בליעת אוויר, הנקראת גם aerophagia, יכולה להוביל לגהוק מתמיד, גזים מעצבנים ונפיחות. ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול לבלוע בטעות אוויר במהלך היום שלך. הדרך שבה אתה אוכל או שותה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר שיכולים לגרום לך לבלוע אוויר, אך הרגלי הבריאות הכלליים שלך יכולים להשפיע רבות גם על האאורופגיה. רק עם כמה שינויים באורח החיים שלך, תוכל להפסיק לבלוע אוויר ולהפחית את תדירות הגיהוקים והגזים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי האכילה והשתייה
שלב 1. צורכים מזון ושותים לאט
אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע את עצמך מבליעת אוויר היא לאכול את האוכל ולשתות משקאות לאט. נסה לקחת 3 עד 5 שניות עם כל ביס ולרווח את הלגימות שלך. תירגע בזמן שאתה אוכל, מכיוון שסטרס יכול לגרום לך לאכול מזון מהר מדי.
- ללעוס את האוכל שלך במלואו לפני הבליעה גם יעזור לשמור על אוויר בחוץ כאשר אתה בולע.
- הימנע מקשיות, במידת האפשר. הם יגרמו לך לשתות מהר יותר ממה שאתה צריך, ויכולים למשוך אוויר איתם.
שלב 2. התרחק מהפחמן
משקאות מוגזים מכילים פחמן דו חמצני, שהוא מרכיב מרכזי באוויר. שתייתם תהיה דומה לשתיית הרבה אוויר בבת אחת. אם המטרה שלך היא להימנע מגהוק, זהו אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט.
בירה ויין מבעבע, למרות שהם אינם מוגזים באופן מלאכותי, הם גם האשמים העיקריים באירופגיה
שלב 3. הימנע מללעוס מסטיק
בזמן שאתה לועס מסטיק, אתה בולע אוויר יחד איתו. במיוחד אם אתה פותח את הפה בזמן שאתה לועס מסטיק, זו דרך קלה לאוויר להיכנס לבטן ולוושט שלך.
מאכלים ממתקים וממתקים אחרים, כמו עורות פירות או קרמל, יגרמו לכם גם לבלוע אוויר
שלב 4. נסה לא לדבר בזמן שאתה לועס
בזמן שאתה מדבר, אתה מאפשר אוויר לתוך הפה שלך שיגיע לבטן שלך כאשר אתה בולע. סיימו כל ביס לפני שאתם מתחילים לדבר, ואל תפתחו את הפה בזמן שאתם אוכלים.
אם אתה נשאל שאלה בזמן שאתה לועס, המתן עד שתסיים את הביס שלך לפני שתגיב
שיטה 2 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך
שלב 1. הפסק לעשן או לאט
יחד עם כל שאר היתרונות הבריאותיים הקשורים להפסקת טבק, אתה יכול למנוע מעצמך לבלוע אוויר על ידי הימנעות מעישון לחלוטין. כל שאיפה של עשן או אדים מסיגריה או מכשיר אידוי תאפשר לאוויר להיכנס לתוך הוושט והקיבה שלך.
מוצרי עישון אחרים מלבד טבק יכולים גם לגרום לך לבלוע אוויר. מכונאי העישון הוא החומר שגורם לאירופגיה
שלב 2. קח נשימות עמוקות כדי להפסיק את האוורור
אם אתה נוטה להתאוורר יתר כאשר אתה עצבני, נקט בצעדים להאטת הנשימה על מנת להימנע מבליעת אוויר בטעות. נשמו מהסרעפת כדי לקבל שליטה רבה יותר על גודל הנשימה ומשך הזמן שלכם.
ישנן גם דרכים למניעת היפר -אוורור, כמו להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולנשום דרך האף
שלב 3. התאם את מכונת ה- CPAP שלך אם אתה משתמש במכשיר
בדוק את הלחץ, מכיוון שהוא עשוי להיות גבוה מדי או נמוך מדי, מה שעלול להוביל לאוורורור. ייתכן גם שאתה צריך מכשיר נשימה מהפה ולא האף הסטנדרטי. אם אתה חושב שהלחץ חזק מדי, שאל את הרופא אם ניתן להוריד אותו.
שלב 4. בדוק את התותבות התותבות שלך אם אתה לובש אותן
אם התותבות שלך מתאימות באופן רופף, התאם אותן כך שיתאימו לפיך. כל פער שיניים יכול להשאיר מקום לאוויר להיכנס לפה ולהיבלע בלי כוונה. ייתכן שיהיה עליך להשיג מידה חדשה אם חלת שינוי פתאומי במשקל.
