בריאותך הנפשית חשובה לא פחות מהבריאות הגופנית שלך, אך קבלת טיפול בעיירה קטנה יכולה להיות קשה מאוד. בערים קטנות יש בדרך כלל פחות נותני בריאות נפש, וייתכן שלא תוכל למצוא מטפל בקרבתך. בנוסף, מכיוון שכולם בעיר הקטנה שלך כנראה מכירים אחד את השני, אתה עלול להרגיש לא בנוח להיפתח למטפל שתתקל בו במכולת. למרות המכשולים האלה, אתה יכול לקבל את הטיפול הדרוש לך ויש לך אפשרויות אחרות לתמוך בבריאותך הנפשית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מטפל
שלב 1. שוחח עם הרופא הראשי שלך (PCP) על בריאותך הנפשית
ה- PCP שלך יכול לתת לך הרבה הדרכה לגבי סוג הטיפול שאתה צריך. הם יכולים להפנות אותך למטפל ויכולים לרשום לך תרופות לטיפול בסימפטומים שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בסימפטומים שלך ולבקש עזרה.
עדיף לקבוע פגישה במיוחד לבריאות הנפש שלך, כך שיהיה לך יותר זמן לדיון מעמיק על בריאותך הנפשית. עם זאת, תוכל להעלות זאת במהלך פגישה למצב רפואי גופני אם זה נוח לך יותר
עֵצָה:
כאשר אתה גר בעיירה קטנה, אתה עלול להרגיש עצבני לגבי פתיחה בפני הרופא שלך מכיוון שהם עשויים להיות חבר או שכן. עם זאת, הרופא שלך מאומן להפריד בין מה שאתה אומר להם כאיש מקצוע ממה שהוא יודע עליך כידיד. אל תתנו למערכת היחסים האישית שלכם למנוע מכם לקבל את העזרה הדרושה לכם.
שלב 2. שאל את ה- PCP אם אתה עשוי להרוויח מתרופות
למרבה המזל, ה- PCP שלך יכול לרשום לך תרופות באופן חוקי למצב נפשי גם אם אתה מתקשה למצוא מטפל. ספר ל- PCP שלך על הסימפטומים שלך ועל מה שאתה מקווה לצאת מהטיפול. לאחר מכן, שאל אם יציעו לך תרופות.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בסימפטומים של דיכאון, חרדה, ADHD או PTSD. עם זאת, הם עשויים לבקש ממך לפנות למטפל בזמן שהם מטפלים בך
שלב 3. קבל הפניה מה- PCP שלך כדי לפנות למטפל בקרבת מקום
סביר להניח שה- PCP שלך יכול לעזור לך למצוא את המטפל הקרוב לעיר הקטנה שלך. יתכן שיהיה לך מזל למצוא מטפל בעיר שלך. עם זאת, ה- PCP שלך עשוי להמליץ על מטפל מחוץ לאזור שלך. שוחח עם הרופא שלך על מנת לקבל הפניה לטיפול.
הפנייתך למומחה היא חלק מתפקידו של הרופא שלך, כך שהם ישמחו לעזור לך לקבל טיפול. אל תדאג שאתה שם אותם על ידי כך ששאל
שלב 4. חפש באינטרנט את המטפל הקרוב כאפשרות נוספת
אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם ה- PCP שלך, ייתכן שתוכל למצוא מטפל מקוון. בצע חיפוש כללי באמצעות מנוע החיפוש המועדף עליך או השתמש באתר כמו Psychology Today, הכולל רשימת פסיכולוגים לכל אזור.
תוכל להקליד את מונח החיפוש "מטפל באורנג ', טקסס"
עֵצָה:
אתר חברת הביטוח שלך עשוי לסייע לך למצוא ספק באזור שלך אשר לוקח את הביטוח שלך. בקר באתר האינטרנט שלהם או התקשר למספר בחלק האחורי של כרטיס הביטוח שלך כדי לשאול על המטפלים בספריית הספקים שלהם.
שלב 5. שאל אם אתה יכול לקבל תחבורה אם אין לך טרמפ
ייתכן שתצטרך לנסוע מחוץ לעיר שלך כדי למצוא מטפל. אם אין לך תחבורה אמינה, זה יכול להוות מכשול גדול בשבילך לקבל טיפול. כמה מרפאות מציעות שירותי הסעות, אז שאל אם אתה יכול לקבל טרמפ. אחרת, בדוק אם חבר או שכן יכול לקחת אותך.
זה יכול להיות מורט עצבים לבקש ממישהו להסיע אותך לפגישה הטיפולית שלך, אבל אתה צריך ומגיע לך טיפול. פנה למישהו שאתה סומך עליו ואמר, "אני יודע שזו טובה גדולה לשאול, אבל אני באמת צריך הסעה לפגישת רופא. הרופא היחיד שיכולתי למצוא נמצא במרחק של שעה משם. אתה יכול בבקשה לעזור לי להגיע לשם?"
שלב 6. בדוק אם האזור שלך מוגש על ידי תוכנית ייעוץ ביתית
מכיוון שעיירות קטנות ואזורים כפריים חסרות שירותי בריאות הנפש, ישנן תוכניות ייעוץ ביתיות ששולחות אליך מטפל. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם שירות מסוג זה זמין באזור שלך. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך להירשם לשירות.
ה- PCP שלך יכול להפנות אותך לתוכנית לטיפול אם שירות מסוג זה זמין באזור שלך
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול מקוון
שלב 1. מצא מקום בו יש לך גישה לאינטרנט בפס רחב
טיפול מקוון נקרא ייעוץ טלפוני, והוא דורש אינטרנט בפס רחב כדי שתוכל לבצע שיחות וידאו. בהתאם לאזור שלך, ייתכן שיש לך אינטרנט בפס רחב בבית. עם זאת, חלק מהעיירות הקטנות זוכות לכיסוי נקודתי, כך שתצטרך למצוא נקודה חמה. חפש מקום בו תוכל להיכנס לאינטרנט.
לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש ב- wifi בבית קפה או בספרייה
שלב 2. הירשם לשירות ייעוץ טלפוני כך שתוכל לקבל טיפול
אם יש לך ביטוח, התקשר לחברת הביטוח שלך או היכנס לאתר האינטרנט שלהם כדי למצוא את ספק הטלפוניה שלהם. כאפשרות נוספת, בצע חיפוש מקוון אחר ספקי בריאות טלפונים הפועלים באזור שלך. אם זה לא עובד, הירשם לאפליקציית ייעוץ, כמו BetterHelp או Talkspace. ספק את המידע האישי שלך ליצירת חשבון.
לדוגמה, כל אחד יכול להירשם לשירות כמו BetterHelp או Talkspace, למרות שהם עלולים להיות יקרים. בנוסף, הביטוח שלך עשוי להציע שירותי טלפוניה אחרים בעלות נמוכה, לכן בדוק את היתרונות שלך
שלב 3. קבע פגישות וידאו עם המטפל שלך
האתר או האפליקציה יציעו לך זמנים בהם המטפל שלך זמין. בחר זמן פנוי המתאים ללוח הזמנים שלך וקבע פגישה. וודא שאתה מחובר כשמגיע זמן הפגישה שלך כך שלא תפספס אותו.
אם אתה מתגעגע לפגישת וידאו, ייתכן שלא תוכל לקבוע פגישה נוספת
וָרִיאַצִיָה:
אפליקציות ייעוץ מאפשרות לך לעתים קרובות לשלוח למטפל שלך שאלות או הודעות בין פגישות, והן יענו לך בחזרה. אם שירות זה זמין עבורך, השתמש בו כדי לקבל טיפול נוסף בעת הצורך.
שלב 4. שאל אם אתה צריך להשתתף במפגשים אישיים כחלק מהטיפול שלך
בעוד ששירותי טלפוניה רבים נועדו להיות מקוונים לחלוטין, הרופא שלך עשוי לדרוש ממך להשתתף מדי פעם בפגישות אישיות. לדוגמה, ייתכן שתצטרך ללכת לפגישה חודשית במשרד. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם זוהי דרישה לטיפול לפני שתתחיל.
הרופא שלך ירצה להיפגש באופן אישי כדי שיכיר אותך טוב יותר ויוכל להעריך טוב יותר את התקשורת הלא מילולית שלך. זה יעזור להם לתת לך טיפול טוב יותר
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתמיכות בריאות הנפש הלא מסורתיות
שלב 1. חקור את תסמיני בריאות הנפש שלך כדי שתוכל לתמוך בטיפול שלך
למרות שקריאה אודות מצב, כגון דיכאון או חרדה, אינה מהווה תחליף למטפל, היא יכולה לעזור לך ללמוד כלים שיעזרו לך לנהל את צרכיך הנפשיים. קרא על הסימפטומים שלך וכיצד תוכל לדאוג לעצמך. בנוסף, שתף את המשאבים שאתה מוצא עם האנשים החשובים בחייך כדי שהם יבינו טוב יותר מה אתה עובר.
ייתכן שתוכל למצוא תרגילי בריאות הנפש וכלי מעקב שיעזרו לך לנהל טוב יותר את בריאותך הנפשית. עם זאת, זכור כי תמיד עדיף לבצע פעילויות אלה תחת טיפול של מטפל מוסמך
שלב 2. דברו בכנות על בריאותכם הנפשית עם חבר או קרוב משפחה מהימן
לדבר על בריאות הנפש שלך יכול להיות ממש קשה, במיוחד אם אתה חושש שאנשים ישפטו אותך. עם זאת, בריאותך הנפשית חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, ומגיע לך לקבל את הטיפול הדרוש לך. דון בסימפטומים שלך וכיצד הם משפיעים עליך עם מישהו שאתה סומך עליו. בקש מהם לתמוך בך ולהיות שם בשבילך כשאתה צריך לדבר.
אתה יכול להגיד משהו כזה: "לאחרונה אני מרגיש עצוב, עייף וריק. אני חושב שאני בדיכאון, ואני צריך תמיכה כרגע. אני יכול לדבר איתך על מה שאני מרגיש?"
שלב 3. שוחח עם המנהיג הדתי שלך אם יש לך כזה
המנהיג הדתי שלך יכול להקשיב לך, להציע לך תמיכה ולהציע אסטרטגיות התמודדות המבוססות על אמונתך. למרות שהם כנראה לא יחליפו מטפל מוסמך, הם יכולים להיות משאב נהדר אם אתה מתקשה למצוא רופא. שאל את המנהיג הדתי שלך אם תוכל להיפגש איתם לפגישה אחת על אחת. לאחר מכן, שתף את מה שעברת.
כמה מנהיגים דתיים הם גם יועצים מאומנים, אז שאל את שלך אם יש להם הכשרה
עֵצָה:
אתה עלול להרגיש נבוך לדבר עם המנהיג הדתי שלך מכיוון שאתה חושש שהם עלולים לשפוט אותך או לשתף את העסק שלך עם כולם. עם זאת, הם בדרך כלל מחויבים לעכב שיפוט ולשמור מידע שנמסר להם בסודיות.
שלב 4. השתמש באפליקציה לבריאות הנפש לקבלת הדרכה וכלים בחינם או בעלות נמוכה
למרות שרוב האפליקציות לבריאות הנפש אינן מציעות ייעוץ, הן מספקות כלים שיכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. אלה יכולים לכלול עוקבי מצב רוח, עצות לשיפור מצב הרוח או שליטה בחרדה וטיפים להרפיה. נסה אפליקציות שונות כדי למצוא את האפליקציה שאתה הכי אוהב. לאחר מכן, השתמש בו כדי לתמוך בשיקום שלך.
- חלק מהאפליקציות הן בחינם אך עשויות להיות בהן רכישות בתוך האפליקציה. האפשרויות כוללות אפליקציות כמו What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ו- MindShift.
- למרות שאפליקציות אלה יכולות להועיל, הן אינן מהוות תחליף למטפל מורשה.
שלב 5. חפש קבוצת תמיכה שנפגשת באזור שלך
קבוצת תמיכה נותנת לך מקום לשתף במאבקים שלך, לקבל עצות וליצור קשרים עם אחרים. במקרים מסוימים, הקבוצה אף עשויה להיות מנוהלת על ידי מטפל מורשה שיציע את ההנחיה המקצועית שלהם. שאל את ה- PCP או את המטפל המקומי אם יש קבוצה באזור שלך. לחלופין, בדוק עם הקהילות הדתיות המקומיות שלך או חפש קבוצת תמיכה מקוונת. השתתף בקבוצה כדי לראות אם זה מרגיש לך מתאים.
אתה עלול להרגיש עצבני לגבי פתיחה לקבוצה של עמיתיך, במיוחד מכיוון שכנראה אתה מכיר את כולם בקבוצת התמיכה. נסו לזכור שכולכם שם מאותה סיבה. תוכל גם לדבר עם מנהיג הקבוצה מראש כדי לשאול אם תוכל להקשיב לזמן מה לפני שאתה מדבר. כך תוכלו לראות שחברי הקבוצה האחרים נאבקים בדיוק כמוכם
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם אין כזו באזור שלך
אולי תתקשה למצוא קבוצה שמתכנסת באזור שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל את התמיכה הדרושה לך. בקר באתרים המוקדשים לבריאות הנפש והצטרף לפורומים. לאחר מכן, פרסם בפורום כדי למצוא אנשים שאתה יכול לדבר איתם על התסמינים או ההתמודדויות שלך.
- לדוגמה, תוכל להשתמש בפורום Inspire של בריאות הנפש אמריקה לתמיכה. אתה יכול למצוא אותו כאן:
- תוכל גם להצטרף לפלטפורמה קהילתית כמו Reddit. עם זאת, בחר פורום מתון כך שתדע שהתוכן נבדק וחפש הוכחות תומכות לייעוץ שאתה מקבל.
- ייתכן שתוכל למצוא תמיכה במדיה החברתית באמצעות האשטאגים לבריאות הנפש, כגון #התמכרות, #חרדה, #דיכאון או #בריאות כללית.
