יש הרבה דברים שהם לא מספרים לך על התוצאות של קבלת ניתוח ג, כולל העובדה שזה יכול להיות קשה לישון בזמן שאתה מרפא. הפרעות מסוימות, כמו התעוררות כדי להאכיל את תינוקך, הן בלתי נמנעות. עם זאת, אם אתה יכול לתכנן קצת לפני הניתוח ולבצע כמה התאמות קטנות בהרגלי השינה שלך, תוכל לקבל את שאר הדרוש לך על מנת לתת לגוף שלך להתאושש ולהיות ישר הורה טרי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת מרחב השינה שלך
שלב 1. אחסן את צרכי השינה שלך ליד המיטה שלך
הגדרת מרחב השינה שלך בימים שלפני הלידה יכולה להרחיק את עצמך בנוח כשאתה חוזר הביתה. אחסן את הדברים שאתה צריך בהישג יד ליד המיטה שלך כדי להקל על השינה.
דברים שאתה צריך עשויים לכלול ציוד רפואי כגון רפידות סניטריות, גזה, תרופות מקומיות וקומפרסים, כמו גם פריטים אישיים כמו ספרים, קרם ידיים וכריות נוספות ושמיכות
שלב 2. הנח את מיטתך על מסגרת מיטה נמוכה
זה יכול להיות קשה להיכנס ולצאת ממיטות גבוהות. אם יש לך את האמצעים, שקול לקנות מסגרת מיטה עם פרופיל נמוך למזרן שלך. זה יעזור לך להיות קל ונוח יותר להיכנס ולצאת מהמיטה.
- אם אין לך משאבים להשקיע במסגרת מיטה חדשה לגמרי, ספה או כיסא נוח עשויים להיות מקום טוב לנוח בימים שלאחר הניתוח שלך.
- אם אפשר, נסה לישון באותה קומה שבה חלל המגורים שלך. בדיוק כמו מיטות גבוהות, מדרגות יכולות להיות קשות בימים שלאחר הניתוח. נסה להימנע ממדרגות בכל הזדמנות אפשרית.
שלב 3. הוסף כריות נוספות למיטה שלך
אתה לא יודע כמה כריות תצטרך כדי להישאר בנוח בלילות הראשונים, ועדיף להיות מוכן מדי. הוסף כמה כריות נוספות לחלל השינה שלך, כך שיהיו לך יותר אפשרויות לעזור לשמור על עצמך כמה שיותר נתמך ונוח בזמן השינה.
- שקול לקבל כמה סוגים שונים של כריות כגון כרית גוף כמו גם אלה לתמיכה בצוואר ובמותן. סוגים שונים של כריות יציעו סוגים שונים של תמיכה. נסה למצוא שילוב שמתאים לך.
- נסה להניח כרית אחת מאחורי הגב וכרית אחת מתחת לבטן כדי שלא תזוז בזמן השינה.
שלב 4. צור סביבה חשוכה ושקטה בחלל השינה שלך
חדר חשוך ושקט עשוי להקל עליך להירדם ולהישאר ישן לאחר ניתוח הניתוח. כבה את כל האורות, והאסר אלקטרוניקה בהירה כגון טלפונים, טאבלטים ומחשבים מאזור השינה שלך. אם אתה אוהב קצת רעש בזמן שאתה ישן, נסה להשמיע מוזיקה מרגיעה או להאזין לרעש לבן.
- אם זיהום אור מקשה עליך לשמור על אזור השינה שלך חשוך, שקול להתקין וילונות האפלה.
- אתה יכול להוריד מוזיקה מרגיעה מרוב שוקי המוסיקה המקוונים, או לרכוש תקליטורים בחנויות או באינטרנט.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על הגב כדי להימנע מלחץ על החתך
לרוב הנשים השינה על הגב היא הנוחה ביותר. זה עוזר להם להרחיק את כל הלחץ מאתר החתך שלהם. נשים רבות משתמשות בכריות בכדי להוריד לחץ מהירכיים, הברכיים והגב התחתון כשהן ישנות כך.
שלב 2. לישון על הצד אם אתה לא אוהב לישון על הגב
יש נשים שהשינה על הצד שלהן מנחמת את השינה על הגב. הנחת כריות סביב הירכיים והבטן יכולה לסייע לשינוני הצד להימנע מהתהפכות לכיוון החתך שלהם. מצאו את תנוחת השינה הנוחה לכם ביותר, ודאגו שלא להפעיל לחץ על החתך שלכם.
שלב 3. הימנע משינה על הבטן כדי למנוע גירוי של החתך שלך
הימנע משינה על הבטן עד שהצלקת בניתוח החתך שלך החלימה לחלוטין וכל התפרים הוסרו בבטחה. שינה בקיבה עלולה להפעיל לחץ על החתך ולגרום לגירוי סביב הצלקת שלך. זה יכול גם להגדיל את הסיכון לקפוץ תפרים.
שלב 4. שינה מאובטחת כדי לסייע בניהול דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה חסימתי משפיע על נשים רבות בהריון ואחרי לידה. השתמש בכריות להגבהת ראש וכתפיים מעל פלג גוף עליון ולשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. זה יכול לעזור לך לישון עמוק יותר ויותר אם אתה נתקל בבעיות להישאר לישון לאחר ניתוח ה- c שלך.
שלב 5. לישון כשהתינוק שלך ישן
לאחר הלידה, משימות כמו האכלה ושינוי תינוקך קוטעות באופן קבוע את לוח השינה שלך. כדי לתת לגוף שלך את המנוחה שהוא צריך להתאושש לגמרי, נסה לישון בכל פעם שהתינוק שלך ישן, אפילו במהלך היום. בקש מבן / בת זוגך, בני משפחתך וחבריך לסייע בטיפול בדברים כמו מטלות בית, וקח את הזמן הדרוש לך להתאושש כראוי.
שלב 6. השתמש בעטיפת בטן לאחר הלידה כדי לתמוך בבטן בזמן השינה
עטיפות בטן משמשות בדרך כלל לתמיכה בגב, ניהול כאבי גב והגברת הנוחות תוך כדי תנועה לאחר הלידה. עטיפות בטן נלבשות לעתים קרובות במהלך היום, אך יכולות גם לספק נוחות נוספת בלילה אם אתם מתקשים לישון. נסה כמה עטיפות בטן שונות וחפש אחת שאינה נדבקת, מגרדת או חופרת בעור שלך.
מומלץ ללבוש עטיפות שונות במהלך היום ובלילה. עטיפה מוצקה יותר עשויה להציע תמיכה לנוע לאורך כל היום, בעוד שעטיפה רופפת יותר יכולה לתת לך תמיכה בלילה מבלי להרגיש מגבילה
שיטה 3 מתוך 3: ניהול כאב ואי נוחות
שלב 1. קח תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם לפני השינה
נטילת תרופה אנטי דלקתית כגון איבופרופן יכולה לסייע בניהול נפיחות, כאבים ואי נוחות לאחר ניתוח C. קח תרופות נגד מרשם ללא מרשם לפני השינה בהתאם להמלצת הרופא או על אריזת התרופה כדי לסייע במזעור אי הנוחות בזמן השינה.
שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופה המתאימה לך. רוב התרופות האנטי דלקתיות לא יעברו לקולוסטרום שלך, כך שניתן לקחת אותן גם אם את מניקה
שלב 2. התחל ללכת ברגע שהרופא שלך מאשר אימון קל
בצעו כמויות קטנות של פעילות אור כל יום כדי לעזור לכם לישון טוב יותר. נסה להתחיל בהליכה עדינה למשך זמן רב כפי שהרופא ממליץ, ובנה בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה תוך כדי ריפוי.
- הליכה מגבירה את זרימת הדם ויכולה לעזור לקדם ריפוי.
- בדרך כלל תיערך בדיקה של 6 שבועות לאחר הלידה לאחר הלידה בכדי לראות כיצד החתך שלך מתרפא. הרופא שלך ידון אם הוא ממליץ על פעילות גופנית או לא על סמך ההתקדמות שלך בביקור זה. עקוב אחר כל ההוראות במדויק והתקשר לאחות אם יש לך שאלות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן
אם כאב, אי נוחות או כל דבר אחר מונע ממך להירדם או להישאר ישן, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להיות מסוגלים לספק תוכנית תקינה לניהול שינה וכאבים כדי לעזור לענות על הצרכים שלך.
שלב 4. גייס עזרה למטלות בית ותמיכה רגשית
לאחר ניתוח ה- c שלך הגוף שלך יזדקק לזמן מנוחה והתאוששות. שוחח עם בן / בת הזוג, בני משפחה או חברים קרובים על כך שאתה בא ועוזר בניקיון ביתי או רק עוזר לך להתמודד עם רגשות כלשהם בנוגע ללידתך.
- אם אינך מרגיש בנוח לבקש ממישהו לעזור לך, תוכל לשקול להזמין עוזרת בית, מטפלת או עוזרת אם. קבוצת תמיכה מקוונת או קבוצת אם מקומית יכולה גם להוות משאב רגשי רב.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של דיכאון לאחר לידה, כגון תחושות של חוסר ערך, פגיעה עצמית או בעיות אכילה. אמון בחברים ובאמהות אחרות יכול גם לעזור לך לעבד את רגשותיך המעיקים. אתה לא לבד.
- אינך צריך לתכנן לקבל עזרה לפרקי זמן ארוכים אם אינך רוצה בכך. נשים רבות טובות מספיק לאחר 6 שבועות לחדש את הפעילות הסדירה. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך כדי לרפא, כך שתוכל להיות מוכן לקחת על עצמך את כל חובות ההורה החדשות שלך בהקדם האפשרי.
שלב 5. אכלו תזונה מאוזנת ולא אוכל מנחם
אכלו מזונות עשירים בוויטמין C וחלבון כדי להפחית דלקות ולדלק את גופכם. נסה להגביל בשר אדום, מה שעלול להחמיר את הדלקת. הרופא שלך יכול לספק המלצות תזונתיות וכן מרכך צואה, אם יש לך עצירות לאחר הלידה.
