מחקרים מראים שגלוטמין היא חומצת אמינו חיונית התומכת במערכת חיסונית בריאה, מגינה על מערכת העיכול ושומרת על תאי השריר שלך. למרות שהגוף שלך מייצר גלוטמין, דברים כמו פעילות גופנית, זיהום, טראומה וניתוח עלולים לרוקן את החנויות שלך. מומחים סבורים כי נטילת תוסף גלוטמין עשויה להיות מועילה, לכן כדאי לשלב אותה בתזונה. לפני שאתה לוקח תוסף, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הבנת גלוטמין
שלב 1. חינך את עצמך לגבי גלוטמין
גלוטמין היא חומצת אמינו המיוצרת בגופך. חומצות אמינו הן אבני בניין של חלבון החשובות לוויסות גדילת התאים ותפקודן. בפרט, גלוטמין עוזר להסיר פסולת, המכונה גם אמוניה, מהגוף. זה גם עוזר למערכת החיסון והעיכול שלך.
בתוך הגוף, גלוטמין מאוחסן בשרירים ובריאות
שלב 2. מצא מקורות טבעיים של גלוטמין
הגוף שלך בדרך כלל מקבל את רוב הגלוטמין שלו על ידי ייצור החומר עצמו ובאמצעות צריכת המזון היומית שלך. עם זאת, כאשר הגוף שלך נתון ללחץ, אתה סובל מפציעה או שיש לך זיהום, ייתכן שהגוף שלך לא יצליח לייצר מספיק. כאשר זה קורה, ישנן שתי דרכים להשיג גלוטמין נוסף: באמצעות מזון או תוספי מזון.
אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי על ידי השלמת התזונה שלך עם עלייה במזונות עתירי גלוטמין. גלוטמין נמצא באופן טבעי במזונות עתירי חלבון כגון חלב, דגים, בשר, שעועית. ניתן למצוא אותו גם בירקות כמו תרד, כרוב ופטרוזיליה. למרות שמזונות אלה מספקים גלוטמין, הם אינם מספקים כמו תוספי מזון
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תוספי גלוטמין
אם אינך יכול לקבל מספיק גלוטמין דרך האוכל שלך, או אם אתה זקוק לגלוטמין נוסף בגלל לחץ מוגבר על גופך, שאל את הרופא לגבי התוסף. המינונים והסוג שעליך לקחת יכולים להשתנות מאוד בהתאם למצב שבו אתה מטופל. הרופא שלך יכול לספר לך האם כדאי להמשיך ולבצע טיפול זה ויכול לייעץ לך באיזו כמות גלוטמין יש ליטול.
- באופן כללי, המינון של התוסף המשמש הוא 5 גרם עד 10 גרם מדי יום, אשר ניתן בדרך כלל בשלוש מנות מחולקות ביום. עם זאת, הרופא עשוי להגיד לך לקחת עד 14 גרם.
- אנשים הסובלים ממצבים רפואיים שעשויים להשפיע על הפרשת גלוטמין, כגון אנשים עם מחלת כליות או כבד, צריכים תמיד לשאול את הרופא לפני תחילת תוספי מזון חדשים.
- תוספי גלוטמין משמשים להרבה נושאים שונים, אולם לא לכולם יש מחקרים חזקים מאחוריהם.
שלב 4. שקול צורות שונות של תוספי מזון
למרות שאתה צריך לשאול את הרופא לגבי תוספי מזון, הם בדרך כלל זמינים ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות טבע. הם בדרך כלל מגיעים כ- L- גלוטמין ועשויים להיות חלק מתוסף חלבון. על התוסף לציין אם הוא נגזר באופן טבעי או סינתטי. נראה כי הרבה תוספי מזון נגזרים ממקורות צמחיים, כך שהם צמחוניים, אך עליך תמיד לבדוק את התווית.
ניתן להשיג גלוטמין כמוסות, אבקה, נוזל וכטבליות. צורת האבקה והנוזל עשויים להיות טובים יותר למי שמתקשה לבלוע או שמשתמשים בתוסף לסטומטיטיס
שלב 5. קח את התוסף כראוי
ישנם כללים מסוימים שעליך להקפיד עליהם בעת נטילת גלוטמין. ניתן ליטול אותו עם או בלי ארוחות, אך הקפד לא ליטול אותו עם אוכל או משקאות חמים. הסיבה לכך היא שגלוטמין היא חומצת אמינו שיכולה להיות מושפעת מהטמפרטורה. יש ליטול גלוטמין רק עם נוזלים קרים או בטמפרטורת החדר.
ניתן לערבב אבקת או נוזל גלוטמין עם מים או מיץ עם רמת חומציות נמוכה כמו מיץ תפוחים או גזר. נטילת גלוטמין עם מיצים חומציים (כמו מיץ תפוזים או אשכוליות) או נוזלים חמים תפחית את הגלוטמט ולכן תפחית כל יתרונות
שלב 6. דע תופעות לוואי ואזהרות
מכיוון שגלוטמין מתרחש באופן טבעי בגוף, לעתים רחוקות הוא גורם לתופעות לוואי שליליות. עם זאת, יש להימנע מצריכת גלוטמין מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להוביל לקלקול קיבה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת גלוטמין אם יש לך מחלת כבד או כליות, או אם הינך בהריון או מניקה. ייתכן שיהיה צורך להפחית את המינון או להפסיק לקחת גלוטמין לגמרי.
- בדרך כלל מומלץ להימנע ממינונים גבוהים מאוד של כל תוסף, כולל גלוטמין, אלא אם כן נקבע על ידי הרופא לתנאים ספציפיים
- שים לב שגלוטמין שונה לחלוטין מגלוטמט, חומצה גלוטמית, מונוסודיום גלוטמט וגלוטן. לכן, אנשים הסובלים מאי סבילות לגלוטן אינם צריכים לדאוג לתגובה שלילית של גלוטמין.
- עם זאת, במקרים נדירים, אנשים יחוו תגובה גרועה לגלוטמין. התסמינים כוללים כאבי בטן, הקאות, כאבי ראש, הזעה וכאבי פרקים. אם זה המצב, עליך להפסיק לקחת גלוטמין באופן מיידי ולהתייעץ עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בגלוטמין למצבים ספציפיים
שלב 1. השתמש בגלוטמין לריפוי פצעים
תוספי מזון משמשים לעתים קרובות לתמיכה באנשים שעברו את הלחץ של הפצע. קורטיזול, שהוא הורמון המשתחרר כאשר הגוף נלחץ עקב פציעה, כוויות וזיהומים, גורם לירידה בגלוטמין. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי גלוטמין מסייעים למערכת החיסון שלך, מה שעוזר לך להילחם נגד ההשפעות השליליות של פצעים.
גלוטמין מסייע גם בהפחתת זיהומים. תכונות התאוששות השרירים המולדות של גלוטמין גם הופכות אותו ליעיל ביותר עם מטופלים שסבלו מכוויות או עברו ניתוחים
שלב 2. קח גלוטמין לפיתוח גוף
גלוטמין הוא תוסף פיתוח גוף פופולרי. בדיוק כמו כאשר הגוף עובר מתח עקב פציעה, הגוף שלך עובר מתח כאשר אתה בונה שריר. יש פירוק לטווח קצר של השרירים, וגלוטמין יחד עם חומצות אמינו אחרות הם אבני הבניין של השריר החדש שייבנה לאחר האימון. המחשבה הרווחת היא שהיא מסייעת להטעין ולחזק את השרירים שמוסים עליהם יתר על המידה על ידי פעילות גופנית ממצה.
למרות שזוהי שיטה פופולרית, לא נערכו מחקרים מכריעים עם הוכחות לשימוש בה בפיתוח גוף
שלב 3. העלאת רמות נמוכות עקב סרטן
לחולי סרטן יש לרוב רמות נמוכות של גלוטמין, כמו גם מאקרו-מיקרו-חומרים אחרים. בשל מחסור זה, נחקרים כיצד תוספי גלוטמין עשויים לסייע לחולי סרטן. נכון לעכשיו, הוא משמש לחולים בתת -תזונה שעוברים טיפול כמו גם לחולים המקבלים השתלות מח עצם.
כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע לדלקת סטומטיטיס, שהיא דלקת ברירית הפה ושלשולים הקשורים לכימותרפיה
שלב 4. טפל בנושאים אחרים
ישנם מספר תנאים אחרים שלדעתם החוקרים מסייעים בגלוטמין. מחלת מעי דלקתית (IBD), הכוללת קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, עשויה להיעזר בתוספי גלוטמין. הסיבה לכך היא שגלוטמין ממלא תפקיד בהגנה על הרירית, שהיא רירית מערכת העיכול. קח טבליה אחת של 5 גרם, שש פעמים ביום דרך הפה עד 16 שבועות. פרק הזמן למינון זה מוגבל מכיוון שהוא מינון גבוה בהרבה מהרגיל.
- למרות שישנן עדויות לכך שגלוטמין עוזר לשלשולים ולדלקת רירית ליד הפה, מחקרים עדיין לא הראו כי הוא מסייע במצבי עיכול אחרים כגון מחלת קרוהן.
- גלוטמין עשוי לעזור גם בקידום עלייה במשקל בחולי HIV/איידס. כמה מחקרים מצביעים על כך שגלוטמין, בנוסף לתוספים אחרים, עשוי להוביל לעלייה במשקל ולעלייה במסת השריר. זה מועיל מכיוון שחולים עם HIV/איידס סובלים לעיתים קרובות ממשקל קשה וירידה בשרירים. בנוסף, זה עשוי לעזור לחולים אלה לספוג חומרים מזינים טוב יותר, וזה שיקול עם מצב זה.
