פגיעה בגיד שריר הזרוע יכולה להדאיג ולהפריע לשגרת היום שלך. למרבה המזל, רק קרעים רציניים דורשים טיפול רפואי. לפציעה קלה, מרחו קרח, הניחו את היד והקחו תרופות נגד מרשם. כאשר הכאב שוכך, התחל לאט לאט לחדש את הפעילות הגופנית. למרות שפציעה חמורה יותר עשויה לדרוש ניתוח, כמעט כל האנשים הסובלים מדמעות שריר הזרוע מחזירים את מלוא כוחם וניידותם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מתן טיפול ביתי
שלב 1. פנה לטיפול רפואי באשר לתסמינים של פציעה חמורה
לעתים קרובות ניתן לטפל בבית בפגיעות שרירים קלות, אך פציעות קשות דורשות טיפול רפואי מיידי. סימנים שאתה צריך לפנות לרופא כוללים צליל חזק או פופ כאשר סבלת מהפציעה, חוסר יכולת להניע את היד וכאבים עזים.
- בנוסף, פנה לרופא אם אתה מבחין בבליטה, עיוות או שקע בחלקו העליון של שריר הזרוע שלך קרוב לכתף. בליטה היא סימן לכך שאחד הגידים העוגנים את השריר נקרע לגמרי.
- שים לב לכל חולשה, חבלה או חוסר יכולת להשתמש באיבר הפגוע.
- שריר הדו -ראשי מחובר לכתף ולמרפק, וקרעים שלמים יכולים להתרחש בכל אחד מהקשרים הללו. פגיעות בכתף שכיחות יותר מפגיעות במרפק.
- במקרה של פציעות במרפק, טעו בצד הזהירות ופנו לרופא. אם פציעה במרפק דורשת ניתוח, המתנה של יותר משבועיים עד שלושה יכולה להוביל לסיבוכים.
שלב 2. מרחו קרח למשך 20 דקות באופן מיידי, והמשיכו להצטנן באופן קבוע
לאחר שסבל מהפציעה, הקפיאו את האזור הפגוע בהקדם האפשרי. עטפו קרח או חבילת קרח במגבת במקום למרוח קרח ישירות על העור. ביום הראשון יש למרוח קרח למשך 20 דקות בכל שעה.
לאחר היום הראשון, המשך למרוח קרח כל 3 עד 4 שעות כל עוד אתה סובל מכאבים
שלב 3. הימנע משימוש בזרוע הפצועה עד שהכאבים מתחילים להיגמל
בעקבות הפציעה, שמור את זרועך כמה שיותר שקטה, הימנע מפעילויות מאומצות ואל תרים את היד מעל הראש. זה עשוי להיות מועיל להשיג קלע בבית המרקחת המקומי או מהרופא שלך כדי לשמור על זרוע.
עבור זן או נקע קל, הכאב עשוי להתחיל לרדת תוך 7 עד 10 ימים. קריאה חלקית או מלאה עשויה להימשך שלושה חודשים או יותר להחלמה
שלב 4. קח משככי כאבים ללא מרשם
להקל על כאבים, נפיחות ודלקות בעזרת NSAID שאינו סטרואידי ללא מרשם, כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין. שאל את הרופא או הרוקח שלך להמליץ על מינון, או קרא את הוראות התווית. קח כל תרופה לפי ההוראות, ואל תעלה על המינון המומלץ.
שלב 5. מרחו דחיסה חמה על הפציעה לאחר 48 שעות
מכיוון שקרח שולט בדלקת ויכול להקהות כאבים, זו האפשרות הטובה ביותר ליומיים הראשונים. לאחר זמן זה, השתמש בחום כדי לשפר את זרימת הדם ולקדם ריפוי. החזק קומפרס חם לאזור הפגוע כ -15 דקות 3 עד 4 פעמים ביום כל עוד אתה חווה כאב.
- רכשו קומפרס חם בבית המרקחת המקומי שלכם, או הכינו אותו על ידי גלישה במגבת לחה למשך 30 שניות.
- לפני שאתה מחזיק את הקומפרס ליד היד הפצועה שלך, בדוק אותו עם גב היד כדי לוודא שהוא לא חם מדי.
שיטה 2 מתוך 3: חידוש הפעילות הגופנית
שלב 1. חידשו את הפעילויות לאט ורק לאחר שהכאב שוכך
הפסיקו לעשות כל פעילות הגורמת לכאב. כאשר אתה מתחיל לחדש את הפעילויות, עליך בכל זאת להימנע מהרמה של יותר מ- 0.45 ק ג, מריתוק שריר הזרוע (כגון הפניית מברג) והרמת זרוע הפצועה מעל לראשך.
- בנוסף, עליך להתחיל מתיחות ותרגילים ברגע שאתה יכול לעשות זאת מבלי לחוות כאב.
- למרות שאתה יכול להתמודד עם זן או נקע קל בבית, עדיף להתייעץ עם פיזיותרפיסט על קרע חלקי או מלא רציני יותר.
שלב 2. התחל בתרגילי מטוטלת
התכופף קדימה מהמותניים שלך והנח את ידך הבלתי מושפעת על שולחן או דלפק לתמיכה. נשען על התמיכה כך שהזרוע הפצועה שלך תלויה בחופשיות בצד שלך. הניף בעדינות את זרועך קדימה ואחורה בתנועה מעגלית קלה 10 פעמים.
- שמור על פלג גוף עליון ישר וברכיים כפופות מעט כאשר אתה נשען קדימה. אל תקמור את הגב ואל תנעל את הברכיים.
- בצע 2 סטים של 10 מתיחות עד 3 פעמים ביום. הפסק להתמתח אם אתה נתקל בכאבים.
- הוסף מתיחות חדשות למשטר שלך רק אם אתה יכול לעשות זאת מבלי להרגיש כאב.
שלב 3. בצע כתפי כתף וצביטות להב כתף
התחל בעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות לצדדים. שאפו כשאתם מושכים את כתפיכם בכתפי משיכה. החזק את כתפי הכתפיים למשך 5 שניות, ואז נשוף כאשר אתה משחרר בעדינות את כתפיך. בצע 2 סטים של 10 חזרות.
כדי לשנות את המתיחה, הרם את כתפיך בכתפי משיכה, ולאחר מכן משוך אותן לאחור כדי לצבוט את השכמות יחד. החזק את המתיחה למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחרר
שלב 4. האם מתיחות כיפוף על ידי כיפוף המרפק 10 פעמים
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות בצדדים. כשהאצבעות שלך מורכבות וכף היד פונה קדימה, כופפו את מרפק הזרוע הפצועה כדי להרים את כף היד לכיוון הכתף. כופף את היד עד כמה שאתה יכול בנוחות, ואז הורד אותה לאט לצד שלך.
בצע סט של 10 מתיחות עם האצבעות המורחבות, ולאחר מכן בצע 10 חזרות באגרוף סגור
שלב 5. בצע 10 מתיחות יניקה והגייה
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, וכופפו את המרפק המושפע שלכם ב 90 מעלות כך שאמות היד שלכם תוארך קדימה. כשהאצבעות מפוזרות, סובבו לאט את כף היד כך שהיא פונה כלפי מעלה ומטה (סופינציה והגייה). סובב את כף היד שלך ככל שתוכל בנוחות לכל כיוון עד שתחוש מתיחה קלה.
שלב 6. בצע 10 סיבובים פנימיים וחיצוניים
לביצוע סיבובים פנימיים, כופפו את המרפק בזווית של 90 מעלות, ושמרו על הזרוע העליונה צמודה לצדכם. סגור את ידך באגרוף רופף, החזק את זרועך ישר מולך ולאחר מכן סובב אותה לאט לעבר החזה שלך ככל שתוכל בנוחות.
- לסיבובים חיצוניים, כופף את המרפק, שמור אותו קרוב לצד שלך וסובב לאט את זרועך מגופך.
- בצע 2 סטים של 10 חזרות לכל מתיחה.
שלב 7. נסה מתיחות גמישות בכתפיים
עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הידיים לצדדים, והידיים מונחות כך שהאגודל שלך פונה קדימה. שמור את המרפק שלך ישר כאשר אתה מרים את היד קדימה. אם אינך חווה כאב, המשך להרים את היד עד שהוא מעל הראש שלך.
- נסה להרים את היד על ידי ציר הכתף במקום לעלות במעלה הכתף.
- אם אינך מרגיש כאב או אי נוחות, בצע 10 חזרות עד 3 פעמים ביום. אל תנסה להרים את היד מעל הראש עד שהתנועה תהיה לגמרי ללא כאבים.
- כאשר אתה רק מתחיל, זה עשוי לעזור לסייע לזרוע הפצועה שלך על ידי הרמתה ביד ללא פגיעה.
שלב 8. השתמש ברצועות התנגדות לאחר לפחות שבוע של מתיחות ללא כאבים
כדי להוסיף עמידות לסיבובים פנימיים וחיצוניים, חברו את הלהקה לידית הדלת, החזיקו את הקצה השני ואז סובבו את אמה כדי למשוך את הלהקה מהדלת. הביאו את זרועכם לעבר החזה לביצוע סיבובים פנימיים, והפנו אותה מגופכם לביצוע סיבובים חיצוניים.
- למתיחות כפיפת כתפיים, עמדו על קצה הלהקה והחזיקו את הקצה ביד. שמור על המרפק שלך ישר כאשר אתה מרים את היד קדימה ומעלה מעל הראש.
- תפסיק לעשות תרגילים אם אתה חווה כאב.
שלב 9. עשו 2 סטים של 8 עד 12 תלתלי שרירי שריר
כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה, עשה תלתלי שרירי התנגדות עם משקל של 450 ק ג. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה. שמור את המרפק קרוב לצד שלך בזמן שאתה מכופף אותו כדי לקרב את המשקל לכתף שלך. החזק את התלתל למשך 2 שניות ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלה.
- תלתל זרוע אחת בכל פעם, ונסה לעשות 2 סטים של 8 תלתלים לזרוע.
- בצעו תלתלים של שרירי זרוע 3 פעמים בשבוע. במהלך השבוע הראשון, נסה להתאמץ בהדרגה עד 12 תלתלים לסט.
- כשהתרגיל הופך להיות קל יותר, הגדל את המשקולות שלך במרווחים של 450 ק"ג.
שיטה 3 מתוך 3: לעבור ניתוח לדמעה דו -ראשית
שלב 1. שאל את הרופא לגבי ניתוח לקרע מוחלט או אם אפשרויות אחרות נכשלות
ניתוח עשוי להיות נחוץ אם נפגעת קשה או אם הכאב נמשך לאחר 3 חודשי טיפול שמרני. הרופא שלך יורה על צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע את היקף הנזק. אם יש צורך בניתוח, הם ימליצו על ההליך הנכון על סמך ממצאיהם.
לרוב, קרעים בשריר הזרוע אינם דורשים ניתוח. במקרים שכן דורשים ניתוח, לעיתים רחוקות יש סיבוכים, וכמעט כל המטופלים משיבים את מלוא הכוח וטווח התנועה
שלב 2. בצע את ההנחיות של הרופא לפני הניתוח
לפני ההליך, עליך להימנע מחשיפת האזור הפגוע לאור שמש ישיר כדי למנוע כוויות שמש. סביר להניח שתצטרך להפסיק לאכול אחרי חצות בלילה שלפני הניתוח.
- הרופא שלך יספק לך הנחיות מפורטות לגבי ההכנה לניתוח שלך. עקוב אחר ההנחיות שלהם בזהירות כדי למנוע סיבוכים.
- סביר להניח שתצטרך ליטול תרופות מסוימות עם לגימת מים בבוקר שלפני הניתוח. שאל את הרופא שלך לפני הנחיות.
שלב 3. טיפול באתר החתך ושמור אותו יבש למשך יומיים
סביר להניח שתוכל לחזור הביתה כמה שעות לאחר ההליך. הזרוע שלך תצטרך להישאר במנשא או בסד, ותצטרך להקרח את האזור באופן קבוע כדי לשלוט בכאבים ונפיחות. בנוסף, יהיה עליך לנקות את החתך ולשנות את החבישה בהתאם להוראות הרופא שלך.
הוראות ספציפיות עשויות להשתנות, אך סביר להניח שתצטרך לשמור על החבישה במקום ועל המקום יבש במשך 48 שעות. לאחר מכן, תוכלו לנקות בעדינות את החתך במים חמים וסבון עדין, לייבש אותו במטלית נקייה ולהלביש אותו בתחבושת חדשה
שלב 4. בצע תרגילי מטוטלת לאחר יום אחד אם עברת ניתוח בכתף
הרופא שלך יספק לך הנחיות ספציפיות לגבי הזזת הכתף. פעל בהתאם להוראות הרופא לאחר הניתוח. הם עשויים לגרום לך להסיר את הקלע שלך כדי לבצע תרגילי מטוטלת במשך 2 עד 3 דקות 3 או 4 פעמים ביום. בנוסף, הם גם ינחו אותך לתרגל אחיזה בכדור, כיפוף פרק כף היד והנעת האצבעות.
מתי להתחיל והמידה שבה תזיז את הכתף שלך תלויה בחומרת הפציעה שלך. עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא שלך
שלב 5. שמור על זרוע זרוע למשך שבועיים אם עברת ניתוח במרפק
אם הפציעה שלך השפיעה על המרפק במקום על הכתף, יהיה עליך לשמור על הפלטה שלך כל הזמן עד לפגישת המעקב הראשונה. לאחר מכן הרופא שלך יספק הוראות לביצוע תרגילי טווח תנועה פסיביים (PROM) על ידי הזזת המרפק בזרוע ללא פגיעה.
הזרוע שלך תהיה משותקת, אך עדיין יהיה עליך לתרגל אחיזה בכדור, לכופף את פרק כף היד ולהזיז את האצבעות מספר פעמים ביום
שלב 6. פנה לפיזיותרפיסט כדי להחזיר את טווח התנועה שלך
לאחר הניתוח תצטרך לפנות לפיזיותרפיסט למשך 6-8 שבועות. הם יתחילו לסייע לך בטווחי תנועה פסיביים. לאחר מספר שבועות, הם יספקו הוראות למתיחת זרוע הפצועה באופן פעיל בבית.
- מתיחות פסיביות הן כאשר הזרוע הפצועה נמתחת ידנית על ידי הפיזיותרפיסט. למתיחות פעילות, תזיז את היד ללא סיוע.
- שאל את הרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט.
שלב 7. אפשר 3 עד 6 חודשים להתאושש לגמרי
בהתאם לחומרת הפציעה, צפה להגביל את הפעילויות שלך במשך 4-8 שבועות. תוך כדי ריפוי, תוכל להשתמש בזרוע לפעילויות קלות, אך עדיין עליך להימנע מהרמת חפצים כבדים או הרמת זרוע מעל לראשך.
- הרופא והפיזיותרפיסט יספקו הוראות כיצד ניתן להשתמש בזרוע הפצועה. אל תעשה פעילויות תובעניות יותר ממה שהן ממליצות, והפסיק לעשות פעילות אם זה גורם לכאבים. הם גם יודיעו לך מתי תוכל לחדש את הפעילות כרגיל.
- בעזרת פיזיותרפיה, כמעט כל המטופלים משיבים את מלוא כוחם וטווח התנועה שלהם לאחר תיקון כירורגי.
