שני השרירים הפועלים בצוותא ליצירת הרגל התחתונה (או השוק) הם שריר הסולוס העמוק יותר ושריר הגסטרוקנמיוס השטחי יותר (קרוב יותר לעור). שרירים אלה מחברים את העקב לחלק האחורי של הברך ופועלים על מנת לכופף את הקרסול ולהרחיב את הברך, דבר הנחוץ להליכה, ריצה, קפיצה ובועטים. פציעה במאמץ השוק מתרחשת בדרך כלל ברגל האמצעית ו/או בברך בתוך בטן השריר. כל זני השרירים מסווגים כדרגה I (קריעה של כמה סיבי שריר), דרגה ב '(פגיעה בסיבי שריר נרחבים יותר) או דרגה III (קרע מוחלט של השריר). קביעת אבחנה נכונה של מאמץ שרירי השוקיים שלך היא קריטית מכיוון שהיא קובעת את סוג פרוטוקולי הטיפול שעליך לבצע.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התייעצות עם אנשי מקצוע
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתה מפתח כאבי עגל שלא יחלפו לאחר מספר ימים, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבחן את רגל ושרירי השוקיים שלך, ישאל שאלות לגבי אורח החיים שלך וכיצד אתה עלול לפגוע בו, ואולי אפילו לבצע צילומי רנטגן של הרגל התחתונה שלך (כדי לשלול שבר בעצמות השוקה ופיבולה). במידת הצורך, הרופא יפנה אותך למומחה שריר -שלד, בעל הכשרה מיוחדת יותר.
סוגים אחרים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיכולים לסייע באבחון וטיפול בפגיעות שריר -שלד כוללים אוסטאופתים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך, שכן הוא יכול לשלול גם גורמים אחרים שעלולים להיות חמורים לכאבים, כגון קרישי דם, פגיעה בכלי הדם, ציסטות אופים או מקרה חירום כירורגי כמו תסמונת תא
שלב 2. פנה למומחה בנושא הרגל שלך
פציעות שרירי השוק הן בדרך כלל רק מתיחות קלות בדרגה I, אך לפעמים יש צורך בניתוח אם השרירים נקרעים קשות. יתר על כן, כמה מצבים רפואיים חמורים עלולים לגרום לכאבי עגל או להפנות כאבים לאזור זה, כגון שבר בעצמות, סרטן עצם, זיהום בעצמות (אוסטאומיאליטיס), אי ספיקה ורידית, נפיעת נפץ מפריצת דיסק מותני או סיבוכים הקשורים לסוכרת. ככזה, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד (מומחה לעצמות ומפרקים), נוירולוג (מומחה עצבים) או פיזיאטור (מומחה לשרירים ועצמות) כדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לכאבי השוקיים שלך.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקת CT ואולטרסאונד הם שיטות שבהן מומחים עשויים להשתמש כדי לסייע באבחון כאבי הרגל התחתונה שלך.
- פציעות שרירי השוק שכיחות יחסית בקרב אלה שמשחקים טניס, כדורסל, כדורגל, כדורגל וכדורעף, כמו גם אלה שרצים מסלול.
שלב 3. הבנת סוגי הטיפולים השונים הקיימים
הקפד לגרום לרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (במידת האפשר), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. שיטות מנוחה וטיפול ביתי (כגון קרח) מתאימות למתיני שרירי עגל קלים עד בינוניים.
- חקור פציעות עגל באינטרנט (רק אתרים בעלי מוניטין רפואי) על מנת לממש את הבנתך את המצב וללמוד עוד על טיפולים ועל תוצאותיהם הצפויות.
- גורמים שיכולים לגרום למישהו למתח של שריר (או "משיכה") כוללים גיל מבוגר יותר, פגיעה קודמת בשרירים, פחות גמישות, חוסר כוח בשריר ועייפות.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בזני עגל בדרגה I
שלב 1. זהה את חומרת הפציעה
רוב זני השוק הם פציעות קלות וריפוי עצמי בתוך שבוע-מידת הכאב, הנכות והחבלות הם אינדיקטורים טובים לרצינות. זני השרירים בדרגה I כרוכים במיקרו קרעים של עד 10% מסיבי השריר. הם מאופיינים בהתכווצויות כאב קלות בחלק האחורי של הרגל התחתונה, בדרך כלל באזור האמצע עד הפרוקסימלי (קרוב יותר לברך) של הרגל. חווה אובדן מינימלי של כוח ותנועה. ייתכן שעדיין תוכל ללכת, לרוץ או לשחק את הספורט שלך, אם כי באי נוחות ובצפיפות.
- מתיחות שרירים מתרחשות כאשר הכוח בשריר כה גדול עד שהרקמה קורעת, לרוב בצומת בין המקום בו השרירים מתחדדים לגידים.
- רוב זני הרגל התחתונה בדרגה I גורמים לאי נוחות בין יומיים לחמישה ימים לאחר הפציעה, אך עשויים להימשך מספר שבועות להחלמה מלאה, תלוי בשיעור סיבי השריר המעורבים ובסוג הטיפול המבוקש.
שלב 2. נצל את ה- R. I. C. E. פרוטוקול טיפול. פרוטוקול הטיפול היעיל ביותר עבור רוב פציעות הנקע / המתח הוא בקיצור R. I. C. E. ומייצג מנוחה, קרח, דְחִיסָה ו גוֹבַה. השלב הראשון הוא מנוחה - עצור זמנית את כל הפעילות על מנת לטפל בפציעה שלך. לאחר מכן, טיפול קר (קרח עטוף במגבת דקה או אריזות ג'ל קפואות) צריך להיות מיושם על הפציעה בהקדם האפשרי על מנת לעצור כל דימום פנימי ולהפחית דלקת, רצוי כאשר הרגל שלך מונפת על כיסא או ערימה של כריות. (שגם נלחם בדלקות). יש למרוח קרח למשך 10–15 דקות בכל שעה, ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות שוככים במשך מספר ימים. דחיסת הקרח כנגד הפציעה שלך בעזרת תחבושת דחיסה או תמיכה אלסטית תעזור גם לעצור את הדימום מסיבי השריר הקרועים ודלקות נלוות.
אין לקשור את תחבושת הדחיסה הדוקה מדי או להשאיר אותה דולקת במשך יותר מ -15 דקות בכל פעם מכיוון שהגבלה מוחלטת של זרימת הדם עלולה לגרום יותר נזק לרגלך
שלב 3. קח תרופות ללא מרשם
רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין, או אולי משככי כאבים רגילים (משככי כאבים) כגון אצטמינופן כדי לסייע במאבק בדלקת ובכאבים הקשורים לפציעה בעגל.
זכור כי תרופות אלו קשות לבטן, לכבד ולכליות, ולכן יש ליטול אותן לא יותר משבועיים בכל פעם אלא אם כן הוראת הרופא שלך
שלב 4. תרגל מתיחות עגל
זני שרירים קלים מגיבים היטב למתיחות קלות מכיוון שהם משחררים את מתח השרירים ומקדמים את זרימת הדם. בעקבות השלב הדלקתי של פגיעה במתח השריר, נוצרות רקמות צלקות מסוימות, שאינן גמישות כמו סיבי השריר. מתיחה מסייעת לשיפוץ רקמות הצלקת ולהיות גמישות יותר. לכן, קח מגבת או תחבושת דחיסה ועטוף אותה מתחת לכף הרגל שלך קרוב יותר לאצבעות הרגליים. לאחר מכן אחזו בכל קצה בידיים ומשכו לאט לאט תוך כדי הארכת הרגל לאט וציינו את המתיחה העמוקה בשרירי השוקיים - החזיקו למשך 20-30 שניות ואז שחררו לאט. תרגלו מתיחה זו שלוש עד חמש פעמים ביום במשך שבוע אחד, כל עוד כאבי השוקיים שלכם לא יחריפו.
שלב 5. התייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט לפני שתעשה זאת והקפד בזהירות רבה, שכן ביצוע תרגילים אלה עלול לפעמים להחמיר את המצב ולהאריך את החלמתך והחלמתך
התחממות ואז מתיחת שרירי השוקיים לפני כל פעילות ספורטיבית עשויה לסייע במניעת פציעות כגון מתיחות, נקעים והתכווצויות שרירים
חלק 3 מתוך 4: טיפול בזני עגל בדרגה II
שלב 1. הבדילו בין זן gastrocnemius לעומת soleus
עם מאמץ רציני יותר, חשוב להבחין באיזה שריר מעורבים במידה רבה יותר: הסוליוס העמוק יותר או ה"ראשים "השטחיים יותר של הגסטרוקנמיוס. ייתכן שיהיה צורך ב- MRI או באולטרסאונד אבחוני כדי לאבחן בצורה הטובה ביותר את מיקום הפגיעה ואת דרגת הפציעה. זנים בדרגה II כרוכים בנזקים נרחבים יותר, עד 90% מסיבי השריר עלולים להיקרע. פציעות אלה מציגות כאב רב יותר (המתואר כחד באופיו), אובדן משמעותי של כוח השרירים וטווח התנועה. הנפיחות חמורה יותר וחבורות מתפתחות במהירות בגלל הדימום הפנימי מסיבי השריר הקרועים.
- עם זנים בדרגה II, יש יכולת מוגבלת לבצע פעילויות, במיוחד קפיצות וריצות, כך שתועמד בצד לזמן מה (כמה שבועות או יותר).
- שריר הגסטרוקנמיוס נחשב בסיכון גבוה למתיחות מכיוון שהוא חוצה שני מפרקים (ברך וקרסול) ויש לו שיעור גבוה של סיבי שריר מהירים מסוג 2
- הראש המדיאלי של שריר הגסטרוקנמיוס מתוח לעתים קרובות יותר מהראש הרוחבי.
שלב 2. השתמש ב- R. I. C. E. פרוטוקול טיפול. פרוטוקול זה עדיין מתאים לזנים בדרגה II, אם כי ייתכן שתצטרך לשמור את הקרח על השוק שלך עוד קצת (עד 20 דקות בכל פעם) אם שריר הסוליוס העמוק יותר הוא המקום העיקרי לפציעה. במקום להשתמש ב- R. I. C. E במשך כמה ימים כפי שקורה במתח קל, ככל הנראה זנים חמורים יותר ידרשו טיפול במשך שבוע או יותר.
- רוב זני הרגל התחתונה בדרגה II גורמים לאי נוחות משמעותית בין שבוע לשבועיים לאחר הפציעה, תלוי בשיעור סיבי השריר המעורבים ובסוג הטיפול המבוקש. סוגים אלה של פגיעות בשרירים עשויים להידרש חודש עד חודשיים לפני שחזרה מלאה לאתלטיקה מתרחשת.
- עבור מתיחות שרירים בינוניות עד חמורות, יש להגביל את השימוש בנוגדי דלקת במהלך 24-72 השעות הראשונות בשל סיכון מוגבר לדימום מהשפעת נוגד הטסיות (דילול הדם).
שלב 3. חפשו פיזיותרפיה
זן בדרגה II הוא פגיעה חמורה יחסית בשריר השלד, שככל הנראה כרוכה ביצירת רקמות צלקת משמעותיות, כמו גם טווח תנועה וכוח מופחת באופן ניכר. ככזה, לאחר שהנפיחות, החבלות והכאבים נרגעו בעיקר, בקש מהרופא שלך הפניה למומחה לרפואת ספורט או פיזיותרפיסט שיוכל להציע מגוון תרגילי חיזוק מותאמים, מתיחות, טכניקות עיסוי וטיפולים כגון אולטרסאונד טיפולי (להפחתת דלקת ופירוק הידבקויות רקמות צלקות) וגירוי שרירים אלקטרוני (לחיזוק סיבי השריר וקידום זרימת הדם).
- בדרך כלל מותר לחזור לפעילות מלאה כאשר אתה נטול כאבים, טווח תנועה מלא של הרגל התחתונה וחוזק מלא של שרירי השוקיים, מה שעלול להימשך מספר שבועות או יותר.
- זני עגל שכיחים ביותר בקרב גברים בגילאי 30 עד 50 שנים.
חלק 4 מתוך 4: טיפול בזני עגל בדרגה III
שלב 1. פנה מיד לרופא
זן בדרגה III הוא קרע מוחלט של גוף השריר או הגיד. הוא כרוך בכאבים משמעותיים (צריבה ו/או חדות באופיים), דלקת וחבלות קשות מיידית, התכווצויות שרירים ולפעמים "קופץ" נשמע כאשר השריר ניתק. ישנו גם פגם בולט לעין בעגל מכיוון שהחלק הכרות יותר מתכווץ מאוד. חוסר יכולת ללכת אופייני למתח של עגל בדרגה III, ולכן בדרך כלל יש צורך בסיוע בכדי להגיע לבית חולים או למרפאה. סיבי השריר אינם יכולים להיצמד מחדש בעצמם, אפילו בעזרת רקמת צלקת, ולכן נדרשת התערבות דחופה.
- קרע פתאומי בגיד (כגון גיד אכילס) הוא לעיתים קרובות מייאש ומרגיש שמישהו ירה בך מאחור או פגע בך במשהו חד.
- סביר להניח שעגל מאומץ יגרום לחבלות, שיתיישבו ברגלך ויהפכו אותה לשחורה וכחולה.
שלב 2. קבל תיקונים כירורגיים
זנים בדרגה III (וכמה דרגות II) עשויים לדרוש ניתוח לתיקון והצמדת שריר השוק השוק ו/או הגיד. הזמן הוא העיקר מכיוון שככל ששריר מתפרק ומתכווץ קשות יותר כך קשה יותר להתמתח ולהשיג טונוס שרירים תקין. יתר על כן, דימום פנימי יכול לגרום לנמק מקומי (מוות ברקמות שמסביב) ואולי (אם כי לעתים רחוקות מאוד) אפילו לגרום לאנמיה כתוצאה מאיבוד דם. קרעים בתוך הבטן של השריר נרפאים מהר יותר בגלל אספקת הדם הטובה יותר, ואילו קרעים בגיד אינם מקבלים דם רב ולוקח יותר זמן להחלים. תחזור ל- R. I. C. E. פרוטוקול לאחר הניתוח.
- במקרה של קרע מלא, שרירי השוקיים לוקחים כ -3 חודשים לערך לאחר ריפוי ושיקום.
- לאחר הניתוח, סביר להניח שתנעל אתחול דחיסה תומך ותצטרך להשתמש בקביים בטווח הקצר לפני שתעבור לתרגילי פיזיותרפיה.
שלב 3. הקדישו זמן לשיקום
בדומה למתח בדרגה II, יש צורך בפיזיותרפיה לריפוי נקע בדרגה III, במיוחד אם יש צורך בניתוח. בהנחייתו של פיזיותרפיסט או פיזיאטר, ניתן להוסיף אימוני איזומטרי, איזוטוני ולאחר מכן ניתן להוסיף תרגילי אימון דינאמיים באופן רצוף כאשר כל סוג תרגיל יושלם ללא כאבים. תרגילים אלו יחזקו את שרירי השוקיים ויחזירו אותם ליצירתם. החזרה לפעילות ספורטיבית יכולה להתחדש לאט תוך 3-4 חודשים, אם כי תמיד יהיה סיכון גדול יותר לפציעה חוזרת בעתיד.
ביומכניקה ירודה או יציבת כף הרגל תורמים לפציעות בעגל, כך שאולי תתאפשר לך אורתופטיקה מותאמת לכף הרגל לאחר השיקום כדי למנוע בעיות נוספות
מתיחות, תרגילים ולוחות זמנים לשרירי עגל קרועים
מתיחות עגל קלות לשרירי עגל קרועים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תרגילי שיקום לשרירי עגל קרועים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
לוח השיקום לשרירי עגל קרועים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- הרכיבו כרית עקב בנעליים למספר ימים כדי להרים את העקב ולקצר את שריר השוקיים הפגוע, מה שיקל על חלק מהמתח / כאבים. אבל אל תשכח מזה; אם הוא נשאר במקום ארוך מדי עלול לגרום להתכווצות כיפוף (קיצור) של גיד האכילס ונוקשות קבועה של הקרסול.
- עשרה ימים לאחר הפציעה, לצלקת המתפתחת יש אותה חוזק מתיחה כמו השריר הסמוך והתקדמות נוספת של תרגילים שיקומיים יכולה להתחיל בהנחיית הרופא והפיזיותרפיסט.
