דלקת מפרקים ניוונית (OA) פוגעת ביותר מ -30 מיליון מבוגרים בארה ב בלבד. המצב גורם לכאבים, נוקשות ונפיחות במפרקים - לרוב משפיע על הידיים, הירכיים או הברכיים. זה יכול להיגרם כתוצאה משימוש יתר במפרקים, אבל זה יכול להיות גם גנטי. אמנם אינך יכול לבטל לחלוטין את הסיכוי לקבל OA, אך תוכל להפחית את הסיכון. אם כבר פיתחת סימפטומים של OA, בצע פעולה כדי לנהל את הסימפטומים ולמנוע מהם להחמיר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון לפתח דלקת פרקים
שלב 1. עמוד בדרישות הסידן היומיות שלך באמצעות מזון או תוסף
סידן תומך בעצמות חזקות ובריאות, ולכן חשוב להוריד את הסיכון לדלקת פרקים. מבוגרים עד גיל 50 צריכים לצרוך 1, 000 מ"ג סידן בכל יום, בעוד שמבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך 1, 200 מ"ג ליום. אין לצרוך יותר מ -2, 500 מ"ג סידן מדי יום, מכיוון שזה עלול לגרום נזק לטווח הארוך. אכילת הסידן שלך היא הטובה ביותר, אך תמיד תוכל לקחת תוסף אם הרופא שלך מאשר זאת.
- מקורות מזון גדולים של סידן כוללים ירקות עלים, ברוקולי, מוצרי חלב, סרדינים משומרים או סלמון עם עצמות ודגנים מועשרים, מיצים ומוצרי סויה.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. יותר מדי סידן עלול לפגוע בכליות ובמערכת הלב וכלי הדם. אם אתה משתמש בתוסף, קח בכל פעם 500 מ"ג כדי להגביר את הספיגה, וקח אותו עם ויטמין D, שעוזר לו לספוג.
שלב 2. לעסוק בפעילות גופנית לפחות 5 פעמים בשבוע
פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשמור על משקל תקין, היא גם שומרת על המפרקים שלך פעילים ובריאים. פעילות גופנית מתונה מחזקת את הלב והריאות ובונה את השרירים התומכים במפרקים שלך.
- לא בהכרח צריך להצטרף לחדר כושר או לקנות ציוד יקר כדי להתאמן באופן קבוע. בחר פעילות שאתה אוהב. אפילו הליכה קבועה עוזרת לשמור על פעילותך.
- קח בחירות לאורך כל היום שלך כדי להיות פעיל יותר. לדוגמה, אתה יכול לחנות בקצה הרחוק של החניה וללכת, או להשתמש במדרגות במקום במעלית.
- אם התחלת לחוות סימפטומים של דלקת פרקים, פעילות גופנית עלולה להיות לא נוחה. אתה יכול לבחור תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או יוגה.
שלב 3. הימנע מפעילויות הכוללות תנועות החוזרות על עצמן
שימוש יתר במפרקים עלול להוביל להתפתחות של דלקת פרקים. אם אתה מקליד רבות לעבודה, מנגן על כלי נגינה או עוסק בפעילויות חוזרות ונשנות, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דלקת פרקים. שוחח עם הרופא שלך על פרופיל הסיכון שלך וחפש דרכים להפחית פעילויות שחוזרות על עצמן, כך שלא יגרמו נזק לטווח ארוך.
- דלקת פרקים יכולה להופיע בחלק אחד של הגוף שלך או בכל הגוף שלך, תלוי בסיבה שלה ובאיזה סוג היא.
- ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים בידיים ובאצבעות עשוי לסייע בהפחתת הסיכון. חימם את השרירים והתמתח בעדינות לפני שאתה עוסק בפעילויות החוזרות על עצמן.
- אם לא ניתן להימנע מתנועות החוזרות על עצמן, הגן על המפרקים שלך כדי להפחית את הסיכוי לפתח דלקת פרקים. לדוגמה, אתה יכול ללבוש סד או לעשות תרגילים לחיזוק השרירים המקיפים את המפרקים.
- אתה לא צריך לוותר על פעילות שאתה אוהב פשוט כדי להימנע מדלקת פרקים. לדוגמה, אם אתה נהנה לנגן בגיטרה, התחמם ותמתח את הידיים לפני הנגינה. התאמן במשך 20 עד 30 דקות, ולאחר מכן קח הפסקה כדי למתוח בעדינות את הידיים והאצבעות.
שלב 4. שמור על משקל גוף תקין.
בעוד שכל אחד בכל משקל יכול לפתח דלקת פרקים, משקל עודף מפעיל לחץ נוסף על המפרקים נושאי המשקל שלך, במיוחד הירכיים והברכיים. מסיבה זו, עודף משקל הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר להתפתחות דלקת פרקים.
שמירה על תזונה בריאה והתעמלות סדירה מסייעת לשמור על המשקל שלך בטווח בריא לגובה, גיל ומגדר. עבד עם הרופא שלך, דיאטנית או מומחה אחר לירידה במשקל אם אתה מתקשה להשיג את המטרות שלך
שלב 5. השתמש בטכניקות יעילות לניהול מתח
לחץ מופרז גורם למתח גופני ולחץ נוסף על המפרקים, ומגדיל את הסיכון לפתח דלקת פרקים. אם אתה מרגיש חרדה לעתים קרובות או מתקשה להתמודד עם דרישות החיים, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע על דרכים לנהל את הלחץ ביעילות רבה יותר.
- נסה תרגילי נשימה ושיטות אחרות להפחתת המתח בעצמך.
- ניהול מתח בלבד לא ימנע דלקת פרקים, אך זהו חלק חשוב מאורח חיים בריא.
שלב 6. הימנע מעישון סיגריות ושתייה מוגזמת
עישון סיגריות משפיע על הבריאות הכללית שלך, וגם מוביל לאובדן עצמות ולסחוס פגום. שתיית אלכוהול באופן קבוע גם מגבירה את הסיכון לפתח דלקת פרקים.
אם אתה מרגיש שיש לך בעיה עם עישון או שתייה, פנה לרופא מומחה. יש להם משאבים זמינים שיעזרו לך ויעבדו איתך כדי לתכנן תוכנית להפסיק
שיטה 2 מתוך 3: ניהול תסמיני דלקת פרקים
שלב 1. התעמלו בעצימות מתונה במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע
שמירה על פעילות מאטה את התקדמות דלקת מפרקים. אם אתה מתקשה להתאמן במשך 30 דקות שלמות, חלק את האימונים שלך ל -3 מפגשים של 10 דקות ביום.
- פשוט הליכה יכולה לשפר את בריאותך ולעזור לך להישאר פעילה, ולהגדיל את הניידות הכללית שלך. שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המועיל גם לניהול תסמיני דלקת מפרקים.
- כאפשרות נוספת, אתה יכול לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים מתאימים שלא ילחיצו יותר מדי את גופך. בקש מהרופא שלך הפניה.
שלב 2. שמור על המשקל שלך בטווח הבריא לגובה ולגיל שלך
כל אחד יכול לחוות דלקת פרקים, אך נשיאת משקל נוסף עלולה להחמיר את המצב. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם המשקל שלך נמצא בטווח בריא. אם לא, תוכל לעבוד עם דיאטנית ואולי פיזיותרפיסט כדי ללמוד דרכים חדשות לניהול המשקל שלך שעובדות לחייך. תוכל גם לנסות אפליקציות וקבוצות תמיכה שיכולות לספק לך משאבים יקרי ערך.
- נשיאת משקל יתר גורמת ללחץ רב יותר על המפרקים שלך ועלולה להגביל את הניידות שלך. אם יש לך משקל נוסף, אובדן של רק 5 % ממנו יכול להוריד את רמות הכאב שלך.
- שמירה על משקל תקין חשובה במיוחד אם דלקת פרקים משפיעה על הברכיים. משקל נוסף מפעיל לחץ מוגזם על הברכיים.
שלב 3. נסה תרופות חלופיות להפחתת הכאבים
ישנן עדויות מוגבלות לכך שתרופות חלופיות, כגון דיקור או עיסוי, מטפלות ביעילות בדלקת פרקים. עם זאת, אנשים רבים מוצאים הקלה משיטות אלה.
- דיקור סיני מסייע בהפחתת סוגים רבים של כאבים, וחלק מהאנשים עשויים למצוא הקלה מכאבי מפרקים.
- דלקת פרקים יכולה גם למצוא הקלה זמנית בעיסוי. הודע למטפל העיסוי שלך אילו מפרקים מושפעים ומהכאב שאתה חווה.
- יוגה וטאי צ'י מסייעים בהפחתת הנוקשות ובשיפור הגמישות והניידות של המפרקים. בקר באתר קרן ארתריטיס בכתובת https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php לסרטוני טאי צ'י ויוגה המיועדים לטיפול בסימפטומים של דלקת מפרקים.
שלב 4. מרחו כרית חימום או חבילת קרח על המפרק המושפע
טיפול חם וקר לסירוגין עשוי לסייע בהקלה על כאבי מפרקים ולהפחתת דלקות. מרחו חום על המפרק המושפע למשך 10 עד 15 דקות, ולאחר מכן הניחו חבילת קרח למשך 10 עד 15 דקות נוספות. חזור על המחזור 2 עד 3 פעמים.
עטפו את כרית החימום או חבילת הקרח במגבת כדי להגן על העור מפני כוויות
שלב 5. בצע טיפולים בשעווה פרפין כדי לסייע בניהול כאבים ונוקשות
אתה יכול להשתמש בשעווה פרפין כמקור לחום רטוב על המפרקים הארתריטיים שלך. המיסו את השעווה שלכם במכונה המתמחה בערכה הטיפולית שלכם. לאחר שהשעווה נמס, טובלים את האזור הפגוע בשעווה ולאחר מכן מסירים אותו מיד. חזור על כך 10-12 פעמים. מכסים את האזור המטופל בחתיכת ניילון או בכפפה מפלסטיק ואז עוטפים את האזור במגבת. השאירו את השעווה על 20 דקות.
- הטמפרטורה של השעווה צריכה להיות 52 ° C כאשר אתה מכניס את האזור המושפע לתוכו. על השעווה יהיה סרט דק.
- אתה יכול לקנות ערכת טיפול בשעווה פרפין בחנות הכלבו המקומית שלך או באינטרנט.
- קרא ועקוב אחר ההוראות המצורפות לערכה שלך.
שלב 6. השתמש במקל או במכשיר עזר אחר כדי להגן על המפרקים שלך
חפש מכשירי עזר בחנויות תרופות ובחנויות כלבו. בדרך כלל אינך צריך מרשם מרופא כדי לקנות מכשירים אלה. התנסו וראו מה עוזר לכם.
אם יש לך דלקת פרקים בידיים, ישנם מוצרים זמינים המקלים על פתיחת או אחיזה בחפצים. אתה עשוי למצוא אלה מועילים אם יש לך ניידות מוגבלת באצבעותיך
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קבל אבחון רפואי מהרופא בהקדם האפשרי
אם אתה חושד שאתה מפתח OA, בקר אצל הרופא שלך לבדיקה גופנית. ככל שהמצב מאובחן מוקדם יותר, כך יהיו לך יותר אפשרויות לטיפול.
- הרופא שלך עשוי לקחת דגימות של נוזל מפרקים כדי לסייע בזיהוי סוג הדלקת פרקים שיש לך.
- בדיקות הדמיה, כגון צילומי רנטגן, MRI וצילומי CT, מסייעות במעקב אחר התקדמות דלקת מפרקים וגילוי בעיות במפרק.
שלב 2. שוחח על תרופות לטיפול בתסמינים שלך
הן תרופות מרשם והן ללא מרשם (OTC) משמשות לטיפול בדלקת פרקים. אילו תרופות מתאימות לך תלוי בסימפטומים שלך, בסוג הדלקת פרקים שיש לך ובאיזו התקדמות המחלה התקדמה.
- לדוגמה, משככי כאבים מרשם ומשככי מרשם, כגון אצטמינופן, אוקסיקודון או הידרוקודון, עשויים להקל על הכאבים שלך. עם זאת, הם לא יעשו דבר נגד הדלקת.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות OTC (NSAIDs), כגון איבופרופן (אדוויל או מוטרין) מטפלות כאבים ודלקות כאחד.
- קורטיקוסטרואידים מפחיתים דלקת ומדכאים את המערכת החיסונית שלך. בדרך כלל הם מוזרקים ישירות למפרק הפגוע.
שלב 3. נסה פיזיותרפיה כדי לשפר את טווח התנועה שלך
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט, במיוחד אם נוקשות המפרק הפחיתה את טווח התנועה שלך. מתיחות ותרגילי פיזיותרפיה מסייעים לשפר את הגמישות ולחזק את השרירים המקיפים את המפרקים הפגועים.
פעל בהתאם להמלצות הפיזיותרפיסט שלך. אם אתה מוצא תרגילים מסוימים כואבים או כואבים, הודע להם בהקדם האפשרי על מנת שיוכלו להתאים את התוכנית שלך
שלב 4. עשו ניתוח אם טיפולים אחרים אינם יעילים
אם דלקת הפרקים שלך התקדמה, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להפחתת הכאבים שלך ולסייע בשיפור התפקוד במפרקים שלך. הרופא שלך יעזור לך להעריך את הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים של הניתוח.
- ניתוח תיקון מפרקים הינו ניתוח ארתרוסקופי המתבצע באמצעות חתכים קטנים. המנתח מחליק ומיישר מחדש את משטחי המפרק כדי לעזור למפרק שלך לנוע בצורה חלקה יותר.
- במצבים חמורים יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ על החלפת מפרק. זהו ניתוח מקיף יותר, בו מפרק הפגוע שלך מוסר ומוחלף במפרק מלאכותי. החלפת מפרק היא הנפוצה ביותר עם ירכיים וברכיים.
