הפלה היא הליך רפואי נפוץ שאנשים עשויים לעבור בשלב כלשהו בחייהם. עבור חלק הנושא הוא טאבו ביותר, מוקף בושה דתית, דיכוי פוליטי ולחצים חברתיים אחרים. המצב האומלל הזה מותיר אנשים מרגישים לבד ופוחדים כשבוחנים, במהלך ואחרי תהליך ההפלה - בדיוק כשהם זקוקים ביותר לתמיכה.הנה איך לפרנס את עצמך או את אהובך בעת ריפוי מהפלה, פיזית, רגשית., ובאופן רוחני.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע הצעדים הראשונים
שלב 1. דע שאתה לא לבד
על פי מכון אלן גוטמאכר, 2003 (דרך נשיפה), 1/3 מהנשים האמריקאיות יעברו הפלה עד גיל 45, וברחבי הגלובוס, ממוצע החיים הוא בערך הפלה אחת לאישה.
שלב 2. להכיר בכך שהפלה פירושה דברים שונים לאנשים שונים
יש אנשים שחשים אחר כך מגוון רגשות עזים. אחרים לא מרגישים הרבה, או פשוט מוקלים. תן לעצמך זמן לעבד רגשות כלשהם, ואל תרגיש שמשהו "לא בסדר" איתך אם אין הרבה מה לעבד.
- מאמר זה כולל עצות לאנשים המתקשים להתמודד. אם אתה מרגיש בסדר, אז הרבה מזה לא יחול עליך. זה לא אומר שאתה "לא נורמלי", רק שכל אחד חווה הפלה אחרת.
- אם אתה באמת מתקשה, זה עשוי לעזור לקחת שבוע חופש מהעבודה או מבית הספר כדי להתמקד בבריאות שלך.
שלב 3. דע מה נורמלי לאחר הפלה
הפלות גורמות לתופעות לוואי לטווח קצר המתפוגגות עם הזמן. הם בדרך כלל אינטנסיביים יותר אם ההפלה היא בשליש השני או השלישי. תופעות הלוואי נוטות להחמיר לאחר 3-5 הימים הראשונים, ואז הן משתפרות. לאחר הפלה, זה נורמלי לחוות:
- 3-6 שבועות של דימום או כתמים (אם כי יש אנשים שאינם מדממים כלל)
- עובר קרישי דם קטנים או בינוניים
- התכווצויות כואבות, אופייניות או מעט חזקות ממה שאתה מקבל בתקופה שלך
- שדיים רכים ונפוחים
- עייפות
שלב 4. דע מה לא נורמלי לאחר הפלה
תחושת עייפות, צפוף וחוסר נוחות היא נורמלית. כאב או מחלה עזים אינם. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהדברים הבאים:
- סחרחורת או התעלפות
- בחילות, הקאות או שלשולים במשך יותר מיממה
- השרייה באמצעות 2 כריות מקסי או יותר תוך שעה במשך שעתיים ברציפות
- עובר יותר מקריש אחד גדול מכדור גולף
- סימנים לתגובה אלרגית (כגון התקשות לנשום)
- חום למספר שעות
- צְמַרמוֹרֶת
- התכווצויות קשות שלא משתפרות למרות רפידות חימום ותרופות ללא מרשם
- ריח מוזר עולה מהנרתיק
- מרגישה בהריון אחרי שבועיים
- מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
שיטה 2 מתוך 4: ריפוי גופך
שלב 1. קח זמן לנוח
אתה עלול להרגיש עייף או מותש בימים הראשונים לאחר ההליך. הקדישו זמן להירגע, והלכו לישון מוקדם במקרה שאתם זקוקים לישון נוסף.
אנשים רבים יכולים לחזור לפעילות סדירה למחרת ההפלה. עם זאת, אם אינך מרגיש בכך, קח יום או יומיים חופש
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית במשך שבוע לאחר הפלה
לצאת לטיול, לעשות יוגה עדינה או פילאטיס עשוי לעזור ברגע שאתה מרגיש שיש לך כוח לזה. הימנע מלעשות היפוך ביוגה או כל דבר שמרגיש כמו מאמץ.
אתה עלול להרגיש עייף או מותש בימים הראשונים לאחר ההפלה. קחי את זה בקלות
שלב 3. הימנע מפעילויות מסוימות לזמן מה כדי להפחית את הסיכון לזיהום
צוואר הרחם ייקח זמן להיסגר לאחר הפלה, מה שאומר שאתה בסיכון מוגבר לזיהום, בעיקר בשבוע או השבועיים הראשונים. כדי להפחית את הסיכון לזיהום:
- הימנע ממין חודרני או מהכנסת דברים לנרתיק למשך 1-2 שבועות.
- לא לשחות 1-2 שבועות.
- השתמש ברפידות סניטריות (לא בטמפונים) במהלך התקופה הבאה שלך.
- דלג על פצצות אמבט, בשמים, שמנים ותוספות אחרות למי הרחצה.
- אל תטבול במשך 1-2 שבועות (או אי פעם, באופן אידיאלי).
שלב 4. להתמודד עם בחילות
אם אתה סובל מבחילות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד בחילות. אתה עשוי לגלות כי קרקרים מלוחים, טוסט יבש, ג'ינג'ר אייל או תה ג'ינג'ר יכולים להרגיע את הבחילות. אכלו ארוחות קטנות, תכופות, טריות והימנעו ממאכלים שומניים או ממותקים מדי.
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם להתכווצויות
סביר להניח שתחוש התכווצויות, בדומה למה שאתה חווה במהלך הווסת, לאחר ההליך. התייחסו אליהם עם אצטמינופן (כמו טיילנול) או איבופרופן (כמו אדוויל או מוטרין). אתה יכול גם להשתמש בכריות חימום, בקבוקי מים חמים או עיסוי כדי לעזור להפחית מתח.
אם הכאב בלתי נסבל, או שהוא אינו חולף לאחר מספר ימים, התקשר לרופא
שלב 6. מלא את רמות הברזל שלך
אם אתה מאבד הרבה דם או שאתה אנמי, תצטרך לבנות את הדם שלך. קח תוספי ברזל עם הארוחות ובמיוחד עם משהו עשיר בוויטמין C, כגון מיץ תפוזים או עגבניות. עכשיו זה לא הזמן לג'אנק פוד או להתקמצן על ארוחות. אתה צריך את הכוח שלך. ראה כיצד לעקוב אחר דרישות התזונה לאנמיה. לעוד ברזל, אכלו:
- בָּשָׂר
- ביצים
- משמשים ותאנים מיובשים
- עלים ירוקים
- שעועית (במיוחד שעועית שחורה)
- עדשים
- סלק
- ביצים
שלב 7. תתפנק קצת
עברתם קושי קשה, ועכשיו הגיע הזמן לנוח ולעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר. אם אתה מרגיש לחוץ, שאל את עצמך "מה יעזור לי להרגיש טוב יותר עכשיו?" עשה כמיטב יכולתך לעשות פעילויות מרגיעות לזמן מה. נסה להשתמש ב:
- פרחים
- כרית חימום או בקבוק מים חמים
- נרות או אור טבעי
- ארומתרפיה
- מוסיקה אהובה
- סרטוני חיות מצחיקים
- להתכרבל עם חיית מחמד או אדם אהוב
- מה שעוזר לך להירגע ולהרגיש טוב
שלב 8. נסה עיסוי
עיסוי יכול להקל על התכווצויות ומתח. תן לאדם אהוב או לעיסוי לעסות את הגב, הבטן, הרגליים או כל הגוף. תוכל גם לנסות לעשות זאת בעצמך אם תוכל להגיע למקום הרצוי.
- להקלה על התכווצויות יש לעסות את האזור הצפוף או את הגב התחתון.
- אם אתם מתביישים לבקש עיסוי, הציעו לתורכם בתורו לעסות אחד את השני.
שיטה 3 מתוך 4: ריפוי הרגשות שלך
בעוד שרוב האנשים מרגישים הקלה לאחר הפלה, חלק מהאנשים עשויים להרגיש עצובים או להתחרט. להלן כמה דרכים לעזור לעצמך אם אתה מתקשה.
שלב 1. הכירו באפשרות של התרסקות הורמונלית
לאחר הפלה, חלק מהאנשים חווים שינוי הורמונלי הגורם לתסמינים הדומים לדיכאון לאחר לידה. הכירו בכך שהרגשות הנוראים הללו הם זמניים ולא באשמתכם. אם זה קורה לך, בילה הרבה זמן עם יקיריך, התכרבל ושוחח עם רופא אם אתה מודאג.
אם התסמינים אינם משתפרים לאחר יום או יומיים, אם הם בלתי נסבלים, או אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך, פנה לרופא
שלב 2. פנק את עצמך בסרטים מצחיקים, ספרים וצורות בידור אחרות בזמן שאתה נח אם אתה אוהב דברים כאלה
תן לעצמך זמן רק לצחוק ולהרגיש בנוח. זה קורה למצוא דברים משעשעים ולהתנהג "בדרך כלל". לאחר החלטה וקשה שעלולים להיות קשים, זה יכול להיות מנחם לחזור לפעילות רגילה.
שלב 3. תן לעצמך זמן להתמודד עם רגשות קשים
אתה לא רוצה להיות עסוק עד כדי כך שאתה לא מצליח לעבד באופן מלא, ובכך לרפא מהחוויה. קח זמן רק כדי להיות עם עצמך, מורה משמעותי אחר, חבר או תומך.
שלב 4. עיבד את כל הרגשות הקשים שאתה עלול לחוות
יש אנשים שעלולים לחוות צער, אובדן, בלבול או האשמה עצמית. אל תשפוט את הרגשות שלך. תן להם לנוע דרכך.
ההתאוששות מהפלה קשה במיוחד אם היית הורה לעתיד שהתינוק לא יכול לשרוד. לקבור את התינוק שמעולם לא יצא לך לפגוש זו חוויה איומה. צפה להתאוששות שייקח זמן, וזכור ששום דבר מזה אינו באשמתך
שלב 5. הביעו את רגשותיכם באמצעות אמנות
נסה לכתוב, לצייר, לצייר, לאסוף, לכתוב שירים או כל סוג אחר של ביטוי יצירתי שקורא לך.
שלב 6. להרהר או להתפלל
עבוד דרך הרגשות שלך.
אם אתה מרגיש מסוכסך לגבי הפלת העובר, נסה לבטא את רגשותייך לגביו. כתוב מכתב, צייר תמונה, צור מוזיקה, או עשה משהו אחר כדי להביע את רגשותיך לגבי העובר או כלפיו. ספר לעובר מה אתה מרגיש, כמו "אני מקווה שהרוח שלך תוכל למצוא בית טוב יותר" או "הלוואי שיכולתי להיות ההורה שלך, אבל לא הייתי מוכן לגדל אותך כפי שמגיע לך"
שלב 7. חפשו הדרכה
אם אתה מרגיש כל כך מתרגש, פנה להדרכה של מנטורים, יועצים או יועצים רוחניים שאיתם אתה מרגיש בנוח בתוך המסורת הרוחנית או הדתית שלך, או שהם לא -עדתיים. הקפד לבחור אנשים שיכולים להתייחס אליך בחמלה, לא בשיפוט. וזכור שבסופו של דבר אתה המדריך הטוב ביותר שלך.
שלב 8. קבל את השיעורים
היו פתוחים לקבל את המסר של החוויה כולה. מה יכול להיות שחוויה זו של היריון זמני, באופן בלתי צפוי, באה לכאן כדי להראות לך? אילו שיעורי חיים זה הביא עבורך, או במערכת היחסים שלך? אילו חלקים בעצמך אתה מכיר טוב יותר כעת? מה אתה מרגיש שהשראתך לעשות עם חייך עכשיו שלא עשית זאת קודם?
שלב 9. לתקשר את הרגשות שלך
ייתכן שתרצה לחשוב על הסיבות שלך לאי בחירת הורות בשלב זה. אילו מטרות יש לך שלא תוכל להשלים אילו היית צריך לגדל ילד כרגע? שקול אילו מטרות אלו הן המשמעותיות ביותר עבורך. אלו שאלות טובות לשאול בכל עת. קבל את פניהם, והיה סבלני עם התשובות. קח זמן מדי יום להרהר, להתפלל, לשיר, לרשום יומן, לקרוא ספרי עזרה עצמית, לפנות לייעוץ או לעשות כל מה שעוזר לך לגלות את האמת הפנימית שלך.
מה אתה מרגיש שמטרתך בחיים? כיצד תוכל לתרום לחברה? עבדו על מטרות אלו
שלב 10. סלח לעצמך על כל הטעויות שעשית
בעוד שאנשים מסוימים עושים הפלות עקב נסיבות שלא באשמתם (כגון קורבן לתקיפה מינית), אנשים אחרים מרגישים שהם קיבלו החלטות גרועות. אם עשית בחירות שאתה מתחרט עליהן, עבד על עיבוד הרגשות שלך ולמד לסלוח לעצמך.
- אנשים טובים עושים בחירות גרועות לפעמים. אם עשית כמה בחירות גרועות, זה לא הופך אותך לאדם רע.
- אמור לעצמך "עשיתי כמיטב יכולתי במצב קשה. אני לא יכול לבטל את העבר, אבל אני יכול ללמוד ממנו".
- אם אתה מרגיש שעשית דבר רע על ידי הפלה, כתוב רשימה של כמה דברים טובים שאתה יכול לעשות: התנדבות, עזרה לבני משפחתך, עריכת מאמרי ויקי בנושא שאתה מכיר וכו '.
- התחייב ללמוד ממה שאירע ולהשתמש במידע זה כדי לקבל החלטות מתחשבות יותר בעתיד.
שיטה 4 מתוך 4: הושטת יד
שלב 1. התרחק מאנשים שישפוטו או יאשימו אותך
בעוד שאנשים רבים עשויים להגיב באמפתיה לגבי המצב הקשה שלך, אחרים עשויים לקרוא לך בשמות או להתייחס אליך כי הם אינם מסכימים עם אופן הטיפול שלך. זה לא מועיל לך. הצרכים שלך במקום הראשון כרגע, אז התמקד בשמירה על עצמך, גם אם זה אומר לא לדבר עם מישהו שקרוב אליך לזמן מה.
- אתה לא צריך לספר למישהו אם אתה חושב שהם יגיבו רע. זה בערך מה שקרה לך, ואתה לא מחויב לספר לאף אחד אם אתה לא רוצה.
- אם מישהו מגיב רע, אל תתווכח. אמור "אני מצטער שאתה מרגיש כך" וסיים את השיחה. אינך נדרש להצדיק בפניהם את החלטתך, ולהיכנס לויכוח סוער לא מועיל לאף אחד.
- קח קצת מקום ממישהו במידת הצורך.
שלב 2. שקול להתייחס למישהו שאתה יכול לסמוך עליו
מי אתה מכיר רחום והיה מקשיב ללא שיפוט? חשוב על מי מחבריך, מבני משפחתך, מנטוריך ובני בריתך האחרים שאתה מרגיש הכי בטוח בסביבתך. הם צריכים להיות מאזינים טובים, מסוגלים לשקף חמלה, ובעדי בחירה. אולי אתה מכיר אחרים שעברו הפלות, או שתמכו ביקרים. אם אינך מרגיש שאתה יכול לסמוך על מישהו במעגל הקרוב שלך בעניין זה, ישנם משאבים אחרים בחוץ, כגון נשיפה, שיחת ייעוץ לאחר הפלה.
דבר עם השותף שלך, אם יש לך כזה. אם אתה צריך שהם רק יקשיבו ויאמתו את הרגשות שלך, שאל. זה עשוי לעזור לשאול על רגשותיהם לגבי זה. ייתכן גם שבן / בת הזוג שלך מרגיש מגוון רגשות (מרגשות חזקים וכלום בפרט) וייתכן ויהיה צורך לעבד אותם
שלב 3. דיבור
אתה יכול אפילו לנסות לדבר לתוך מקליט (מקליט, תוכנת מחשב … יש אפילו אפליקציות לאייפון לזה בימינו) אם אתה רק צריך להוריד משהו מהחזה שלך.
שלב 4. הושיט יד
בקש את מה שאתה צריך מבן זוגך או מאדם התמיכה.
ספר לאנשים כיצד הם יכולים לתמוך בך. אם הם מרגישים מודאגים ממך, הם ירגישו טוב יותר אם הם יכולים לעזור לך. האם אתה רוצה כרית חימום, שפשוף בגב, רק מישהו שיבלה איתך? לִשְׁאוֹל. שניכם אולי תרגישו טוב יותר בגלל זה
שלב 5. התקשר למוקד אם אינך יודע למי עוד לפנות
אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו בחייך, אם יקיריך אינם מצויינים לעזור לך, או אם אתה מתקשה בשעת לילה מאוחרת כאשר יקיריך ישנים, נסה לפנות למוקד. אתה יכול להתקשר…
- לִנְשׁוֹף
- כל האפשרויות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה בקשר עם מישהו שעבר הפלה לאחרונה, תרצה לעשות כמיטב יכולתך כדי לתמוך בחברה שלך לאחר הפלה.
- למד אודות אמצעי מניעה וברר כיצד להשיג כמה אם ברצונך לעזור לוודא כי פחות סביר שתזדקק להפלה נוספת בעתיד.
- חפש ארגונים בעלי בחירה כדי לקבל מידע על הפלות, כי סביר יותר שאלו יהיו כנים לגבי ההליך.
אזהרות
- יש אנשים שחווים רגשות אשם והערכה עצמית נמוכה לאחר הפלה. חשוב להכיר ברגשות אלו ולהחזיק בהן בחמלה. התרחק מאנשים וארגונים הטורפים ומחזקים את הרגשות השליליים הללו מכיוון שהם רק יאטו את תהליך הריפוי שלך. אתה צריך רק השפעות חיוביות ומלאות חמלה בשלב זה. שמור על הגבולות שלך במידת הצורך.
- אם אתה חווה כאבים או תסמינים חריגים לאחר מכן, פנה לרופא.
- קח את כל האנטיביוטיקה שלך לפי ההוראות גם אם אתה מרגיש טוב יותר. עצירה באמצע הדרך עלולה להוביל לעמידות לאנטיביוטיקה בעתיד.
