שריר משוך לאחור יכול להיות פציעה כואבת שמונעת ממך לבצע את הפעולות הרגילות שלך. מטבע הדברים, תרצה שהפציעה תחלים מהר ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן כמה טכניקות יעילות שיכולות להאיץ את ההתאוששות שלך. על ידי ביצוע הצעדים המתאימים מיד לאחר הפציעה וטיפול בשריר כפי שהוא מרפא, תוכל לעמוד על הרגליים תוך זמן קצר. אתה יכול גם לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע פציעות דומות בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפגת כאבים מיד לאחר הפציעה
שלב 1. מרחו חבילת קרח על האזור תוך 48 השעות הראשונות לפציעה
מיד לאחר משיכת השריר, בדרך כלל יש דלקת ונפיחות סביב הפציעה. בהקדם האפשרי, מרחו קרח על האזור כדי להילחם בדלקת זו. עטפו את חבילת הקרח במגבת והחזיקו אותה כנגד האזור הפצוע במשך 15 דקות בכל פעם. ניתן לחזור על טיפול זה במרווחי זמן קבועים לאורך כל היום, עד 10 פעמים תוך 24 שעות.
- בבתי המרקחת ובמרכולים יש בדרך כלל חבילות קרח ג'ל שתוכל לשמור במקפיא ולהוציא בעת הצורך.
- אם אין לך חבילת קרח ג'ל, ישנן מספר שיטות להכין לבד בבית.
שלב 2. קח משככי כאבים NSAID
עבור שרירים משוכים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות בצורה הטובה ביותר מכיוון שהן אנטי דלקתיות. זה מפחית את הנפיחות והדלקת הנובעות משריר משוך ועוזר לך להחלים מהר יותר. בקר בבית מרקחת וקנה בקבוק משככי כאבים NSAID, והתחל לקחת אותם מיד. איבופרופן, אספירין ונפרוקסן הם כולם NSAIDs.
- אין ליטול NSAID כואב יותר מ -10 ימים ברציפות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- משככי כאבים אחרים כמו אצטמינופן יעזרו להפחית את הכאבים מהפציעה, אך הם לא יילחמו בדלקת כפי שתרגישו NSAIDs. במידת האפשר, בחר תרופות נוגדות דלקת על פני כל אחת מהאחרות.
- לכל משככי הכאבים יש הוראות שונות במקצת. קרא ועקוב אחר כל ההוראות לגבי כל תרופה שבה אתה משתמש.
- יש אנשים הסובלים מאלרגיה ל- NSAIDs. אם אי פעם קיבלת תגובה אלרגית לתרופה זו, אל תיקח אותה.
שלב 3. עברו לחום 48 שעות לאחר הפציעה
לאחר החלת חבילות קרח להפחתת הנפיחות מיד לאחר הפציעה, עברו לחום לאחר 48 שעות. טיפול בחום מעורר את זרימת הדם לפציעה ועוזר לה להחלים. זה גם מרגיע את הכאבים והצפיפות שמתחילים להתייצב תוך מספר ימים לאחר פציעה בשריר. החל חום לפרקי זמן של 10 דקות במרווחים קבועים לאורך כל היום כדי לשחרר את השרירים הפגועים.
- שמור שכבה בין העור לחבילת החום כדי למנוע כוויות.
- בתי המרקחת מוכרים חבילות חום מסוגים שונים שניתן להשתמש בהם. אלה כוללים חבילות ג'ל או עטיפות שניתן להכניס למיקרוגל לחימום.
- אתה יכול גם למקד מים חמים באזור הפצוע במקלחת.
שלב 4. מנוחה למשך 24 עד 48 שעות בלבד
בימים הספורים שלאחר הפציעה אתה סובל מכאבים ושריריך רגישים להיפצע מחדש. סביר להניח שלא תוכל לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. תנוח גב בזמן זה. שכב במיקום נוח במיטה או על הספה, מורח קרח או חום על האזור ונטל תרופות אנטי דלקתיות.
- אם אינך יכול להרגיש בנוח, נסה לשכב על הגב ולהרים את כפות הרגליים בעזרת כרית. זה מוריד חלק מהלחץ מהגב.
- לאחר 1-2 ימי מנוחה, לא מומלץ יותר לישון במיטה.
שלב 5. פנה לטיפול רפואי אם יש לך כאבי בטן עזים, חום או בעיות בשליטה על שלפוחית השתן או בריחת שתן
תסמינים אלה יכולים להצביע על פגיעה פנימית חמורה. צור קשר עם הרופא שלך ונסה לקבוע תור בהקדם האפשרי. אם הרופא שלך חושד בפציעה חמורה, הם עשויים להמליץ לך לבקר בבית החולים.
אם הכאב חמור או שהרופא אינו זמין, אל תהסס לבקר בחדר המיון
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מהפציעה
שלב 1. המשך הפעילות הרגילה 24 עד 48 שעות לאחר הפציעה
בעוד שאתה צריך לנוח בימים הראשונים לאחר פציעה בגב, חזור לפעילות רגילה כמו שאתה יכול לאחר תקופת מנוחה ראשונית זו. חוסר תנועה ממושך עלול לגרום להידוק השרירים ולמעשה להקשות על ההתאוששות. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון מתאוששים מהר יותר כשהם נשארים פעילים. קום והלך, בצע משימות ביתיות, ובצע שליחויות אם אתה יכול. זה שומר על שרירים פעילים ומונע מתחים עתידיים.
- הליכה היא דרך מצוינת להישאר פעיל. אפילו הליכה במשך 3-5 דקות מתיחות מספר פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת הנוקשות ואי הנוחות שלך. תנועה מסייעת להקל על התכווצויות שרירים ומונעת אובדן כוח שריר.
- עם זאת, אל תתחיל להתאמן או לבצע הרמות כבדות עדיין. זה יכול לפגוע מחדש בגב ולעכב את ההתאוששות.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי מרגיעי שרירים
אם משככי הכאבים ללא מרשם לא עבדו, מרגיעי שרירים עשויים לסייע לכאבים שלך. זכור כי מרגיעי שרירים עלולים לגרום לנמנום וכנראה שאינם טובים יותר מאיבופרופן בהקלה על כאבים. הם ללא מרשם, לכן פנה לרופא לקבלת מרשם אם תרופות אחרות אינן פועלות.
- מרגיעי שרירים מגיעים עם סיכון להתמכרות, אז קח אותם רק כפי שנקבע. תפסיק לקחת אותם כשהפציעה שלך השתפרה.
- שקול לקחת רק מרגיע שרירים בלילה או לפני השינה, והימנע מלקחת אותם אם אתה צריך לנהוג או לעבוד.
שלב 3. נסה טיפול בעיסוי
קבע פגישה עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להתאושש. זכור כי טיפולים כמו עיסוי ויוגה פועלים בצורה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון כרוניים, ולא כאבים חריפים (פחות מ -4 שבועות). ובכל זאת, אנשים רבים מגלים שהם נהנים ומרגישים טוב יותר מטיפול בעיסוי.
- הסבר את פציעתך באופן מלא בפני המטפל בעיסוי שלך. לאחר מכן הם יכולים להשתמש במידע זה כדי להתאים את גישתם לעיסוי הגב.
- הקפד לבקר אצל מסאג'יסט מוסמך ומוסמך. חקור כל מסאז 'שאתה שוקל על ידי חיפוש באינטרנט ובדיקה אם ישנן תלונות.
שלב 4. פנה לרופא אם הכאב שלך לא השתפר לאחר שבועיים
רוב פציעות הגב משתפרות באופן משמעותי תוך שבועיים אם אתה נוקט בצעדים הנכונים של הטיפול. אם השיטות הביתיות לא נתנו לך הקלה על כאבי הגב שלך, ייתכן שתפצע פציעה חמורה יותר. פנה לרופא לבדיקה.
הרופא יכול לבצע סדרת בדיקות ולהמליץ על השלבים הבאים
שלב 5. עבור לפיזיותרפיה אם הרופא שלך ממליץ על כך
אם הגב שלך כואב יותר מ 4-6 שבועות או שאינך מראה סימנים של שיפור, פיזיותרפיה עשויה לעזור. אם הרופא שלך רושם פיזיותרפיה, הזמן את התור בהקדם האפשרי. עקוב אחר כל ההנחיות של הפיזיותרפיסט החדש שלך.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילי חיזוק, מתיחות או התניה אירובית
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות דומות
שלב 1. תרגל טכניקת הרמה נכונה
אחת הסיבות השכיחות לשרירים לאחור היא הרמת חפץ כבד בצורה לא תקינה. אל תמקד את כל המשקל על הגב שלך בעת הרמת חפץ. במקום זאת, כופפו את הברכיים והירכיים כדי שהמשקל יהיה ממוקד ברגליים.
- הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו כדי ליצור בסיס רחב של תמיכה. לאחר מכן כרעו למטה על ידי כיפוף הירכיים והברכיים.
- לתפוס את האובייקט ולהרים עם הרגליים. שמור על גב ישר במהלך כל התנועה.
- הנמך את האובייקט כלפי מטה באותה פעולה.
שלב 2. התחמם ומתח לפני האימון
כאשר השרירים אינם ערוכים לפעילות, הם יכולים למשוך ולקרוע כאשר אתה מתחיל להתאמן. עקוב אחר שיטת חימום ומתיחות מלאה לפני האימון למניעת פציעות.
- התחמם עם קצת אירובי לפני המתיחה. הליכה או ריצה קלה במשך 5-10 דקות היא חימום טוב. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים ומכין אותם לפעילות.
- למתוח היטב לאחר החימום.
שלב 3. הישאר פעיל ונייד
אם אתה חי אורח חיים בישיבה, השרירים שלך עלולים לאבד את ההתניות. זה גורם לך להיות הרבה יותר רגיש למשיכות. הימנע מסיכון זה על ידי הישארות פעילה. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר כל יום כדי להשיג זאת. כמה טכניקות יכולות לשפר במידה ניכרת את ההתניות שלך.
- לא לשבת לפרקי זמן ארוכים. קום והסתובב כל 20 דקות בערך כדי לשמור על זרימת השרירים למעלה. אתה יכול לעשות זאת בעבודה או בבית בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- ללכת במקום לעלות במעלית ככל שתוכל.
- שלבו מתיחות בשגרת היומיום שלכם.
שלב 4. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל גורם למאמץ רב על הגב וגורם לך להיות רגישים יותר למשיכות שרירים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מהו משקל הגוף האידיאלי עבורך. לאחר מכן נקט צעדים כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- לרדת במשקל אם הרופא שלך חושב שזה יעזור לך.
- התחל תוכנית אימון המתמקדת בפעולה אירובית לשריפת שומן.
- התאמן בתזונה בריאה כדי לתת לגוף שלך את ההזנה הדרושה לו כדי להישאר פעיל.
