תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, היא הפרעה הורמונלית שיכולה להפריע לביוץ אצל חלק מהנשים. אם יש לך PCOS ומתקשים להיכנס להריון, תוכל לשפר את הסיכויים שלך על ידי נקיטת אמצעים לשיפור איכות הביציות שלך. התחל בהתייעצות עם OB-GYN או עם מומחה הפוריות שלך כדי לקבוע את הגישה הטובה ביותר לשיפור איכות הביצית שלך. אתה יכול גם לעזור לגוף שלך לייצר ביצים בריאות על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: קבלת טיפול רפואי לשיפור איכות הביצית שלך
שלב 1. הודע לרופא שאתה רוצה לשפר את איכות הביצית שלך
קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך, OB-GYN או מומחה לפוריות, ועבד איתם כדי לפתח אסטרטגיה המתאימה לך ביותר. עצת הרופא שלך עשויה להשתנות בהתאם לגילך, לבריאותך הכללית, לאורח החיים שלך ולכל השיטות שבהן אתה משתמש כבר כדי לשפר את פוריותך ולנהל את ה- PCOS שלך.
- הרופא שלך כנראה יבקש רשימה מלאה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע.
- הם עשויים גם לבצע עבודות מעבדה, כגון בדיקות דם או אולטרסאונד, כדי להעריך את בריאות הביציות שלך ולעזור להם להחליט אילו טיפולים עשויים להועיל לך ביותר.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים, תוספי תזונה, תרופות או שילוב של גישות לשיפור איכות הביצית שלך.
שלב 2. שאל לגבי השימוש בתוספי קואנזים Q10
קואנזים Q10, או CoQ10, הוא נוגד חמצון שהוכח כמשפר את איכות הביצית ואת בריאות השחלות. CoQ10 מתרחש באופן טבעי בגוף האדם, אך הרמות נוטות לרדת עם הגיל. נטילת תוספי CoQ10 עשויה לסייע לנשים מסוימות עם PCOS להרות בהצלחה. שאל את הרופא אם תוספי CoQ10 הם אופציה טובה עבורך.
- שאל את הרופא לגבי כמות CoQ10 שצריך לקחת. מינונים טיפוליים אופייניים נעים בין 200 ל -600 מ"ג ביום.
- אל תיקח CoQ10 מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. זה יכול לקיים אינטראקציה גרועה עם תרופות מסוימות, כגון תרופות ללחץ דם, מדללי דם, וסוגים מסוימים של חוסמי בטא ותרופות כימותרפיות.
- CoQ10 עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם. אם יש לך סוכרת, שוחח עם הרופא שלך האם בטוח לך לקחת CoQ10.
- תופעות הלוואי של CoQ10 הן נדירות ובדרך כלל קלות. תופעת הלוואי השכיחה ביותר היא כאבי בטן.
שלב 3. תסתכל על שילוב L-carnitine עם clomiphene
L-carnitine הוא נוגד חמצון המתרחש באופן טבעי בגוף. בשילוב עם תרופת הפריון קלומיפן, תוספי L-carnitine יכולים לשפר את איכות הביוץ ולהגדיל את הסיכוי להרות. שילוב זה עשוי להיות יעיל אפילו יותר בשילוב עם חומצות שומן אומגה 3, כמו אלה המצויים בתוספי שמן דגים. Clomiphene ניתנת בדרך כלל במינונים של 50 מ ג פעם ביום למשך 5 ימים. הרופא שלך עשוי להמליץ לשלב אותו עם 3 גרם של L- קרניטין מדי יום.
- Clomiphene יכול לגרום לתופעות לוואי חמורות, ועלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השחלות. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים של נטילת קלומיפן, וספר להם על תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל.
- תופעות הלוואי של קלומיפן כוללות כאבי בטן והקאות, כאבי ראש, דימום בנרתיק, רגישות בחזה ותחושת חום בלתי רגילה. אם אתה חווה תופעות לוואי נדירות כמו הפרעה בראיה (טשטוש, ראייה כפולה או ראיית כתמים), כאבי בטן ונפיחות, עלייה במשקל או קוצר נשימה, פנה לרופא מיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת קלומיפן אם יש לך היסטוריה של מחלת כבד, ציסטות בשחלות (הנגרמות כתוצאה ממצבים שאינם PCOS), שרירנים ברחם, דימומים נרתיקיים חריגים, מחלות בלוטת התריס, גידולים יותרת יותרת המוח או מחלת יותרת הכליה.
- L-carnitine לא סביר לגרום לתופעות לוואי חמורות, אך עדיין עליך לספר לרופא על ההיסטוריה הבריאותית שלך ותרופות או תוספי מזון אחרים לפני נטילת התרופה. L-carnitine עשוי לקיים אינטראקציה גרועה עם מדללי דם או תרופות החלפת בלוטת התריס.
- תופעות הלוואי של L-carnitine כוללות שלשולים (בדרך כלל רק במינונים של 5 גרם או יותר מדי יום), או לעתים רחוקות יותר, פריחה, ריח גוף או תיאבון מוגבר. ספר לרופא לפני נטילת L-carnitine אם יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, שחמת, סוכרת, מחלת כליות, התקפים או מחלות כלי דם היקפיים.
שלב 4. דון באמצעות N-acetyl-cysteine
N-acetyl-cysteine, או NAC, הוא נוגד חמצון שעשוי לעזור לנשים מסוימות עם PCOS להרות בהצלחה. זה עשוי להיות יעיל אפילו יותר בשילוב עם חומצה פולית. למרות ש- NAC בטוח יחסית, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות אצל אנשים מסוימים ועלול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון ניטרוגליצרין. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי NAC, ופעל בהתאם להוראות המינון שלהם.
- שאל את הרופא שלך כמה NAC לקחת. הם עשויים להמליץ על כ- 600 מ"ג ביום.
- תופעות לוואי אפשריות של NAC כוללות כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות, עייפות, גירוי בעיניים או פריחות בעור. אם אתה נתקל בתופעות לוואי נדירות או חמורות כגון לחץ דם נמוך, אסתמה, כאבי ראש או הלם אנפילקטי, פנה לרופא מיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת NAC אם יש לך היסטוריה של אסתמה חריפה.
שלב 5. בדוק עם הרופא שלך לגבי נטילת DHEA
DHEA הוא הורמון המתרחש באופן טבעי בגוף האדם. DHEA אמנם נמכרת בדרך כלל כתוסף אנטי אייג'ינג, אך היא גם יכולה לסייע לשפר את בריאות הביציות והשחלות שלך. עם זאת, יש להשתמש בזהירות ב- DHEA, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות וידוע כי יש לה אינטראקציה גרועה עם מגוון תרופות. PCOS יכול לגרום לגוף שלך לייצר עודף של DHEA טבעי, כך שהרופא שלך לא יכול להמליץ לך על תוספי DHEA.
- לטיפול באי פוריות, המינון הטיפוסי של DHEA הוא 75 מ"ג ביום, מחולק ל -3 מנות של 25 מ"ג כל אחת.
- DHEA יכול לגרום למגוון רחב של תופעות לוואי, כולל לחץ דם נמוך, כאבי בטן, עייפות, מצוקה נשימתית, כאבים בחזה, סחרחורת, דם בשתן, שינויים רגשיים (כגון חרדה או מאניה), כאבי ראש, עלייה במשקל או פריחות.. זה עלול לגרום לתסמינים הורמונליים אצל נשים, כגון שינויים בחזה או בגודל איברי המין, תקופות לא תקינות או לא סדירות, אקנה או צמיחת שיער מוגברת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת DHEA אם יש לך היסטוריה של סרטן הערמונית, הכבד, השד או השחלות, דלקות בדרכי השתן, הפרעות בבלוטת התריס, סוכרת, מחלות לב, שבץ, רמות כולסטרול טובות נמוכות, טריגליצרידים גבוהים, הפרעות דימום, הפרעות הזעה., כאבי פרקים, הפרעות חיסוניות או הפרעות פסיכיאטריות או רגשיות (כגון חרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, PTSD או הפרעת שינה).
- ספר לרופא על תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל לפני שתתחיל לקחת DHEA. DHEA אינה תואמת מספר תרופות, כולל סוגים מסוימים של תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, תרופות מסוימות נגד התקפים ותרופות הורמונליות המכילות אסטרוגן או טסטוסטרון.
- DHEA עשוי להגביר את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול הטוב שלך.
- אין ליטול DHEA אם את מניקה או בהריון.
שלב 6. בחר תוספי מזון המוסמכים על ידי צד שלישי
מכיוון שה- FDA אינו מסדיר תוספי תזונה, חשוב לרכוש תוספי מזון המיוצרים על ידי מותג בעל שם. חפש תוספי מזון שאושרו על ידי ארגון כמו USP, NSF International או Consumer Lab. מידע על אימות של צד שלישי צריך להיות מודפס על התווית.
כמה תוספים טובים אינם עוברים הסמכה של צד שלישי. אתה יכול למצוא אותם על ידי חיפוש ביקורות שנעשו על ידי מעבדת הצרכנים. אתה יכול גם לחפש בית מרקחת עם רוקח מוסמך שיכול לייעץ לך בנוגע לתרופות צמחים ותוספי מזון
שלב 7. יש לנקוט משנה זהירות בעת ניסיון רפואת צמחי מרפא סיניים
למרות שרפואת צמחים סינית, או CHM, היא שיטה פופולרית לשיפור בריאות הביציות, לא ברור עד כמה היא בטוחה או יעילה. כמה מחקרים מראים שזה יכול לעזור לחלק מהנשים להרות בהצלחה. אחרים גילו שיש מעט עדויות לכך שזה מועיל לנשים הסובלות מ- PCOS, אם כי זה עשוי להיות יעיל יותר במידה ומשולב עם תרופות פוריות כמו קלומיפן.
אם תחליט לנסות CHM, שוחח עם רופא המתמחה ברפואה אינטגרטיבית. ספר להם על תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל על מנת שתוכל להפחית את הסיכון לאינטראקציות מזיקות
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. בצעו תרגיל עם מתח נמוך
קבלת מספיק פעילות גופנית מגבירה את הבריאות הכללית שלך, אשר בתורו יכולה לעזור לך לייצר ביצים בריאות יותר. אם יש לך PCOS, חשוב להתאמן מבלי להגזים בכך, מכיוון שהלחץ על הגוף שלך יותר מדי יכול להפיל את מאזן ההורמונים ולהשפיע על בריאות הרבייה שלך. בקש מהרופא שלך להמליץ על דיאטנית או מאמנת אישית בעלת ניסיון בסיוע לנשים עם PCOS, ולעבוד איתן על פיתוח שיטת אימון המתאימה לך.
- התחל עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו יוגה, הליכה, ריצה קלה, שחייה ואימוני כוח.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת
כשאתה מנסה לשפר את בריאות הביצית שלך, חשוב לקבל תזונה נכונה. במקום להתמקד בירידה במשקל או בחיתוך קבוצות מזון כמו פחמימות או שומנים, העדיפו קבלת כל החומרים המזינים שגופכם צריך. מכיוון שלכל אישה עם PCOS יש צרכים תזונתיים שונים, דבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לקבוע את התזונה הטובה ביותר עבורך. תזונה מאוזנת צריכה לכלול:
- ירקות עלים ירוקים, כמו תרד וכרוב.
- פירות טריים, שלמים.
- מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, אפונה ושעועית.
- חלבונים איכותיים, כמו אלה המצויים בקטניות (שעועית, אפונה ועדשים), אגוזים וזרעים, כמו גם חלבונים מן החי כמו דגים, חזה עוף וביצים.
- מזונות עתירי שומנים בריאים, כגון אגוזים ואבוקדו.
שלב 3. נסה דיאטה אנטי דלקתית
תזונה אנטי דלקתית עשויה לשפר את הפוריות ולעזור להפחית כמה תסמינים של PCOS. דיאטה זו נועדה לעזור לך לעכל מזון ולספוג חומרים מזינים טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית לפני שתתחיל בדיאטה מיוחדת, כך שתוכל להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך. המרכיבים העיקריים של הדיאטה האנטי דלקתית הם:
- חלבונים רזים, כגון עוף, הודו, בשר בקר דשא, דגים דלי כספית (כמו סלמון, בקלה, אמנון ו שפמנון), אגוזים וזרעים.
- ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים כגון בטטה, ברוקולי, כרוב, פירות יער ופירות הדר.
- דגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה וחיטה בורגול.
- תבלינים אנטי דלקתיים, כגון כורכום, קינמון, פלפל שחור, שום וג'ינג'ר.
שלב 4. הימנע מג'אנק פוד
מזונות עתירי שומני טראנס, פחמימות מזוקקות, סוכר ומלח עלולים להלחיץ את גופכם, להתעסק עם רמות הסוכר בדם ולשבש את תפקוד המעיים. כל הדברים האלה יכולים להחמיר את תסמיני ה- PCOS שלך ולהשפיע על בריאות הביציות שלך. צמצם מזונות מעובדים, ארוזים מראש וחטיפים ממותקים או מלוחים. חשוב במיוחד להימנע משומני טראנס, מכיוון שהוכח כי אלה משפיעים לרעה על הפוריות.
שלב 5. גזרו את הטבק
טבק פוגע בכל הגוף שלך, כולל השחלות והביצים. הרעלים שאתה שואף כאשר אתה מעשן עלולים לפגוע ולהרוג תאי ביצה, ועלולים בסופו של דבר לדלל לחלוטין את אספקת הביצים שלך, מה שמוביל לגיל המעבר המוקדם. אם אתה מעשן, דבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק.
שלב 6. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין שלך
אלכוהול וקפאין יכולים להפחית את הפוריות אצל נשים, ותופעות אלו עלולות להחמיר עוד יותר כאשר אתה משתמש בהן יחד. כמה מומחי פוריות ממליצים להימנע לחלוטין מאלכוהול וקפאין כאשר אתה מנסה להיכנס להריון.
אם אתה תלוי באלכוהול או בקפאין, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לצמצם או להפסיק
שלב 7. שוחח עם בן זוגך על שיפור איכות הזרע שלו
אם אתה מנסה להיכנס להריון עם הזרע של בן זוג, הוא יכול לתרום על ידי שמירה על הזרע שלו בריא ככל האפשר. השותף שלך יכול לשמור על זרעו במצב טוב על ידי ביצוע כמה אפשרויות אורח חיים בריא, כגון:
- אכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון.
- לעסוק בפעילות גופנית מתונה.
- הימנעות מטבק ואלכוהול.
- שימוש באמצעי בטיחות בעת עבודה עם רעלים, כגון עופרת או חומרי הדברה.
- להיבדק ולטפל בזיהומים המועברים במגע מיני.
