שריר משוך או מתוח הוא שריר שנמתח יתר על המידה עקב פעילות גופנית, וכתוצאה מכך נפיחות וכאבים. שרירים משוכים הם פציעות שכיחות שבדרך כלל ניתן לטפל ביעילות בבית. למד כיצד לטפל בשריר המושך שלך והחליט מתי יש צורך בהתערבות רפואית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
שלב 1. הניחו את השריר
כאשר אתה מאמץ שריר, הפסק לבצע את הפעילות שגרמה לו להתאמץ. שרירים משוכים הם למעשה קרעים בסיבי שריר, ומאמץ נוסף עלול לגרום לקרע לגדול ולהוביל לפציעה חמורה.
- תן לכמות הכאב שאתה מרגיש להיות המדריך שלך. אם שריר משוך מתרחש בזמן שאתה רץ או משחק ספורט, ואתה צריך לעצור ולנשום בגלל הכאב החמור, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשבת בשאר המשחק.
- קח כמה ימים להתאושש מהשריר שנמשך לפני שתמשיך את הפעילות שגרמה לו.
שלב 2. קרח את השריר
הקפאת האזור מפחיתה נפיחות ועוזרת להקל על הכאבים. ממלאים שקית אחסון מזון גדולה בקוביות קרח. עטפו אותו במגבת דקה, כדי להגן על עורכם מפני פגיעה בקרח ישיר. החזק את חבילת הקרח לאזור הכואב שלך במשך 20 דקות בכל פעם 4 עד 8 פעמים ביום עד שהנפיחות ירדה.
- שקית אפונה קפואה או ירק אחר עובדת היטב גם כחבילת קרח.
- הימנע משימוש בחום, אשר לא יפחית את הדלקת הנגרמת על ידי שריר משוך.
שלב 3. דחוס את האזור
גלישת האתר של השריר המושך יכולה להפחית את הדלקת ולספק תמיכה למניעת פגיעה נוספת. השתמש בתחבושת אס לעטוף את היד או הרגל שלך באופן רופף.
- אל תעטוף את האזור חזק מדי, אחרת אתה עלול לעכב את זרימת הדם.
- אם אין לך תחבושת אס, חתוך ציפית ישנה לרצועה אחת ארוכה והשתמש בה לדחיסת האזור.
שלב 4. הרם את השריר
הגבהה של האזור המודלק יכולה לסייע לנפיחות לרדת ולספק לה את המנוחה המתאימה לה כדי להחלים.
- אם משכת שריר ברגלך, הניח אותו על עות'מאנית או כיסא בזמן שאתה יושב.
- אם משכת שריר בזרוע, תוכל להרים אותו באמצעות קלע.
שלב 5. קח משכך כאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כגון אספירין או איבופרופן מפחיתות את הכאב ועוזרות לך לנוע בקלות רבה יותר עם שריר משוך. הקפד לקחת לא יותר מהמינון המומלץ, ולעולם אל תתן אספירין לילדים.
חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. עקוב אחר הכאב שלך
מנוחה של השרירים ושימוש בחבילות קרח אמורות לדאוג לשריר שנמשך תוך מספר ימים. אם אתה חווה כאב חמור שלא יתפוגג, פנה לרופא. ייתכן שיש לך פציעה קשה הדורשת טיפול רפואי.
- אם הרופא שלך קובע שהפציעה שלך זקוקה לטיפול נוסף, יתכן שתקבל זוג קביים או קלע כדי שהשריר שנמשך יוכל לנוח. ניתן לתת גם משככי כאבים בעלי מרשם.
- במקרים נדירים, שריר משוך דורש פיזיותרפיה או טיפול כירורגי.
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך תסמינים קשורים אחרים
לפעמים כאבי שרירים קשורים למשהו מלבד מאמץ יתר. אתה עשוי לחשוב שאתה משכת שריר במהלך פעילות גופנית, אך אם אתה חווה סימפטומים אחרים במקביל, קבע תור לרופא:
- סימון
- נְפִיחוּת
- סימנים של זיהום, כמו גירוד ועור אדום, מורם.
- סימני עקיצה באזור הכאבים.
- זרימת דם או קהות ירודה באזור בו מורגשים כאבי השרירים.
שלב 3. חפש תשומת לב מיידית אם התסמינים שלך חמורים. אם כאבי השרירים שלך מלווים באחד מהתסמינים החמורים הללו, פנה למיון או למרכז טיפול מיידי כדי לברר מה קורה:
- השרירים שלך מרגישים חלשים במיוחד.
- יש לך קוצר נשימה או סחרחורת.
- יש לך צוואר נוקשה וחום.
חלק 3 מתוך 3: מניעת הופעת שרירים משוכים
שלב 1. התחמם
שרירים משוכים קורים כאשר השרירים שלך מתוחים יתר על המידה, מה שעלול להתרחש לעתים קרובות כתוצאה ממאמץ לפני שהתחממת כראוי. קח את הזמן למתוח ולחמם את השרירים לפני שתשתתף בפעילות גופנית.
- אם אתה נהנה לרוץ, קח ריצה קלה לפני שאתה עושה ספרינטים או ריצה מהירה יותר.
- אם אתה עוסק בספורט קבוצתי, אתה יכול לרוץ, לשחק קאטצ'ים או לעשות שיטות קלות לפני הצלילה למשחק.
- השתמש ברולר קצף כדי למתוח את השרירים ברגליים, בגב ובכתפיים. זה יכול לעזור לך לחמם את הגוף שלך טוב יותר.
שלב 2. הישאר לחות על ידי שתיית לפחות 8-11 כוסות מים מדי יום
התייבשות מגבירה את הסיכון למאמץ את השרירים. הקפד לשתות הרבה מים לאורך כל היום, כולל במהלך האימון. אל תחכה עד שאתה מרגיש צמא לשתות מים, מכיוון שאתה כבר מתייבש עד שאתה מרגיש צמא.
אם אתה מתאמן הרבה, וודא שאתה שותה יותר מים. אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט, שכן אלקטרוליטים נמוכים יכולים גם להגדיל את הסיכון שלך למשוך שריר
שלב 3. עשו אימוני כוח
שילוב הרמת משקולות ואימוני כוח אחרים בשגרת האימונים שלך יכול לסייע במניעת הסיכוי שתמשוך שריר במהלך פעילות. השתמש במשקולות חופשיות בבית או התאמן בחדר המשקל בחדר הכושר כדי לבנות ליבה מוצקה וחזקה ולשמור על שרירים רזים.
שלב 4. דע מתי להפסיק
קל להיתפס ברגע שאתה מבצע פעילות גופנית ולאלץ את עצמך להמשיך גם כשהכאבים ברגל או בזרוע מעידים שאתה צריך להפסיק. זכור כי העמסה רבה יותר על שריר משוך רק תחמיר את המצב. אם אתה גורם לקרע עמוק יותר, ייתכן שתצטרך לשבת במשך עונה שלמה במקום משחק אחד בלבד.
מתיחות ותרגילים לשרירים מושכים
תרגילי משקל גוף עדינים שיש לבצע לאחר שריר מושך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
לוח זמנים להקל על חזרה לאימון לאחר שריר מושך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
שגרת חימום למניעת שרירים מושכים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- נסה מזור חם/קר כדי להקל על כאבי שרירים. הם אינם מפחיתים נפיחות, אך הם גורמים לאזור להרגיש טוב יותר.
- לאחר שהנפיחות ירדה יש למרוח קומפרס חום שיסייע בחימום השרירים לפני האימון.
- קח אמבטיה חמה ונעימה כדי להרפות את השרירים.
- הניחו כרית חום על השריר שנמשך כדי להקל על הכאבים.
- עבור לעיסוי עמוק על מנת להפחית התכווצויות שרירים, אך לא לפני 48 שעות לאחר הפציעה.
- וודא שלא חווית פציעה חמורה יותר, כמו קרע בזרוע, ופנה לרופא אם אתה חווה כאב ממושך ממה שחשבת שהוא שריר משוך.
