בחילה היא תחושה איומה. למרבה המזל, אם אתה מעדיף לא לקחת תרופות לטיפול בבטן הכועסת שלך, ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור. החל מביצוע תרגילי נשימה עמוקה ועד שתיית תה ג'ינג'ר, נדריך אותך בכמה מהשיטות המוכחות והנכונות ביותר להרגעת בחילות. אם יש לך בחילה יחד עם תסמינים חמורים אחרים, כמו חום גבוה או כאבי בטן עזים, התקשר לרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 15: הסיח את דעתך
שלב 1. בחר הסחת דעת מרגיעה, כמו מוזיקה שקטה
צפייה בתוכנית טלוויזיה או בילוי עם חבר או אדם אהוב יכולה גם לסייע לך להרגיש את דעתך. אם הדיבור גורם לך להרגיש יותר גרוע, תוכל לשאול חבר או קרוב משפחה לדבר איתך בזמן שאתה מקשיב, או שתקרא לך משהו.
מתח וחרדה יכולים לגרום לבחילה או להחמיר אותה. הסחת דעת מרגיעה לא רק תעזור להוריד את הפוקוס מהבחילה, אלא גם תקל על הלחץ ותעזור לך להירגע
שיטה 2 מתוך 15: קבל אוויר צח
שלב 1. פתח חלון או צא החוצה למספר דקות
הימצאות סביב ריחות רעים או אוויר עומס עלולה לעורר או להחמיר בחילה. נסה לעבור לאזור מאוורר היטב לזמן מה עד שתרגיש טוב יותר.
- הפעלת מאוורר יכולה לסייע בפיזור ריח רע.
- אם אתה יכול, התרחק מכל גירוי בסביבתך שעלול להחמיר את הבחילה שלך, כגון עשן סיגריות או ריחות בישול עזים.
שיטה 3 מתוך 15: שכב עד שתחלוף התחושה
שלב 1. השכיבה מועילה במיוחד למחלות תנועה או לסחרחורת
מצא מקום נוח ושכב כמה שיותר בשקט. אם הבעיה היא מחלת תנועה או ורטיגו, עצום את העיניים או הסתכל על נקודה קבועה באופק עד שהבטן שלך מתייצבת.
שכיבה יכולה להחמיר כמה סוגים של בחילות. למשל, שכיבה מוקדמת מדי לאחר האכילה עלולה לגרום לבחילה אם יש לך חומצה ריפלוקס. אם זה המקרה עבורך, נסה לשבת בשקט או להתרפק על כריות במקום
שיטה 4 מתוך 15: לחץ על נקודת דיקור
שלב 1. לעסות בעדינות את נקודת P-6 על פרק כף היד
למרות שזה לא לגמרי ברור מדוע זה עובד, מספר מחקרים הראו כי דיקור הלחץ יעיל להפחתת בחילות. כדי למצוא את נקודת P-6, או נייגואן, החזק את ידך כשכף היד כלפיך ואצבעותיך כלפי מעלה. שים את האגודל על החלק הפנימי של פרק כף היד שלך, כ -3 רוחבי אצבע מתחת לכף היד שלך, והרגיש את המרווח בין 2 הגידים הגדולים המחברים את פרק כף היד לשרירי הזרוע שלך. לחץ בעדינות את האגודל או האצבע המורה על נקודה זו במשך 2-3 דקות.
- שפשף את האגודל או האצבע בעיגולים קטנים בזמן שאתה מפעיל לחץ. דחף כלפי מטה בחוזקה, אך לא מספיק חזק בכדי לגרום לכאבים. עברו לפרק כף היד השנייה כשתסיימו.
- המרחב בו כרית הברך שלך פוגשת את החלק העליון של השוק שלך היא נקודת לחץ נוספת שנחשבת להקל על בחילות.
- שקול לפנות למטפל דיקור סיני או דיקור סיני אם אתה נאבק באופן קבוע בבחילות. הם יכולים גם להראות לך יותר טכניקות לשימוש בבית.
שיטה 5 מתוך 15: בצעו תרגילי נשימה עמוקים
שלב 1. נשימה איטית ומבוקרת יכולה להרגיע את הבטן הכואבת
במשך כמה דקות, קח נשימות איטיות ועמוקות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. כדי לשמור על הנשימה איטית ויציבה, נסה לספור לאט עד 5 בכל נשימה, ולנשום החוצה דרך השפתיים המעוותות. תוך כ -5 דקות אתה אמור להתחיל להרגיש הרבה יותר טוב.
- כדי לוודא שאתה נושם עמוק, הניח יד אחת על החזה ויד אחרת על הבטן. התרכז בלגרום לבטן שלך לעלות ולרדת בזמן שאתה נושם במקום החזה והכתפיים.
- יש אנשים שמועילים לנשום ריח מרגיע, כמו מנטה. עם זאת, מחקרים מראים כי נשימה עמוקה כשלעצמה יעילה מאוד להרגעת בחילות.
שיטה 6 מתוך 15: ללגום משקה קר
שלב 1. קח לגימות קטנות במקום לגימות גדולות
נוזלים קרים וצלולים, כגון מים, מיץ, סודה נטולת קפאין או משקאות ספורט מושקים הם בדרך כלל הטובים ביותר. קח לגימות בין הארוחות או בכל פעם שאתה מרגיש בחילה כדי לעזור לך להישאר לחות וליישב את הבטן. אם הקאת, חשוב במיוחד לשתות הרבה נוזלים כדי שלא תתייבש. נסה לשתות 6-8 כוסות (1.4–1.9 ליטר) נוזלים ביום, אלא אם כן הרופא שלך אמר לך לשתות פחות או יותר מזה.
- חלק מהאנשים מוצאים שתייה חמה מרגיעה יותר. היצמד לנוזלים קלים וצלולים, כמו מרק רגיל או תה חלש.
- אתה יכול גם למצוץ שבבי קרח, לאכול ארטיק או לאכול קצת ג'לו-או.
- אם יש לך ילד שהקיא, התקשר לרופא הילדים שלו לייעוץ. ילדים יכולים להתייבש ביתר קלות, כך שהם עשויים להזדקק למשהו שיעזור לשחזר אלקטרוליטים חסרים, כמו מיץ תפוחים מדולל.
שיטה 7 מתוך 15: שתו תה ג'ינג'ר או מנטה
שלב 1. המדע מראה שתרופות צמחים ישנות אלה באמת עובדות
השתמש בשקית תה כדי לבשל כוס ג'ינג'ר או תה מנטה, או שורש זנגביל טרי או עלי נענע במים חמים. קח לגימות קטנות כדי שלא תערער את הבטן יותר. ניחוחות הג'ינג'ר והנענע עשויים לעזור להרגיע בחילות, אז קחו רגע לנשום את ריח התה לפני הלגימה.
- אם אתה מתקשה בבטן נוזלים חמים, תן לתה להתקרר לפני שתשתה אותו.
- ג'ינג'ר בצורות אחרות טוב גם להקלה על בחילות. לדוגמה, אתה יכול לאכול עוגיות ג'ינג'ר, למצוץ ממתק ג'ינג'ר, ללגום ג'ינג'ר אייל או לקחת ג'ינג'ר בצורת כמוסה. אם אתה משתמש בכמוסות, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת 1000 מ"ג על 4 מנות לאורך היום.
- מוצץ ממתק מנטה או ריחוף שמן מנטה עשוי גם להרגיע את הבחילות שלך.
שיטה 8 מתוך 15: לרחרח פרוסת לימון
שלב 1. ריח הלימון יכול להסיח את דעתך מריחות רעים
אם ריח רע גורם לבחילה שלך, פרסי לימון טרי. החזק אותו קרוב לאף שלך ונשום עמוק כדי לנטרל את הריח הלא נעים.
טעם הלימון יכול גם להיפטר מטעמים רעים בפה. אם אתה מעדיף לא למצוץ לימון, נסה ממתק לימון קשה או לימונדה
שיטה 9 מתוך 15: אכלו מזון תפל
שלב 1. היצמד לדיאטת BRAT למניעת גירוי בקיבה
BRAT מייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. בנוסף למאכלים עדינים אלה, נסה אפשרויות תפלות אחרות, כגון קרקרים מלוחים, תפוחי אדמה רגילים או מרק שקוף. המלח על קרקרים מלוחים או בייגלה עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם אתה רעב אבל לא חושב שאתה יכול להתמודד עם מזון מוצק, ללגום מרק או לאכול קצת ג'לו-או.
- השתדל בהדרגה עד למאכלים עדינים ועשירים בחלבון, כגון חזה עוף, דגים, ביצים או יוגורט.
- מזונות BRAT טובים גם לחידוש חומרים מזינים ולשיקום האנרגיה לאחר הקאה או שלשול.
שיטה 10 מתוך 15: היצמדו לארוחות קטנות ותכופות
שלב 1. אכילת יותר מדי בבת אחת עלולה להחמיר את הבחילות
מצד שני, קיבה ריקה יכולה גם לגרום לך להרגיש די נורא. נסה לאכול ארוחה קטנה אחת לשעתיים.
- קח את הזמן בזמן שאתה אוכל והתיישב לנוח לפחות 30 דקות לאחר כל ארוחה. אכילה מהירה מדי או עשייה מאומצת מיד לאחר הארוחה עלולה להרגיז את הבטן.
- כאשר אתה מדלג על ארוחות, רמת הסוכר בדם יכולה לרדת נמוכה מדי-וזה יכול להחמיר את הבחילה שלך.
שיטה 11 מתוך 15: אכלו תזונה עשירה בפחמימות מורכבות
שלב 1. מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים וקלים לעיכול
אם אתה נוטה לבחילה, לך על מזונות כמו לחמים ודגנים מלאים, ירקות עלים ופירות טריים. מאכלים אלה יכולים להיות מועילים במיוחד כאשר אתם סובלים מחילות בוקר עקב הריון.
פחמימות יבשות, כגון דגני בוקר יבשים או טוסט ללא חמאה, הן בדרך כלל הקלות ביותר לטיפול
שיטה 12 מתוך 15: הימנע ממאכלים שמנוניים או חריפים
שלב 1. מזונות שומניים או כבדים קשה יותר לעיכול
תבלינים חזקים יכולים גם להרגיז את הבטן ולהחמיר את הבחילות. עד שתרגיש טוב יותר, התרחק ממאכלים כגון:
- בשר או ביצים מטוגנות
- רטבים רוטבים וכבדים
- קרמים ומנות על בסיס שמנת
- בצל ושום
- מאפים מתוקים ומאפים, כגון סופגניות, עוגות ועוגיות
- מאכלים חריפים, כמו צ'ילי או רוטב חריף
שיטה 13 מתוך 15: התרחק מאלכוהול, קפאין ומשככי כאבים OTC
שלב 1. כל החומרים האלה קשים לקיבה
אם אתה רוצה משהו חם לשתות, היצמד לתה צמחים או למרק במקום לקפה. הימנע ממשקאות מוגזים המכילים קפאין וכל דבר שיש בו אלכוהול. כמה תרופות ללא מרשם, כמו אספירין, אצטמינופן (טילנול) ואיבופרופן (מוטרין), יכולות גם להרע את הבטן.
עישון יכול להטריד את הבטן גם כן, לכן הימנע מסיגריות או ממריחואנה אם הם גורמים לך להרגיש בחילה
שיטה 14 מתוך 15: נסה תוסף אם יש לך בחילות תכופות
שלב 1. בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף בטוח
כמה תוספי מזון שעשויים לסייע בהקלה על בחילות והקאות כוללים קואנזים Q10 (המכונה לפעמים CoQ10), L-carnitine וריבופלאבין (ויטמין B-2). לפני שתנסה את אחד התוספים האלה, דבר עם הרופא שלך. ספר להם על כל מצב בריאותי שיש לך או תרופות ותוספים אחרים שאתה נוטל כרגע.
תוסף מבטיח נוסף להפחתת בחילות הוא ויטמין B6. כמה מחקרים מראים כי B6 יעיל כמו ג'ינג'ר לטיפול בבחילות במהלך ההריון. אם אתה מתמודד עם בחילות בוקר, בקש מהרופא להמליץ על מנה בטוחה
שיטה 15 מתוך 15: פנה לרופא לבחילה מתמשכת או קשה
שלב 1. בחילה יכולה לפעמים להיות סימן לבעיה חמורה יותר
אם יש לך בחילה עם או בלי הקאות וזה לא חולף תוך 24 שעות, התקשר לרופא לקביעת תור. אם הבחילה משתפרת אך עדיין אין לך תיאבון, סובלת מכאבי ראש או סובלת מכאבי בטן או בטן עזים, פנה לרופא לייעוץ מיידי. פנה לחדר המיון או התקשר לשירותי החירום אם אתה מבחין בדם או בחומר כהה בקיא שלך שנראה כמו גרוס קפה, או אם אתה חושב שהבחילה שלך נגרמה מהרעלה.
- רוב הגורמים לבחילה אינם מזיקים וכוללים דברים כמו זיהומים ויראליים, מחלות תנועה, ריפלוקס חומצי, תרופות מסוימות או שינויים הורמונליים (למשל, הקשורים להריון או למחזור החודשי שלך).
- סיבות חמורות יותר לבחילה הדורשות טיפול רפואי כוללות דלקת התוספתן, חסימות מעיים או חסימות, סרטן, הרעלה ומחלת כיב פפטי (PUD).
- הקאות מתמשכות עלולות לגרום להתייבשות, במיוחד אצל ילדים קטנים. אם אתה או ילדך לא יכולים להוריד נוזלים או לחוות סימפטומים כגון צמא קיצוני, שתן כהה או פחות שכיח, עיניים שקועות, יובש בפה, עייפות או עצבנות קשה או בכי ללא דמעות, פנה מיד לרופא.
טיפים
- ללבוש בגדים רופפים כדי להימנע מכווץ המותניים והבטן. לחץ על הבטן שלך יכול להחמיר את תחושת הבחילה.
- טעם רע בפה יכול לעורר בחילה. צחצח שיניים לאחר כל ארוחה ולפני השינה, במיוחד אם הקאמת. זה גם יעזור לפה שלך להיות רענן יותר ולהפחית את הנזק לשיניים מהעלאת חומצת הקיבה.
- אם אתה חושב שהבחילה שלך קשורה ללחץ או חרדה, נסה טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או הרפיה מתקדמת של השרירים.
