חרדה היא בעיה נפוצה בקרב ילדים ומבוגרים כאחד, אך אין זה אומר שכולם מבינים אותה. אם הילד שלך חרד, יתכן שאחרים לא יבינו מדוע הוא מתנהג בדרכים מסוימות או נרתע מלעשות דברים מסוימים. זה יכול להיות מתסכל להתמודד עם אנשים שחושבים שילדכם אינו משתף פעולה בכוונה או שחרדתם היא "רק שלב". עזור לאנשים להבין את ילדך על ידי הסבר להם חרדה וודא שמורי הילד, המאמנים ודמויות סמכות אחרות מודעים למצב. כדי להקל על הילד ועל עצמך בעתיד, עזור לילדך להתחמם לסיטואציות חדשות ולמד אותו כישורים להתמודדות עם החרדה שלו ביעילות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הסבר את חרדת ילדך לאחרים
שלב 1. ספר למורים ולדמויות סמכות אחרות על החרדה של ילדך
וודא שמבוגרים המתנהלים אינטראקציה עם ילדך באופן קבוע יבינו שיש להם נטיות חרדתיות. ספר להם מאילו מצבים הילד שלך מפחד, וספר להם באילו אסטרטגיות התמודדות הילד משתמש כדי להירגע.
- אנשי סמכות כמו מורים יכולים גם לעדכן אותך כיצד הילד שלך מנהל את החרדה שלך כשאתה לא בסביבה, אז בדוק איתם באופן קבוע.
- חרדה יכולה להתבטא במספר אופנים עם ילדים. חלק מהילדים עלולים להיבהל, לבכות או לזרוק התקף זעם. אחרים עלולים להידבק במיוחד או להפסיק לדבר. חשוב להבין כיצד החרדה של ילדכם מתבטאת בדרך כלל כך שתוכלו להזהיר מורים, מטפלים ואנשי סמכות אחרים.
- אם לילדך יש ביטויים פיזיים של חרדה-כגון כאבי ראש, סחרחורת או כאבי בטן-הקפד לספר למורים ולאחיות בית הספר כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם פרקים אלה.
שלב 2. למד את ילדך כיצד להסביר חרדה לחבריו
אחים, חברים וחברים לכיתה עשויים להיות המבקרים הקשים ביותר של ילדכם. לרוע המזל, לילדים רבים אין הבנה ברורה של מצבי בריאות הנפש כמו חרדה. האדם הטוב ביותר לדון בכך איתם הוא הילד שלך עצמו. זה יכול לעזור להחליק כל בלבול, וגם ליצור תומכים טבעיים כשאתה לא בסביבה.
- אתה יכול ליצור תסריט לילד שלך. לדוגמה, אתה יכול ללמד אותם לומר: "יש לי חרדה. זהו מצב שכיח מאוד שגורם לי לדאוג הרבה. לעתים קרובות אני מרגיש לחוץ ואולי אצטרך זמן להתחמם במצבים חדשים".
- כמו כן, עליך ללמד את ילדך כיצד לבטא את צרכיו במצבים אלה. לדוגמה, תוכל לעזור להם ללמוד לומר: "אני מרגיש חרדה מאוד כרגע. האם אוכל לקבל קצת שקט ושלווה כדי שאוכל להירגע?"
- ילדים של חברים או בני משפחה עשויים להפיק תועלת מצפייה בסרטונים אינטראקטיביים או מקריאת ספרים על ילדים עם חרדה כדי להבין טוב יותר את המצב.
שלב 3. העלה את הנושא ל- PTA
השתתפות באסיפות הורים והבאת חרדת ילדך יכולה להציע דרך נוספת לקדם את המודעות ולקבל עורכי דין. הורים רבים עשויים להיות בורים בנוגע לחרדה, ואם הם מתחנכים, הם יכולים לעזור להסביר לילדיהם את המצב בצורה קשורה.
- דיבור על חרדה בפגישות PTA עשוי גם לעזור לך ולהורים אחרים לתכנן אסטרטגיות שימושיות לסיוע לילדים בניהול חרדות בבית הספר.
- לדוגמה, מורים עשויים להתחיל ליישם מספר פעמים ביום תרגיל נשימה עמוק כדי לסייע לכל הילדים להקל על הלחץ.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם אי הבנות ושליליות
שלב 1. חשוב כיצד תענה לביקורת מבעוד מועד
תמיד יהיו שם אנשים שחושבים שחרדת הילד שלך היא איכשהו אשמתך. למרות שההערות שלהם עלולות להכעיס, עדיף לא להגיב אליהם בתגובה. במקום זאת, הכינו כמה תגובות נייטרליות מבעוד מועד, כך שלא תצטרכו להתאמץ כדי לומר משהו.
- סגור את השיחה בתשובה כמו: "נח יצא הרבה יותר יוצא בזמן האחרון, ואני ממש גאה בו", או, "זו החלטה משפחתית, אז אני מעדיף לא לדון בה".
- אם מישהו מנסה לייעץ לך כיצד "לתקן" את החרדה של ילדך, תוכל להשיב במשהו בלתי מחויב כמו "הו, זה מעניין", או, "הממ, אני אצטרך לבדוק את זה".
- זכור, ילדך צריך ללמוד גם כיצד להתמודד עם ביקורת שלילית בעצמו, כך שיוכל להתמודד עם מצבים כאלה אם אינך בסביבה. נסה להמציא כמה תסריטים שילדך יכול להשתמש בהם במצבים אלה.
שלב 2. הסבר שילדך אינו יכול פשוט "להתגבר" על החרדה
אם מישהו יגיד לך שהחרדה של ילדך תיעלם אם רק תדחוף אותם חזק יותר, תקן אותם. יידע אותם שחרדה היא הפרעה שיכולה להיגרם על ידי גורמים גנטיים ונוירוכימיים שאינם בשליטת האדם.
שלב 3. קבל שלא כולם יבינו את החרדה של ילדך
כמה שזה יכול להיות מאכזב, כמה שתנסה, כמה אנשים פשוט לא יבינו את הילד החרד שלך. במקום לתת לאנשים האלה להוריד אותך, היו גאים בחוזקות של ילדכם, והמשיכו לעזור להם להתגבר על הפחדים שלהם באופן שעובד עבורם.
שלב 4. למד את ילדך כיצד לזהות ולהתמודד עם בריונים
אם ילדכם מתמודד עם הפרעת חרדה, הוא עלול להתגרות בכך בבית הספר או בקהילה. זה יכול להיות חכם לעזור באופן יזום לילדכם לזהות בריונות ולסעור מוחות דרכים לעצור זאת.
- בריונות כרוכה בהתנהגויות אגרסיביות כמו קריאת שמות, איומים, התחלת שמועות וחבטות או אגרופים. בריונות עשויה לכלול גם ילדים שעושים בדיחות פוגעות או הדרת ילדים מסוימים.
- אם ילדך נתקל בבריון, עליו לפנות למבוגר מהימן בבית הספר כמו מורה או יועץ. זה עשוי גם לעזור להם להישאר בקבוצות בין השיעורים וללכת בביטחון כשהסנטר למעלה וכתפיים לאחור.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה לילדך בניווט במצבים חדשים
שלב 1. לווה את ילדך במקומות ומצבים חדשים
במידת האפשר, הרגיע את דעתו של ילדך על ידי טיול איתו בפעם הראשונה שהוא מבקר במקום חדש או פוגש מישהו חדש. החזקתך לצידך עלולה לגרום לילדך להרגיש פחות מפחד.
- זה עובד הכי טוב עם ילדים צעירים. ילדים גדולים יותר עשויים להעדיף ללכת למקומות חדשים בעצמם.
- למשל, אם הילד שלך חרד להתחיל את כיתה א ', קח אותו לבקר בבית הספר החדש שלו ופגש את המורה לפני היום הראשון בכיתה.
שלב 2. תן לילדך לדעת למה לצפות
חרדה ניזונה מחוסר ודאות, לכן ספר לילדך מראש מה הוא יכול לצפות ממצב חדש. חפש ספרים או סרטונים שנועדו לעזור לילדך להבין מה יקרה.
- למשל, אם בתך מפחדת ללכת לרופא שיניים, הסבירי מה יכלול הביקור ומצאי ספר תמונות על ביקור אצל רופא השיניים כדי לקרוא עימה.
- הדגישו דברים חיוביים לגבי האירוע. למשל, אמור לבתך שהיא תזכה לבחור צעצוע מחזה האוצר בסוף פגישת רופא השיניים.
שלב 3. הימנע מדבר מדבר הילד שלך
זה בסדר לתמוך בילד שלך במצבים חברתיים, אך אל תתערב עבורם לגמרי. לאחר שעזרה לו לערוך היכרות עם מישהו, תן לו לשאת את הצד שלו בשיחה. בקש מהם רק אם הם זקוקים לו.
ייתכן שתרצה להציל את ילדך על ידי דיבור עבורו אם ברור שלא נוח להם, אך הדבר ימנע מהם לפתח את הכישורים הדרושים להם בכדי לדבר עם אנשים בעצמם
שלב 4. הישאר רגוע בעצמך
חשוב לצפות כיצד אתה מתנהג סביב ילדך. אם הם עומדים להתמודד עם מצב מלחיץ, חשוב שתישאר רגוע בעצמך. הראו לילדכם באמצעות התנהגותכם, פעולותיכם וקולכם כיצד להתמודד עם מצבים שעלולים לגרום לחרדה.
- השתמש בקול רגוע, ונסה להביע שפת גוף נינוחה. אל תלחצו על ידי לחיצת כתפיים או הצלת זרועות. אם אתה רגוע, זה עשוי לעזור לילדך להרגיש בנוח יותר.
- אם מישהו מתלונן על ההתנהגות החרדית של הילד שלך, אתה עדיין צריך להישאר רגוע. כאשר אתה מסביר את מצבו של ילדך, השתמש בקול מרגיע. זה יעזור להראות לילדך כישורי פתרון קונפליקטים בריאים, וזה עשוי למנוע החמרה של המצב.
שיטה 4 מתוך 4: עזרה לילדכם להתגבר על פחדים
שלב 1. כבד את הפחדים של ילדך
אתה יכול להתנכר במהירות לילד חרדתי על ידי כך שתגיד לו שהפחדים שלו מטופשים. במקום זאת, הזדהות איתם. הילד שלך יבטח בך אם תראה להם שאתה מבין מדוע הוא מפחד.
- למשל, אם הילד שלך עצבני לגבי יצירת חברים, אתה יכול לומר, "אני יודע שזה יכול להרגיש מפחיד לפגוש אנשים חדשים לפעמים."
- הימנע מחיזוק הפחדים של ילדך. פשוט התמקד בלגרום להם להרגיש מובנים.
שלב 2. הימנע מלאלץ את ילדך לעשות דברים שמפחידים אותו
עודד את ילדך להתמודד עם הפחדים שלו, אך תן לו להחליט מתי הוא מוכן לבצע את הקפיצה. אם אתה דוחף את הילד שלך לעשות משהו שהוא לא מוכן אליו, הוא יפחד מהמצב בפעם הבאה.
שלב 3. הימנע מלגרום לחרדה להיראות כמו עניין גדול
וודא שילדך יודע שאין שום דבר רע בכך שהוא חרד. ספר להם שהרבה אנשים חרדים לפעמים וכי ישנן דרכים רבות ושונות לנהל את התחושה.
שלב 4. דגם התנהגות בטוחה
אם אתה מתנהג בחרדה במצבים מסוימים, ילדך ילמד להיות חרד גם הוא. ספק דוגמה טובה על ידי התנהגות בטוחה והראה לילדך כיצד להתמודד עם החרדה כראוי.
- אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה אף פעם לא מפחד. עם זאת, עליך להתמקד בפעולות שאתה מבצע כדי לנהל את הפחד שלך.
- לדוגמה, אם אתה חרד מפני סערה מתקרבת, הדגש את ההתנהגויות שאתה נוקט כדי להישאר בטוח, כגון להישאר בפנים ולשמור על ערכת אספקה לחירום בהישג יד.
שלב 5. עזור לילדך לדבר מתוך חרדתו
כאשר ילדך מביע חרדה, עזור לו לרדת לעומקו. לאחר שתגלה את פחד השורש שלהם, תהיה לך יותר ציוד לעזור להם לפתח אסטרטגיות התמודדות.
למשל, אם הבן שלך חרד לקראת הלימודים, דיון עשוי לגלות שהוא עצבני לדבר בשיעורים. לאחר שתגלה זאת תוכל לעזור לו להמציא כמה דרכים להפוך את השיעור בכיתה למפחיד פחות
שלב 6. שבחו את ילדכם על היותו אמיץ
כאשר ילדך מרגיש חרד ממשהו אך עושה זאת בכל זאת, ספר לו כמה אתה גאה. החיזוק החיובי יבנה את ההערכה העצמית של ילדכם ויניע אותו להמשיך להתגבר על הפחדים שלו.
שלב 7. בקר אצל מטפל ילדים
למרות שהתמיכה המשפחתית חשובה לילדכם, הם צריכים לפנות גם למטפל. מטפל יכול לתת לילד שלך טיפול התנהגותי קוגניטיבי. בטיפול מסוג זה, המטפל ישוחח עם הילד על מנת לזהות את הסיבות לחרדה וללמד אותו מנגנוני התמודדות בריאים.
