נסיגות הן חלק בלתי נמנע מהחיים. עם זאת, לפעמים המכשולים האלה יכולים לגרום לך להרגיש מיואש ומדוכא. התמקדות בחיוביות ולמידת הצפייה בנסיגות כהזדמנויות למידה יכולה לעזור לך להימנע מתחושה של ייאוש כשהחיים זורקים לך כדור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת Outlook שלך
שלב 1. דמיינו את השגת המטרות שלכם
תארו לעצמכם כמה תשמחו כאשר תרוויחו את המבצע הזה בעבודה או שתעמדו ביעד ההרזיה שלכם. התמקד בתוצאה החיובית של השגת המטרות שלך, במקום להתייאש מהמרחק שהמטרה הזו עשויה להיראות.
לדוגמה, אם אתה רוצה לחסוך לחופשה, תחליט כמה כסף תצטרך לטיול וסעור מוחות כיצד תוכל להגיע ליעד שלך. אל תהיה המום אם זה מרגיש מרתיע בהתחלה. אולי תדלג על לאטה הבוקר שלך או תיפטר מהכבל למשך שנה כדי לחסוך. תארו לעצמכם כמה אתם תהיו מאושרים ככל שתתקדמו לעבר שיהיה לכם מספיק כסף כדי לקחת את החופשה שלכם
שלב 2. התמקד בהצלחות שלך
הימנע מהתמקדות בכישלונות או במאבקים מהעבר, דבר שעלול להרתיע מאוד. במקום זאת, התמקד בהצלחות שלך ובפעולות שתוכל לבצע כדי להשיג את מטרותיך.
אם ניסית לרדת במשקל ויש לך סוף שבוע גרוע שבו אתה אוכל יותר מדי ושוכח להתאמן, אל תרביץ לעצמך בגלל זה. במקום זאת, התמקד במה שעשית נכון, כגון לחזור מיד למסלול ביום שני בבוקר או לתת לגוף ולנפש הפסקה לשבוע. התמקדות במה שעשית נכון במקום להתמקד בטעויות שלך מסייעת לעודד אותך ולהלך נפש מאושר יותר
שלב 3. ראו כישלונות כהזדמנויות למידה
כולם נכשלו במשהו בשלב כלשהו. זכור כי זה שאתה חווה נסיגה לא אומר שאתה כישלון. נסיגות הן רק הזדמנויות ללמוד מה עשה ומה לא עבד בפעם הבאה.
- אם אתה חווה נסיגה, נסה לא להתעכב על השלילי. השיכון על הכישלונות שלך מייאש ולא פרודוקטיבי, אז נסה לחפש את ההזדמנויות בנסיגה במקום זאת.
- לדוגמה, אובדן עבודה יכול להיות הזדמנות למצוא עבודה מספקת יותר או לחזור לבית הספר. סוף מערכת היחסים עשוי להיות הזדמנות להתמקד יותר באהבה של עצמך וטיפוח החברות שלך.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים
מטרות לא מציאותיות מציבות אותך לייאוש, לכן ודא שהמטרות שאתה מקווה להשיג הן ריאליות וניתנות להשלמה תוך זמן סביר. זכור כי ההתקדמות לוקחת זמן, ולרוב המטרות האישיות התוצאות לא יקרו בין לילה.
הקפד לפרק יעדים גדולים לצעדים קטנים יותר, כך שאתה מרגיש טוב יותר לכבוש אותם. לדוגמה, במקום להשיג מטרה של ריצת מרתון השנה, עבדו עד ליעד הזה על ידי ביצוע המטרה הראשונה שלכם להשלמת ריצה של 5K
שלב 5. תעד את ההתקדמות שלך
חשוב לראות הוכחות פיזיות להישגיך. בעל הוכחה ויזואלית להתקדמות שלך יגרום לך להרגיש טוב יותר ויעודד אותך להמשיך לעבוד לקראת המטרות שלך.
לדוגמה, תוכל לשרטט ירידה במשקל ביומן, לרשום כאשר אתה משלם כרטיס אשראי, או לשמור מספר של חשבון החיסכון הגדל שלך. כל דבר חשוב, ותיעוד ההתקדמות שלך יעזור לך לראות כמה רחוק הגעת
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הגישה שלך
שלב 1. בחר אופטימיות
כדי להתגבר על מיאוש, עליך לבחור באופטימיות וחיוביות. למרות שזה עלול להרגיש מאולץ או כאילו אתה "מזייף" בהתחלה, בסופו של דבר המאמצים שלך ישתלמו. במקום לחשוב שתצליח להשיג את המטרה שלך עוד לפני שתתחיל, האמונה שאתה יכול להשיג אותה אם תלך לאט ותעבוד קשה יעזור לך להשיג את המטרה שלך.
אם יש לך 50 ק"ג להפסיד, למשל, זה יכול להיראות מכריע. עם זאת, אם אתה מסדר מחדש את יעד ההרזיה שלך באור חיובי ומדמיין שאתה צריך לרדת רק 5 ק"ג עשר פעמים, אז נראה שהמטרה שלך ניתנת לביצוע יותר. אופטימיות וחשיבה חיובית הם המפתח למסגרת נפשית של המטרות שלך ובהמשך השגתן
שלב 2. עזוב את הכעס
כעס על טעויות או עוולות בעבר ירתיע אותך וגורם לך להרגיש לא מספיק. הכירו בכעסכם וזכרו שבעוד שזה בסדר להרגיש כך, זה לא מועיל לכם. העבר את הכעס שלך והתמקד במטרות שלך.
- הכעס הוא לעתים קרובות ביטוי לרגשות אחרים כמו תסכול, חוסר ביטחון, עוול או תחושת פגיעה. נסה לתעל את הכעס שלך בצורה בונה. דרכים בריאותיות לשלוט בכעס כוללות נשימה עמוקה ופסק זמן, למשל.
- הסחות דעת מרגיעות כמו קריאה או יומן הן גם נקודות מועילות לפרוק תסכולים.
שלב 3. עזוב את הפחד
הפחד, בדיוק כמו הכעס, רעיל לעידוד ולאושר. אם אתה חי בפחד מכישלון או שלעולם לא משיג מטרות חשובות, זה יכול להרגיש כאילו הפחדים שלך משתקים. שילוב טכניקות להקלת חרדות הוא המפתח להתרחקות מהפחדים שלך ולהימנעות מיאוש ופחד. חשוב להתייחס לפחדים שלך כדי שתוכל להתמודד בצורה נאותה עם חרדה.
לדוגמה, אם אתה צריך לעוף לעבודה ואתה מפחד לטוס, הדבר עלול להפריע לתוכניות שלך להרוויח הערכה מצוינת בעבודה. שימוש בטיפולי חשיפה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לך להרגיע את הפחדים ומרגיש אותך לחוויה המאיימת. השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לסייע לך להתמודד עם הפחדים והחרדות שלך בחזית
שלב 4. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
השוואת עצמך לחברים, משפחה או עמיתים מולידה חרדה ומיאוש. אינך מכיר את המאבקים והייאוש אותם אנשים עברו כדי להשיג את מה שיש להם. אתה יכול רק לעשות כמיטב יכולתך, לכן התמקד פנימה במה שאתה יכול לעשות כדי להשיג את מטרותיך. הימנע מהשוואות חיצוניות, על פני השטח, לאחרים, שרק משרתות אותך ומסיחות את דעתך מהשגת מטרותיך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול חיוביות
שלב 1. לסחוט באימון
פעילות גופנית נלחמת בדיכאון ומעלה מצב רוח. אם אתה מרגיש עצוב או מיואש, השתדל להקדיש לפחות עשרים דקות ביום לאימון. במידת האפשר, צא לטיול או לרוץ בחוץ באוויר הצח ובשמש.
שלב 2. מצאו מנטור
אם אתה מרגיש מיואש בעבודה, חפש את ההדרכה של עמית בכיר. המורה שלך צריך להיות מישהו שהוא חיובי ומוכן לעבוד איתך. הימנע מלנסות לכפות יחסי מנטור. הקפד למצוא מנטור שאיתו אתה חושב שתעבוד טוב.
לדוגמה, אם אתה מורה חדש ומרגיש המום, שאל את עמיתך הידידותי כיצד התמודד עם לחץ וייאוש כשהתחיל. החוכמה והניסיון שלהם יהיו מועילים, בנוסף ליידע אותך שאתה לא לבד ברגשות שלך
שלב 3. יומן יומי
תיעוד מטרות, נסיגות ותחושות יעזור לך להיות מודע להתקדמות שלך. להיות מודע לרגשותיך וכיצד מצבים מסוימים משפיעים עליך הוא המפתח להשגת איזון והימנעות מיאוש.
- למשל, האם נסיגה בעבודה גרמה לך לייאוש במיוחד השבוע? האם קיבלת מבחן שלמדת עליו קשה? שים לב לרגשות וחוויות טובות ורעות ביומן שלך.
- יומן הכרת תודה הוא דרך מצוינת להדוף מיאוש. התחל יומן הכרת תודה ונסה לכתוב כל יום על משהו שהלך לך טוב או שאתה אסיר תודה עליו.
- אתה יכול להוריד יישומי יומן ותודה על הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך, אם אתה מעדיף. אחרת, מחברת מיושנת תעבוד לא פחות טוב.
שלב 4. פנק את עצמך בהישגים
כאשר אתה עובד קשה על משהו ואתה משיג מטרה, חגג אותו! צא לארוחה נחמדה, עשה פדיקור, או פשוט תכנן לעצמך זמן להירגע בבית. לא משנה כמה המטרה קטנה, אם אתה מציב מטרה והשגת אותה, חשוב לתגמל את עצמך.
שלב 5. לבלות עם חברים בעלי דעות דומות
אם אתה מנסה לשנות את נקודת המבט שלך מתוך דיכאון ומיאוש, עליך להקיף את עצמך באחרים המביעים חיוביות ועידוד. הקדישו זמן עם חברים שתומכים בכם ואל תחקרו אתכם על הניסיון לשנות את השקפתכם או להשיג את מטרותיכם. הימנע במיוחד ממי שמזלזל במטרותיך ונסה לגרור אותך למטה.
שלב 6. שוחח עם מטפל
למרות מאמצינו, לעיתים יש צורך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לסייע לנו להתגבר על תחושות מיאוש ועצב. מטפלים מאומנים לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך ויכולים להיות לא יסולא בפז להתגבר על ייאוש.
