השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה לשמש צעד חיובי לקראת החלמתך הנפשית. בנוסף, הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להועיל גם לחברים ובני משפחה להבין את המחלה הנפשית של יקירם. זה יכול להיות מאתגר לאתר את קבוצת התמיכה המתאימה לך. חשוב מראש על איזו קבוצת תמיכה אתה רוצה להשתתף בכדי להנחות את ההחלטות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעת הצרכים שלך
שלב 1. בחר נושא
בחר קבוצת תמיכה המתמקדת בצורך הבריאותי הנפשי הספציפי שלך. אחרי הכל, הקבוצה לא תוכל לעזור לך אם אינך משתתף בכזה שיש לו מטופלים ואולי מנהיג בעל ניסיון במה שאתה עובר.
- קבוצות מבוססות לעתים קרובות על מחלות נפשיות ספציפיות, כגון דיכאון, חרדה, צער והפרעה דו קוטבית.
- ישנן גם כמה קבוצות אבחון מעורבות שניתן לבחון אותן, כמו גם קבוצות תמיכה לאנשים עם חששות קיומיים כמו מוות, בידוד וחוסר משמעות.
שלב 2. החליטו על פורמט
בחר אם ברצונך להשתתף בקבוצת תמיכה באופן אישי, או אם תרצה להצטרף לאחת המתכנסת באופן מקוון. חלק מהחולים אוהבים את הנוחות והתמיכה שמפגישה עם חבריהם מעניקה, בעוד שאחרים נהנים מהנוחות והאנונימיות שמציעות קבוצות מקוונות.
קבוצות מקוונות מועילות גם אם אינך מצליח למצוא קבוצות תמיכה שנפגשות באזור שלך. בחר את הפורמט שגורם לך להרגיש בנוח, מכיוון שתפיק את המקסימום מקבוצה שאתה מרגיש בטוח בה
שלב 3. שקול איזה סוג מנחה אתה רוצה
החליטו אם תרצו להצטרף לקבוצה בהובלת רופא מקצועי בתחום בריאות הנפש, אם תעדיפו להשתתף בקבוצה המנוהלת על ידי חבריכם.
חלק מהקבוצות מובילות על ידי עובדים סוציאליים או יועצים המסייעים להקל על השיתוף. בקבוצת תמיכה הם בדרך כלל אינם מנחים את הקבוצה לכיוון מסוים או מציעים ייעוץ או טיפול. לקבוצות בניהול עמיתים אין מנהיגים, ולרוב המשתתפים פשוט מדברים על מה שהם חווים. עם זאת, לקבוצות מסוימות יש מנחה המספק כיוון, הנחייה ופסיכו -חינוך במהלך התהליך
שלב 4. נסה כמה קבוצות
בעוד שקבוצות תמיכה בבריאות הנפש נועדו לסייע לאנשים ולמשפחותיהם לנהל ולחיות עם מחלת נפש, לא כל קבוצה תתאים לך. במידת האפשר, עבור לפגישה או שתיים עם קבוצה לפני שתעריך אם עליך להמשיך הלאה ולהמשיך לחפש. עם זאת, זכור כי בחלק מהקבוצות יש פגישות סגורות, כך שלא ייתכן שתוכל פשוט לבקר זאת. חפש קבוצות פתוחות או שאל מישהו מראש אם אתה יכול להשתתף בפגישה. לאחר השתתפות במפגש קבוצתי, נסה לשאול את השאלות הבאות כדי לקבוע אם הקבוצה נראית מתאימה:
- האם אני מרגיש יותר חיובי לגבי עצמי לאחר שעזבתי את הקבוצה?
- האם אני לומד אסטרטגיות מועילות שיעזרו לי להתמודד עם המחלה שלי או של בן המשפחה שלי?
- האם אני מרגיש מעודד מחברי הקבוצה האחרים?
- האם אני מרגיש שהקבוצה היא מקום בטוח לשתף בו?
שלב 5. דע מתי עליך להמשיך לחפש
השתתף בכמה מפגשים של קבוצת תמיכה לפני שתחליט אם היא מתאימה לך. אם אתה יוצא מהקבוצה מרגיש טוב יותר, ייתכן שמצאת את מה שאתה מחפש.
- אם לא, המשך לחפש קבוצה שגורמת לך להרגיש בנוח ועוזרת לך להתקדם לקראת ההתאוששות. עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות, אתה בטוח תמצא אחת שתתאים לך בסופו של דבר.
- זכור שאם אתה מצטרף לפגישה קבוצתית סגורה, ייתכן שיהיה עליך להתחייב לפרק זמן מסוים עם הקבוצה. עצירה פתאומית עלולה לייאש.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת קבוצות תמיכה מקומית
שלב 1. שוחח עם הרופא הראשי שלך
שאל את הרופא שלך לגבי קבוצות תמיכה מקומיות שעשויות לעזור לך. רוב הסיכויים שיש לו מטופלים שזקוקים לאותה תמיכה שאתה מחפש. השתתפות בקבוצה המומלצת על ידי איש מקצוע מספקת לעתים קרובות עזרה מועילה.
שלב 2. התייעץ עם המטפל שלך
אם אתה או אהובך משתתף בטיפול פרטני או קבוצתי, תוכל לבקש מהמטפל שלך להמליץ על קבוצת תמיכה המתאימה לצרכיך. מטפלים רבים הם לרוב מנחים לקבוצות תמיכה שונות בקהילה המקומית.
לכל הפחות, המטפל שלך כנראה מעורב בארגוני בריאות הנפש האזוריים והלאומיים שעשויים לתת חסות לקבוצות תמיכה באזור שלך. שאל שאלות כדי לברר כיצד איש מקצוע זה יכול לעזור לך להתארס עם קבוצה טובה
שלב 3. שאל את שירותי התמיכה בבית הספר שלך
שוחח עם היועץ או ספק שירותי הנפש בבית הספר שלך כדי למצוא קבוצות שעשויות להיפגש במקום בו אתה לומד. במכללות ובאוניברסיטאות יש לעיתים קרובות קבוצות המנוהלות על ידי סטודנטים ומקצוענים שנפגשות בקמפוס או באופן וירטואלי.
הצטרפות לקבוצה שמציגה חברים בגילך ואשר חווים את אותם הלחצים של בית הספר שאתה יכול לעזור לך מאוד
שלב 4. צור קשר עם כנסיות מקומיות או מרכזים קהילתיים
התקשר או בקר בכנסיות, ספריות, מרכזים קהילתיים ומקומות דומים אחרים באזור שלך. רבים מציעים מגוון קבוצות תמיכה ואולי יש להם משאבים על אלה באזור, אם אין להם.
בדרך כלל, לקבוצות תמיכה טובות יש אנשי קשר שיוכלו לתת לך את המידע הדרוש לך לפני השתתפות ויכולים לעזור לך לקבוע אם קבוצה מסוג זה מתאימה לך
שלב 5. התחל קבוצת תמיכה משלך
תחליט אם יש לך את הזמן והכישורים הדרושים לניהול קבוצת תמיכה משלך, אם אינך מצליח למצוא אחת שכבר קיימת או שאתה אוהב. לאחר שתקבע אם תוכל להוביל קבוצה, יהיה עליך למצוא מקום לקיום המפגשים. חלקם מוחזקים בבתים, אך לעתים קרובות, בתי חולים וכנסיות מאפשרים לקבוצות להיפגש ללא תשלום.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת קבוצות תמיכה מקוונות
שלב 1. התחל בארגונים הקשורים לנושא שלך
חפש באינטרנט כדי למצוא ארגון בעל מוניטין שקשור לבעייתך הנפשית. לעתים קרובות, הם יציעו קבוצות תמיכה מקוונות באמצעות אתרי האינטרנט שלהם. ייתכן שגם איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש יוכל להמליץ על ארגון שיכול לעזור לך.
שלב 2. בקר ב- MentalHealthAmerica.net
היכנס לאתר בריאות הנפש אמריקה כדי למצוא כלים ומשאבים יקרי ערך שיכולים לעזור לך למצוא את התמיכה הדרושה לך. לצד הצעת כלים וייעוץ לבדיקת נפש, האתר נותן גם עזרה במציאת ספקים וקבוצות תמיכה באזור שלך.
תוכל גם ללמוד כיצד להשתלב באירועי בריאות הנפש באמריקה ולברר על הזדמנויות להתנדב
שלב 3. למד נימוסים מקוונים לפרסום בלוחות דיונים או בפורומים
חפש באינטרנט או שוחח עם רופא כדי ללמוד את הנימוס הנכון לקבוצות תמיכה מקוונות. חשוב להימנע מלשפוט אחרים, להפיל אותם ולהגיב בגסות, שכן אנשים מצטרפים לקבוצות תמיכה לעזרה ומרגישים פגועים יכולים להחזיר אותם להחלמה.
בנוסף, חברים רבים בקבוצת התמיכה המקוונים רוצים להישאר בעילום שם, ולכן חשוב לכבד את פרטיותם
שלב 4. שפט אם קבוצה מקוונת מועילה לך
קבוצות מקוונות מספקות גמישות עצומה, ומאפשרות לחברי הקבוצה ליצור קשר זה עם זה בין ערים, מדינות ומדינות. ובכל זאת, אפילו לקבוצות מקוונות יש יתרונות וחסרונות. העריכו את הקבוצה שלכם בזהירות כדי להבטיח שהקבוצה אינה רק תכסיס לשיווק תוכנית השירותים או השירותים של המנחה. אתה גם רוצה להעריך את מועילות הקבוצה למצבך.
- האם הקבוצה מפחיתה את חוסר התקווה שאתה מרגיש לגבי מחלתך או של בן משפחתך?
- האם הקבוצה כוללת תמיכה חיובית מצד חבריה?
- האם יש קווים מנחים האוסרים שיימינג או שפה שלילית?
- האם הקבוצה משמשת משאב מעשי (או מספקת משאבים) להתמודדות?
