קרעי חפת Rotator הם פציעה שכיחה בקרב ספורטאים, במיוחד אלה שמשחקים בייסבול, טניס, וספורט אחר המבוסס על זריקות ומחבט שמשתמשים במשקל. בעוד שניתן לטפל בכמה קרעים בחפתים בעזרת מנוחה ופיזיותרפיה, אחרים עשויים לדרוש זריקות סטרואידים או טיפול כירורגי. כמה פגיעות בשרוול הסובב עשויות להפיק תועלת מפיזיותרפיה וחיזוק פעילות גופנית. אולם פציעות קשות ידרשו מנוחה ואולי ניתוח. בעבודה עם הרופא והפיזיותרפיסט, ייתכן שתוכל לרפא את חפת הסיבוב שלך ולבסוף לחזור לתפקוד תקין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בכתף שלך בבית
שלב 1. קבע תור לרופא
רופא צריך תמיד לראות דמעות בשרוול הסובב. אופן הטיפול שלך בכתף יהיה תלוי בחומרת הפגיעה. קבע פגישה עם הרופא שלך ברגע שאתה חושד בפציעה או שמת לב לכאבים כרוניים באזור הכתף שלך. הרופא שלך יכול להעריך את רמת הקרע, וליידע אותך אם מספיק טיפולים שמרניים כגון מנוחה ופיזיותרפיה כדי לשקם את הניידות הרגילה.
קרעים קשים או שלמים דורשים לרוב ניתוח או טיפול בסטרואידים. הרופא שלך עשוי להשתמש בצילומי רנטגן ובבדיקות אחרות כדי לבדוק אם יהיה צורך בניתוח או בטיפולים רפואיים אחרים
שלב 2. הניח את כתף
בזמן שהדמעה שלך מחלימה, הניחי את כתףך ככל האפשר. הימנע מהרמה כבדה ומהרמה מהירה של היד או הרמה גבוהה מדי. אפשר לזרוע שלך לתלות באופן טבעי, או להשתמש במתלה אם משקל הזרוע שלך גדול מדי. תן לכתף לנוח כל עוד הרופא ממליץ לפני שתמשיך לפעילות גופנית סדירה. משך ההחלמה עשוי להיות תלוי בחומרת הפציעה.
התחל בקטן לאחר שתחדש את הפעילות הגופנית הרגילה. שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט על פעילויות מתאימות בזמן שאתה מרפא
שלב 3. קרח את הכתף למשך 15-20 דקות כדי לשלוט בכאבים שלך
השתמש בחבילת קרח מסחרית או בשקית נעילת רוכסן מלאה בקוביות קרח. עטפו את חבילת הקרח שלכם במטלית נקייה או סמרטוט והחזיקו אותה מעל חפת הסיבוב שלכם למשך 15-20 דקות כדי לסייע בהפחתת כל כאב ונפיחות שאתם עלולים לחוות. הקפידו על כתף לפי הצורך לאורך כל היום כדי לסייע בניהול כאבים ודלקות.
המתן לפחות 30 דקות בין הדובדבן כדי למנוע סיבוכים עקב הקור
שלב 4. השתמש בתרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם לטיפול בכאבים
קח תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן ונפרוקסן כדי לסייע בניהול כאבים וכאבים בזמן שהכתף שלך נרפאת. השתמש בתרופה לפי המלצת הרופא שלך, או בהתבסס על מידע המינון על האריזה.
שיטה 2 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. השתתף בפיזיותרפיה
עבודה עם פיזיותרפיסט מאומן יכולה לעזור לך להחזיר לעצמך כוח וניידות בכתף. פיזיותרפיה עשויה לשמש כחלק מתכנית טיפול שמרנית, או כחלק מטיפול לאחר הניתוח. שאל את הרופא או את החברים שהחלימו מפציעה דומה לקבלת המלצות לפיזיותרפיסט איכותי באזור שלך.
בארה"ב, אתה יכול לבדוק רישיון פיזיותרפיסט פוטנציאלי באינטרנט באמצעות קישורים המסופקים על ידי הפדרציה של לוחות המדינה לפיזיותרפיה (FSBPT)
שלב 2. שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים
זריקות קורטיזון יכולות לסייע בדלקת כרונית, ניידות והפחתת כאבים. זריקות סטרואידים אינן יעילות לכל החולים, אך יכולות לסייע לחלקן לחזור לרמות קבועות של ניידות ללא ניתוח. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה מועמד חזק לזריקות קורטיזון.
זריקות קורטיזון יתמעטו עם הזמן. ייתכן שתזדקק לזריקות נוספות בעתיד
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח שרוול סובב
אם יש לך כאב או חולשה כרוניים שהטיפול השמרני לא עזר, ייתכן שתצטרך לשקול טיפול כירורגי. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה עומד בקריטריונים של מועמד לניתוח. אם כן, הם יכולים להמליץ על מנתח באזור שלך, אשר יוכל לעזור לך לבחור את טכניקת הניתוח הנכונה.
קרעים חלקיים עשויים להזדקק רק לניתוח ארתרוסקופי, שישתמש בחתך קטן ומצלמה להנחיית הניתוח, והליך הנקרא דברידמנט. קרעים מלאים דורשים בדרך כלל תיקון פתוח של הגיד או העצם
שיטה 3 מתוך 4: עבודה על כתף פצועה
שלב 1. התחמם עם פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה לפני האימון
כשאתה עובד להחזיר את הניידות בכתף, הקדש 5-10 דקות נוספות להתחממות לפני שאתה עוסק בפעילות גופנית גדולה. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה או רכיבה על אופניים נייחים הן אידיאליות. זה יעזור להגדיל בהדרגה את זרימת הדם לשרירים ולמנוע פציעות נוספות.
שלב 2. תרגל בעדינות את הכתף כשהיא מרפאת
כפי שאתה מרגיש מסוגל, התחל למתוח ולעשות תרגילים בסיסיים להחזרת הכוח והניידות לכתף. אתה עשוי להרגיש התנגדות כאשר אתה מתחיל לראשונה, אך עליך לעצור או להפחית את הקושי של כל פעילות הגורמת לך לכאבים. כמה מתיחות ותרגילים בסיסיים כוללים:
- נדנדות מטוטלות: התכופפו על המותניים והשתמשו בזרוע הלא פצועה כדי להתמקד על שולחן או כיסא. הניחו לזרוע הפצועה שלכם להיתקע ולבצע לאט תנועות קלות לכל הכיוונים למשך 1-2 דקות.
- חתירה מועדת: שכב על הבטן וכופף את היד הפצועה במרפק. לחצו את להב הכתף והרימו את היד לכיוון בית השחי לפני שאתם חוזרים לנייטרלי. חזור על פעולה זו במשך 10 חזרות. אתה יכול להוסיף משקל יד קל לעמידות נוספת כשאתה בונה כוח.
- צובט להב כתף: פשוט צבט את השכמות יחד והחזק למשך 10 שניות. עשה זאת 5-10 פעמים.
שלב 3. למתוח את הכתף באופן קבוע
בנוסף לאימון הכתף, יש למתוח אותה מדי יום כדי לסייע בשמירה על הניידות כשהיא מרפאה. ניתן לבצע מתיחות במהלך אימונים, או שאתה יכול לבחור מתיחה אחת או שתיים בנקודות שונות במהלך היום כדי לסייע בשמירה על גפיים בכתף. כמה מתיחות עשויות לכלול:
- מתיחת גמישות: שכב על הגב כשהברכיים כפופות. חברו את הידיים יחד ותמתחו את הידיים ישירות למעלה ואז אחורה מעל הראש. החזק את המתיחה לזמן קצר לפני שתחזור לנייטרלי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- מתיחת קפסולה אחורית: תפוס את המרפק של הזרוע הפצועה שלך באמצעות היד הלא פצועה. משוך את המרפק בעדינות לרוחב החזה ככל האפשר. החזק למשך 10-30 שניות לפני ששחרר. חזור על מתיחה זו לפחות 3 פעמים. זה יעזור למתוח את הצד האחורי של הכתף.
שלב 4. נסה תרגילי כתפיים איזומטרים
אתה יכול לעשות זאת ברגע שקרעי השרוול הסובב שלך השתפרו מעט ותוכל להזיז אותו מעט. כופפו את המרפק ב -90 מעלות, עשו אגרוף ואז דחפו את האגרוף לקיר מבעד לכרית.
- אתה יכול גם לדחוף את המרפק לאחור אם אתה עומד עם הגב על הקיר.
- אם אתה באמת מרגיש טוב, עמד בצד לצד הקיר. לאחר מכן, זווי את המרפקים ב 90 מעלות ודחוף הכל מהמרפקים לחלק האחורי של פרק כף היד לתוך הקיר. לאחר מכן תוכל לעבור ולדחוף את החלק הקדמי של פרק כף היד לתוך הקיר.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת פציעות עתידיות
שלב 1. שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על תרגילי אימוני כוח
הפיזיותרפיסט שלך יכול להמליץ על התרגילים הנכונים שיעזרו לחזק את הכתף שלך בעוד הכתף ממשיכה להחלים. הם יכולים לעזור לך להבין אילו תרגילים יתאימו לטווח התנועה שלך, כמו גם לאיזו רמת משקל להשתמש.
שלב 2. מתיחות לאורך כל היום גם לאחר שהכתף שלך מרפאת
אם הייתה לך פגיעה בשרוול הסובב, ביצוע המתיחות המשקמות שלך במרווחים קטנים לאורך כל היום יכול לסייע במניעת פציעות נוספות. עקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט שלך כיצד ומתי לבצע מתיחות.
בנוסף למתיחות לאורך כל היום, עליך למתוח היטב את הכתף ואת הידיים לפני כל תרגיל או פעילות גופנית מתוכננת
שלב 3. חיזק את חפת הסיבוב שלך
הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים לחיזוק השרוול המסובב שלך. המשך פעילות גופנית ממוקדת כדי לשקם את חוזק הכתף יכול לסייע בהרחקת פציעות עתידיות. הקדש זמן מדי יום לממש את הכתף. בהתחלה, תוכל להמשיך עם תרגילי הניידות שלך. עם זאת, כפי שהרופא נותן לך אישור, התחל להוסיף אימוני כוח לתרגילי הכתפיים שלך.
כאשר השרוול שלך מתחיל להחלים, התחל על ידי הוספת משקולות יד קטנות ורצועות אימון כדי להגביר את ההתנגדות לתרגילי הניידות שלך
שלב 4. הניח את כתף לאחר האימון
פגיעות בשרוול הסובב עשוי לגרום לכך שאתה צריך להניח את הידיים יותר ממה שעשית בעבר. מיד לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית, אפשרו לזמן הכתף שלכם לנוח. אתה יכול אפילו לבחור להקרח אותו כדי למנוע נפיחות. אם אתה משתתף באימוני כוח כבד, אפשר לשרירים שלך להתאושש 1-2 ימים לפני שתמשיך מאמץ כבד.
עזרה באבחון, התעמלות וטיפול בקרע של חפת מסתובב
אבחון קרע של השרוול הסובב
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תרגילים לאזיקים של רוטטור פצוע
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפולים לקרעי רטטור
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
