מקלות הליכה ממש עוזרים לשמירה על שיווי המשקל והפצת משקל הגוף שלך לזרועותיך. אתה יכול להשתמש במקלות הליכה אם יש לך רגל פצועה או לטיולים. בכל סוג של מקל הליכה שאתה משתמש בו, הקפד להתאים אותו לאורך המתאים כך שתוכל ללכת ברגל בנוחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בקנה עם רגל כואבת
שלב 1. שאל את הרופא אם מקל הליכה מתאים לפציעה הספציפית שלך
אם יש לך ירך, ברך או רגל פצועה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במקל הליכה (מקל). לפעמים, הרופאים ימליצו על אמצעי עזר אחרים, כגון הליכונים או קביים. אם אתה מקבל מרשם למקל מקל מהרופא שלך, בדרך כלל תוכל לקבל את העלות המכוסה על ידי ביטוח בריאות, אם כי תצטרך להשיג את המקל בעצמך.
- בחירת מכשיר העזר תלויה בפציעה, כוח, כושר ורמת שיווי משקל.
- Medicare מכסה קנים אם הרופא שלך וגם ספק המקל נרשמים ל- Medicare.
שלב 2. התאם את המקל או את מקל ההליכה כך שיגיע עד לפרק כף היד שלך
קום זקוף ותן לזרועותיך ליפול לצדך. התאם את גובה המקל כך שיגיע עד לפרק כף היד שלך, או שתבקש ממישהו אחר להתאים אותו עבורך. כאשר המקל מגיע אל פרק כף היד שלך, לא תצטרך להתכופף כדי להשתמש בו, אך הוא צריך להיות גם נמוך מספיק כדי שתוכל לשים עליו משקל.
- בחירת הגובה הנכון תעזור להוריד לחץ מהכתפיים ומפרקי הידיים.
- פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להתאים את המקל לגובה הנכון.
שלב 3. החזק את מקל ההליכה ביד הנגדית כרגלך הפגועה
אנשים רבים חושבים שהמקל אמור ללכת באותו צד כמו הפציעה שלך, אבל הוא למעשה עובד הרבה יותר טוב כאשר אתה מחזיק אותו בצד הנגדי. אם רגל שמאל שלך נפגעה, עליך להחזיק את המקל ביד ימין, בעוד שאם רגל ימין שלך נפגעה, עליך לעשות זאת ביד שמאל.
זה יעביר יותר ממשקל גופך לצד החזק יותר של גופך
שלב 4. הזז את מקל ההליכה במקביל לרגל הפצועה שלך
כאשר אתה צועד קדימה עם הרגל הפצועה שלך, נטע את המקל שלך לפניך. זה לא חייב להיות מולך, אבל צריך להיות יותר כמו 5.1 אינץ 'לפניך. עשה צעד קטן עם הרגל והמקל הפצועים שלך, ולאחר מכן צעד קדימה עם הרגל הטובה שלך.
- בדרך זו, מקל ההליכה והרגל הפצועה שלך יחלקו את העומס.
- זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל להזיז את המקל ואת הרגל שלך בו זמנית, אבל עם תרגול זה יהיה קל יותר.
שלב 5. עלה במדרגות עם הרגל הטובה שלך קודם
וודא שמקל ההליכה שלך נמצא ביד הנגדית כרגלך הפצועה, כמו תמיד. אחזו במעקה ביד השנייה, במידת האפשר. צעד עם הרגל הטובה שלך, ולאחר מכן פעל עם הרגל הפצועה שלך והמקל.
זכור להזיז את הרגל והמקל הפצועים שלך בו זמנית
שלב 6. יורדים במדרגות החל במקל
שים את המקל שלך על המדרגה שמתחתיך. לאחר מכן, תרד עם הרגל הפגועה שלך. רד לאותו שלב עם הרגל הטובה שלך. אם יש מעקה, אתה יכול להחזיק אותו לתמיכה נוספת.
הקפד לעלות במדרגות לאט כדי להימנע מנפילה
שלב 7. הסר את סכנות הטיול מהבית שלך
אם אתה משתמש במקל הליכה ברחבי הבית, וודא שהמדרגות נקיות ושהריהוט מסודר כך שתוכל לנוע בקלות. העבר (או בקש ממישהו לזוז) כבלי חשמל, זרוק שטיחים וקופסאות כדי שהמקל שלך לא יתפס עליהם.
ייתכן שתרצה גם לשים מוט אחיזה במקלחת ולהשתמש במחצלת גומי, כך שסבירות נמוכה יותר להחליק
שיטה 2 מתוך 2: טיול עם מקל הליכה
שלב 1. החליטו אם ברצונכם להשתמש במקל הליכה אחד או שניים
רוב האנשים מעדיפים לטייל עם שני מקלות הליכה או עמודי הליכה כדי שיוכלו להתאזן בצורה קלה יותר. עם זאת, מקל ההליכה היחיד יכול להיות שימושי לשטח עדין יותר שבו אתה לא דואג לאיזון.
אם בכל זאת תחליט להשתמש רק במקל הליכה אחד, כדאי להחליף ידיים מדי פעם
שלב 2. קבל מקל הליכה שמתנשא לגובה של 15 עד 20 ס"מ מעל המרפק שלך
הגובה של מקל הליכה הוא העדפה אישית, אך אנשים רבים אוהבים להשתמש במקל שגובהו כ- 15 עד 20 סנטימטרים (6 עד 8 סנטימטרים) מהמרפק, כך שיוכלו לאחוז במקל בחלקו למטה. אם אתה מכין בעצמך, גזור אותו לאורך המתאים. אם אתה קונה מקל הליכה, החזק אותו ביד ובדוק אם הגובה מרגיש נכון.
אתה תמיד יכול לקצץ מקל הליכה מעץ יותר, אז שאף שהוא יהיה קצת ארוך מדי אם אתה לא בטוח
שלב 3. החזק את המרפק בזווית ישרה ותפס ביד את מקל ההליכה שלך
אם אתה מוצא שאתה מעדיף להחזיק את המקל קצת יותר גבוה או קצת נמוך מזווית ישרה, גם זה בסדר. אתה יכול להחזיק את מקל ההליכה בכל יד שאתה אוהב, למרות שאנשים רבים מעדיפים להשתמש בידם הדומיננטית.
אם אתה משתמש בעמוד טיולים עם לולאה, הרם את ידך דרך הלולאה מלמטה והחזק את הידית
שלב 4. הזז את מקל ההליכה שלך במקביל לכף הרגל הנגדית
זה יאפשר לזרועותיך לנוע בקצב הליכה טבעי ולעזור לחלק את משקלך באופן שווה. לדוגמה, אם אתה מחזיק את מקל ההליכה ביד ימין שלך, עליך להזיז אותו קדימה במקביל לצעוד קדימה ברגל שמאל.
דרך התנועה הזו אמורה להרגיש טבעית יותר מהזזת כף הרגל והיד באותו צד של הגוף בו זמנית
שלב 5. סוגר את מקל ההליכה כנגד ערוץ הנחלים למעברי נחלים
כאשר אתה הולך על סלעים על פני נחל, שתל את מקל ההליכה כך שייגע בתחתית הנחל. אם אתה דורך בטעות על סלע רופף או חלקלק, מקל ההליכה הנטוע בחוזקה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
אתה יכול גם להשתמש במקל כדי לבדוק את עומק המים
טיפים
- וודא שקצה הגומי של המקל שלך במצב טוב. אם הוא נופל, המקל שלך יחליק ביתר קלות.
- אם אתה עדיין לא מרגיש יציב על הרגליים בעת השימוש במקל, שקול לפנות לפיזיותרפיה.
- אתה יכול גם להשתמש במוטות הטיולים שלך כדי להקים ברזנט.
