההבדל בין נכון לרע, ולעתים קרובות אנו מסוגלים לעבד את אשמתנו על ידי תיקון הטעויות שלנו. למרות שאשמה עשויה להיות רגש עז, ניתן לטפל בה ולהתמודד איתה באמצעות פעולות ומילים מתחשבות. בושה, לעומת זאת, היא רגש מורכב יותר ופחות שימושי.
- לעתים קרובות אנו מתקשים לדעת מה לעשות כאשר אנו חשים בושה. הבושה נתפסת גם כתכונה אופי גרועה ואנשים רבים ינסו להסתיר את הבושה שלהם, מה שמוביל לבידוד והערכה עצמית נמוכה. החזקת בושה יכולה להיות מתישה ופוגעת רגשית. להוציא את הבושה שלך לשטח פתוח ולהתייחס אליה יכול לעזור לך להחלים.
- עליך לנסות לקבל רגשות אשם ולהתייחס אליהם בהתאם. אתה לא צריך לנסות לקבל רגשות בושה, אלא לדבר עם מטפל או יועץ כדי שתוכל להתמודד עם רגשותיך ולשחרר את רגשות הבושה שלך.
