אם אתה מנסה להיכנס להריון, ייתכן שאתה תוהה כיצד לשפר את איכות הביציות ולהגדיל את הסיכוי להיכנס להריון. הביוץ חשוב ביותר להריון בריא, ולמרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות הרבייה שלך! הניסיון להיכנס להריון יכול להיות ממש מרגש אך גם מלחיץ, לכן הקפד לדאוג לבריאותך הנפשית. גם אם אתה עושה הכל "נכון" ומוצא את עצמך עדיין מתקשה להיכנס להריון, דע שאתה לא לבד וכי ישנן אפשרויות שעשויות לעזור לך לגדל את משפחתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תרגול הרגלים בריאים
שלב 1. נסה לנהל את הלחץ שלך בצורה בריאה
בין אם זה ללכת לטיול ארוך, להתקשר לחבר או לצפות בסרט קומי, עשה כל מה שאתה צריך בסוף כל יום כדי להרוס. זה יכול להיות מאוד קשה לא לדאוג כשאתה מנסה להיכנס להריון, ולפעמים שאומרים לך לא להילחץ יכול להחמיר את המצב! פשוט עשה כמיטב יכולתך להתמודד עם כל יום כפי שהוא מגיע.
- הגוף שלך מייצר קורטיזול כאשר אתה לחוץ, וקורטיזול יכול להשפיע לרעה על השחלות, הזקיקים והביציות שלך, מה שמוביל לאיכות ביצית ירודה.
- אם אתה מתמודד עם לחץ קיצוני, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם מטפל. הם יכולים לעזור לך להמציא כמה כלים להתמודדות עם הלחץ והחרדה שלך.
שלב 2. עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית כדי ליהנות ממזונות העשירים בנוגדי חמצון
ירקות פירות, חלבונים רזים ומזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות יער, רימון, שוקולד, כמון, ג'ינג'ר וכורכום, יכולים לסייע במאבק בלחץ חמצוני, שיכול לתרום לרמת פוריות נמוכה יותר. הימנע ככל האפשר מבשרים אדומים ושומנים רוויים.
עוף, פירות ים, ביצים, אגוזים, זרעים ושעועית הם מקורות מצוינים לחלבון רזה
שלב 3. ישן 7-9 שעות שינה בכל לילה
לאיכות השינה עשויה להיות השפעה רבה על הפוריות שלך, ולכן חשוב מאוד שתעדיף את השינה כשאתה מנסה להיכנס להריון. אם יש לך נדודי שינה חוזרים או בעיות בשינה, דבר עם הרופא שלך.
נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום כדי לעזור לגוף שלך להיכנס לקצב טוב
שלב 4. התעמלו ברמה בעצימות בינונית כדי לסייע לגוף שלכם לביוץ תקין
פעילות גופנית נמרצת עלולה להפריע ליכולת הביוץ של גופך כפי שהוא בדרך כלל עושה, לכן רסן את עוצמת האימונים שלך אם אתה מנסה להיכנס להריון. אתה עדיין יכול להתאמן, וזה נהדר לבריאות הגופנית והנפשית שלך! פשוט נסה להקפיד על פעילות גופנית נמרצת עד 5 שעות או פחות מדי שבוע, או שנה את האימונים שלך כך שיהיו פחות אינטנסיביים.
- סימנים של פעילות גופנית נמרצת כוללים נשימה מהירה ועמוקה, הזעה מיד לאחר תחילת האימון, ואי יכולת לומר יותר מכמה מילים מבלי לעצור לנשום.
- אם אתה מכה 70-85% מהדופק המרבי שלך, אתה מתעמל במרץ.
שיטה 2 מתוך 4: הסרת אלמנטים מזיקים
שלב 1. צמצם את כמות האלכוהול שאתה צורך על בסיס יומי
אלכוהול עלול להשפיע לרעה על הסיכויים שלך להיכנס להריון, והימנעות מלאה מהשתייה עשויה לתת לך את הסיכוי הגבוה ביותר להרות. אם אינך מוכן להפסיק את האלכוהול, אל תשתה יותר מ -5 משקאות בשבוע, מקסימום.
- שתייה נקשרה לסיכוי גבוה יותר לפתח הפרעת ביוץ.
- נסה להחליף את המשקה האלכוהולי הרגיל שלך במוקטייל מהנה-רק בגלל שאתה לא שותה או שותה פחות לא אומר שאתה עדיין לא יכול לשתות משקה נחמד!
שלב 2. הגבל את צריכת הקפאין ל -200 מיליגרם קפה, או 1-2 כוסות, ליום
תלוי כמה אתה סומך על כוס הקפה היומית שתצא לדרך בכל יום, זה עשוי להיות הרגל קשה להתאמה. אם אתה שותה יותר מהכמות המומלצת, נסה לצמצם בהדרגה עד שתשתה 1-2 כוסות כל יום.
- מינונים גבוהים של קפאין נקשרו לקשיים להיכנס להריון, כמו גם לסיכוי גבוה יותר להפלה.
- שקול להחליף את הקפה הרגיל שלך לקפאין, חצי קפה או אפילו תה שחור או ירוק.
שלב 3. הימנע משימוש בכל סוג של טבק
עישון יכול לגרום לשחלות שלך להזדקן מהר יותר ולגרום לך לאבד ביצים מהר יותר ממה שהיית עושה אחרת. אם אתה צריך עזרה בכריתת טבק, דבר עם הרופא שלך.
תחשוב על זה ככה-תתעודד מאוד להפסיק להשתמש בטבק בהריון, אז זו הזדמנות מצוינת גם להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון וגם להתכונן להריון
שלב 4. הימנע מרעלים ומזהמים כדי להגן על איכות הביציות שלך
ככל שתוכל, הימנע מכימיקלים, חומרי הדברה, פליטה, ממיסים לניקוי יבש ורעלים אחרים. הישארו באזורים מאווררים היטב וקבלו כמה שיותר אוויר צח כאשר אתם באים במגע עם מזהמי אוויר.
- מזהמים עלולים לשבש את המחזור החודשי שלך, מה שיקשה עליך להיכנס להריון.
- חומרי ניקוי ביתיים לעיתים קרובות מריחים ריחות חזקים ומכילים כימיקלים שעלולים להיות בעייתיים. אם אתה יכול, שקול לעבור למוצרי ניקוי טבעיים.
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה בפוריות אופטימלית
שלב 1. שמור על משקל תקין כדי לקדם ביוץ סדיר
שוחח עם הרופא שלך על המשקל האידיאלי לגובה ולמסגרת הגוף שלך. יותר מדי או מעט מדי שומן בגוף יכול להשפיע לרעה על הסיכויים שלך להיכנס להריון ועלולה להשפיע גם על ההורמונים שלך.
- משקל גוף נמוך יכול לתרום לאי סדרים במחזור החודשי שלך, מה שמקשה על החיזוי מתי תעשה ביוץ.
- לנשים המתמודדות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), ירידה במשקל יכולה לסייע בוויסות ההורמונים שלך על ידי הורדת רמות הגלוקוז בדם כך שהגוף שלך ישתמש באינסולין טוב יותר. על ידי ויסות ההורמונים שלך, אתה יכול לעזור לשפר את פוריותך.
שלב 2. מנע וטיפל במחלות מין כדי להגן על פוריותך
זיהומים מסוימים המועברים במגע מיני, כמו כלמידיה וזיבה, יכולים לגרום לאי פוריות של נשים. אם אתה חושד שיש לך STI, פנה לרופא כדי להיבדק בהקדם האפשרי. עבור מחלות מין של חיידקים, כמו כלמידיה, הרופא שלך יכול לרשום אנטיביוטיקה כדי לנקות אותו.
שימוש בקונדומים היא דרך מצוינת להפחית את הסיכוי לחלות במחלות מין. כמובן שאם אתה מנסה להיכנס להריון ייתכן שזו לא אופציה עבורך, אך עדיין עליך לנקוט משנה זהירות אם יש לך או לבן זוגך תסמינים או ידע על מחלת מין
שלב 3. קיימו יחסי מין לעתים קרובות כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון
קיום יחסי מין סמוך לתאריך הביוץ שלך הוא המפתח להריון, אך ייתכן שתרוויח גם מקיום יחסי מין באופן קבוע גם כאשר אינך מבייצת. נסה לקיים יחסי מין כל יום, כל יומיים, או לפחות 2-3 פעמים בשבוע לאחר סיום המחזור.
ככל שתקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר הסיכויים שהביצית שלך תועבר תהיה גבוהה יותר
שלב 4. הגביר את זרימת הדם לשחלות שלך באמצעות טיפולי דיקור סיני
דיקור סיני עשוי לסייע לאיזון ההורמונים שלך, כמו גם לקידום בריאות השחלות. בקר אצל מטפל בדיקור מומחה בטיפולי פוריות, ותכנן לחזור מספר פעמים אחורה לצורך טיפולים נוספים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- לא מובטח דיקור סיני, אך כמה מחקרים הראו שזה יכול להועיל אם אתה מנסה להיכנס להריון.
- בן זוגך עשוי להפיק תועלת גם מהדיקור, מכיוון שהוא יכול לסייע בהעלאת איכות הזרע.
שלב 5. הימנע מלקיחת צמחי מרפא ותוספי מזון המגדילים את הפוריות
למרות שתרצה לעשות כל שביכולתך כדי לסייע בקידום ביצים בריאות ובסיכוי גבוה יותר להיכנס להריון, עליך תמיד להשתמש בצמחי מרפא ותוספי מזון בזהירות. אם אתה מעוניין לקחת משהו, דבר עם הרופא שלך קודם וקבל את עצתו.
- לדוגמה, אתה עשוי לשמוע שוויטמין C או דובדבן יכולים לשפר את פוריותך, אך מחקרים לא הראו שזה נכון.
- צמחי מרפא ותוספים רבים שאומרים שהם מגבירים את הפוריות לא אושרו על ידי ה- FDA.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא הנשים שלך באופן קבוע כדי להישאר מעודכן בבריאות הרבייה שלך
גם אם אתה עדיין לא מוכן לנסות להיכנס להריון, אתה עדיין יכול להיות פרואקטיבי על ידי בדיקות סדירות. בהתאם לגילך, לבריאותך ולהיסטוריה המינית שלך, ייתכן שהרופא ירצה לראות אותך מדי שנה לצורך בדיקה, או כל שנתיים.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם ניסית להיכנס להריון במשך שנה ויותר
עבור חלק מהנשים, זה לוקח קצת זמן להיכנס להריון. גם אם ניסית זמן מה, זה לא בהכרח אומר שאתה מדבר פוריות עם הרופא שלך יכול לעזור להקל על החרדה שלך ולקבוע אם יש צעדים אחרים שאתה צריך לנקוט.
- אם אתה מעל גיל 35, דבר עם הרופא שלך לאחר שישה חודשים של ניסיון להיכנס להריון.
- הניסיון להיכנס להריון יכול להיות מלחיץ וקשה, במיוחד אם ניסית הרבה זמן. אתה ובן זוגך צריכים להיפגש עם רופא כדי לקבוע אם יש משהו שניתן לעשות משני הצדדים כדי להגביר את פוריותך.
שלב 3. האם הרופא יבדוק אותך לגבי PCOS אם המחזור שלך אינו סדיר
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) עלולות לגרום לגופך להפסיק את הביוץ או הביוץ לעיתים רחוקות, מה שעלול להקשות מאוד על הכניסה להריון. באופן דומה, בעיות אחרות בבלוטת התריס יכולות להשפיע על ההורמונים שלך, ולהקשות על ההריון או להישאר בהריון.
- תסמינים אחרים של PCOS עשויים לכלול עודף פנים בפנים, נשירת שיער, אקנה קשה, סוכרת מסוג 2 וקושי לרדת במשקל.
- הרופא שלך יפעיל בדרך כלל כמה מעבדות לבדיקת רמות ההורמונים שלך ועשוי לבצע גם בדיקה גופנית.
- PCOS מטופל בדרך כלל באמצעות שינויים באורח החיים וטיפול הורמונלי. יש גם כמה תרופות שהרופא שלך עשוי לרשום כדי לעזור לך לביוץ, כך שתוכל להמשיך לנסות להיכנס להריון.
שלב 4. בצע טיפולי פוריות אם הגוף שלך זקוק לעזרה בייצור ביצים
הרופא שלך עשוי לרשום תרופה שיכולה לעזור לגוף שלך לייצר ביצים נוספות כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון, או שתוכל לקחת משהו שגורם לביוץ, כך שתדע בדיוק מתי לנסות להיכנס להריון. ישנן גם אפשרויות רבייה אחרות, כמו IVF או IUI, שהן ממש נפוצות ולעתים קרובות עוזרות לנשים להיכנס להריון.
- IVF מייצג הפריה חוץ גופית. הרופא שלך יחלץ ממך ביצים ויפרה אותן מחוץ לגוף שלך. ברגע שהם מופרים, הם יועברו בחזרה לרחם שלך.
- IUI מייצג הזרעה תוך רחמית. זה המקום בו הרופא שלך ימקם זרע ישירות לתוך הרחם שלך בעת הביוץ על הסיכויים הגבוהים ביותר להפריה של ביצית.
טיפים
- ניסיון להיכנס להריון יכול להיות מלחיץ! אם אתה מרגיש המום או עצוב, דבר עם חברים או בני משפחה. תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה במיוחד לנשים המנסות להיכנס להריון.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף ויטמין D. נטילת בין 800-1000 IU ליום עשויה לסייע בשיפור הפוריות ובריאותך במהלך ההריון.
