כאשר אתה נאבק באי פוריות, הפריה חוץ גופית (IVF) מציעה עזרה בהריון תינוק. אם אתה עובר הפריה חוץ גופית, אתה כנראה עושה כל מה שאפשר כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. אחת הדרכים לעזור לעצמך להיכנס להריון היא לשפר את איכות הביצית שלך. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לשפר את איכות הביצית שלך ולשפר את בריאות הרבייה שלך על ידי תזונה בריאה וביצוע שינויים באורח החיים הבריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. בנה את הארוחות שלך סביב תוצרת טרייה כדי לענות על צרכי התזונה שלך
אכילת תזונה צפופה מזינה עוזרת לתמוך בפוריות הכללית שלך, כמו גם באיכות הביציות שלך. הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה מקבל את הויטמינים הדרושים לך היא למלא מחצית מהצלחת שלך בכל ארוחה בירקות ופירות. עשו כל שביכולתכם לאכול מגוון מוצרים כל יום.
לדוגמה, אכלו חביתת ירקות עם צד של פירות לארוחת הבוקר, בחרו בסלט בצהריים, ואכלו ירקות מאודים עם ארוחת הערב
שלב 2. בחר חלבונים רזים על בשרים עתירי שומן
הגוף שלך צריך חלבון כדי להישאר בריא וחזק, וזה בתורו עוזר לתמוך בפוריות שלך. עם זאת, נתחים עתירי שומן כמו בשר אדום עלולים לפגוע בבריאותך. במקום זאת, אכלו בשר רזה כמו עוף, הודו, דגים, טופו ותחליפי בשר.
כלול חלבון למידה בכל ארוחה. זה אמור למלא בערך 1/4 מהצלחת שלך. זה יעזור לך להרגיש שבע יותר ויעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך
שלב 3. בחר פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות לניהול רמת הסוכר בדם
פחמימות (פחמימות) מעניקות לך אנרגיה ומספקות לגופך חומרים מזינים התומכים בבריאותך הכללית. עם זאת, סוכרים פשוטים יכולים לעלות את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על פוריותך. כדי להימנע מכך, בחר בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וירקות.
אם אתה אוכל דגנים מלאים או ירקות עמילניים, הם לא צריכים להוות יותר מ -1/4 מהצלחת שלך
שלב 4. גזרו מזון מעובד, פחמימות מזוקקות ושומני טראנס כדי לאכול טוב יותר
סוגי מזון אלה דלים בחומרים מזינים ועשירים בסוכר ומלח. בנוסף, שומני טראנס יכולים להגביר את הכולסטרול הרע שלך. כדי לעזור לגוף שלך להיות בריא ככל האפשר, הימנע ממאכלים אלה בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון.
- שומני טראנס שכיחים ביותר במאפים מוכנים וחטיפים מעובדים.
- הדרך הטובה ביותר להימנע ממאכלים אלה היא להיצמד למאכלים טריים ולארוחות תוצרת בית.
- אם אתה חייב לאכול מזון מעובד, קרא את התווית כדי לוודא שהוא נטול שומן טראנס ומכיל רק דגנים מלאים.
שלב 5. שתו 8 עד 10 ג (1.9 עד 2.4 ליטר) מים מדי יום כדי לשפר את זרימת הדם שלכם
זרימת דם טובה תומכת בבריאות הכללית שלך, והיא תומכת ישירות גם בתפקוד השחלות שלך. שמירה על לחות היא חיונית למחזור הדם הבריא, לכן הקפד לשתות מספיק מים. לשתות לפחות 8 ג (1.9 ליטר) מים מדי יום.
ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים אם אתה באמת פעיל
עֵצָה:
אתה גם מקבל מים מנוזלים אחרים, כמו גם פירות, ירקות ומרק.
שלב 6. ללגום תה ירוק נטול קפאין מדי יום כדי להגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך
תה ירוק עמוס בחומרים מזינים, אך הקפד לקבל תערובת נטולת קפאין בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון. שתו לפחות כוס אחת (240 מ ל) תה ביום כדי לראות יתרונות.
בדוק עם הרופא שלך לפני שתיית תה צמחים כדי לוודא שהוא בטוח עבורך
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה 5 ימים בשבוע למחזור טוב
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע לך במחזור הדם טוב יותר, התומך בביצים באיכות גבוהה יותר. הקפד על פעילות גופנית נמוכה עד מתונה כדי שלא להלחיץ את גופך. להלן כמה תרגילים שכדאי לנסות:
- צא להליכה מהירה.
- יוצא לריצה.
- קח שיעור מחול.
- לשחות.
- עשה יוגה.
שלב 2. נהל את הלחץ שלך מכיוון שהוא עלול להפריע לביוץ
רמות גבוהות של מתח יכולות לעורר הורמונים כמו קורטיזול. הורמונים אלה יכולים להשפיע על פוריותך ועלולים לפגוע באיכות הביצית שלך. כדי לנהל את המתח שלך, שלב פעילויות להקלה על מתח בחיי היומיום שלך. להלן מספר דרכים להפחתת הלחץ:
- לְהַרהֵר.
- להשרות באמבטיה חמה.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- לדבר לחבר.
שלב 3. לרדת במשקל אם אתה נחשב לעודף משקל בתרשים ה- BMI
נשיאת משקל גוף נוסף יכולה להקשות עליך להיכנס להריון ועלולה להפחית את פוריותך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך לרדת במשקל. לאחר מכן, שאל אותם אם זה בטוח לבצע שינויים בדיאטה ובפעילות גופנית כדי להוריד את המשקל שלך.
נסה לא להילחץ על ירידה במשקל. בעוד שמשקל גוף בריא יכול לעזור לך להיכנס להריון, אתה עדיין יכול להיכנס להריון גם אם אתה סובל מעודף משקל
שלב 4. הפסק לעשן אם כן
עישון סיגריות עלול לגרום לך לאבד את הביצים שלך מהר יותר ועלול להפוך את הביציות שלך לא מתאימות להתעברות. אם אתה מנסה להיכנס להריון, חשוב שתפסיק לעשן. מכיוון שממש קשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עזרים שאתה יכול לנסות.
- ייתכן שתוכל להשתמש בתרופות מרשם, טלאים או מסטיק כדי להפסיק. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לא להשתמש בהם בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון.
- הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לקבל עזרה מאנשים שהיו במקום שלך.
שלב 5. גזרו אלכוהול ו קפאין מכיוון שהם מורידים את פוריותך.
למרות שהם לא משפיעים על כולם באותה מידה, גם אלכוהול וגם קפאין יכולים להקשות עליך להיכנס להריון. עדיף להפסיק לצרוך אותם בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון. אם זה קשה לך, דבר עם הרופא שלך לבקש עזרה.
טיפים
- שאל את הרופא שלך לייעוץ כיצד תוכל לשפר את איכות הביצית שלך.
- אם יש לך PCOS, תוכל לעבוד עם הרופא שלך על שימוש בתרופות ותוספי מזון לשיפור איכות הביצית בין אם אתה מנסה הפריה חוץ גופית ובין אם לאו.
