אאוץ! ירך חבולה היא לא בדיחה. החלק הקדמי של ירך מורכב משרירים גדולים הנקראים הארבע ראשי שלך, וכל מי שנפגע בו פעם יכול לספר לך כמה זה כואב. אם המכה קשה מספיק, היא עלולה לגרום לחבלות מגעילות. למרות ששריר ירך חבול יכול להיות ממש כואב, זה בדרך כלל לא יגרום לבעיות ארוכות טווח. עם טיפול מתאים ומנוחה, עליך להחלים תוך מספר שבועות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אבחון וטיפול
שלב 1. תנוח והימנע מפעילויות שגורמות לך כאב
אם אתה מגלה שפעילות גורמת לך לכאבים, הימנעי מלעשות אותה בזמן שאתה מרפא. קחי את זה בקלות. תנוח כמה שאתה יכול. אפשר לגוף שלך לרפא את עצמו, כך שתוכל לחזור לשגרה במהירות האפשרית.
אתה יכול להחמיר את הפציעה שלך אם תנסה לחזור לפעילות הרגילה שלך לפני שאתה מוכן
שלב 2. עטפו את ירך עם תחבושת אלסטית כדי להפחית נפיחות
נפיחות היא סימפטום שכיח של ירך חבול ויכול להיות כואב למדי. קח תחבושת אלסטית ועטוף אותה היטב, אך לא חזק מדי, סביב ירך כדי לסייע בהפחתת הנפיחות.
עטיפה הדוקה יכולה למעשה לגרום לנפיחות נוספת מתחת לאזור החבול, לכן הקפד לא להגזים
שלב 3. הקרח את האזור כל שעתיים במשך 20 דקות בכל פעם
אם אינך עונד תחבושת אלסטית סביב ירך, הנח מטלית דקה על עורך כדי להגן עליו. החזק שקית קרח או חפיסה קרה על האזור הפצוע למשך 20 דקות. לאחר מכן, הסר את חבילת הקרח והמתן לפחות שעתיים לפני שאתה מקפיא אותה שוב, כך שלא תגרום לנזק עצבי פוטנציאלי. חזור על הדובדבן כל שעתיים, במיוחד במשך 48-72 השעות הראשונות לאחר הפציעה כדי לסייע בשליטה על הנפיחות ולהפחית את הכאבים שלך.
שלב 4. הרם את הרגל על כרית בכל פעם שאתה יושב או שוכב
נסה להרים את ירך לרמה מעל הלב שלך, מה שיכול לעזור לנפיחות. בכל פעם שאתה יושב או נרגע על הספה או המיטה, הניח כמה כריות מתחת לברך כדי להרים את הרגל כדי שיהיה לך יותר נוח.
שלב 5. הימנע מעיסוי החבורה אלא אם כן הרופא שלך אומר זאת
עיסוי הירך החבולה שלך עלול לעקור קריש דם או לגרום נזק נוסף. לא לשפשף או לעסות את שריר הירך החבולה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך, רק ליתר ביטחון.
שלב 6. קח תרופות נגד כאבים והשתמש בקביים אם הרופא שלך ממליץ על כך
בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בסדר שתקבל תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן (אדוויל או מוטרין) או אצטמינופן (טיילנול). אם הירך החבולה שלך משפיעה או מגבילה את יכולתך לעמוד או ללכת, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש בקביים. אם הם עושים זאת, השתמש בהם כדי לא להפעיל עומס נוסף על הירך בזמן שהוא מרפא.
אם אתה סובל מכאבים רציניים, ספר לרופא. הם עשויים לרשום תרופות נגד כאבים חזקות יותר כדי לתת לך הקלה מסוימת
שלב 7. אכלו מזון מזין לקידום הריפוי
בזמן שהחבורה שלך מתאוששת, הקפד להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. אכלו הרבה פירות וירקות עשירים בוויטמין C, כגון תרד, עגבניות או תפוזים. אבץ גם יעזור לך להחלים מהר יותר, אז לך על מזונות מלאים וחלבונים עשירים באבץ, כמו ביצים, מוצרי חלב או פירות ים. הקפד לכלול חלבון בכל ארוחה, מכיוון שהוא תומך בבריאות השרירים.
- אל תשכח לשתות הרבה מים! לחות נכונה היא גם חלק חיוני בתהליך הריפוי.
- שמירה על רמות הסוכר בדם תעזור גם לחבורה שלך להחלים מהר יותר. היצמד למזונות דלי גליקמי כגון דגנים מלאים, פירות וירקות ואפונה ושעועית.
שלב 8. פנה לרופא לבדיקה אם הכאב שלך חמור
אם יש לך כאב, רגישות, נפיחות או צבע כהה על העור שלך שלא משתפר לאחר יומיים, במיוחד לאחר שנפגעת ישירות בירך, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יבצעו בדיקה גופנית, ישאלו אותך שאלות ויסקרו את ההיסטוריה הרפואית שלך. באופן כללי, הם לא יצטרכו לבצע בדיקות נוספות כדי לאבחן אותך.
- מכיוון ששרירי הארבע ראשי שלך יושבים ממש בחזית ירך, הם פתוחים לרווחה למכות ישירות. ספורט, במיוחד ספורט מגע, יכול להוביל בקלות לפגיעה בירך שמובילה לחבלות.
- חבורות הן בדרך כלל לא עניין גדול, אבל ירך חבולה יכולה להיות קצת יותר רצינית. חשוב שתפנה לרופא כדי לוודא שאין סיבוכים כגון תסמונת תא, שיכולה להתרחש כאשר מצטבר דם במעטפת השרירים, או מיוסיטיס אוסיפיקאנים, המהווה הסתיידות של השריר שיכולה להתרחש אם החבורה אינו מטופל כראוי.
שלב 9. בדוק את כל הבדיקות שהרופא שלך מצווה על מנת לוודא שהפציעה אינה חמורה יותר
אם הרופא שלך מודאג ייתכן שיש בעיה חמורה יותר, כגון עצם שבורה או נזק עצבי, הם עשויים להזמין בדיקות דם ובדיקות הדמיה (כגון צילום רנטגן או MRI). בצע את כל הבדיקות שהרופא שלך מזמין עבורך, כך שתוכל לטפל כראוי בירך הפגועה שלך.
כמה בעיות רפואיות חמורות, כגון סרטן דם כמו לוקמיה, עלולות לגרום לחבורות באזורים כגון ירכיך. הם למעשה נראים ומרגישים ממש כמו חבורות רגילות, אך ייקח להם זמן רב יותר להחלים והם יכולים להופיע ללא כל סיבה ברורה
שלב 10. המתן עד שאתה נטול כאבים כדי לחזור לפעילות הרגילה שלך
אם פגעת בירך שלך בספורט, ייתכן שאתה להוט וחסר סבלנות לחזור לשם. אבל אם אתה פוגע בעצמך עוד יותר על ידי חזרה לפני שהירך שלך נרפאה כראוי, אתה יכול להיות בחוץ עוד יותר. שחקו אותו בבטחה. המתן עד שלא תרגיש כאב לחזור לפעילות היומיומית הרגילה שלך, בין אם זה ספורט, ריצה או סתם להסתובב.
תקשיב לגוף שלך! הכאב הוא הירך שאומרת לך שהוא פצוע וצריך קצת זמן להחלים
שיטה 2 מתוך 2: מניעה
שלב 1. לבשו שרוול ירך או ריפוד מגן במהלך ספורט
שרוול ירך מרופד או ריפוד מגן יכולים להגן על הירך מפני פגיעות ישירות. אם אתה עוסק בספורט או משתתף בפעילויות שעלולות לגרום להשפעה על ירך, הרכיב אמצעי הגנה כדי להקטין את הסיכויים שלך לחבול.
שלב 2. עקוב אחר כללי המשחק אם אתה משחק ספורט מגע
לרוב ענפי המגע יש כללים שנועדו לסייע בשמירה על בטיחות השחקנים. הקשיבו לכללי המשחק כדי שתוכלו להימנע ממכות מיותרות בירך.
למשל, לכדורגל האמריקאי יש כלל נגד "חנית", כלומר כששחקן מוריד את הקסדה וצולל ישירות לשחקן אחר. זהו כלל המגן על הראש והצוואר של השחקן, אך הוא גם מקטין את הסיכויים לפגוע ישירות בירך
שלב 3. למתוח את המרובעים לפני שאתה מתאמן או עושה ספורט
מתיחת שרירי הירך יכולה לסייע בהפחתת הסיכויים להיפצע. הליכה או אופניים בסביבות כ -5 דקות כדי לחמם את ירכיך, ולאחר מכן נסה כמה מתיחות מרובעות בעמידה על ידי אחיזת רגל אחת בידך ולחיצה עדינה של העקב לכיוון גלוטותיך. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן חזור על המתיחה ברגל השנייה.
נסה למתוח את הרבעונים לפחות פעם ביום ולפני שאתה מתאמן או עושה ספורט
שלב 4. חיזק את שרירי המרובע כך שהם עמידים יותר
מרובע חזק יותר וגדול יותר מסוגלים להתמודד טוב יותר עם להיטים ישירים. בנה את שרירי הארבע עם תרגילים כמו קפיצות קדימה, סקוואט ולחיצות רגליים. צלם במשך 3 סטים של 10-15 חזרות של כל תרגיל בכדי לתת למרביעיך אימון נהדר שיחזק ויעניק להם כמות גדולה יותר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך אם השריר החבול שלך אינו מראה סימני ריפוי לאחר 3-4 שבועות.
- לעולם אל תיקח תרופות מרשם אלא אם כן נקבע על ידי הרופא שלך.
