בעוד שלסיוטים ולחרדות לילה, או פרזומניות, יש כמה תכונות משותפות, הן חוויות שונות. סיוטים קרו כאשר אדם מתעורר מחלום חי עם תחושה עזה של פחד ו/או פחד. לעומת זאת, אימות לילה הן התעוררויות חלקיות מהשינה שבמהלכן אדם יכול לצעוק, להעיף את ידיו, לבעוט או לצרוח. בנוסף, אימוני לילה מתרחשים לעיתים רחוקות אצל מבוגרים, בעוד שאנשים מכל הגילאים חווים סיוטים. מכיוון שסיוטי לילה וחרדות לילה הם שני סוגים שונים של חוויות שינה, יש להבדיל אותם ולטפל בהם אחרת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: למידה על סיוטים
שלב 1. למד את תכונות הסיוט
סיוטים הם סוג של חווית שינה לא רצויה המתרחשת בזמן שאתה נרדם, ישן או מתעורר. ישנם מספר מאפיינים אופייניים לחוויה של סיוט:
- קו העלילה של הסיוט קשור לעתים קרובות לאיומים על ביטחונך או הישרדותך.
- אנשים שחווים סיוטים יתעוררו מחלומם החי עם תחושות של פחד, מתח או חרדה.
- כאשר חולמי הסיוטים יתעוררו, הם יזכרו לעיתים קרובות את החלום ויוכלו לחזור על הפרטים. הם יוכלו לחשוב בבהירות עם ההתעוררות.
- סיוטים לעתים קרובות מונעים מהחולם מלרדם לישון בקלות.
שלב 2. צפו שיהיו סיוטים באנשים בכל הגילאים
סיוטים שכיחים ביותר בקרב ילדים בגילאי 3-6, כאשר עד 50% מהילדים חווים סיוטים בגילאים אלה. עם זאת, סיוטים חווים לעתים קרובות גם מבוגרים, במיוחד אם האדם חווה כמות גבוהה במיוחד של חרדה או מתח.
שלב 3. זיהוי כאשר מתרחשים סיוטים
סיוטים מתרחשים לרוב מאוחר יותר במחזור השינה במהלך שנת תנועות עיניים מהירות (REM). זהו פרק הזמן בו החלום הוא השכיח ביותר, והוא כאשר חלומות טובים וסיוטים מאוד מתרחשים.
שלב 4. שקול סיבות שורשיות אפשריות לסיוטים
בעוד סיוטים יכולים להתרחש ללא סיבה כלל, ראייה או שמיעה של משהו שמפחיד או מבהיל אדם יכול לגרום לסיוט. המראות או הצלילים שגורמים לסיוט יכולים להיות דברים שקרו באמת או דברים שהם מאמינים.
הגורמים השכיחים לסיוטים כוללים מחלות, חרדות, אובדן אדם אהוב או תגובה שלילית לתרופה
שלב 5. התכונן לתוצאות של סיוטים
סיוטים בדרך כלל עוזבים את החולם עם רגשות עזים של פחד, אימה ו/או חרדה. זה עלול להיות מאוד קשה לחזור לישון אחרי סיוט.
- צפה לנחם את ילדך לאחר סיוט. יתכן שיהיה עליו להרגיע ולהבטיח כי אין ממה לפחד.
- מבוגרים, בני נוער או ילדים גדולים שחווים סיוטים עשויים להפיק תועלת משיחה עם יועץ שיכול לעזור לזהות מה עשוי להיות מקור ללחץ, פחד או חרדה המתבטאים בסיוטים.
חלק 2 מתוך 3: הבנת טרור לילה
שלב 1. קבע אם אדם צפוי לחוות זוועות לילה
למרות שרוב הלילות נדירים יחסית באופן כללי, הם מופיעים לרוב אצל ילדים (חווים עד 6.5% מהילדים). חרדות לילה עשויות להיות תוצאה של התבגרות מערכת העצבים המרכזית. לעומת זאת, אימה בלילה כמעט ולא חווים מבוגרים (רק 2.2% מהמבוגרים יחוו אימה לילית). כאשר מבוגרים חווים חרדות לילה, הדבר נובע לעתים קרובות מגורמים פסיכולוגיים בסיסיים כגון טראומה או מתח.
- חרדות לילה אצל ילדים בדרך כלל אינן סיבה לדאגה. אין עדויות המצביעות על כך שלילד החווה אימה בלילה יש בעיה פסיכולוגית או שהוא מוטרד או מוטרד ממשהו. ילדים בדרך כלל גדלים מחרדות לילה.
- נראה שלאימות לילה יש מרכיב גנטי. ילדים נוטים יותר לחוות זוועות לילה אם מישהו אחר במשפחה סובל גם מהם.
- למבוגרים רבים הסובלים מחרדות לילה יש גם מצב פסיכולוגי אחר, כולל הפרעה דו קוטבית, הפרעה דיכאונית או הפרעת חרדה.
- חרדות לילה אצל מבוגרים יכולות להיגרם גם מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), או מהתעללות בסמים (במיוחד התעללות באלכוהול). חיוני לשקול את הסיבות הבסיסיות לאימות לילה אצל מבוגרים ולתת מענה לגורמים בסיסיים אלה במידת הצורך.
שלב 2. זיהוי ההתנהגויות הקשורות לחרדות לילה
ישנן התנהגויות מסוימות הקשורות לעתים קרובות לזוועות לילה. התנהגויות נפוצות כוללות:
- יושב במיטה
- צורחים או צועקים מפחד
- בועט ברגליו
- הטלת זרועותיו
- מזיע, נושם בכבדות או דופק מהיר
- בוהה בעיניים גדולות
- לעסוק בהתנהגות תוקפנית (זה שכיח יותר אצל מבוגרים מאשר אצל ילדים)
שלב 3. זיהוי כאשר מתרחשות אימהות לילה
זרעות לילה מתרחשות לעיתים קרובות במהלך שינה שאינה REM, לרוב מופיעות במהלך תקופת הגלים הקצרים של השינה. המשמעות היא שלעיתים קרובות הם יתרחשו במהלך שעות השינה הראשונות.
שלב 4. אל תצפה להעיר אדם הסובל מאימת לילה
לעתים קרובות יהיה קשה מאוד להעיר אנשים הסובלים מאירוע בשינה. עם זאת, אם הם מתעוררים, הם לרוב יצאו מהשינה במצב מבולבל, וייתכן שהם אינם בטוחים מדוע הם נראים מיוזעים, חסרי נשימה, או מדוע מיטתם עלולה להיות בחוסר סדר.
- מצפה מהאדם שלא יזכור את האירוע. מדי פעם אנשים עשויים להיזכר במידע מעורפל על האירוע, אך אין זכר לפרטים חיים.
- גם אם אתה מצליח להעיר את האדם, לעתים קרובות הוא לא יהיה מודע לנוכחותך או לא יוכל לזהות אותך.
שלב 5. סבלנות כלפי האדם שחווה את אימת הלילה
סביר להניח שהוא יתקשה בתקשורת, גם אם נראה שהוא "ער" לאחר שהטרור הלילי מתרחש. הסיבה לכך היא שאימת הלילה התרחשה במהלך שינה עמוקה.
שלב 6. היזהרו מהתנהגויות מסוכנות
אדם הסובל מאימת לילה עלול להוות איום לעצמו או לאחרים מבלי לדעת זאת.
- היזהר מהליכות שינה. אדם שחווה טרור לילי יכול לעסוק בהליכות שינה, מה שעלול להוות איום רציני.
- הגן על עצמך מפני התנהגות קרבית. תנועות פיזיות פתאומיות (אגרופים, בעיטות ומכות) מלווים לעיתים קרובות אימהי שינה ויכולים לגרום לפגיעה באדם הסובל מאימת שינה, מישהו שישן לידם או מישהו שמנסה לשלוט בהם.
שלב 7. לטפל בטרור לילה כראוי
אל תנסה להעיר אדם הסובל מאימת לילה, אלא אם כן הוא בסכנה.
הישאר עם האדם הסובל מאימת לילה עד שנרגע
חלק 3 מתוך 3: הבחנה בין סיוטים לטרדות לילה
שלב 1. קבע אם האדם התעורר
אדם שיש לו פרק טרור שינה יישאר ישן, בעוד שמי שיש לו סיוט יתעורר ואולי יזכור פרטים חיים על החלום.
שלב 2. בדוק אם קל להתעורר לאדם
מישהו שעובר סיוט יכול להתעורר בקלות ולהוציא אותו מהסיוט, אבל זה לא המקרה של אימת לילה. במקרה של האחרון, האדם יתקשה מאוד להתעורר וייתכן שלא יצוץ ממש משנתו העמוקה.
שלב 3. התבונן במצבו של האדם לאחר הפרק
אם האדם שחווה את הפרק נראה מבולבל ואינו מודע לנוכחותם של אחרים בחדר, סביר להניח שהוא חווה טרור לילה ולעתים קרובות יחזור מיד לישון. מצד שני, אם האדם מתעורר עם תחושות של פחד או חרדה ומחפש נוחות או חברה של אדם אחר (במיוחד במקרה של ילדים), הוא/ה עבר סיוט.
זכור כי לאדם שעבר סיוט ייקח הרבה יותר זמן לחזור לישון
שלב 4. שים לב כאשר הפרק מתרחש
אם האפיזודה מתרחשת במהלך שעות השינה הראשונות (לרוב כ- 90 דקות לאחר שנרדמת), סביר להניח שהיא התרחשה במהלך תקופת הגל הקצר של השינה. זה מצביע על כך שהפרק הוא כנראה טרור לילה. עם זאת, אם הפרק מתרחש מאוחר יותר במחזור השינה, סביר להניח שהוא התרחש במהלך שנת REM והוא סיוט.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם חרדות לילה מתחילות בילדות אך נמשכות מעבר לגיל העשרה, או אם הן מתחילות בבגרות, חשוב לבקר את הרופא שלך.
- חרדות לילה שכיחות ביותר בקרב ילדים. חשוב לפנות לרופא אם חרדות לילה הופכות תכופות יותר, מפריעות לשינה של בני משפחה, גורמות לך או לילדך לחשוש משינה או להוביל להתנהגויות מסוכנות (כגון לקום מהמיטה ולהסתובב בבית) או לפציעה..
