זני פציעות ושוקיים נפוצים במיוחד בקרב ספורטאים. אחת הפציעות הספורטיביות המתיקות והנדנודות היא שריר השוקיים הקרוע. בעיה גדולה עם הפציעה הזו היא שקשה להבחין רק משריר עגל מתוח או משוך. אם תמשיך לעבוד על השריר הזה, הוא עלול לקרוע. שריר עגל קרוע לוקח לא מעט זמן להחלים, והוא נוטה מאוד לפציעה מחדש. ישנן בעיות ופציעות אחרות שיכולות לגרום לכאבי עגל, אך אם הכאב חמור - או שאתה שומע צליל "פופ" או "הצמד" מהרגל - פנה לרופא מיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שריר עגל קרוע
שלב 1. להבין מה יכול להיפגע בעגל שלך
"שריר השוק" שלך מורכב למעשה משלושה שרירים המחוברים לגיד אכילס ברגל התחתונה האחורית. שלושת השרירים הללו הם הגסטרוקנמיוס, הסוליוס והפלנטריס. רוב הפציעות המתרחשות בעגל הן למעשה פגיעות בגסטרוקנמיוס, הגדול מבין השלושה.
- הגסטרוקנמיוס שלך חוצה את מפרקי הברך והקרסול שלך. הוא מורכב גם מסיבי שריר מהירים רבים. שילוב זה מעמיד אותו בסיכון גבוה להתאמץ ולקריעה מכיוון שהוא נתון כל הזמן למתיחות והתכווצות מהירה.
- הסולוס שלך חוצה את מפרק הקרסול שלך. הוא מורכב ברובו מסיבי שריר איטיים. בגלל השילוב הזה, הסיכוי להיפצע פחות מהגסטרוקנמיוס שלך. עם זאת, לרוב הטיפול שונה בפציעות הסולוס.
- הצמחים לא עושים הרבה בעגל שלך. הוא נחשב לשריר וסטיגי ברובו. אם הוא נפצע, הטיפול זהה לפציעה של gastrocnemius.
- גיד אכילס שלך מחבר את שרירי השוקיים האלה לעצם העקב שלך. גיד זה יכול גם להיפצע ולגרום לכאבי עגל. פגיעות שכיחות בגיד אכילס כוללות דלקת בגידים או קרע גיד.
שלב 2. דע מה יכול לגרום לקרע
סביר להניח ששרירי עגל קרועים יתרחשו במהלך פעילות גופנית מאומצת. הם מופיעים בדרך כלל כאשר אתה מתאמן ומשנים במהירות כיוון או האצה. פציעה זו מתרחשת בדרך כלל לאחר תנועות נפץ עם עומס מוגבר של השריר, כגון ספורט הדורש פרצי מהירות (למשל, מכשולים, קפיצות, כדורסל, כדורגל).
- התכווצות (התחלה פתאומית). פרצי מהירות פתאומיים ממצב נייח לחלוטין הם סיבה שכיחה לקרע עגל. אצן מסלול קצר רגישים מאוד לשרירי עגל קרועים. שינויים פתאומיים בכיוון, כגון אלה המתרחשים בעת משחק כדורסל או טניס, יכולים גם הם לגרום לדמעות.
- השפלה ממושכת. עודף עבודה ושימוש יתר הם גורמים נפוצים אחרים שיכולים בסופו של דבר להוביל לקרע. זה נראה אצל רצים ושחקני כדורגל. לשחקני כדורגל יש התכווצות וגם ריצה ממושכת. שני הגורמים הללו יחד משאירים אותם פגיעים מאוד לקרע של עגל.
- "לוחמי סוף שבוע", או אנשים שהם פעילים פיזית בלבד לסירוגין, חווים לעתים קרובות קרעים בשרירי השוקיים. גברים נוטים יותר לחוות פציעות אלה מאשר נשים.
שלב 3. זיהוי הסימפטומים של שריר קרוע
הסימפטומים של שריר עגל קרוע הם בדרך כלל מיידיים וברורים יותר מתסמיני המתח. לעתים קרובות הם דומים לתסמינים של קרע בגיד אכילס. התסמינים כוללים:
- מרגיש כאילו קיבלת מכה או בעיטה בעורף ברגל
- "פופ" או "הצמד" נשמע ברגלך
- כאב פתאומי וחמור בשריר השוק (בדרך כלל פועם)
- רגישות ונפיחות ברגל התחתונה
- חבורות ו/או שינוי צבע
- טווח תנועה מוגבל בקרסול
- בעיות הליכה או עמידה על בהונות
- צוֹלֵעַ
שלב 4. הניח את הרגליים
קום, הרם אותן ותנוח קצת. אם הרגליים שלך כואבות מאוד ומתחילות להתנפח, כמעט בוודאות יש לך פציעה בעגל הדורשת טיפול רפואי. סביר להניח שתתחיל לחבול באזור השוק, במיוחד עם קרע, מכיוון שיהיו דימום פנימי.
- אם אתה שומע צליל "פופ" או שאתה רואה נפיחות בעגלך, בקר מיד בחדר מיון. הפציעה שלך דורשת טיפול רפואי מיידי.
- נפיחות או דימום באזור יכולים להוביל למצב הנקרא תסמונת תא, כאשר לא מספיק חמצן או חומרים מזינים יכולים להגיע לשרירים ולעצבים באזור עקב לחץ מוגבר. זה יכול לקרות לאחר שבר או שריר חבול קשות, כך שאם אתה חושב שהפציעה שלך חמורה, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. ייתכן שתצטרך ניתוח אם תפתח תסמונת תא חריף.
שלב 5. צור קשר עם הרופא שלך
חשוב להיות מסוגל להבדיל בין פציעות לשרירים הספציפיים בעגל שלך. אינך יכול לעשות זאת בעצמך. הרופא שלך יבצע בדיקות כגון בדיקות גופניות ו- MRI כדי לקבוע את היקף הפציעה שלך. אם אתה חושב שקרעת שריר עגל, פנה לרופא מיד.
אם תנסה לאבחן ולטפל בשריר עגל קרוע בכוחות עצמך, אתה עלול לגרום לפציעה חמורה יותר
שלב 6. שאל את הרופא לגבי בדיקות לבדיקת הפציעה שלך
הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) של האזור הפגוע.
- MRI ישתמש בגלים מגנטיים ובהדמיה ממוחשבת לצילום תמונות דו-ממדיות ותלת-ממדיות של אזור. הוא משמש לאבחון פציעות פנימיות שטכניקות פשוטות יותר כגון צילומי רנטגן לא יכולות להרים.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקת אנגיוגרפיה של תהודה מגנטית (MRA). זהו סוג של MRI הבוחן את כלי הדם שלך, לעתים קרובות באמצעות צבע ניגודיות כדי לגרום להם להיראות בצורה ברורה יותר. ה- MRA יכול לסייע באיתור אם יש נזק או לכד של כלי הדם שלך, מה שעלול להוביל למצבים כגון תסמונת תא.
שלב 7. בצע את הוראות הרופא שלך
טיפול בשריר עגל קרוע בדרך כלל אינו דורש ניתוח. חשוב לעקוב אחר כל הוראות הרופא במהלך תקופת ההחלמה. אם לא, אתה עלול לגרום לפציעה חוזרת חמורה או טראומה. התאזר בסבלנות: ההחלמה עשויה להימשך עד 8 שבועות, ועוד מספר חודשים עד שהעגל ירגיש חזרה לשגרה.
- בדרך כלל, טיפול מיידי כולל מנוחה, קרח, דחיסה ואימוביליזציה (עם סד וכו ').
- טיפול התאוששות יכלול בדרך כלל תרגילי פיזיותרפיה, עיסוי ושימוש בקביים.
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת גורמים אחרים לכאבי עגל
שלב 1. זיהוי התסמינים של התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאבים עזים ברגליים התחתונות על ידי גרימת פתאום להתכווצות השרירים. התכווצויות פתאומיות או עווית ברגל התחתונה שלך נקראות לפעמים "סוס צ'ארלי". למרות שהתכווצויות אלו יכולות להיות כואבות ביותר, הן בדרך כלל חולפות מעצמן או עם טיפול מינימלי. הסימפטומים של סוס צ'רלי כוללים:
- שרירי עגל קשיחים והדוקים
- כאב פתאומי וחד בשרירים
- "גוש" או בליטה בשרירים
שלב 2. לטפל בהתכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים ועוויתות נוטים להיעלם די מהר. אתה יכול להאיץ את תהליך ההתאוששות הזה על ידי מתיחות ושימוש בחום (או קור).
- למתוח את שריר השוקיים המושפע. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת משקלך על הרגל המתכווצת. כופף מעט את הברך. לחלופין, אתה יכול לשבת כשהרגל המושפעת שלך מתוחה לפניך. השתמש במגבת כדי למשוך בעדינות את החלק העליון של כף הרגל שלך לעברך.
- החל חום. השתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה. אמבטיה חמה או מקלחת עשויה גם לעזור. חום יכול לעזור להרפות שרירים מתוחים.
- מרחו קרח. החלת קרח או חבילה קרה עשויה לסייע בהקלה על ההתכווצויות. מרחו קרח לא יותר מ 15-20 דקות בכל פעם ותמיד עטפו את חבילת הקרח במגבת כדי למנוע כוויות קור.
- אתה יכול גם לנסות לעסות את השריר המתכווץ.
שלב 3. זיהוי הסימפטומים של דלקת גידים
דלקת בגידים נגרמת כתוצאה מדלקת של גיד, אחד מ"חבלים "העבים, דמויי חבל, המחבר את השרירים שלך לעצמות. דלקת גידים יכולה להתרחש בכל מקום שיש לך גידים, אך לרוב היא מופיעה במרפקים, ברכיים ועקבים. דלקת בגידים עלולה לגרום לכאבים בעגל התחתונה או בעקב. התסמינים של דלקת גידים כוללים:
- כאב עמום וכואב שהוא גרוע יותר כאשר אתה מזיז את המפרק
- תחושה של "חבטה" או גרידה כשאתה מזיז את המפרק
- רוך או אדמומיות
- נפיחות או גושים
שלב 4. לטפל בדלקת גידים
הטיפול בדלקת גידים הוא בדרך כלל פשוט: מנוחה, קח משככי כאבים ללא מרשם, הקפיא את האזור הפגוע, השתמש בתחבושות דחיסה והרם את המפרק הפגוע.
שלב 5. זיהוי הסימפטומים של סולוס מתוח
שריר סולוס מתוח פחות חמור מגסטרוקנמיוס מאומץ או קרוע. פציעה זו מתרחשת לעיתים קרובות אצל ספורטאים כמו רצים יומיים או למרחקים ארוכים. בדרך כלל, זנים לשריר זה כוללים את הסימפטומים הבאים:
- מתיחות או נוקשות בשריר השוק
- כאב שמחמיר תוך מספר ימים, או אפילו שבועות
- כאב שמחמיר לאחר הליכה או ריצה קלה
- נפיחות קלה
שלב 6. זיהוי הסימפטומים של קרע בגיד אכילס
מכיוון שהוא מחבר את שרירי השוקיים לעצם העקב שלך, גיד אכילס יכול לגרום לכאבי עגל כאשר הוא נפצע. פגיעה בגיד זה יכולה לקרות כאשר אתה מתאמן במאמץ, נופל, נכנס לחור או קופץ בצורה לא נכונה. עליך לפנות מיידית לטיפול רפואי אם אתה סבור שגיד אכילס שלך נקרע, מכיוון שמדובר בפציעה חמורה. תסמינים של קרע בגיד כוללים:
- "פופ" או "הצמד" נשמע בעקב (לעתים קרובות, אך לא תמיד)
- כאבים, לעתים קרובות קשים, באזור העקב שעשויים להגיע עד השוק
- נְפִיחוּת
- חוסר יכולת לכופף את כף הרגל כלפי מטה
- חוסר יכולת להשתמש ברגל הפצועה כדי "להידחק" תוך כדי הליכה
- חוסר יכולת לעמוד על בהונות הרגל הפגועה
שלב 7. זיהוי גורמי סיכון לקרע או קרע בגיד אכילס
לדעת מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר לקרע בגיד אכילס עשוי לעזור לך לקבוע אם זה הגורם לכאב שלך. אנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לקריעה או קרע של גיד אכילס כוללים:
- אלה בגילאים 30-40
- גברים (פי 5 יותר מאשר נשים לפתח קרע)
- אלה שעוסקים בספורט הכולל ריצה, קפיצה ופרצי תנועה פתאומיים
- אלה שמשתמשים בזריקות סטרואידים
- אלה שמשתמשים באנטיביוטיקה של פלואורוקינולון, כולל ציפרופלוקסצין (ציפרו) או לבופלוקסצין (לבקווין)
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות שרירי עגל
שלב 1. מתיחה
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליך למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע. אתה לא צריך להתמתח לפני שאתה מתאמן. אולם מומחים ממליצים להתמתח לאחר האימון. ביצוע תרגילים המגבירים את הגמישות הכוללת שלך, כגון יוגה, יעזור לך למנוע פציעות שרירים.
- נסה מתיחת מגבת כדי למתוח בעדינות את השוקיים. שב זקוף כשהרגל שלך מושטת לפניך. הניחו מגבת מסביב לרגלכם והחזיקו בקצוות. משוך בעדינות את בהונותיך כלפי גופך עד שאתה מרגיש מתיחה בשריר השוקיים. החזק למשך 5 שניות. לְהִרָגַע. חזור 10 פעמים. חזור על הפעולה עבור הרגל השנייה.
- השתמש ברצועת התנגדות לחיזוק השוקיים. שב זקוף כשרגל אחת מושטת לפניך. כוון את בהונותיך כלפי ראשך כלפי מעלה. כרוך רצועת התנגדות סביב כף רגלך והחזק את הקצוות. תוך שמירה על המתח על הלהקה, דחוף לכיוון הרצפה עם החלק העליון של כף הרגל. אתה צריך להרגיש את שריר השוקיים שלך מתהדק. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על 10-20 פעמים לכל רגל.
שלב 2. התחמם לפני האימון
השתמש במתיחות דינאמיות לחימום לפני אימון. בניגוד למתיחות סטטיות, שלרוב מוחזקות באותה תנוחה במשך דקה או יותר, מתיחות דינאמיות דומות לתנועות האימון שלך. הם בדרך כלל פחות אינטנסיביים.
- נסה הליכה מהירה, בחוץ או על הליכון.
- זינוכי הליכה, נדנדות ברגליים ותנועות אחרות שגורמות לזרם הדם שלך הן חימום טוב.
- אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים על כדור אימון, כגון מתיחות קלות.
שלב 3. קח הפסקה
שימוש יתר או מאמץ חוזר על עצמו יכול ליצור את התנאים הנכונים לפגיעה בשרירי השוקיים. שקול לקחת הפסקה מהספורט או מהפעילויות הרגילות שלך ולנסות תרגיל חדש.
