לפעמים החיים אינם הוגנים. הערכת הסיבה לרגעים הבלתי הוגנים של החיים היא השלב הראשון בהתמודדות עם היותם של אנשים בלתי הוגנים. להבין מה אתה עושה ואין לך שליטה עליו, לשנות דברים שנמצאים בסמכותך ולקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות יעזור לך להתקדם ולהבין שחוסר הוגנות הוא למרבה הצער משהו שכולם חווים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת המצב
שלב 1. גש לשורש הבעיה
על מנת להתמודד עם כך שהחיים אינם הוגנים, עליך קודם כל להגיע לגרעין התפוח הרע שזרקת. שאל את עצמך מה בדיוק הגורם העיקרי לחוסר ההוגנות הספציפי הזה. לפעמים הסיבה תהיה משהו שבשליטתך, כגון להיכנס לתאונת דרכים כי שלחת הודעות טקסט ונהגת. פעמים אחרות הסיבה העיקרית אינה בשליטתך, כגון תקיפה מינית או אבחנה של מצב רפואי מסכן חיים.
נסה לשבת ולרשום רשימה של כל הסיבות האפשריות מדוע החיים אינם הוגנים ברגע מסוים זה בזמן
שלב 2. קבע על מה יש לך שליטה במצב
חלק חשוב בלמידה כיצד להתמודד עם חיים שאינם הוגנים הוא הערכה של מה שאתה עושה ואין לך שליטה עליו במצב. זכור שיש דברים מסוימים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו ההתנהגות שלך, ויש דברים אחרים שאתה לא יכול לשלוט בהם, כגון תאונות פריק, מחלות מתישות והיות קורבן לפשע.
נסה לערוך רשימה של כל הגורמים לחוסר הוגנות במצב. צרו כוכב ליד כל פריט שיש לכם שליטה עליו
שלב 3. קח אחריות על ההתנהגות שלך
בחיים אתה חייב לקחת אחריות על מי שאתה ועל המעשים וההתנהגויות שלך. אם אתה משתתף פעיל במצב שאינו הוגן, עליך לעמוד בתפקידך. אם למשל קיבלת D בבחינה לכימיה ולא למדת למבחן, עליך לקחת אחריות על חוסר ההכנה שלך.
שלב 4. אל תאשים את עצמך באירועים ובמצבים שאינם בשליטתך
החיים אינם הוגנים, ולעתים קרובות אין להם שום קשר למחשבותיך, פעולותיך או התנהגותך. לדוגמה, אתה לא צריך להאשים את עצמך אם אתה קורבן לתקיפה מינית או אם קיבלת לאחרונה אבחנה של סרטן ריאות.
שלב 5. קבע אם יש לך מוקד שליטה פנימי
מוקד השליטה שלך הוא התחושה שלך שהדברים נמצאים בשליטתך או מחוץ לשליטתך. יש אנשים שיש להם תחושה גבוהה שהם שולטים בחייהם, בעוד שאנשים אחרים מרגישים שאין להם כמעט שום שליטה על חייהם שלהם.
שקול את התחושה שלך שאתה שולט בחייך. אם אתה נוטה להרגיש שאין לך שליטה מועטה, ייתכן שיהיה עליך לעבוד על פיתוח תחושת שליטה חזקה יותר
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. לפתח את מוקד השליטה הפנימי שלך
להיות מקום שליטה פנימי הוא אידיאלי כי זה יעזור לך להרגיש שאתה יכול לעשות משהו כדי לשנות את הדברים שאתה לא אוהב בחיים שלך, כגון דברים שנראים לא הוגנים. נסה לערוך רשימה של כל מה שבחייך שיש לך שליטה עליהם, כולל דברים קטנים כמו מה לאכול לארוחת ערב, מה ללבוש וכיצד לבלות את זמנך הפנוי. זה עשוי לעזור לך להתחיל להבין שיש לך יותר שליטה ממה שאתה חושב. כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מוקד השליטה הפנימי שלך כוללים:
- בניית הביטחון העצמי שלך.
- פיתוח החוסן שלך.
- הצבת מטרות לעצמך.
- שיפור כישורי פתרון הבעיות שלך.
שלב 2. תחשוב בהיגיון לפני שאתה פועל
לפני שאתה שולח מייל מגעיל לעמית לעבודה שזה עתה קיבל מבצע בכך שזרק אותך מתחת לאוטובוס, קח רגע לחשוב רציונלית על המצב. אם מישהו ניתק אותך בתנועה, תחשוב טוב לפני שאתה רודף אחריו בשברולט מאליבו שלך. נשום עמוק והמתן מספר דקות - או ימים - לפני שתגיב.
שלב 3. לטפל בסיטואציה עם המעורבים
אם המצב שלך כרוך באדם אחר, חשוב שתנהל איתו שיחה ישירה ופרטית כדי לטפל בטענות שלך. לדוגמה, אם החבר הכי טוב שלך שכב עם בעלך חשוב שתדון בנושא עם כל אחד מהם באופן פרטי. אם השכנה שלך עורכת מסיבות משתוללות בכל סוף שבוע ואתה זועף עד כמה המצב הזה לא הוגן, אתה צריך לדבר איתה ישירות.
שלב 4. שנה את התנהגותך
לפעמים הלימונים של החיים צומחים מתוך הפעולות וההתנהגויות שלנו. אם אתה גורם תורם לחוסר המזל שלך, חשוב לשנות את ההתנהגות שלך כך שהחיים לא ימשיכו להיראות לא הוגנים. לדוגמה, אם איבדת חבר כיוון שכבר לא יכלה להתמודד עם הרכילות הבלתי פוסקת שלך, נסה לעצור את הרכילות שלך. אם פוטרת כיוון שאיחרת שוב ושוב לעבודה, וודא כי להיות בזמן עומד בראש סדר העדיפויות בחייך.
שלב 5. שוחח עם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה לקבלת תמיכה
לפעמים פעולה של שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה לעזור לך להתמודד עם החיים שהם לא הוגנים. כולם חווים אי הוגנות בשלב כלשהו בחיים, ולחבר, למשפחה, לחבר או לעמית לעבודה יש סיפור דומה לחלוק או עצה כיצד להמשיך. האמפתיה והחמלה של איש אמין יסייעו לך לקבל נקודת מבט על המצב.
שלב 6. חפש קבוצת תמיכה
קבלת תמיכה מאחרים המתמודדים עם מצבים דומים יכולה להיות חלק חשוב בהתמודדות עם נסיבות לא הוגנות של החיים. לדוגמה, אם אובחנת כסובלת ממחלה כרונית או סופנית, נסה למצוא קבוצת תמיכה בעירך לאנשים הסובלים מאותה מחלה. אם איבדת ילד, חפש תמיכה קבוצתית להורים המתמודדים עם מותו של ילד.
שלב 7. שקול ייעוץ
פנייה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכולוג או יועץ יכולה לעזור לכם להתמודד עם מצבים לא הוגנים. ברוב המקרים ביטוח הבריאות שלך יכסה לפחות חלק מהעלות של שירותי בריאות הנפש. חשוב במיוחד לפנות לעזרה אם אתה קורבן להתעללות נפשית, פיזית או מינית, אם אתה מתמודד עם התמכרות, או אם אתה סובל מדיכאון או מצבי רוח. יועץ יכול לעזור לך להסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית ולמצוא אסטרטגיות להתמודד עם המצב הספציפי שלך.
- כדי למצוא יועץ, התקשר תחילה לחברת הביטוח שלך וברר אילו ספקים מכוסים על ידי הביטוח שלך.
- התקשר לפחות לשלושה יועצים שמקבלים את הביטוח שלך ושאל אם הם מקבלים מטופלים חדשים ובאילו סוגי ייעוץ הם מתמחים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי או ייעוץ לאבל.
- קבע פגישה ראשונית עם יועץ המתאים לצרכיך. אם זה לא נראה כמו התאמה מצוינת לאחר הביקורים הראשונים, נסה מישהו אחר.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת חוסר הוגנות כחלק מהחיים
שלב 1. קבע אם יש לך מנטליות של קורבן
בעל מנטליות של קורבן פירושו שאתה עלול להרגיש שאנשים אחרים הם הגורם לבעיות שלך או שדברים לעולם לא מסתדרים בדרך שלך. זה עלול לגרום לך להתפלש במחשבות שליליות ולהתלונן לעתים קרובות. אם זה משהו שאתה מתמודד איתו, אז חשוב לעבוד על ההתגברות על הלך הרוח הזה.
נסה להתמקד בחיוביות בחייך במקום להתעכב על השליליות. לדוגמה, אם יש לך יום רע, תוכל לנסות לזהות שלושה דברים שהסתדרו היטב, גם אם הם דברים קטנים כמו ארוחת בוקר טובה, האזנה לשיר האהוב עליך בדרך לבית הספר או לעבודה, או שיש לי את המותרות של קצת זמן שקט לקרוא לפני השינה
שלב 2. שנה את הלך הרוח שלך
נסה לחשוב על המצב שלך באור אחר. למרות שאולי אינך יכול לשלוט במה שקורה בכל שלב נתון של החיים, אתה בהחלט יכול לשלוט על האופן שבו אתה תופס מצב. במקום לראות באבחנה שלך של לחץ דם גבוה קללה, דמיין מחדש את המצב כהזדמנות לאכול בריא יותר ולהתעמל יותר. אם בעל הבית סירב לחדש את חוזה השכירות, נסה לחשוב על ההיבטים החיוביים של דירה חדשה.
- נסה לשבת עם יומן ולכתוב על המצב הלא הוגן בחייך, מדוע זה כל כך נורא, ואילו דברים חיוביים אתה עשוי להרוויח מהסיטואציה.
- בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להמציא דרכים חדשות וחיוביות יותר לחשוב על המצב הלא הוגן. יכול להיות שיש להם רעיונות שלא היית חושב עליהם לבד.
שלב 3. עצור את החשיבה האובססיבית
כאשר החיים אינם הוגנים, אנו נוטים להרהר על העוול ולאפשר לו לתפוס נדל ן נפשי יקר. דרך להתחיל לעבוד לקראת קבלה היא לעצור חשיבה שלילית ואובססיבית במסלול שלה. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב באופן אובססיבי על כך שהחיים אינם הוגנים, נסה לנשום עמוק ולחשוב על משהו אחר לגמרי.
שלב 4. תרגלו הכרת תודה
כאשר החיים אינם הוגנים, קל להיתפס ללולאת חשיבה שלילית. במקום להתמקד בעבודה שלא קיבלת, נסה להיות אסיר תודה על העבודה שכבר יש לך. במקום להתעצבן על כך שאין מספיק כסף לטיול באירופה, נסה לתרגל תודה על הגמישות והכסף לקחת סוף שבוע ארוך בניו יורק.
