רוב הזמן, האינטרנט הוא משאב נהדר ללמידה, שיתוף וחיבור עם אנשים שונים ברחבי העולם. אבל, הזדמנויות חדשות פירושן גם הזדמנויות חדשות לחוות דחייה, עלבונות והרבה מגע לא רצוי עם אנשים שאת נוכחותם אנחנו יכולים לעשות כל כך הרבה כדי להגביל. חלק מהיבטים של התמודדות עם פגיעה מקוונת שונים מהתמודדות עם אותן בעיות לא מקוונות-וחלקן לא. להלן כמה דרכים להתמודד עם פגיעה מחוסר ידידות, עלבונות ברשתות החברתיות ובריונות ברשת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם דחיית אתרי היכרויות וחוסר ידידות
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
רק בגלל שהדחייה התרחשה ברשת, זה לא אומר שעדיין לא תרגיש את העצב העז של להיפרד ממך, להתעלם ממנה או להדיר אותך. נידוי מטבעו כואב-הצרכים הבסיסיים שלנו לשייכות והכרה אינם מסופקים.
- הכרת הרגשות שלך סביב הדחייה תאפשר לך לאט לאט לשחרר אותם, וליצור את המרחק הדרוש לריפוי. הרעיון כאן הוא פשוט לתת לעצמך להרגיש קצת מהכאב הזה-איך מרגישה לך הדחייה-כך שתוכל לדעת אם אתה מסתיים עם התקרית.
- תחושת הרגשות שלך תעזור לך גם לחזור למשחק. בפעם הבאה שתגלה עניין בפרופיל של מישהו ותתחיל לצאת, לא תהיה לך טינה או תבוסה מהנסיגה הקודמת.
שלב 2. קח צעד אחורה מהסיטואציה
התרחקות מהאירוע יכולה לעזור לך להבין את מה שקרה בבהירות רבה יותר. קח את הזמן להעריך את ההתנהגות שלך שיכול היה לגרום לדחייה או חוסר הידידות. שהייה מקוונת תגרום לך לפגוע וללא המרחק המכריע כדי לראות אם חלק מההרגלים המקוונים שלך מזיקים לאחרים, כמו הערות גסות או פרסום מוגזם..
- למשל, יש אנשים שהם טובים מאוד מבחינה אישית; הם מחייכים, מפלרטטים, ויוצרים קשר עין. אבל אותו אדם אולי לא יודע לתקשר טוב מאוד באמצעות טקסט, נראה קר ומרוחק. זמן שבוחן את האישיות המקוונת שלך יכול להראות לך מוזרויות ותכונות בהתנהגות שלך שאולי תרצה להיות מודע להן.
- נסה לקחת הפסקה ארוכה של שבוע מהאתר הספציפי או אפילו מהאינטרנט כולו כדי לתת לעצמך את המרחב להשלים ולהשתקף. במיוחד אם מערכת היחסים הייתה מקוונת באופן בלעדי, תן לעצמך זמן לפני שאתה יוצר חיבור חדש באותו אתר היכרויות.
שלב 3. שים את ההדרה בפרספקטיבה
הדבר הטוב ביותר בחברים ובמחזרים מקוונים הוא שיש כל כך הרבה כאלה עד שלא צריך להתחבר לאדם או לאתר אחד. נצל את העובדה שאם מישהו מתיידד, זורק או מתעלם ממך באינטרנט, יש עוד הרבה דגים בים. אתה עשוי אפילו לאמץ את עצמך בכך שהאי התאמה בינך לבין האדם מובאת לידיעתך.
קחו בחשבון, אך אל תתעכבו על התכונות של האחר שנראות לכם לא אטרקטיביות כדי להמשיך הלאה. כך לא תרגיש להתפתות להמשיך לרדוף אחרי האדם או לחקור אותו בנוגע לדחייה, ותוכל להמשיך הלאה
שלב 4. להתנגד לדחף לקחת את זה אישית
כאשר אחרים דוחים אותנו, זה לא בגלל שום דבר שיכולנו או היינו צריכים לעשות טוב יותר. לעתים קרובות יותר, התגובה של האדם נגד משהו שעשינו מרגישה מאיימת עליו.
לדוגמה, נניח שנדחתה באתר היכרויות מקוון. מכיוון שרוב האנשים חסרים תובנה לגבי דפוסי היחסים שלהם, ייתכן שהם מחפשים באופן לא מודע אדם שיכול להגשים את הדפוס הזה. במקרים רבים, הבעיה היא בהתאמה ולא במטען שאתה נושא בכל המצבים
שלב 5. חפש תמיכה מחברים ובני משפחה
אם מקור הכאב שלך הוא מקוון, דרך טובה ליצור מרחק היא לשנות את המיקוד של החיים החברתיים שלך. הקפידו לעשות את רוב הדייטים שלכם ולפגוש פנים אל פנים בזמן שאתם מתגברים על הדחייה. כך תראה שאנשים שאתה מדבר איתם באינטרנט הם רק אחד ממקורות רבים לקירבה וחיבור בחייך.
במידת האפשר, תקצר את זמנך באינטרנט. אם תמלא את זמנך בשיתוף חוויות ויציאה החוצה במקום זאת, סביר להניח שלא תחשוב על המצב. זה שווה ערך לחופשה כאשר מתמודדים עם בעיה כואבת שמתעוררת קרוב לבית
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעלבונות במדיה חברתית
שלב 1. קח זמן לשקול את הצעד הבא שלך
ודא כי אינך מגיב בפומבי על העלבון אלא אם כן נתת מעט זמן לאסוף את עצמך תחילה. קח כמה נשימות עמוקות. מכיוון שאיננו יכולים להשתמש בטונים ומחוות כדי להבהיר מהיכן אנו מגיעים, עדיף לחשוב לעומק כיצד אתה משתמש במילים שלך לפני שאתה קופץ פנימה.
שלב 2. אסוף את העובדות
הגדל את העלבון, העבריין וההקשר, כך שתוכל להגיב (או להתעלם) מהעלבון כדי לשחזר את המוניטין שלך ואת כבודך בצורה הטובה ביותר. שקול את המידע הבא:
- האם האדם מתנהג בצורה שמטרתה להפחיד אותך?
- האם העלבון הזה ישאיר משקל לאנשים אחרים ברשת שלך-האם הוא מביא לידי ביטוי בעיות אמיתיות ועכשוויות?
- האם זה מישהו שאיתו יש לך היסטוריה של חוסר יכולת לראות עין בעין?
- מה דעתך על המשך להיות חלק מאותו אתר או קהילה?
-
קיבלת נזיפה גסה ונקמנית מדי בתגובה לפעילותך באתר?
שקול גם את תפקידך: האם היה לך חלק בהסלמה של סכסוך עם אדם זה, בטעות או בכוונה?
שלב 3. החליט להגיב או להתעלם מהעלבון
לפעמים פשוט התעלמות מהעלבון היא הדרך הטובה ביותר להגיב. בדרך כלל זה המקרה כאשר העלבון קטנוני מאוד ובלתי מובן באופן מוטעה. תגובה מתאימה אם היא חשובה לשליטה על הנזק שנגרם לתדמיתך, ולא רק מהגנה הגנתית. זכור כי תגובה יכולה לעורר עוד יותר את העבריין, וזרם של קונפליקטים עלול להזיק לנוכחותך המקוונת יותר מהעלבון המקורי.
- לדוגמה, אם העלבון הוא תגובה לחוות הדעת הביקורתית שלך לגבי קידוח נפט בקוטב הצפוני והוא אומר "אתה, אתה ******* היפי", ייתכן שתרצה פשוט להתעלם מכך.
- אם אתה מגיב, שמור על זה בקצרה. התמודדות עם עלבון המחפש תשומת לב ותשובה מגניבה ומדודה תראה כמי שמקפיד לשקול את מה שנאמר ואת האפשרויות לראות את קטנוניותו. אתה יכול לנסות תגובה כמו "אני מאוכזב מכך שהניסיונות שלי להביא סוגיה חברתית לידי ביטוי לא היו יעילים".
- לאחר שתמסור תגובה ציבורית קצרה, תוכל לבחור להמשיך את השיחה בינך לבין העבריין. אתה יכול להתחיל להגיד "אני לא יכול להגיב במחשבה כשקוראים לי בשמות מול חברי. למה שלא נמצא דרך פרטית אחרת לתקשר?" לאחר מכן, תוכל להמשיך את השיחה משם, תלוי אם אתה שואף לחזור לתוכן העלבון או לא.
שלב 4. דווח על הפרות והתעללויות
תמיד ישנן אפשרויות זמינות בפייסבוק ובמקומות פופולריים אחרים ברשתות החברתיות לחסום את המשתמש הפוגע ולמחוק או להפריט תוכן שאינך רוצה להיות ציבורי. טוויטר מספקת גם טופס שבו תוכל לדווח על מתעללים באתר ולתת מידע על התנהגותם.
שלב 5. בחר שיוך אינטרנט בתבונה
דע שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני עלבונות בעתיד. אנשים נוטים יותר להשתמש בעלבונות ושפה פוגעת כאשר אחרים עושים זאת. לכן, אם אתה מבחין בקהילה או מפרסם שרשור עם הרבה הערות עוינות או גסות, הימנע מקפיצה פנימה.
דרך טובה אחת להתמודד היא להימנע מלהתחבר מדי לאתר בודד באינטרנט. פורומים, בלוגים ואתרים נוטים להיות מקומות מפגש מצוינים, אך העלבון יכול להתעצם אם אתה מרגיש שאתה מחויב לאתר שהופך למאיים. השתתפות בקהילות רבות באינטרנט תגרום לך להיות פחות מחובר לקהילה מסוימת ויכול יותר לחפש באתרים חדשים לעסוק
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בריוני סייבר
שלב 1. העריך את התוקפן שלך
לא בטוח אם הניסיון שלך חמור מספיק כדי להיחשב בריונות ברשת? אם אתה נפגע ממישהו שמטריד אותך כל הזמן, יוצר קשר עם החברים שלך כדי לדבר עליך או כותב עליך דברים רעים בדף אינטרנט או ברשת חברתית, אתה עלול להיות קורבן של בריונות ברשת.
- מקרה ברור של בריונות ברשת יהיה קבלת חמש הודעות או יותר ביום מאותו משתמש הכולל גסויות או השמצות המבוססות על הגזע או המגדר שלך.
- הבריון עשוי להיות מישהו שאתה גם מכיר באופן אישי. במקרה זה, הטרדה עשויה לובש צורה של בושה לגבי המראה שלך, הנוכחות החברתית, המשפחה או המעמד שלך.
שלב 2. הבין את רגשותיך
ההשפעות של הפחדה, עלבון או הטרדה מקוונת יכולות להיות מפתיעות ומטרידות כמו חוויה של פריצת ביתך, התעללות או איום מתמיד. זה שהאדם לא נמצא מולך או לא גרם לנזק פיזי לא הופך את המצוקה שלך לאמיתית פחות. הכרת המרכיב הרגשי של בריונות ברשת, תעניק לך טוב יותר להתבטא ולבקש עזרה.
בריונות הסייבר נוטים להיות פחות יציבים רגשית ויותר תוקפניים מעמיתיהם שאינם בריונים. רוב בריונות הסייבר אפילו לא מכירים בכך שיש להם השפעה על קורבנותיהם. אם אתה מתפתה לקחת את הבריונות באופן אישי, זכור כי בריונות היא הדרך הבלתי הסתגלותית שלהם לזעוק כוח ותשומת לב. כל זאת סיבה טובה לא לקחת את ההטרדה באופן אישי
שלב 3. התעלם מהבריון
בחירה להתעלם מבריון היא אסטרטגיה קשה אך יעילה, בדיוק כפי שהתרחקות מבריון היא באופן אישי. כאשר אתה מקבל הודעה גסה או מעצבנת, נסה להסיח את דעתך ממה שקורה על ידי פעולה שאינה כרוכה בטלפון או במחשב שלך.
- זכור כי אין בושה בכך שאתה לא מגיב אליהם - כן לֹא צריך להכיר בהם או לנסות להגן על עצמך. תגובה עשויה לגרום לך להרגיש חזקה ובטוחה כרגע, אך היא גם מזמינה את הבריון להמשיך בהתנהגותם-הפעם בנקמה.
- הדרך היעילה ביותר להתעלם מהבריון היא חסימת המשתמש דרך האתר. אתה יכול לעשות זאת ברוב אתרי המדיה החברתית.
שלב 4. דווח על עבריינים חוזרים
בקהילות אינטרנט, המתעללים הללו נחסמים לעתים קרובות על ידי מנהלים ערניים יותר או משקיפי פורום. עם זאת, אם אתה מזהה את העבריינים האלה או שאתה קורבן מהם ישירות, השמע את קולך על מנת לעזור לך ולמשתמשים אחרים. לא סביר שמנהלי מערכת יתערבו אם הם לא יודעים על בעיה.
- אם ההצקה חורגת מאתר מסוים (כלומר יוצרים איתך קשר באמצעות דוא"ל), קח את התיק שלך לרשויות. הודע לספק שירותי האינטרנט (ISP) של בריון הסייבר, מכיוון שהם יוכלו לחסום את גישת המשתמש.
- אם הבעיה היא בעיקר בחדר צ'אט, הודע למי שמנהל את השרת. לכל שירותי ההודעות המיידיות יש מדיניות הטרדה שיש לה מידע על מה לעשות אם יש בעיה בינך לבין משתמש אחר.
- אם אתה מקבל איום, פנה למשטרה. הקפד לתעד כמה שיותר קשר מהבריון שישמש כראיה.
שלב 5. למד את הזכויות המשפטיות שלך
בריונות ברשת מתייחסת בדרך כלל לשימוש בתקשורת אלקטרונית כדי להטריד ולאיים בקרב בני נוער בגיל בית הספר. רוב המדינות חוקקו חקיקה בתגובה לבעיה זו. רשימה זו מציגה את חוקי כל מדינה בנושא בריונות ברשת. גניבת סייבר והטרדת רשת, בהתייחסו לאירועים בין מבוגרים, הוצאו מחוץ לחוק גם במדינות רבות. המשמעות היא שחשוב לדעת כיצד החוק מאפשר לך להתמודד עם קורבנות סייבר.
- מומלץ לדווח על מקרים של בריונות ברשת בין אם המדינה שלך מתייחסת באופן ספציפי לתקשורת אלקטרונית בתוך חוקי הגניבה וההטרדה הרגילים שלה.
- בעוד בריונות ברשת מבוצעת לעתים קרובות על ידי מישהו שהקורבן מכיר באופן אישי, חוקים שונים אם האדם ממוקם בחלק אחר של המדינה. מכיוון שפשעי סייבר מציגים שאלות קשות של סמכות שיפוט, פתרונות נוטים להיות מותאמים אישית על בסיס כל מקרה לגופו.
- גם אם אתה יכול לתבוע בריונות ברשת או בגין לשון הרע של אופי משתנה כיוון שלא תמיד קל להגדיר לשון הרע.
שלב 6. קח הפסקה באינטרנט
השקעת זמן בהסחת דעתך מאירועים ופעילויות לא מקוונות יכולה לספק הקלה נחוצה מהבעיה. הוכח כי הגברת התמיכה החברתית פנים אל פנים חוסמת את פושעי הרשת מתסמיני דיכאון הרבה יותר משיטות אסרטיביות "אש החזרה" להתמודדות עם בריונים.
כדי לעזור לך לקבל פרספקטיבה, נסה לא להרהר בהודעות או בפוסטים המזיקים. שלח הודעות מיד או מחק הודעות פוגעות, כך שלא תתפתה להסתכל עליהן. אם ההודעות מהוות איומים בפועל, זכור לא למחוק אותן, שכן הן עשויות לשמש ראיה במקרה שלך נגד הבריון
שלב 7. שקול טיפול
בריונות ברשת כרוכה בדרך כלל בשיימינג, השפלות והפרת גבולות אישיים. מסיבות אלה ייעוץ יכול להיות דרך מצוינת להתמודד עם הכאב הרגשי והחרדה המתמשכים הנגרמים כתוצאה מהטרדות ארוכות טווח. פנייה למטפל היא הזדמנות ללמוד טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות העולות לשורש הנזק שנגרם על ידי בריונות.
