פרוסטגלנדינים (PG) הם שומנים ביו -אקטיביים הממלאים תפקידים רבים בתפקודי גוף חשובים, כגון התכווצות כלי דם, התכווצות שרירים, קרישת דם, תחושת כאב ודלקת. עם זאת, אם יש יותר מדי PG במערכת שלך, יכול לגרום לכאבים ולדלקת מוגזמים. אם הרופא שלך קובע על ידי הערכה או בדיקת דם שיש לך PG מוגזם, פעל על מנת לצמצם אותם על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים. נטילת תרופות ותוספי מזון מסוימים עשויה גם לסייע בהפחתת PG.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הגדל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת יותר פירות וירקות.
הסיבים הנמצאים בפירות וירקות פועלים למעשה כמו ספוג, סופגים ומוציאים דברים מהגוף בזמן שהוא פועל במערכת שלך. ישנן עדויות הולכות וגוברות כי סיבים יכולים לספוג ולהסיר עודפי PG מהמערכת שלך כחלק מתהליך זה.
- לדוגמה, סיבים ידועים כמסירים עודף אסטרוגן. רמות אסטרוגן גבוהות מגבירות את התעבות רירית הרחם במהלך המחזור החודשי הנשי, מה שמגביר את ייצור ה- PG, ולכן כאבי המחזור החודשי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי סיבים כדי להגדיל את צריכתך.
שלב 2. אכלו מזונות מסוימים העלולים להפחית את רמות ה- PG
הראיות משתנות על ההשפעות של מזונות מסוימים על ייצור PG. עם זאת, אולי כדאי לנסות כמה או את כל המזונות הבאים, כולם טובים לבריאות הכללית שלך:
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כולל סלמון, אגוזי מלך וטופו.
- מזונות עשירים בוויטמין E כמו בוטנים, שקדים, ברוקולי ואבוקדו.
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.
- אננס, רימונים ומנגוסטנים.
- בצל, שום ועגבניות.
- כורכום וג'ינג'ר.
- תה ירוק.
עֵצָה:
נסה לעבור לתזונה טבעונית דלת שומן ועשירה בסיבים מאחר שהוכח כי היא מפחיתה משמעותית את הכאבים בקרב נשים המפחיתות PG.
שלב 3. צמצם את צריכת השומנים הלא בריאים כדי להפחית את ייצור ה- PG
עבור נשים בפרט, הפחתת צריכת השומן מפחיתה את ייצור האסטרוגן, אשר בתורו מפחית את ייצור ה- PG. בכל מקרה, הפחתת צריכת השומן שלך-ובמיוחד צריכת השומן הרווי ושומנים לא בריאים אחרים-תועיל לבריאותך הכללית.
- נקבה שמצמצמת את צריכת השומן שלה ב -50% עשויה להפחית את ייצור האסטרוגן שלה ב -20%.
- מזונות עתירי שומן רווי כוללים בשר אדום, בשר מעובד, מזון מטוגן, מזון מהיר, מזון מעובד ארוז ומוצרי חלב מלאים בשומן.
- תוך קיצוץ בצריכת השומן הכוללת שלך, הקפד עדיין לכלול כמות מסוימת של שומנים בריאים, כגון אלה שבשמן זית, אבוקדו ואגוזים, בתזונה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשנה את התזונה באופן דרסטי, כגון קיצוץ דרמטי של צריכת השומן שלך.
שלב 4. צמצם את התוספת של סוכרים, חומצות שומן אומגה 6 ואלכוהול
צריכת יותר מאלה עשויה להגביר את הייצור של PG. ובכל מקרה, קיצוץ הוא בחירה טובה לבריאות הכללית שלך.
- יתכן שתוספת סוכרים בדברים כמו סוכריות, מאפים ומשקאות ממותקים עלולה להגביר את הדלקת וייצור ה- PG.
- חומצות שומן אומגה 6, הנמצאות במיוחד בשמנים כמו ירקות, חריע, תירס, פולי סויה ובוטנים, עשויות לתרום לייצור PG מוגבר. אל תבלבלו בין אלה לאומגה 3 (הנמצאים במזונות כמו סלמון ואגוזי מלך), שעשויים לסייע בהפחתת ייצור ה- PG.
- שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול בממוצע יותר מ -1 משקה אלכוהולי ליום לנשים ו -2 ליום לזכרים-עשויה להגביר את ייצור ה- PG בגופך.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח NSAIDs כדי לחתוך PGs בתגובה לפציעה או דלקת
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן (מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) חוסמות אנזימים המייצרים PG כתגובה לפציעה או לדלקת. חיתוך PG מסייע להפחית את חווית הכאב שלך ודלקת נוספת.
- להקלה על כאבים מדי פעם, השתמש ב- NSAID בדיוק לפי ההוראות שעל האריזה. התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת NSAID אם אתה נוטל תרופות מרשם או אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים.
- אין להשתמש ב- NSAID כטיפול ארוך טווח ללא אישור וניטור הרופא שלך.
- אתה יכול להתחיל לקחת NSAID נגד כאבים בתחילת הווסת ולקחת אותם במהלך הזמן הזה. המתן עד שהמחזור הבא שלך יתחיל לקחת אותם שוב כדי להפחית PG.
שלב 2. דון בשימוש באספירין להפחתת PG הקשורים לקרישת דם
כמו NSAIDs, אספירין חוסם את הייצור של PGs מסוימים, המסייעים להקלה על הכאבים. עם זאת, אספירין יעיל במיוחד בחסימת PG הקשורים לקרישת דם, ולכן לעיתים הוא נקבע כטיפול יומיומי לאנשים עם מחלות לב או הפרעות קרישה.
- אין להשתמש באספירין כטיפול יומי, אלא אם כן נקבע על ידי הרופא שלך. זה יכול להגביר את הסיכון לדימום פנימי, בין תופעות לוואי אחרות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש באספירין כמשכך כאבים מדי פעם, במיוחד אם אתה בסיכון לדימום פנימי, סובל מהפרעת קרישה או אם אתה משתמש בתרופות נוגדות קרישה אחרות.
- אין לתת אספירין לילדים בגילאי 18 ומטה.
שלב 3. שקול אמצעי מניעה דרך הפה כדי לחתוך PG הקשורים לכאבי מחזור
תאי רירית הרחם המעבים את רירית הרחם של הנקבה במהלך המחזור החודשי מייצרים כמות גדולה של PGs בתהליך. אמצעי מניעה דרך הפה מגבילים את התעבות רירית הרחם, מה שמצמצם את ייצור ה- PG.
- הפחתת כמות ה- PG המיוצרים במהלך המחזור עשויה להפחית משמעותית את כמות הכאבים ואי הנוחות שאתה חווה.
- שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות של שימוש באמצעי מניעה אוראלי. הם יעילים מאוד (אך אינם חסינים) במניעת הריון, אך עשויים גם להגדיל מעט את הסיכון לקרישי דם, שבץ, התקפי לב וסרטן מסוים.
שלב 4. שימו לב להתפתחויות חדשות בתרופות להפחתת PG
ככל שחוקרים ביו-רפואיים לומדים יותר על הסוגים והתפקודים השונים של PGs, האפשרות לתרופות חדשות להפחתת PG ממשיכה לגדול. אם אפשרויות טיפול חדשות מגיעות לשלב הניסוי או יוצאות לשוק, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של ניסיון תרופות כאלה.
זכור כי תמיד קיימים סיכונים בפיתוח תרופות חדשות. Vioxx, למשל, פותחה כ- NSAID "סלקטיבי" שפנה ל- PG מסוימים. אולם היא נסוגה מהשוק מכיוון שהיא הגדילה את הסיכון להתקף לב ושבץ מעבר לרמה מקובלת
שיטה 3 מתוך 3: לנסות שינויים ותוספי חיים
שלב 1. להקל על עודף מתח כדי לסייע בהפחתת הדלקת
לחץ מופרז יכול להגביר את התגובה הדלקתית של הגוף, ודלקת מעוררת ייצור PG שיכולים לגרום לכאבים ולדלקות נוספות. לכן, אם אתה מנהל את הלחץ ביעילות, ייתכן שתוכל לשמור על ה- PG שלך בצורה יעילה יותר.
- נסה פעילויות שונות להפחתת מתח בריא עד שתמצא את הפעולות המתאימות לך ביותר. אלה עשויים לכלול יוגה, מדיטציה או תפילה, תרגילי נשימה עמוקה, פעילויות בחוץ, פעילות גופנית קלה, אמבט חם, מוזיקה מרגיעה או ספר טוב.
- שוחח עם הרופא שלך על פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ בחייך.
שלב 2. תרגיל לשחרור אנדורפינים והפחתת כאבים
האנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות גופנית יכולים לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את כמות הכאבים שאתה חווה. הקפדה על שגרת פעילות גופנית קבועה עשויה גם לנהל דלקות וייצור PG.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אתה חי באורח חיים יושב או שיש לך מצבים רפואיים קיימים.
- באישור הרופא, כוון למטרות השבועיות הבאות כמבוגר בריא: 150+ דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (כמו רכיבה על אופניים או שחייה); 2-3 אימוני כוח; ו 2-3 אימוני גמישות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון שעשויים להפחית PG
הראיות הרפואיות בדרך כלל מוגבלות או לא חד משמעיות בכל הנוגע ליעילות של תוספי מזון מסוימים בהפחתת PG. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון חדשים, מכיוון שהם יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות ולגרום לתופעות לוואי. באישור הרופא, שקול תוספים אפשריים להפחתת PG כמו:
- שמן דגים.
- גליצינאט מנגן.
- ויטמין E.
- בַּרזֶל.
- מולטי ויטמינים.
רשימות מזון שיכולות להעלות או להוריד PG
מזון לאכול כדי להוריד את הפרוסטגלנדינים
מזונות שכדאי להימנע מהורדת הפרוסטגלנדינים
