Nugenix הוא תוסף תזונה לגברים מעל גיל 50 שנועדו להגביר את רמות האנרגיה, הכוח והחשק המיני. Nugenix משלבת תערובת של "טסטופן" (נגזרת של חילבה), ויטמין B6, ויטמין B12 ואבץ. דווח כי Nugenix עובדת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם שגרת כושר. חשוב לציין כי ההצהרות של Nugenix לא הוערכו על ידי ה- FDA, וההשפעות של תוספי תזונה לחיזוק הטסטוסטרון לא הוכחו מדעית. לפני שתתחיל ב- Nugenix, עדיף להתייעץ עם הרופא או הרופא המטפל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת מתי לקחת Nugenix
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
בכל פעם שאתה מתחיל תוסף חדש או משנה באופן דרסטי את שיטת הכושר שלך, זה חכם לדבר איתך הרופא. חשוב במיוחד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה Nugenix אם אתה אלרגי לסליצילטים (כגון אספירין), אם יש לך כיבים בקיבה או דלקת קיבה, או אם יש לך מצבים רפואיים חמורים אחרים. Nugenix מיועד לשימוש למבוגרים בלבד.
שלב 2. המתן לפחות 30 דקות לאחר הארוחה האחרונה שלך
קח את נוג'ניקס על בטן ריקה. אם כבר אכלת, תן לעצמך לפחות חצי שעה לפני נטילת מנה של נוגניקס.
שלב 3. תכנן לקחת Nugenix 30-45 דקות לפני אימון בוקר
Nugenix יכול לתת לך דחיפה אנרגטית נוספת שיכולה לדחוף אותך במהלך האימון שלך. אם אתה מתאמן בבוקר, קח את ה- Nugenix שלך מראש כדי לרתום את הדחיפה הזו.
שלב 4. קח את Nugenix דבר ראשון בבוקר בימים ללא אימון
אם אינך מתכוון להתאמן ביום נתון, פשוט קח את מנת Nugenix ברגע שתתחיל את היום.
חלק 2 מתוך 3: להבין את המינון שלך
שלב 1. התחל עם 3 כמוסות ביום
יש ליטול קפסולות Nugenix בבת אחת, עם כוס מים 8–12 אונקיות מלאות (240–350 מ ל). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את Nugenix על בטן ריקה.
שלב 2. הגדל את המינון ב 1-2 כמוסות, לפי הצורך
אם לאחר 1-2 שבועות של נטילת Nugenix אינך מרגיש עלייה ברמת האנרגיה שלך, נסה להגדיל את המשטר ל -4 או 5 כמוסות ביום. יש ליטול את הכמוסות הללו בו זמנית.
אין ליטול יותר מ -5 כמוסות Nugenix ביום
שלב 3. המתן עד 8 שבועות כדי לראות תוצאות
Nugenix ממליץ ללקוחות לנסות את Nugenix במשך חודשיים שלמים על מנת להבחין בשינוי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לעקוב אחר שגרת אימוני כוח במהלך תקופה זו.
חלק 3 מתוך 3: הגדלת רמות הטסטוסטרון שלך בדרכים אחרות
שלב 1. בצע איזושהי אימון כוח 3-5 פעמים בשבוע
בין אם אתה משתמש ב- Nugenix ובין אם לא, פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת להגביר באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון שלך. אימוני התנגדות, בפרט הוכחו כמספקים עלייה בייצור הטסטוסטרון. אולי תנסה:
- להרים משקולות
- שימוש במשקולות
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה
שלב 2. לאכול תערובת של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים
שמירה על תזונה בריאה היא דרך מוכחת נוספת להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. הימנע מאכילת מזון מעובד וסוכר. במקום זאת, התמקד באכילת מזון מלא. הקפד לכלול:
- חלבון, כגון ביצים, פולי גרבנזו, עדשים, עוף ובקר.
- פירות וירקות, כגון תרד, ברוקולי, בטטה, פלפל חריף, תפוחים, בננות, פירות יער ומנגו.
- דגנים, כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ולחם מלא.
- שומנים בריאים, כגון שמן זית, שמן קוקוס ואבוקדו.
שלב 3. שמור על רמות מתח נמוכות
כאשר אתה מרגיש לחוץ, הגוף שלך משחרר קורטיזול. כאשר אתה מרגיש בטוח, הגוף שלך משחרר טסטוסטרון. על ידי נקיטת צעדים להפחתת רמות המתח שלך, תוכל לסייע בהגברת הטסטוסטרון של גופך. אולי תנסה:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- חשיבה חיובית
- מדבר עם מטפל
שלב 4. קח תוסף ויטמין D
מחסור בוויטמין D הוא בעיה נפוצה מאוד. הוכח שכלול תוסף ויטמין D בתזונה עוזר להגביר את הטסטוסטרון.
- קח 2, 000 IU של ויטמין D, או יותר אם אתה מקבל מעט או ללא חשיפה לשמש.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי ויטמין D לשגרה שלך.
