הברך האנושית מורכבת משבע רצועות העוברות במפרק וסביבו והוא חלקים קומפוזיציוניים. רצועות אלה נחוצות לשמירה על יציבות במפרקי הגוף. שתיים מרצועות אלה פגיעות יותר לפציעות בהשוואה לאחרים. אלה הם הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) והרצועה הבטחונית המדיאלית (MCL). הרצועה הבטחונית המדיאלית ממוקמת בצד הפנימי של מפרק הברך. הוא צמוד לעצם הירך ועצם השוק. סוג זה של פגיעה ברצועות הברך נפוץ מאוד בקרב ספורטאים. ההחלמה כוללת התערבות רפואית ואסטרטגיות התאוששות בבית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות לעזרה עצמית
שלב 1. הגן על הברך שלך מפני נזקים נוספים
הגבל את כמות התנועה שאתה עושה מיד לאחר שהפציעה מתרחשת. רצועות פצועות צריכות להיות נחות היטב כדי לקדם ריפוי מהיר יותר ולמנוע פגיעה נוספת. הקפד להימנע מלחץ יתר על MCL שלך, מכיוון שזה עלול לגרום לסיבוכים נוספים.
דרך נוספת להימנע מפגיעה נוספת בברך היא להימנע מחשיפת הברך לטמפרטורות חמות לפחות 48 שעות לאחר שהפציעה מתרחשת. טמפרטורות חמות עלולות לגרום לברך שלך להתנפח ולהיות רך עוד יותר
שלב 2. לשתק את הברך שלך
הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללבוש סד ברך לתקופה מסוימת (משך הזמן תלוי עד כמה הברך נפצעה). פלטה יכולה לסייע בשמירה על יציבות הברך שלך, אשר בתורו יכולה למנוע נזקים נוספים להתרחש.
שלב 3. דחוס את הברך
השתמש בדחיסת קרח לשם כך. טמפרטורות קרות יכולות לעזור להקהות את האזור כך שתחוש פחות כאב, תוך הגבלת זרימת הדם לאזור, מה שיכול לסייע בהורדת הנפיחות.
אל תניח חבילת קרח או קרח ישירות על העור שלך; הקפד לעטוף אותו במגבת יד תחילה כדי למנוע פגיעה בעורך. החזק את חבילת הקרח כנגד הברך שלך במשך 15 עד 20 דקות, ואז תן לברך לנוח. ניתן לחזור על תהליך זה לאורך כל היום
שלב 4. הרם את הברך
עליך להרים את הברך שלך מעל רמת הלב; פעולה זו יכולה לעזור לשמור על כמות הנפיחות המתרחשת למינימום. המשך להרים את הברך ככל האפשר במשך 48 עד 72 שעות לפחות לאחר התרחשות הפציעה.
אתה יכול להשתמש בכרית כדי להרים את הרגל
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בהתערבות רפואית
שלב 1. קח תרופות כדי לשלוט בכאבים הנגרמים על ידי העקמת
בנוסף לניהול הכאב, עליך גם לנסות להילחם בכל נפיחות המתרחשת על ידי נטילת משככי כאבים או NSAIDs:
- משככי כאבים: תרופות אלו מגבילות את דחפי הכאב המועברים למוח שלך, כך שאתה לא מרגיש את הכאב בצורה חריפה. אתה יכול לרכוש משככי כאבים פשוטים, כמו אקמול, ללא מרשם. אם הם אינם פועלים כדי לסלק את הכאבים שלך, תוכל לקבל רופא גם מרשם למשככי כאבים חזקים יותר כמו קודאין וטרמדול.
- תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות דרך הפה (NSAIDs): תרופות אלו מגבילות כאבים ודלקות על ידי פעולה על כימיקלים מסוימים בגופך. תרופות NSAID נפוצות כוללות איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על ניהול כירורגי
חלק מהאנשים אינם מגיבים היטב ללקיחת תרופות; אם אתה אחד מהאנשים האלה, מומלץ לשקול לתקן את הנזק באמצעות ניתוח.
נקעים MCL מתוקנים בדרך כלל עם ניתוח ארתרוסקופי; ניתוח זה כולל שימוש במצלמה זעירה כדי לקבל תמונה חזותית של האזור הפגוע כדי לסייע למנתחים לתקן את הנקע
שלב 3. קבל סד לברך שלך
סד ברך ציר קל יכול לעזור להגדיל בהדרגה את טווח התנועה שלך. הסד שומר על יציבות הברך כדי למנוע פגיעה נוספת.
כאשר אתה מתאושש, ייתכן שתקבל סד ברך אחר שיכול לעזור לך להתחיל להשתמש שוב בברך מבלי להפעיל לחץ רב מדי על הברך
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק ה- MCL שלך עם תרגילים
שלב 1. לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט
ישנם תרגילים מסוימים המומלצים לאנשים שסבלו מנקע MCL. עם זאת, חשוב לדבר עם פיזיותרפיסט לפני שתנסה כל אחד מהתרגילים הללו; אם תתחיל בתרגילים אלה מוקדם מדי לאחר הפציעה שלך, אתה עלול לגרום נזק נוסף.
שלב 2. נסה תרגיל להחליק עקב
נניח תנוחת שכיבה כשהברך הפגועה במצב כפוף. החזק את כף הרגל שלך שטוחה על הרצפה והחלק לאט את העקב לכיוון הישבן שלך עד כמה שאפשר בלי שזה יכאב.
חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים
שלב 3. תרגל מתיחה מרובעת
אחזו ביד ימין ברגל ימין והמשכו בהדרגה את הרגל למעלה ואז מאחורי הגב, לעבר הישבן. להגיע כמה שיותר רחוק עד להרגיש מתיחה.
שמור על המיקום הזה למשך 10 שניות ואז החזר את הרגל למצב ההתחלה. עבור לרגל השנייה וחזור על התרגיל
שלב 4. בצע מתיחת מפרק הירך
בתנוחת עמידה, מקם רגל אחת מול הרגל השנייה. כופפו את הברך האחורית תוך שמירה על הברך הקדמית ישרה. הניחו את המשקל על הברך הכפופה ואז נשענו קדימה. עצור ברגע שמתיחים מתיחה בחלק האחורי של הירך
. החזק את המיקום הזה במשך 5 עד 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. החלף רגליים וחזור על התרגיל
שלב 5. להבין מדוע חשוב לבצע תרגיל בברך
תרגילים ותנועות שרירים מקדמים זרימת דם טובה וחלוקת חמצן לאזור הפגוע, ובכך מזרזים את תיקון הרקמה הפגועה.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת זני MCL
שלב 1. שים לב שישנם סוגים שונים של נקעים שיכולים להתרחש ב- MCL
ניתן לסווג נקע בהתאם לחומרת הפגיעה ברצועה:
- נקע מדרגה ראשונה: רק מספר קטן של סיבי רצועות נפגעים.
- נקע מדרגה שנייה: משפיע על חלק גדול יותר של סיבי הרצועות אולם הרצועות נשארות אינטגרליות.
- נקע מדרגה שלישית: גורם להתנפצות טוטאלית של הרצועה שיכולה להשפיע על מבנים אחרים בברך כמו המניסקוס (הסחוס) והרצועה הצולבת הקדמית.
שלב 2. זיהוי הגורמים וגורמי הסיכון של נקע MCL
אנשים שמשחקים ספורט מגע שבו אתה מתנגש עם שחקנים אחרים סובלים לעתים קרובות מפציעה זו. עם זאת, נקע מסוג זה יכול להיגרם גם מכל טראומה הגורמת להפרעה ברצועות.
ספורטאים שמשתתפים בספורט מגע, או ספורט בו עליהם לרוץ ולשנות כיוון במהירות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגוע ב- MCLS שלהם
שלב 3. חפש סימפטומים של נקע MCL
הסימנים והתסמינים של נקע MCL עשויים להשתנות בהתאם למידת הפציעה:
- נקע מדרגה ראשונה: כאב חד מקומי מורגש באתר הפציעה עקב המתח או הגירוי המוטל על הרצועה. תחושת הכאב עלולה להחמיר עם תנועת המפרקים או לאחר כל מגע שנוצר על החלק הפגוע.
- נקע מדרגה שנייה: אתה עלול להרגיש כאב אם נוגעים באזור הפצוע או מפעילים עליו לחץ כלשהו. הדלקת עשויה להיראות תוך 24 שעות לאחר הפציעה. הכאב חד ופועם או פועם.
- נקע מדרגה שלישית: קרע ברצועה מלווה בחוסר יציבות של מפרק הברך. כל תנועה או פעילות הכוללת את מפרק הברך עלולים להיפגע גם כן. נפיחות יכולה להופיע עקב דליפת נוזלים מהמפרק הפגוע. הכאב הוא חד ומוזר.
