החיים מציבים בפנינו קשיים רבים שצריך להתגבר עליהם. התמודדות עם מצבי חיים קשים יכולה להיות מרתיעה. רגשות כמו פחד, כעס, צער ועצב מלווים לעתים קרובות במצבי חיים קשים. ההתמודדות עם רגשות ומצבים כאלה אינה קלה. עם זאת אנשים פיתחו גישות שימושיות רבות להתמודדות עם מצבי חיים קשים. פתרונות אלה כוללים טיפול עצמי, חברות, בקשת עזרה, טיפול, רוחניות, מדיטציה וכתב עת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מציאת פתרונות ללחץ נמוך
שלב 1. גלה מה אתה יכול לעשות בנוגע למצבך
תן לעצמך כמה דקות להרהר על המצב שלך ולברר תוכנית פעולה. שאל את עצמך, האם זה מצב שאני יכול לתקן? האם זהו מצב חיים שדורש סבלנות? או שזה מצב שאני צריך להתרחק ממנו? ברגע שתהיה לך בהירות מה אתה יכול לעשות בנידון, תרגיש טוב יותר בהתקדמות.
שלב 2. ציין פתרונות אפשריים לבעיות שלך
תן לעצמך 5 דקות לדמיין כמה שיותר פתרונות שאתה יכול להמציא. עיין ברשימה ושקול אילו אפשרויות הן הטובות ביותר.
הימנע מחיפוש לשווא אחר הפתרון המושלם לבעייתך. במקום זאת, לך על פתרונות שיעבדו טוב בהתחשב בנסיבות
שלב 3. בנה תוכנית להתמודד עם חייך הקשים
באמצעות הגישות שהבאת, בנה תוכנית לפתרונות קונקרטיים ולחץ נמוך למצבך הקשה. היו ברורים וספציפיים לגבי כוונותיכם ותכניותיכם לשינוי.
- נסה להתחיל עם תוכנית לשינוי דברים קטנים בחייך. לדוגמה, אם אתה רוצה להגיע למצב גופני טוב, התחל עם תוכנית להתאמת פעילות גופנית ללוח השנה שלך לשבוע.
- נסה את המעשה, למד, בנה, חזור על המודל. החיים הם נסיבות לא צפויות. עם זאת, אנו עדיין יכולים לתכנן תוכניות להשגת שאיפותינו, לפעול על תוכניות אלו וללמוד מניסיוננו.
שלב 4. המשך
תצטרך להמשיך הלאה בחייך. אל תתנו למצבי חיים קשים לעצור אתכם לנצח. נסה לשחרר את המטען הרגשי ולהתקדם עם מערכות היחסים והקריירה שלך.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה טובה על עצמך
שלב 1. מנוחה
לעבור מצב חיים קשה יכול להרגיש כמו אירוע סיבולת. קח תנומות של חמש עשרה דקות במהלך היום. ישנם יתרונות רבים למנוחה כגון שיפור הזיכרון והורדת מתח.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה טכניקת הרפיה. לדוגמה, נסה לאט לאט ואז להרגיע את כל השרירים בגופך. התחל באצבעות הרגליים ועבר עד לכתפיים ולצוואר
שלב 2. תרגיל
ללכת לחדר הכושר המקומי שלך, לשחות או לטייל ברחבי הבלוק. רק חמש עשרה דקות ביום יכולות לעזור לך להתמודד עם המצב הקשה שלך בחיים. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לשפר את מצב הרוח, להוריד מתח ולחזק את המערכת החיסונית.
לדוגמה, נסה שגרת חבל דילוג של חמש עשרה דקות
שלב 3. מדיטציה להפחתת מתח
תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להפחית מתח, להירגע ולזכות בפרספקטיבה על רגשות קשים. מצא מקום שקט לשבת בו. הפוך את עיניך לפניך, עצומות למחצה, וצפה בנשימה שלך במשך מספר דקות.
זה עוזר ללבוש בגדים נינוחים
שלב 4. תן לעצמך לצחוק
תן לעצמך אישור לצחוק לפעמים, גם אם הדברים נראים גרועים. לא ידוע אם הצחוק עצמו עוזר לאנשים להרגיש טוב יותר. זה יכול להיות דברים שמתלווים לזה כמו חברים וגישה חיובית. ובכל זאת, זה לא יכול להזיק! נראה כי הוא מייצר יתרונות דומים לפעילות גופנית.
שלב 5. תן לעצמך 15 דקות לבלות עם הרגשות שלך
אם אתה מתקשה להתמודד עם האבל, הקדש כמה דקות בסוף היום כאשר אתה יודע שאתה יכול פשוט להיות עצוב.
אם אתה מתמודד עם צער, נסה שילוב של דיבור, התעמלות, ביטוי אמנותי, הקלטות או חוויות כתיבה והתנפחות (כלומר, TEARS). שילוב הגישות הללו יכול לעזור לך להתמודד עם האבל
שיטה 3 מתוך 4: מציאת עזרה בזמנים קשים
שלב 1. בקש עזרה והיה פתוח לקבל אותה
חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, קבוצות תמיכה, קבוצות רוחניות או אפילו סמכויות גבוהות יותר עשויים לעזור. עליך להיות פתוח לקבל עזרה בכל צורה שהיא.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים שיכולים לעזור לך לראות את הטראומה שלך
אנשים שיתמכו ויעודדו אותך הם מי שכדאי לך לבלות את רוב זמנך. זה יכול לכלול חברים, בני משפחה, המטפל שלך או כל אחד אחר שעוזר לך לראות את הטראומה שלך.
שלב 3. שוחח עם חברים
קשרים חברתיים מגבירים את רווחתנו. חברים עשויים להציע תובנות שלעולם לא הייתם חושבים עליהן. הם יכולים להציע תמיכה מוסרית, אוזן קשבת ועצות ידידותיות.
להכיר חברים חדשים. כמובן, ליצור חברים חדשים כמבוגר יכול להיות קשה. נסה להתחבר מחדש לתשוקות הליבה שלך, ולראות אילו חברות צצות
שלב 4. מצא מטפל טוב
כדאי שתמצא מטפל כמו פסיכולוג שידבר על אירוע החיים הקשה שלך. שאל את הרופא, המשפחה, החברים או המרכז לבריאות הנפש הקהילתית שלך לקבלת המלצות על טיפול. ישנם סוגים רבים של מטפלים כגון עובדים סוציאליים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים. בחר אחד שאתה יכול לסמוך עליו, שהוא סבלני ולא שיפוטי. מטפל טוב יכול לעזור לך לקום על הרגליים.
- מטפל טוב יכול גם לעזור לך להתקדם מעבר לטראומות ולטפל בכל בעיות בריאות הנפש הנובעות מהן, כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה או דיכאון. עבודה עם מטפל יכולה גם לעזור לך לעבד את התפיסות הנוכחיות שלך ולקבוע אם הן מבוססות במציאות או לא. כחלק מהטיפול שלך, תוכל גם לבנות תוכנית מיומנויות התמודדות ותכנית טיפול עצמי, לדון באפשרויות הטיפול וליצור כמה מטרות ותכניות הניתנות להשגה שיעזרו לך להשיג מטרות אלה.
- נסה להתקשר למחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטה המקומית ולבקש המלצה.
- אם אתה עובר לעיר חדשה, שאל את המטפל הקיים שלך אם הוא מכיר מישהו שם.
שלב 5. הימנע מבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש יותר גרוע
אם יש אנשים רעילים בחייך, עליך להימנע מבלהות איתם.
שיטה 4 מתוך 4: להגיע פנימה לפרספקטיבה
שלב 1. הימנע מבלבול עם הטראומה שלך
זכור כי אינך המצב הקשה בחייך. אתה לא אובדן העבודה או הגירושים שלך. הימנע משיחות עצמיות שליליות כגון האשמת עצמך בכל מה שלא בסדר בחייך.
להיות נחמד לעצמך. למשל, אל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר למישהו אחר
שלב 2. תרגלו הכרת תודה
היה אסיר תודה על כל הדברים הקטנים כמו חבר שמתקשר אליך או השמש זורחת. תמיד יש על מה להודות.
תתחיל במשהו פשוט. אם השמש זורחת, היה אסיר תודה על מזג אוויר נעים. אם אינך חולה ממחלה, היה אסיר תודה על בריאותך. אם הלב שלך עדיין מתקתק, היה אסיר תודה על כך שאתה חי
שלב 3. התחבר לצד הרוחני שלך
להגיע לרמות עמוקות יותר של מודעות כדי למצוא פתרונות לחיים שלך. אם יש לך תרגול רוחני, עכשיו זו הזדמנות לחקור אותו עוד יותר.
שלב 4. שקול את נקודות החוזק שפיתחת כתוצאה מחיים קשים
בין אם אתם מבינים זאת ובין אם לאו, לאחר שהיו לכם חיים קשים סביר להניח שעזרו לכם לפתח נקודות עוצמה שלא הייתם מפתחים אחרת. מטפל יכול לעזור לך לזהות את נקודות החוזק האלה בזמן שאתה עובר את התהליך הפוסט טראומטי.
שלב 5. כתוב על המצב הקשה ביומן שלך
אל תדאג לגבי דקדוק או איות. פשוט הביע את רגשותייך לגבי המצב במילים שלך.
תן לעצמך זמן שקט לפני כתב העת. לדוגמה, ייתכן שתרצה להדליק נר ולהירגע למשך דקה
טיפים
- זכור לעשות את הדברים הדרושים שאתה צריך לעשות כדי להקל על הלחץ שלך.
- מצא משהו שאתה אוהב לעשות כמו מוזיקה, ספורט וכו '.
- קבל גישה חיובית!
- מדיטציה או התעמלות כל יום. זה עוזר להוציא את הלחץ. אל תחזיק את זה!
- התמקדו בדברים הטובים בחייכם.
- קרא ספר כדי להעלים דברים מהראש שלך.
אזהרות
- אל תוציא את הכעס שלך על דבר חי!
- דיכאון עשוי לנבוע מחיים מלחיצים או קשים מאוד, במיוחד אם הבעיה הבסיסית היא ארוכת טווח. אם אתה מרגיש שאתה שוקע בדיכאון, מצא עם מי לדבר לפני שזה יחמיר. הימנע מפגיעה עצמית בכל מחיר.
- וודא שחבריך הם כאלה שאפשר לסמוך עליהם.
