שמירה על עצמך היא באמת חשובה, ולכן ללמוד כיצד להגן על עצמך הוא רעיון מצוין. יש הרבה סכנות פוטנציאליות בעולם, אבל אתה יכול להימנע מהן אם אתה יודע איך. ראשית, דאג לצרכים הרגשיים שלך כך שאתה חזק מבחינה נפשית. בנוסף, וודא שאתה מגן על עצמך במערכות יחסים והימנעות מסכנות אפשריות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בצרכים הרגשיים שלך
שלב 1. היו אסרטיביים כדי שהצרכים שלכם יענו
להיות אסרטיבי פירושו לעמוד על עצמך מבלי להיות תוקפני כלפי האדם האחר. היו כנים עם אנשים לגבי מה שאתה מרגיש ומה שאתה צריך מהם. כאשר אתה מביע את צרכיך, השתמש בהצהרות אני כך שאתה לא מאשים את האדם האחר. בנוסף, הישאר רגוע וניטרלי בעת אינטראקציה עם אנשים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "אני צריך לחזור הביתה עכשיו", "אני רוצה שתעזור לי במטלות" או "אני מרגיש כועס על מה שעשית."
- אם אינך רוצה לעשות משהו, היו כנים ואמרו לאדם, "לא".
שלב 2. צור רשת תמיכה של חברים ובני משפחה
בילוי עם האנשים שאכפת לך מהם עוזר לך ליהנות מהחיים. בנוסף, זה עשוי לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך מכיוון שהוא נותן לך רשת ביטחון. זהה אנשים בחייך שהם אמינים ואמינים. הזמן אנשים אלה לבלות איתך, ולתקשר איתם לעתים קרובות באמצעות דיבור וטקסט.
רשת התמיכה שלך יכולה להיות שם עבורך כאשר יש לך בעיות. לדוגמה, תוכל לשלוח הודעה לחבר שלך אם אתה מרגיש עצוב או לדבר עם ההורה שלך אם אתה מתקשה בבית הספר
שלב 3. נהל את המתח שלך, כך שלא תיהיה המום
מתח הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול לפגוע בך רגשית ופיזית אם יש לך לחץ רב. נסה דרכים שונות להקל על הלחץ, ולאחר מכן שלב את הפעילויות האהובות עליך בשגרת היומיום שלך. להלן כמה אסטרטגיות התמודדות לניהול מתח:
- פורקן לחבר.
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- לצאת להליכה.
- השתמש בארומתרפיה.
- עשה אמבטיה חמה.
- לקרוא ספר.
- עשה משהו יצירתי.
שלב 4. כלול פעילויות מהנות בשבוע שלך כך שאתה מרגיש מאושר
החיים מלאים בעליות ומורדות, ותחושות שליליות יכולות להכביד עליך. כדי לעזור לעצמך להישאר חיובי, עשה משהו מהנה כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את מצב הרוח שלך. זה עשוי לכלול תחביב, פעילות עם חברים או הנאות פשוטות, כמו צפייה בתוכנית האהובה עליך.
כדוגמה, אתה יכול ללכת לפארק, לשתות קפה עם חבר, לצפות במופע האהוב עליך, לצייר את ספר הסקיצות שלך, לאפות עוגיות, להשרות באמבטיה חמה, או לצאת לבאולינג עם חברים בשבת
שלב 5. הימנע ממידע ותמונות שליליות שעלולות להרגיז אותך
תמונות, סיפורים או אמצעי תקשורת אלימים או מעצבנים עלולים לפגוע ברווחתך הרגשית. היה זהיר באמת לגבי מה שאתה מבלה את זמנך במחשבה. התרחק מתמונות, תוכניות טלוויזיה, סרטים וסיפורים המעוררים מחשבות מפחידות, כועסות או מדוכאות.
לדוגמה, אל תראה סרטי אימה אם הם באמת גורמים לך לפחד
שלב 6. למד כיצד להתבסס כאשר אתה מרגיש עצבני
זה נורמלי לחוות רגשות כואבים כמו עצב, כעס או קנאה. אל תנסה להימנע מתחושות שליליות אלה מכיוון שזה יכול להחמיר את המצב. במקום זאת, השתמש באסטרטגיית הארקה שתסייע לך להירגע. להלן מספר דרכים בהן תוכל לקרקע את עצמך:
- מדיטציה במשך 5-10 דקות.
- בדוק עם 5 החושים שלך.
- רשמו את רגשותיכם.
- מריחים תערובת של שמן אתרי.
- תגיד תפילה.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בטוח במערכות יחסים
שלב 1. הצב גבולות ברורים במערכות היחסים שלך כדי להגן על הרגשות שלך
גבולות הם ציפיות שיש לך לחברים, למשפחה או לשותף רומנטי שלך. הם עוזרים לאדם השני להבין מה לא תסבול במערכת היחסים שלך. דבר עם אנשים על מה שאתה לא בסדר שהם עושים ומה יקרה אם הם יעשו את זה.
לדוגמה, תוכל לומר לחברך הטוב ביותר, "אם אתה משתף מישהו בסודותיי, לא אוכל לסמוך עליך." באופן דומה תוכל לספר לאחותך, "זה לא בסדר שתקרא את היומן שלי. אם אתה מרגל אותי, אני אספר לאמא."
שלב 2. בנה אמון לפני שאתה משתף מישהו עם סודות
בדרך כלל, אתה חולק רק את סודותיך האינטימיים ביותר עם חבריך הקרובים או יקיריכם. אל תחשוף את המידע האישי שלך למי שאתה לא מכיר ממש טוב. בנוסף, קח את הזמן כדי להכיר מישהו לפני שאתה נפתח. וודא שהם חולקים איתך את אותו מידע אישי כך שיהיה לך אמון הדדי.
זה לא הוגן, אבל יש אנשים שאי אפשר לסמוך עליהם. היזהר באמת עם מי אתה מדבר על הסודות שלך
שלב 3. התרחק מאנשים המנסים לפגוע ברגשותיך
זה כואב במיוחד כשמישהו קורא לך בשם או מעליב אותך. עם זאת, נסה לזכור שזה אומר עליהם יותר מאשר עליך. אל תגדיר את עצמך לפי מה שאנשים אחרים אומרים. במקום זאת, התרחק מאנשים מרושעים.
זכור שלרוב אנשים מרושעים מכיוון שהם מרגישים רע עם עצמם. אל תתנו למה שאומרים להגיע אליכם. תתרחק ותבלה עם מישהו שאכפת לו ממך
עֵצָה:
אם אדם מציק לך, ספר מיד למישהו שיכול לעזור לך. בריונות אף פעם לא אשמתך, והאדם צריך לעצור מיד.
שלב 4. תרגל סקס בטוח אם אתה פעיל מינית
ראשית, המתן עד שתרגיש מוכן רגשית ופיזית לקיים יחסי מין לפני שאתה אינטימי. כאשר אתה מרגיש מוכן, שוחח עם בן זוגך על כל אחת מההיסטוריות המיניות שלך. לאחר מכן, הקפד להשתמש בהגנה, כמו קונדום.
- אתה יכול להגיד לבן הזוג שלך, "לפני שאנחנו מקיימים יחסי מין, אני רוצה לדבר על ההיסטוריה המינית שלנו. מעולם לא קיימתי יחסי מין. מה איתך?"
- קונדומים מגנים עליך מפני הריון ומחלות המועברות במגע מיני. הם יעילים בכ -98% כאשר משתמשים בהם נכון.
- אם אתה נער, עדיף לדבר עם הורה או מבוגר מהימן לפני שאתה מקיים יחסי מין. הם יעזרו לך לקבל החלטות בטוחות כדי להגן על בריאותך ועל רווחתך הרגשית.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מסכנות
שלב 1. להיות מודע לסביבה שלך, כך שתוכל להימנע מאיומים פוטנציאליים
נסה לא לדאוג כשאתה בחוץ לציבור כי אתה כנראה לא בסכנה. עם זאת, הישאר ערני והתבונן בסביבתך כך שאתה פחות פגיע. שמור את הטלפון שלך כדי שלא יסיח את דעתך, והסתכל סביבך כדי לראות אם מישהו נמצא בקרבת מקום.
- תוקף פוטנציאלי פחות סביר שיבחר אותך אם אתה נראה ערני ומודע.
- אם אתה לבד, לך בקצב מהיר כדי שתוכל להגיע ליעד מהר יותר.
שלב 2. טייל בקבוצה כדי לעזור לך להישאר בטוח
בטח שמעת את הביטוי "בטיחות במספרים", וזה נכון. בדרך כלל אתה בסכנה פחותה אם אתה עם אנשים אחרים. במידת האפשר, הישאר קרוב לחבר או לקבוצת אנשים כשאתה בחוץ בציבור.
- כאשר אתה יוצא עם משפחה או חברים, תמיד בקש ממישהו ללכת איתך אם אתה מתרחק מהקבוצה.
- אם אתה לבד אבל יש אנשים בקרבת מקום, הישאר קרוב לחפיסה אלא אם הם אלה שגורמים לך להרגיש מאוים.
וָרִיאַצִיָה:
אם יש לך כלב, קח אותו איתך כשאתה יוצא לבד, במיוחד אם אתה רץ או הולך בכושר. הכלב עלול להפחיד תוקפים לעתיד.
שלב 3. הקשיב לבטן שלך אם משהו מרגיש לא בסדר
כנראה היו לך רגעים שבהם הקול הפנימי שלך אמר לך להיות זהיר, וזה הבטן שלך שמדברת אלייך. למרות שהבטן שלך לפעמים טועה בדברים, חשוב להקשיב לה כאשר הביטחון שלך מעורב. אם משהו מרגיש לך לא בסדר, קח את האזהרה ועבור למקום בטוח יותר. בנוסף, התקשר למישהו שאתה סומך עליו לעזרה אם אתה יכול.
- לדוגמה, נניח שאתה עובר על מגרש חניה ורואה מישהו שנראה מאיים. שמור מרחק מהם ועבר במהירות האפשרית לבניין, לרכב או למקום מסתור.
- זכור כי אתה כנראה בטוח. עם זאת, עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, אז הקשיב לקול הפנימי שלך אם הוא אומר לך להיות זהיר.
שלב 4. קבל החלטות בטוחות בזמן שאתה נהנה
אתה לא צריך להפסיק ליהנות כדי לשמור על עצמך. רק היזהר כך שימשיכו זמני הכיף. להלן כמה דרכים להגן על עצמך כשאתה בחופש ליהנות:
- ספר למישהו לאן אתה הולך.
- הישארו ליד החברים שלכם.
- הימנע מאלכוהול אם אתה קטן.
- אל תקבל משקה מאדם זר.
- הימנע מהשארת המשקה שלך ללא השגחה.
- תפסיק לשתות אם אתה מתחיל להרגיש שיכור.
שלב 5. אל תקבל הסעה ממישהו שאתה לא מכיר
זה לא נוח ולפעמים מפחיד להיות בלי טרמפ, אבל זה מסוכן מדי להיכנס לרכב עם מישהו שאתה לא מכיר. הם אולי נראים ממש נחמדים, אבל הם יכולים לנסות להערים עליך. אם מישהו מציע לך טרמפ, אמור לו "לא" בקול אדיב אך נחרץ.
אמור, "לא, תודה. אני לא צריך טרמפ"
עֵצָה:
זה בסדר להשתמש בשירותי שיתוף נסיעות כל עוד אתה עובר את האפליקציה כדי לקבל את הנסיעה שלך. וודא שמי שמגיע לאסוף אותך תואם את פרופיל הנהג שאתה מצפה לו.
שלב 6. שמור על פריטים אישיים ואלקטרוניקה מאובטחים
לרוע המזל, יש שם אנשים שלוקחים דברים שאינם שייכים להם. בנוסף, אנשים מסוימים עשויים לעבור על הפריטים שלך כדי לרגל אותך. הגן על חפצי הערך שלך ועל פרטיותך על ידי שמירה על הדברים שלך איתך ועל ידי שימוש בקודי סיסמה. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- שים מנעול או קוד גישה על המכשירים האלקטרוניים שלך כדי שאנשים לא יוכלו לפתוח אותם.
- אל תשאיר את החפצים האישיים או חפצי הערך שלך ללא השגחה. מישהו יכול לגנוב אותם או להפר את פרטיותך.
- הסתר פריטים שאתה משאיר ברכב כך שאנשים לא יראו אותם.
טיפים
- יש מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולדבר איתו על נושאים בחייך, כגון הורה, חבר או יועץ.
- אם מטרידים אותך בדרך כלשהי, ספר מיד למישהו שיכול לעזור לך. זו לא אשמתך, ואנשים יעזרו לך.
- עשו מעת לעת משהו שנמצא מחוץ לאזור הנוחות שלכם כדי לעזור לחזק יותר רגשית ונפשית.
