ניקוז לימפתי היא טכניקת עיסוי שבה אתה עוזר להעביר נוזלים נוספים שאולי הצטברו בגופך דרך כלי הלימפה שלך. עיסוי מסוג זה עשוי לסייע לך אם אתה סובל מנפיחות, רגישות, זיהומים, חוסר איזון הורמונאלי, עייפות, זאבת ודיכאון וחרדה. בצעו עיסוי ניקוז לימפתי פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול לפנות למעסה לצורך עיסוי מסוג זה, אך בטכניקה נכונה ורשימת אזורי עיסוי, תוכל לבצע עיסוי ניקוז לימפתי בבית על עצמך או על אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ טכניקה נכונה
שלב 1. השתמש במגע קל
כאשר אתה עושה עיסוי לימפתי, אתה רוצה לוודא שאתה לא לוחץ חזק מדי. כלי הלימפה ממוקמים ממש מתחת לעור, כך שאם אתה לוחץ חזק מדי, אתה הולך להעמיק מהכלי. לחץ מספיק למטה כדי שאצבעותיך לא יחליקו על העור שלך, אך וודא כי אינך יכול להרגיש דבר מתחת לעור.
אתה עשוי להרגיש שזה קל מדי, במיוחד אם אתה רגיל לעיסוי רקמות עמוק יותר
שלב 2. למתוח את העור במקום לנוע לאורכו
אתה עשוי להיות רגיל לתת או לקבל עיסויים במקום שאתה מחליק לאורך העור. עיסוי לימפתי צריך לעורר את כלי הלימפה, שהם אלסטיים ומחוברים לעור. אתה צריך למתוח את העור בעדינות כדי לעסות אותם.
שלב 3. לעסות בזרימת הלימפה הרגילה
כיוון מתיחת העור שלך חשוב. עליך למתוח את העור בכיוון שהלימפה זורמת באופן טבעי. אתה רוצה לעזור לעורר את הזרימה הטבעית. אם אתה מותח את העור בצורה לא נכונה, אתה לא עושה כלום. זרימת הלימפה הולכת לכיוון תא המטען והלב שלך.
הקפד להוריד את האצבעות מהעור לאחר כל מתיחה. אם אתה מזיז את האצבעות קדימה ואחורה, אתה רק מזיז את הלימפה ולא עוזר לנקז אותו
שלב 4. השתמש בקצב הנכון
כשאתה מעסה את כלי הלימפה, עליך ללכת לאט. הקצב הנורמלי של זרימתם איטי, לכן נסה לקחת כשלוש שניות לביצוע כל מתיחה של העור. שחרר והמתן מספר שניות לפני שתתחיל מחדש.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי ראש וצוואר
שלב 1. היכנס למצב נוח
עיסוי לימפתי עובד הכי טוב אם אתה רגוע. התחל בחדר שקט וללא הפרעות. האזן למוסיקה מרגיעה כמו קולות אוקיינוס או רעשי גשם. היכנס למצב שנוח לך. אנשים רבים שוכבים על הגב. חלק מהאנשים יושבים ואחרים עומדים. בחר מה שעובד עבורך מכיוון שזה אמור לעזור לך להרגיש טוב יותר.
כדאי להתנסות בעמדות שונות כדי לראות מה עובד בשבילך
שלב 2. התחל בנשימה עמוקה
לפני שתתחיל בעיסוי, הקדש כמה רגעים להירגע. אתה רוצה להרגיע את המוח והגוף כדי לעזור לעיסוי להיות יעיל ככל האפשר. קח בערך חמש נשימות עמוקות. שאפו לאט, החזיקו לרגע ואז נשפו לאט. נסה להמשיך בנשימה איטית ויציבה זו דרך העיסוי. זכור, התמקד בהגעה למצב רגוע.
שלב 3. התחל עם עצם הבריח שלך
אתה רוצה להתחיל בחלק העליון של הגוף שלך ולרדת. התחל על ידי עיסוי משני צידי צווארך. אתה יכול לעשות צד אחד בכל פעם, או שאתה יכול לחצות את הידיים ולעסות את שני הצדדים בו זמנית. הנח את כריות האצבע השנייה והשלישית בקצה החיצוני של צווארך, ממש מעל עצם הבריח. משוך בכתפיך. האצבעות שלך צריכות להיות בטבילה.
- למתוח את העור בעדינות בלחץ קל לעבר עצם החזה. המתיחה אמורה להימשך שלוש שניות. שמור את האצבעות מעל עצם הבריח.
- חזור 10 פעמים.
שלב 4. לעסות את הצד של הצוואר
לאחר מכן, עליך לעסות את הצד ואת החלק האחורי של הצוואר. שוב, אתה יכול לעשות צד אחד בכל פעם או ביחד. הניחו את כפות הידיים שטוחות לצד הצוואר שלכם, ממש מתחת לאוזניים. למתוח את העור לאחור ולמטה, לכיוון החלק האחורי של הגוף שלך. חזור 10 פעמים.
שלב 5. למתוח את החלק האחורי של הצוואר
הניח בעדינות את אצבעותיך על עורף. הם צריכים להיות מתחת לקו השיער שלך ובכל צד של הצוואר. בעזרת לחץ עדין, למתוח את העור כלפי מטה לכיוון הכתפיים שלך. לְשַׁחְרֵר. חזור 10 פעמים.
אתה יכול לעשות את אותו מתיחה בחלק הקדמי של הצוואר שלך
שיטה 3 מתוך 3: מעבר לגוף שלך
שלב 1. לעסות את בית השחי
החזק את היד במצב נוח. הרחיקו אותו מגופכם כך שבית השחי שלכם ייחשף. מקמו את האצבעות מתחת לזרוע. למתוח את העור כלפי מעלה פנימה, לכיוון הסנטר שלך. בצע זאת בין 5 ל 10 פעמים.
הקפד לחזור על הצד השני של הגוף שלך
שלב 2. המשך אל הירך
שמור על זרוע מורמת. התחל נמוך בצד החיצוני של הירך. השתמש באצבעותיך כדי למתוח את העור כלפי מעלה לכיוון בית השחי. לאחר מתיחת העור על עצם הירך, הזז את ידך גבוה יותר וחזור על כך. עשו זאת שלוש פעמים לצד הגוף.
חזור על זה בערך 10 פעמים
שלב 3. כתוב את הבטן שלך
וודא ששרירי הבטן שלך רגועים לפני ביצוע העיסוי. החזק את קצות האצבעות שלך באמצע הבטן, בין הצלעות לטבור. היד שלך לא צריכה לגעת בעור שלך. לעסות פנימה לכיוון האמצע ולמעלה לכיוון הלב. השתמש כאן במגע מעט יותר קשה, אבל באותו קצב.
- לאחר מכן, הניח את שתי הידיים על וי הירכיים שלך. לחץ פנימה לכיוון האמצע ומעלה לכיוון הלב שלך.
- חזור על כל עיסוי 5 עד 10 פעמים.
שלב 4. לעסות את הרגל
התחל בחלק התחתון של הרגל ונוע עד הסוף עד למתיחות. השתמש בשתי הידיים, אחת בחלק האחורי של הרגל והשנייה בחלק הפנימי של הרגל. הזז את הידיים זו לזו ומעלה תוך כדי מתיחת העור. לְשַׁחְרֵר. הזז את הידיים למטה על הרגל וחזור על המתיחה.
שלב 5. לעסות את הברך
מקם את האצבעות מאחורי הברך. למתוח את העור כלפי מעלה, לכיוון הירך שלך. לְשַׁחְרֵר. חזור על זה 10 פעמים.
