גידור ההימורים שלך במשחק קלפים או במסלול הסוסים עשוי להרגיש מסעיר, אך הרגל זה עלול לפגוע ביציבות הכלכלית שלך ואף להרוס את מערכות היחסים שלך. אתה יכול לשחרר את עצמך מהרגלי ההימורים שלך על ידי כך שתתן דין וחשבון ותנקוט באמצעים לצמצום הזמן והכסף שאתה מקדיש להימורים. לאחר מכן, חשב מחוץ לקופסה כדי למצוא פעילויות החלפה בריאות יותר. לפני שאתה יודע את זה, תבעט בהרגל ותוקל על כל הזמן והכסף החדשים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להילחם בדחף להמר
שלב 1. ציין סיבות מדוע עליך להפסיק את ההימורים
כדי להפסיק את ההימורים מחייבים אותך להגיע למסקנה: שחייך ישתפרו על ידי הפסקת פעילות. רשום את הסיבות שלך לרצון לעצור ולסקור אותן כאשר הדחף מכה. סיבות טובות להפסיק הן להתפנות כדי להתחיל לבלות את הזמן הזה עם הילדים שלך, לצאת מהחובות או להציל את הנישואים או מערכות היחסים שלך.
שלב 2. דחה את הדחף למשך 15 דקות
דחה את ההימורים לזמן קצר בכל פעם שאתה מקבל את הפיתוי. תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה אחרי 15 דקות. בינתיים, הסיח את דעתך על ידי משחק בטלפון או צפייה בטלוויזיה. ברגע שתקופת העיכוב שלך תסתיים, הדחף סביר שיחלוף.
אם עדיין יש לך חשק להמר לאחר הזמן שחלף, קבע עיכוב חדש של 15 דקות. עם הזמן, תשתפר בשליטה על הדחף שלך להמר
שלב 3. התקשר למישהו לקבלת תמיכה ואחריות
במקום להיכנע לדחף, פנה לאדם אהוב. בקש מאדם זה להסיח את דעתך או להזכיר לך מדוע הימורים אינם רעיון טוב. אמור, "אני מנסה להפסיק את ההימורים. האם תוכל לעזור לי לתת דין וחשבון?"
- אתה יכול לייעד כמה אנשים שישאירו אותך אחראי. הסכים על זמנים שבהם תוכל לפנות אליהם לקבלת תמיכה, כך שאתה לא חודר יותר מדי לחייו של אדם אחד.
- אם אתה מעדיף לא לערב את יקיריך יותר מדי ואתה רוצה רעיונות חלופיים כיצד לקבל תמיכה ולהיות אחראי לעצמך, עבור אל
שלב 4. העמיד מישהו אחר לאחראי על כספך לזמן מה
מנע מעצמך יכולת להמר על ידי שחרור המושכות הפיננסיות שלך. תן לשותף, להורה או לחבר קרוב לשלוט בכספים שלך עד שתתמודד עם בעיית ההימורים שלך.
הדבר עשוי לכלול אותם בהקמת טיוטות אוטומטיות לתשלום החשבונות שלך וחסימת הוצאות לאתרי הימורים או מפעלים
שלב 5. חסום אתרים או אפליקציות הקשורים להימורים
הגבל את הגישה שלך להזדמנויות הימורים על ידי מחיקת האפליקציות וחסימת אתרי האינטרנט שבהם אתה מבקר בדרך כלל. זה עשוי להיות רעיון טוב להתרחק מפורומים או מקבוצות מדיה חברתית שבהן תוכל לקיים אינטראקציה גם עם מהמרים אחרים.
כדי לחסום אתרים במחשב שלך, יהיה עליך להרכיב רשימה של כתובות אתרים. עליך להוסיף גם הרשאות ניהול במחשב על מנת להוסיף אתרים חסומים לרשימת החסימות של כונן C המקומי
שלב 6. התרחק ממפעלים להימורים
הפסק לבקר בכל בתי הקזינו, המסלולים ובכל סביבות אחרות המתאימות להימורים. אם אינך סומך על עצמך להתרחק, אמור למפעילים שיש לך בעיה עם הימורים ובקש מהם להגביל את כניסתך.
במפעלי הימורים רבים יש מספר 1-800 שאפשר להתקשר אליו כדי להוסיף את שמך לרשימת כניסות מוגבלת. זה גם ימנע ממך לקבל הודעות דואר אלקטרוני ודואר אלקטרוני
שלב 7. התרחק מחברים ובני משפחה הממרים
אם אתה נוטה להמר חברתית, יהיה הרבה יותר קל להפסיק אם תפסיק להתחבר לאנשים שאתה בדרך כלל מהמר איתם. במיוחד אם הם לא מנסים לעצור, בילוי עם אנשים אלה יכול להוביל במהירות לפיתוי. הקדישו את זמנכם לחברים ובני משפחה שאינם מעוניינים בהימורים כדי להרחיק את דעתכם ככל האפשר.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ בילויים חדשים
שלב 1. לבלות זמן פנוי עם משפחה וחברים
אם אתה מהמר לעתים קרובות, כנראה שיש מישהו בחייך שמרגיש מוזנח. השתמש בזמן החדש שלך לטיפוח מערכות היחסים שלך עם בני משפחה וחברים קרובים.
במהלך הזמן שבדרך כלל היית מבלה הימורים, מתכנן פגישה עם בן / בת זוגך, ערב סרטים עם הילדים שלך, או טיול עם החברים שלך
שלב 2. בצע פעילויות גופניות המעניקות לך עומס
אם ההתרגשות גורמת לך להמר, מצא התנהגויות בריאות שהן מרגשות לא פחות. שקול ספורט כמו ריצה, משחק כדורסל או טיפוס סלעים. אתגר את עצמך עם שגרת פעילות גופנית חדשה כגון הרמת משקולות או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
הצד החיובי לגישה זו הוא שתחווה עומס אנדורפינים ותומך גם בבריאותך ובבריאותך
שלב 3. קח תחביב ישן להתמודד עם שעמום
פעם נהנית מפעילות, אבל הפסקת לעשות זאת? אם כן, הדליק מחדש את התשוקות המוזנחות שלך כדי להעסיק את עצמך בזמן הפנוי שלך. מלאו את שעותיכם בתחביבים בונים כמו גינון, ציור, כתיבה, הפלגה או שחזור רהיטים.
- השתמש בתחביבים שלך כדי ליצור קשר עם אחרים על ידי הצטרפות למועדונים או לארגונים מקומיים. פעולה זו יכולה לעזור לך להתחבר לאנשים שאינם מחוברים להימורים, במיוחד אם רבים מהחברים הוותיקים שלך עדיין מהמרים.
- אם אינך רוצה לחזור לתחביב ישן, שקול להיכנס לתחביב חדש. נסה משהו חדש שמעולם לא ניסית, מכיוון שזה עלול לאתגר ולעורר אותך.
שלב 4. להילחם במתח עם תרגילי הרפיה
הנטייה שלך להמר אולי התפתחה מצורך להימלט מלחץ בחיי היומיום. במקום להמר, התחל לעשות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
ביצוע תרגילים אלה מדי יום יכול לעזור לך לשמור על מתח
שלב 5. הקצה את כספך למטרה טובה
חשוב על דרכים יצירתיות ומשמעותיות להשתמש בכסף שלך מסיבה חשובה יותר מאשר הימורים. הגדר טיוטות אוטומטיות מתלוש המשכורת שלך כדי להבטיח שהכסף הנוסף שלך יגיע לחיסכון או השקעות.
לדוגמה, אתה יכול לחסוך או להשקיע לחופשה מרגשת, לפנסיה שלך או לחינוך הילד שלך
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. פנה למומחה להתמכרות להתמכרות
אם יש לך צורך כפייתי להמר ולגלות שההתנערות בעצמך היא קשה מדי, פנה לאיש מקצוע. בעיות הימורים עשויות להיות מסווגות כהתמכרות, כך שתוכל להפיק תועלת מפנייה ליועץ התמכרות.
- אתר יועץ התמכרות באזור שלך על ידי ביקור במדריך היועצים באתר המועצה הלאומית להימורים בבעיות בכתובת:
- בטיפול, אתה יכול לשנות דפוסי חשיבה המניעים אותך להמר וללמוד כיצד להתמודד עם דחפים.
שלב 2. קח תרופות לטיפול בבעיות הבסיסיות
הימורים עשויים לשמש כסוכן קהה לבעיות אחרות, כמו חרדות, דיכאון והפרעות שליטה בדחפים. תרופות מסוימות עשויות לעזור להקל על הסימפטומים ולהעניק לך בחירה טובה יותר. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תרופות מתאימות לך.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצת תמיכה בת 12 שלבים כמו מהמרים אנונימיים יכולה לספק את האחריות, המבנה והעידוד הדרושים לך להפסקת ההימורים בהצלחה. חפש קבוצות באזור שלך והתחייב להשתתף בפגישות לעתים קרובות ככל שתוכל.
בקר באתר האנונימי של המהמרים כדי למצוא קבוצות באזור שלך:
שלב 4. גש למשאבים שעוזרים לך להפסיק הימורים
אתר המועצה הלאומית להימורים בבעיות הוא מקור מהימן להתגברות על הרגל ההימורים שלך. באתר למד אודות תוכניות אשפוז ואשפוז המוקדש להימורים בעייתיים ומצא מרכזי טיפול באזור שלך.
- למידע נוסף, בקר בכתובת
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית ונמצא בארצות הברית או בקנדה, התקשר לקו הסיוע של NCAP בטלפון 1-800-522-4700.
