שום דבר לא יכול להכביד על היום שלך כמו כאב ראש. אם אתה חווה כאבי ראש לעתים קרובות, בצע כמה שינויים. יותר מדי מתח, שמש, אלכוהול או קפאין יכולים להוביל לכאבי ראש תכופים, כך ששינוי השגרה שלך יכול לעזור. אם הימנעות מעוררי כאבי ראש אינה עוזרת לכאבי הראש שלך, פנה לרופא. מצב בריאותי בסיסי עשוי להיות האשם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מסיבות נפוצות לכאבי ראש
שלב 1. זהה כל דבר שמעורר את כאבי הראש שלך
שימו לב אם מזונות או ריחות מסוימים גורמים לכאבי ראש או אם אתם נוטים לסבול מכאבי ראש כאשר אתם ישנים או לחוצים. זיהוי הטריגרים שלך יכול לעזור לך להתאים את אורח החיים שלך כדי למנוע כאבי ראש.
זה יכול לעזור לנהל יומן כאבי ראש שבו אתה מציין בכל פעם שיש לך כאב ראש וכל גורם שיכול לגרום לזה
שלב 2. שתו אלכוהול במידה
שתייה מרובה עלולה לגרום לכאבי ראש עקב התייבשות. הקפידו על שתייה אחת או שתיים והימנעו מליקרים כהים יותר.
אם יש לך כבר כאבי ראש תכופים, אתה עלול להיות רגיש מאוד אפילו לכמות קטנה של אלכוהול. אולי עדיף בכלל לא להתפנק
שלב 3. צמצם את הקפאין
אין שום דבר רע בקפאין במידה. עם זאת, צריכת כמויות גבוהות של קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש. אם אתם חווים כאבי ראש תכופים, שתו פחות קפאין. אם אתה מוצא שאתה רגיש מאוד לקפאין, עבד על חיסולו לחלוטין כדי להימנע מכאבי ראש.
הימנע ממשקאות אנרגיה, שכן יש בהם הרבה קפאין בנוסף לתוספים לא בריאים שעלולים לגרום לכאבי ראש
שלב 4. הימנע מלהביט במסכים לתקופות ארוכות
יותר מדי זמן מול המחשב הוא גורם שכיח לכאבי ראש. אם אתה עובד מול מחשב, קח הפסקות אחת ל -30 דקות. קום והתמתח או לפחות תסיט את המבט מהמסך לכמה דקות.
שלב 5. הפחת את החשיפה לשמש
אם אתה גר באזור שטוף שמש, יותר מדי שמש עלולה לגרום לכאבי הראש שלך. אור שמש בהיר יכול לעורר סיבות נפוצות אחרות לכאבי ראש, כמו התייבשות ומאמץ בעיניים. אם אתה יוצא לשמש, הרכיב משקפי שמש והביא מטריה כדי להפחית את הסבירות לפתח כאב ראש.
אם אתה מרגיש שחומם מדי, חפש מיד אזור מוצל או בניין עם מיזוג אוויר
שלב 6. הימנע ממעוררי מזון
עקוב אחר כאבי ראש המתרחשים לאחר אכילה. אם יש לך אלרגיה או רגישות למזון מסוים, זה עלול לגרום לכאב ראש. אם אתה מבחין בכאבי ראש נוטים להגיע לאחר אכילת מזונות מסוימים, סלק את אותם מאכלים ובדוק אם אתה מבחין בהבדל.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שתו יותר מים
התייבשות היא סיבה נפוצה לכאבי ראש, לכן וודא שאתה מקבל מספיק מים. קח איתך בקבוק מים לכל מקום שתלך ולגום לגימות קטנות כשאתה מרגיש צמא. שתו מים עם הארוחות במקום סודה או משקאות אחרים. בכל פעם שאתה רואה מזרקת מים, עצור ושתה משהו.
הקפד לשתות מים במהלך פעילויות הגורמות להתייבשות, כמו אימון
שלב 2. לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות
רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לכאבי ראש, ולכן אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה לעזור לך להישאר ללא כאבי ראש. בחר לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום ולא 2 ארוחות גדולות יותר.
- כדי לפרק את הארוחות, נסה לאכול חתיכת פרי אחת וביצה קשה ברגע שאתה מתעורר. לאחר מכן, קח ביצה נוספת מאוחר יותר בבוקר, כמו גם חתיכת טוסט או חצי בייגל. המשך דפוס זה לאורך כל היום.
- הימנע מצום ממושך, שעלול לעורר כאבי ראש.
שלב 3. שנה את אופן האכילה שלך
מזונות מסוימים עשויים לסייע בכאבי ראש בעוד שאחרים עלולים לגרום לכאבי ראש. אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות בריאים יכולה לסייע בהפחתת כאבי הראש.
- הוכח כי ירקות ירוקים, כתומים וצהובים מפחיתים כאבי ראש אצל חלקם. מאכלים אחרים המסייעים לכאבי ראש כוללים אורז חום ופירות יבשים שאינם הדר.
- מוצרי חלב, שוקולד, ביצים, פירות הדר, בשר נרפא, חיטה, עגבניות, תירס, בצל, תפוחים ובננות עלולים להחמיר את כאבי הראש אצל חלקם.
- חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמזונות עתירי מגנזיום מסייעים במניעת כאבי ראש, לכן בחרו באפשרויות כמו טופו, שמן זית, תרד וזרעי חמניות ודלעת.
- הימנע ממזונות עם עיבוד כמו גם מרמות גבוהות של נתרן או MSG (כמו אוכל סיני).
שלב 4. קח הפסקות בעת הצורך
כאב ראש יכול להיות שאתה זקוק למנוחה. אם אתה מגזים בעבודה או במשימות פיזיות, אתה עלול לגרום לכאב ראש. במהלך כל היום, הרגל לקחת הפסקה בעת הצורך כדי להימנע מכאב ראש ממאמץ יתר.
אם זה אפשרי, נסה לשכב בחדר מאוורר חשוך במשך 10 דקות אם אתה מרגיש כאב ראש. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים
שלב 5. הפחת את המתח בחייך
לחץ רב מדי יכול להוביל לכאבי ראש שגורמים לחרדה. אם אתה מרגיש מתח רב, מצא דרכים להפחתת הלחץ בחייך. בנוסף להפחתת כאבי ראש, הפחתת מתח יכולה לגרום לך אושר באופן כללי.
- נסה לחפש שיטות מדיטציה או הרפיה מקוונת. אתה יכול גם לבדוק האם לקחת שיעור מדיטציה.
- פנה לאחרים. הרגל להתרועע באופן קבוע, שכן תמיכה של חברים ובני משפחה יכולה לסייע בהפחתת מתח.
- אם אתה מתקשה לנהל מתח, שוחח עם מטפל. אם הלחץ משתלט על חייך, זה עשוי להיות סימפטום של מצב בריאותי נפשי בסיסי.
שלב 6. לישון מספיק
אם אתה לא ישן מספיק, זה יכול לגרום לכאבי ראש. הרגל ללכת לישון מוקדם מדי לילה, כך שאתה ישן מספיק ליום הקרוב. מבוגרים בדרך כלל זקוקים בין 7 ל 9 שעות שינה בלילה.
אם אתה מתקשה לישון, עבד על בניית שגרת שינה. הרגל לעשות משהו מרגיע כל לילה לפני השינה כדי להירגע, כמו קריאה או אמבטיה חמה
שלב 7. קבע שגרת אימונים
פעילות אירובית יכולה להפחית כאבי ראש. זה גם יכול להפחית מתח, שהוא גם גורם נפוץ לכאבי ראש. אם אתה עדיין לא מתאמן באופן קבוע, שלב פעילות גופנית אירובית קבועה בשגרה שלך.
- בחר פעילות שאתה נהנה כדי שתעמוד בה. אם אתה אוהב טיולים ארוכים, למשל, נסה ללכת בכוח הליכה כמה פעמים בשבוע.
- אם אתה עסוק מאוד, מצא דרכים לשלב את שגרת האימון שלך בלוח הזמנים היומי שלך. לדוגמה, אופניים לעבודה במקום לנהוג או להגיע בתחבורה ציבורית.
שלב 8. הימנע מעשן סיגריות
עשן סיגריות יכול לתרום לכאבי ראש בשל האופן שבו הוא מכווץ את כלי הדם במוח שלך. אם אתה מעשן, הפסקת עישון יכולה להקל על כאבי הראש שלך. אם אינך מעשן, הימנע ככל האפשר מעישון פסיבי.
שלב 9. שאפו את ריח המנטה כמה פעמים ביום
אתה יכול למרוח קצת שמן מנטה על פרקי הידיים או הרקות כדי לפזר את הריח, וזה עשוי לעזור להיפטר מכאב ראש או אפילו למנוע כאב ראש. חזור על הפעולה מספר פעמים ביום או לפי הצורך.
מומלץ להוסיף כמה טיפות שמן מנטה לשמן נשא, כגון שקדים או שמן קוקוס
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. הציגו בפני הרופא שלכם רשימה מפורטת של התסמינים
אם כאבי הראש שלך אינם חולפים עם אורח חיים ושינויים אחרים, פנה לרופא לצורך הערכה. למרות שבדרך כלל לא רציני, כאבי ראש כרוניים יכולים להיגרם מבעיות רפואיות אחרות. כדי לעזור לרופא לספק את האבחנה הטובה ביותר, ערוך רשימה של התסמינים שלך.
- שמור יומן כאבי ראש, מתעד כאשר כאבי הראש שלך מתרחשים וכל גורם אפשרי.
- כלול את עוצמת כל כאב ראש.
- עליך גם לציין כמה זמן כאבי הראש שלך מופיעים וכל מצב רפואי קיים.
שלב 2. קבל את כל הבדיקות הרפואיות הדרושות
בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לערוך בדיקות מסוימות כדי לבדוק אם יש מצבים בסיסיים שעלולים לגרום לכאבי הראש שלך. הם עשויים להזמין בדיקת CT, MRI או בדיקת דם כדי לבדוק אם יש בעיות נוירולוגיות או אחרות.
אם הרופא שלך מזמין בדיקות כלשהן, הקפד לשאול אותן על הכנה מבעוד מועד. חלק מהבדיקות עשויות לדרוש ממך לא לאכול או לשתות יום לפני כן, למשל
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה
תלוי מה הרופא שלך חושב שגורם לכאבי הראש, הם עשויים להציע תוספי תזונה. מגנזיום, חמאה, קדחת, קואנזים Q10 וריבופלבין הם תוספי מזון שהפחיתו אצל חלקם את תסמיני כאבי הראש. שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה כדי לבדוק אם הם בטוחים בהתחשב בבריאותך הנוכחית ובכל התרופות הקיימות.
לעולם אל תציג תוסף תזונה לפני שתדבר תחילה עם הרופא שלך
שלב 4. חפשו טיפולי דיקור
כמה רופאים עשויים להמליץ על טיפולים טבעיים לכאבי ראש כרוניים, כגון מיגרנות. דיקור סיני עשוי להועיל אם אתה סובל מכאבי ראש כרוניים, לכן דון באפשרויות אלה עם הרופא שלך.
דיקור סיני הוא טכניקה שבה מעוררים נקודות לחץ על הגוף, לעתים קרובות באמצעות החדרת מחטים לעור. הוכח כי דיקור סיני מסיר חלק מכאבי ראש
שלב 5. קבל או עשה לעצמך עיסוי בקרקפת
טיפול בעיסוי כרוך בעיסוי מעסה מקצועי בכדי לעבד את הראש, הרקות וחלקי גוף אחרים כדי להפחית את תדירות כאבי הראש. עם זאת, אתה יכול גם לתת לעצמך עיסוי יומיומי בקרקפת כדי לסייע במניעה ואולי גם להקלה על כאב ראש.
