קל לאבד מוטיבציה כשאתה מנסה לרדת במשקל או להיכנס לכושר. יום אחרי יום של דיאטה או דפוס אכילה חדש יכול להיות קשה או להשתעמם לאחר זמן מה. תפקיד לוח ההשראה הוא לעורר אותך, להניע אותך ולהשאיר אותך ממוקד במטרות שלך. התבוננות בלוח ההשראה שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים שלך לירידה במשקל בצורה מעוררת השראה ומודעת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עיצוב לוח ההשראה שלך
שלב 1. דמיינו אתכם במשקל המטרה שלכם
לפני שתתחיל את לוח ההשראה שלך, הקדש זמן להמחיש את עצמך ביעד המשקל שלך. זה יעזור לך להחליט מה לשים על הלוח שלך.
- חשוב על איך תיראה, איך תרגיש, סוגי הבגדים שתלבשי או סוגי הפעילויות שתוכל לבצע.
- תן לעצמך לחלום בהקיץ וליהנות מההדמיות שלך. תן לכל דבר להיות אפשרי. מחשבות משמחות אלו יכולות להוות השראה ומניע אותך.
שלב 2. קבל רעיונות לדוגמא
אם מעולם לא הכנת לוח השראה או הדמיה, אולי כדאי שתקבל כמה רעיונות מה לעשות לפני שתכין לעצמך.
- עבור לאינטרנט וחפש "לוחות חזון" או "לוחות השראה". בלוגים, אתרים ותמונות רבים יעלו באמצעותם תוכל לקבל מושג כיצד לעצב לוח משלך.
- לוחות השראה הופכים פופולריים יותר לאחרונה. שאל את החברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה אם הכנתם בעבר. הם עשויים לחלוק איתכם את שלהם או יוכלו לתת לכם כמה רעיונות.
- אתה יכול גם לדבר עם הצוות בחנויות יצירה או בחנויות ספרים לקבלת רעיונות לגבי חומרים שתזדקק להם ופריטים שתוכל לשים על הלוח שלך.
שלב 3. אסוף חומרים מתכלים
לפני שתתחיל בלוח ההשראה שלך, הצטייד בכמה ציוד מלאכה. זה יעזור לוודא שאתה יכול להרכיב את הלוח שלך בדיוק כפי שאתה רוצה.
- פנה לחנות יצירה או מצא אתר מקוון שמוכר ציוד מלאכה. אולי יש להם אפילו רעיונות או מוצרים (כמו לוח שעם או לוח מחיקה יבש) המיועדים ללוחות השראה.
- רכשו פריטים כמו: דבק, נייר בנייה, מספריים, סרט, חבטות אגודל, מדבקות או עטים ועפרונות צבעוניים.
שלב 4. בחר את הלוח שלך
תחליט איזה לוח אתה רוצה. כל סוג לוח יתן לך אפשרויות שונות.
- בחר בין קרטון, קשיח, לוח סיכות או אפילו לוח מחיקה יבש. אם אתה רוצה להכין לוח שאתה יכול לשנות או לעדכן, חשוב על בחירת לוח מחיקה יבש או לוח סיכות.
- בחר גם גודל מתאים. חשבו היכן תתלו את הלוח ותרכשו לוח שיתאים.
שלב 5. אסוף תמונות מעוררות השראה
בעת בחירת תמונות, חשוב על הדברים שיעניקו לך השראה רבה ביותר.
- אתה יכול לבחור לשים תמונות של אנשים מעוררי השראה, לבוש או ביטויי מוטיבציה.
- אתה יכול אפילו לפרסם תמונות של מה שאתה רוצה לעשות או להרגיש כשהגעת למשקל המטרה שלך.
- בכל אופן השתמשו בתמונות של גופים שאתם שואפים להיראות כמוהם אך היו מציאותיים. תמונות של ידוענים או דוגמניות עשויות להציג אידיאל לא ריאלי שאי אפשר להשיג. בחרו מודלים לחיקוי בעלי משקל תקין ונראים בריאים.
- בחר תמונות שמעוררות בך השראה כעת ושאתה מתחבר אליהן. זכור כי בכל פעם שאתה מרגיש רע, אתה רוצה להיות מסוגל להסתכל על התמונות האלה ולזכור למה אתה מכוון ולא להרגיש שאתה לא יכול להתאים, לעולם.
שלב 6. כלול תרשים קלוריות עבור 10 הפיתויים המובילים שלך לאוכל
הצמיד תמונות של תחליפים בריאים יותר לצד המאכלים האהובים עליך.
- לדוגמה, רשום המבורגרים ממוצא מהיר בעמודה אחת ובעמודה השנייה, רשום המבורגר תוצרת בית באמצעות מוצרים בריאים יותר ודלי קלוריות.
- זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול להשתמש בדימויים ולא רק במילים (אולי לצלם את האוכל הישן והאוכל החדש). בעת פיתוי, עיין ברשימה זו כדי למצוא חלופות מעוררות השראה.
שלב 7. הוסף תרגילים
ירידה במשקל היא גם מזון וגם פעילות גופנית. אם אתה רוצה לקבל השראה מתרגילים, הוסף כמה תזכורות לקיצור דרך שיעזרו לך לזכור את שגרת האימון שלך.
- זו יכולה להיות סדרה של תמונות ספורט, קבוצה של כתובות אתרים להדרכות אימון מקוונות או תמונות קומיקס כמו תמונות תרגיל לתרגיל שאתה רוצה לעשות כל יום (כגון שכיבות סמיכה).
- אתה יכול גם לפרסם תמונות של פעילויות שאתה רוצה לעשות כשאתה בכושר - כמו לחצות את קו הסיום של מרוץ.
- בנוסף, העלה תמונות של בגדי אימון מהנים, נעליים או העלה את המילים של שירי אימון מעוררי השראה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בלוח ההשראה שלך להניע אותך
שלב 1. רשום את התוצאות שלך
על לוח ההשראה שלך הוסף טבלה או תרשים לתיעוד ההתקדמות שלך כדי לעודד אותך להמשיך.
- רעיון נוסף הוא להוסיף ברומטר שעולה ככל שהמשקל יורד. השתמש בכל רעיון שקל להוסיף ולעדכן אותו.
- עקוב אחר התקדמות המשקל שלך, הרגלי אכילה משופרים או רמות כושר משופרות.
- אתה יכול גם להשתמש בחיתוך מעצמך הנע לאורך ציר זמן לעבר המטרה שלך.
שלב 2. עדכן ושנה את הלוח שלך
עם הזמן ייתכן שתרצה לבצע כמה שינויים בלוח ההשראה שלך.
- זה יהיה נכון במיוחד אם עמדת ביעדים שלך, התקדמת או שינית את המטרות שלך.
- שנה תמונות או אמירות מוטיבציה ככל שהתקדמת לעבר המטרה שלך או שהשגת את המטרה שלך. ייתכן שתרצה לשנות זאת כדי לשקף תחזוקה במידת הצורך.
שלב 3. השתמש בלוח ההשראה באופן קבוע
אם יצרת לוח השראה אינטראקטיבי למדי, הקפד לעקוב אחר המשימות שהגדרת או השתמש במידע שלו כדי להמשיך.
- הוסף והסר דברים מהלוח לפי הצורך; אתה יכול להדביק דברים חדשים על פני הישן במידת הצורך. היו גמישים, מכיוון שהירידה במשקל שלכם היא מסע של שינוי אתכם.
- הניחו את לוח ההשראה במקום בולט. בחר מקום שבו תראה את הלוח מדי יום ותהיה בהשראת התוכן שלו.
חלק 3 מתוך 3: קביעת משקל בריא
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל, כדאי לדבר תחילה עם הרופא שלך. הם יוכלו לדעת האם ירידה במשקל בטוחה ומתאימה לך.
- שאל את הרופא אם המשקל הנוכחי שלך מתאים לך. הוא עשוי להמליץ על ירידה מתונה במשקל או הרבה בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות שלך.
- שקול גם לדבר עם דיאטנית רשומה. הם יוכלו להדריך אותך לקראת משקל בריא יותר ויוכלו ללמד אותך על תזונה נכונה שתעזור לך להגיע למשקל זה.
שלב 2. קבע את ה- BMI שלך
מדד מסת הגוף שלך או BMI הוא מדידה המשווה את הגובה והמשקל שלך. ה- BMI שלך יכול להראות לך אם אתה צריך לרדת במשקל.
- השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את ה- BMI שלך. יהיה עליך להזין את הגובה והמשקל שלך בלבד.
- BMI אינו מודד שומן בגוף באופן ישיר, אך נותן לך מושג כמה עודף משקל אתה עשוי לשאת.
- BMI הוא אחד מכלי ההקרנה הרבים המסייעים לאנשי שירותי בריאות לקבוע אם אתם סובלים ממשקל, משקל מתאים, עודף משקל או השמנת יתר.
- השתמש ב- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה בעל משקל מתאים או עודף משקל.
שלב 3. קבע את משקל הגוף הבריא שלך
משקל הגוף הבריא שלך הוא המרבי שאתה יכול לשקול ועדיין להיות בטווח ה"רגיל "בתרשימי BMI לגובה ולגיל שלך. הכרת המשקל הבריא שלך יכולה לעזור לך להגדיר מטרות.
- השתמש במחשבון מקוון כדי לעזור לקבוע מה תצטרך לשקול כדי לקבל BMI של 25, שהוא ה- BMI הגבוה ביותר בטווח ה"רגיל ". זה יהיה המשקל הבריא שלך. יהיה עליך להזין את הגובה, הגיל והמין שלך.
- הפחת את המשקל הבריא שלך מהמשקל הנוכחי שלך כדי לקבל הערכה של משקל עודף שאתה נושא. זכור, זוהי הערכה ויש להשתמש בה יחד עם מדידות אחרות.
- אתה יכול למצוא מחשבון BMI על ידי ביקור בכתובת
- אתה יכול לשקול פחות ועדיין להיות במשקל תקין כל עוד אתה לא עובר לסעיף "תת משקל" בתרשים ה- BMI.
שלב 4. השווה את ה- BMI שלך, משקל בריא והעדפותיך
מציאת המשקל הבריא המתאים לך תלויה במגוון גורמים. תחשוב על הכל לפני שאתה מקבל החלטה מוגדרת על כמה משקל לרדת.
- הציבו יעדים שיעזרו לכם לרדת במשקל בצורה איטית ובריאה.
- שקול גם מה אתה מוכן לעשות. ייתכן שתרצה לשאוף למשקל נמוך, אך אינך רוצה להתאמן הרבה או לאכול דיאטה מגבילה מאוד. היו מציאותיים לגבי כמות הפעילות הגופנית שאתם מוכנים לעשות, וכמה שינויים אתם רוצים לבצע בתזונה שלכם.
- בנוסף, שקול מה אתה מרגיש בבגדים שלך ואיך אתה נראה בבגדים שלך. חשוב גם לקחת בחשבון את דעתך שלך על המשקל שלך.
טיפים
- ענן מילים יכול להיות דרך מהנה להוסיף משהו ללוח ההשראה שלך. הקלד את המילים האהובות עליך הקשורות למסע ההרזיה שלך, הפך אותו לענן מילים והדפס אותו להדבקה על הלוח.
- לוח לבן יכול להיות שימושי היכן שתרצה להסיר ולהחליף מידע. אתה יכול אפילו להשתמש בלוח לבן עם תמונות תקועות עליו אך משאיר מרחב כתיבה לתיקון לפי הצורך.
- אין שום סיבה שלא תוכל ליצור גרסה דיגיטלית של לוח ההשראה הזה, אם קל לך יותר לסחוב אותו במחשב הנייד, בטלפון הנייד או בטאבלט המגע שלך. כל שעליך לעשות הוא להפוך אותו למסמך אלקטרוני ולהפוך אותו לאינטראקטיבי למשתמש כרצונך.
- אתה יכול גם להכין את לוח ההשראה לירידה במשקל שלך בפינטרסט.
