במשך שנים, אנשים ניסו לקבוע את הדרכים הטובות ביותר להורדת קילוגרמים מיותרים ולהשיג מראה גופני בריא, בכושר וקצוץ. ישנן סיבות רבות מדוע ירידה במשקל היא עיסוק מומלץ ובריא. עודף שומן יכול לתרום למגוון בעיות כולל עור ושערות שמנוניים, לחץ לא בריא על העצמות והמפרקים, סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת ואפילו מוות בטרם עת. האמת היא שמצב הבריאות האמריקאי הכללי נמצא במגמת ירידה מתמדת במשך עשרות שנים. אנשים שרוצים לגלות דרך מהירה וקלה לרדת במשקל סביר להניח שיתאכזבו, מכיוון שאין כדור קסם. אנשים שמוכנים לעבוד כדי לרדת במשקל עודף, אך עדיין מקווים לבעל ברית שיסייע להם במסע ההרזיה כדי להפוך את מאמציהם ליעילים יותר, עשויים למצוא חומץ תפוחים כאפשרות אידיאלית. אם אתה מעוניין ללמוד כיצד לשתות חומץ תפוחים, תוכל לבדוק כיצד לשתות חומץ תפוחים.
צעדים
שלב 1. למד אודות המידע התזונתי וההרכב הכימי של חומץ תפוחים על מנת לקבוע כיצד תוסף זה יכול לפעול לקידום ירידה בריאה במשקל
חומץ תפוחים הוא נוזל חומצי שנוצר על ידי תסיסה של תפוחים שלמים. המדע מאחורי חומץ תפוחים כתוסף יעיל לירידה במשקל מוטל בספק במעגלים אקדמיים רבים. עם זאת, ישנם מספר שווה של תזונאים ודיאטנים המאמינים כי חומץ תפוחים יכול לרסן את התיאבון ולקדם הפחתה שומנית הדרגתית
שלב 2. להבין מה לחפש בעת רכישת חומץ תפוחים
- מוצרי חומץ תפוחים רבים מזוקקים יותר מדי פעמים. כל תהליך זיקוק או סינון מפשיט את חומץ התפוחים של חומרים מזינים וויטמינים חיוניים.
- קנה תוספי חומץ תפוחים או חומץ תפוחים העשויים מתפוחים שלמים ושאינם משתמשים בחומץ שזוקק או מסונן.
שלב 3. רכשו חומץ תפוחים מחנות טבע ולא ממכולת
זה יבטיח שהחומץ שאתה רוכש עדיין כולל את כל המאפיינים החיוביים של תוסף הרזיה ולא חומץ תפוחים שמיועד רק לבישול.
שלב 4. צורכים 1 עד 2 כפיות חומץ תפוחים לפני כל ארוחה
- חלק מהצרכנים מעדיפים לדלל את חומץ התפוחים בכוס מים או תה קר. אפשרות נוספת היא לערבב אותו עם משקה ירוק אבקתי או שייק.
- אם טעמו של חומץ תפוחים חזק מדי מכדי שתוכלו לצרוך אותו בנוחות על בסיס קבוע, תוכלו לבחור להוסיף 1 עד 2 כפיות דבש גולמי למנה של חומץ תפוחים.
- הכנת רוטב לסלט עם חומץ תפוחים במקום חומץ בלסמי או יין אדום יכולה להיות גם אופציה אם אינכם רוצים לשתות את החומץ.
שלב 5. שמור יומן שמקטלג את השימוש שלך בחומץ תפוחים ורמות האנרגיה שלך, כאבי רעב, קפיצות תיאבון, הרגלי שינה וירידה במשקל
- רשום ביומן שלך את כמות חומץ התפוחים שהשתמשת בו לפני הארוחה, את השיטה שבה צורכת את חומץ התפוחים ואת הארוחה שאיתה עקבת אחר המינון שלך.
- השווה עובדות אלה עם התוצאות שלך כדי לקבוע איזה סוג של מינון חומץ תפוחים היעיל ביותר עבור גופך.
שלב 6. זכור כי ירידה יעילה במשקל כמעט בלתי אפשרית אם מספר הקלוריות שאתה שורף מדי יום אינו עולה על מספר הקלוריות שאתה צורך מדי יום
חומץ תפוחים אמנם יכול לעזור לבלום את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים, אך הוא לא יחליף את הצורך במשטר אימון ותזונה בריאה. רק על ידי התאמת תזונה בריאה לפעילות אירובית סדירה אתה יכול לקוות לרדת במשקל לאורך זמן.
שלב 7. היו סבלניים ביחס להשפעות ההרזיה של חומץ תפוחים
חומץ תפוחים אינו תרופת פלא; למעשה, אין תרופת פלא כזו. הדרך היחידה לרדת במשקל בצורה יעילה ובריאה היא לעשות זאת בהדרגה, ולתת לתאי השומן שלך זמן להסתגל ולהסתגל לגודלם החדש.
חומץ תפוחים נחשב להגביר את הירידה במשקל בכחמישה עשר קילוגרמים מדי שנה. חמישה עשר קילוגרמים נוספים של ירידה במשקל מדי שנה יכולים לעשות הבדל עצום במראה האישי ובבריאות הכללית שלו
שלב 8. חשב את מדד מסת הגוף שלך וקבע כמה משקל אתה צריך לרדת כדי להשיג את המשקל האידיאלי שלך
קבע לעצמך מטרות ספציפיות לירידה במשקל והקפד להפוך אותן לניתנות ונגישות. מטרות בלתי נגישות יגרמו לך להיות מתוסכל ולהרגיש כאילו מסע ההרזיה שלך הוא כישלון. הציבו יעדים סבירים והשתמשו בחומץ תפוחים כדי לסייע לכם בשיטתיות להגיע ליעדים אלה.
שלב 9. שמור על משקל גוף תקין לאחר שתגיע למשקל המטרה שלך על ידי הימנעות ממזונות שומניים והמשך שימוש בחומץ תפוחים כדי לקדם ירידה בריאה במשקל
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
ממלאים מגש קוביות קרח בחומץ תפוחים ומים ומוסיפים קובייה אחת מתערובת חומץ התפוחים למשקה לפני שאתם צורכים ארוחה. זוהי דרך קלה ויעילה להבטיח שאתה מקבל את המינון הנכון לפני כל ארוחה
אזהרות
- חומץ תפוחים עשוי להיות בעל אינטראקציות שליליות עם תרופות מרשם מסוימות. אנשים הנוטלים תרופות משתנות או אינסולין צריכים להימנע מצריכת חומץ תפוחים. חומץ תפוחים עשוי גם לתרום לרמות אשלגן מופחתות באופן מסוכן בגוף האדם.
- חומץ תפוחים הוא חומצי ביותר, כלומר ה- pH של חומץ תפוחים יכול להוריד את תכולת ה- pH של הקיבה ולגרום למספר תופעות לוואי לא נעימות אם משתמשים בתוסף זה עודף או לאורך זמן.
- החומצה בחומץ תפוחים יכולה לגרות את הציפוי הרגיש של הגרון, הוושט והקיבה. אם מתרחשת גירוי או רגישות בגרון או תחושת צריבה בוושט או בקיבה, הפסק מיד להשתמש בחומץ תפוחים.
