לפעמים, זה יכול להרגיש כאילו ניסיון להישאר בריא הוא להשתלט על חייך. אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מסווג מזון כ"טוב "או" רע ", תוך הימנעות ממצבים חברתיים הקשורים לאוכל, או שאתה מרגיש חרדה עצומה לאכילה, ייתכן שיש לך אובססיה לאוכל. המכונה גם אורתורקסיה, אובססיה למזון יכולה לקחת הרבה עבודה להתגבר עליה. יהיה עליך ללמוד כללים מזיקים שיש לך בנוגע לאוכל וללמוד מחדש לסמוך על גופך. הקף את עצמך בקהילה תומכת ואל תפחד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי אובססיה למזון
שלב 1. זכור את כללי הדיאטה האחרונה שניסית
מחשבות אובססיביות על מזון יכולות להיות השפעה מתמשכת מדיאטה. אם עשית הרבה דיאטות או דיאטה מגבילה מאוד, ייתכן שעדיין מחזיקים ברעיונות לגבי מאכלים שהם "טובים" או "רעים". מחשבה על הכללים שלמדת לגבי הדיאטה האחרונה שלך יכולה להצביע על המקום שממנו מגיעים חלק מהמחשבות שלך.
- כאשר אתה עושה דיאטה, אתה עלול להפסיק לסמוך על איך הגוף שלך מרגיש ובמקום להסתמך על כללים. כדי להפסיק את האובססיה לאוכל, תצטרך ללמוד לבטוח שוב בגופך.
- דיאטות יכולות לכלול הפסקת קבוצות מזון שלמות, כגון מוצרי חלב, פחמימות או סוכר. הם יכולים להיות גם תוכניות ארוחה קפדניות.
שלב 2. שימו לב לשאלות הקשורות לאוכל שאתם שואלים את עצמכם הרבה
כאשר יש לך אובססיה לאוכל, אתה עלול למצוא את עצמך שואל את אותה שאלה או שאלות הקשורות לאוכל שוב ושוב. זה יכול להיות בזמן שאתה אוכל, כשאתה קונה מזון או שאתה רעב.
שאלות נפוצות שיכולות להיות שיש לך אובססיה לאוכל כוללות: "האם מותר לי לאכול את זה?", "כמה נקודות זה?" ו- "האם יש בזה יותר מדי פחמימות/יותר מדי סוכר/יותר מדי שומן?"
שלב 3. זיהוי מה אתה מרגיש בזמן שאתה אוכל
אובססיות למזון מופיעות לרוב מכיוון שאנו רוצים לשלוט בסביבה שלנו. הם יכולים להיות סימן לחרדה בסיסית, דיכאון או OCD. טיפול בתנאים אלה יכול לעזור לך להפסיק אובססיביות לאוכל.
כמה תחושות שכיחות שיכולות להיות סימן לאובססיה של מזון כוללות אשמה לאחר השתלשלות, מתח סביב מזון "בריא" או "בטוח" וחרדה סביב אירועים חברתיים עם אוכל
שלב 4. שאל את עצמך אם אתה מנסה לאכול כאשר אף אחד לא צופה
אם אתה כל הזמן דואג לאכול מסביב לאנשים אחרים, להישפט על מה שאתה אוכל, או שאחרים שמים לב לתקיפות שלך, זה סימן לאובססיה של מזון. שימו לב אם אתם חשים חרדה כשאתם חושבים לאכול סביב אחרים.
חרדה מאכילת יתר או מאכילה מגבילה יכולה להשפיע על חיי החברה שלך
שלב 5. שימו לב לכל חרדה שאתם חשים כשאתם צריכים לשבור את החוקים שלכם
התנהגויות מזון אובססיביות יכולות לכלול עמידה בלוח זמנים קפדני או רשימה ספציפית של מזונות "בטוחים". אם יש לך מערכת כללים ספציפית לעצמך ואתה חרד כשאתה מפר את הכללים האלה, ייתכן שיש לך אובססיה לאוכל.
אתה יכול גם לחשוב על מזונות מסוימים כ"נקיים "ואחרים כ"רעל", מה שעלול לגרום לחרדה מחשיבה שמזונות "רעליים" יגרמו לך להיות חולה. אתה עלול אפילו לחוש חרדה רק כשאתה בסביבה של המאכלים האלה
שיטה 2 מתוך 2: החלפת מחשבות אובססיביות
שלב 1. הימנע לחלוטין מדיאטה
אם עקבת אחר דיאטה לאחרונה, הפסק. אל תסתכל על דיאטות חדשות ושכח את הכללים של כל דיאטות שהיית נוהג לעקוב אחריהן. במקום זאת, עליך להתמקד בלהבחין מתי אתה רעב, מתי אתה שבע ובאילו מאכלים גורמים לגוף שלך להרגיש טוב.
זה יכול להיות ממש קשה להפסיק פתאום את הדיאטה, אז אל תפחד לבקש עזרה ותמיכה
שלב 2. שאל את עצמך "למה" אתה אוכל במקום "מה" אתה אוכל
אם יש לך אובססיה לאוכל, ייתכן שאתה גם אוכל אוכל רגשי. בכל פעם שאתה אוכל, שאל את עצמך אם אתה אוכל כי אתה רעב, או אם אתה משועמם, לחוץ או חרד. כדי להרגיש טוב לגבי האכילה, נסה לאכול רק כאשר אתה באמת רעב.
- זה יעזור להזכיר לך שאתה אוכל כדי להזין ולדלק את גופך.
- מצא טקסי טיפול עצמי להתמודדות עם שעמום, מתח או חרדה.
שלב 3. שימו לב מתי הגוף שלכם רעב או שבע
במקום לנסות לדבוק בלוח הזמנים של אכילה, התחל לשים לב מתי אתה רעב באופן טבעי ומתכנן לאכול אז. למשל, אם אתם נוטים להיות רעבים מאוד כשאתם מתעוררים בבוקר, אכלו ארוחת בוקר דשנה שתספק אתכם.
כמה דיאטות יגידו לך לא לאכול אחרי 19:00, או לדלג על ארוחות מסוימות. התעלם מכללים אלה ובמקום זאת, אכל כאשר אתה רעב
שלב 4. הקדש זמן לתכנון האכילה והקניות
חשיבה אובססיבית יכולה לזחול כשאתה כרוך בזמן וצריך לאכול מהר. נסה לתכנן את הימים שלך כך שיהיה לך מספיק זמן ליהנות מארוחת בוקר דשנה, צהריים וערב. תן לעצמך הרבה זמן לקנות כדי שלא תמהר.
- תכנן את הארוחות סביב אילו מאכלים גורמים לגוף שלך להרגיש טוב כשאתה אוכל אותם. לדוגמה, אתה עשוי להבחין כי חלב גורם לך להרגיש איטי או נפוח. זה בסדר להימנע ממאכלים שגורמים לך להרגיש רע ולא בגלל שסימנת אותם כ"רעים ".
- כאשר אתה ממהר, אכילה רגשית או אכילת מתח יכולים להשתלט. במקום זאת, וודא שיש לך הרבה מזון זמין ומספיק זמן לאכול כך שאתה מרוצה.
- לדעת מתי אתה רעב באופן טבעי יכול לעזור לך לפנות מספיק זמן בלוח הזמנים שלך לאכול אז.
שלב 5. עזוב את כל התוויות שיש לך למאכלים מסוימים או לקבוצות מזון מסוימות
אם יש לך רשימה של מאכלים "טובים", "בריאים" או אפילו "סופר", כמו גם רשימה של מאכלים "רעים", "שובבים" או "לא בריאים", עזוב את התוויות האלה. במקום זאת, הקשיב למה שהגוף שלך משתוקק, אכל כאשר אתה רעב, והפסק כאשר אתה שבע.
ייתכן שיש לך חרדה מאכילת מאכלים מסוימים שחשבת עליהם שהם "רעים" במשך זמן רב. נסה לאכול רק מעט מאחד המאכלים האלה בסביבה רגועה כאשר אתה מתחיל
שלב 6. מצאו קהילה תומכת
כשאתה מנסה ללמוד כללים מזיקים לגבי אוכל, כדאי שיהיו סביבך אנשים שיכולים להזכיר לך להיכנס עם עצמך ולוודא שאתה אוכל טוב. הודע לחבר או שניים מהימנים שאתה מנסה לשחרר מחשבות אובססיביות ובקש מהם לתת לך דין וחשבון.
אם עדיין אין לך קהילה תומכת, נסה לחפש קבוצות התאוששות מהפרעות אכילה באינטרנט
שלב 7. שקול לקבל עזרה מקצועית אם אינך יכול להפסיק את האובססיביות
יש הרבה דרכים שונות לבקש עזרה באובססיה לאוכל. נסה לפנות ליועץ או לתזונאי המתמחה בהפרעות אכילה, חרדה או הפרעה אובססיבית-כפייתית.
לפעמים אובססיה לאוכל היא סימן למצב אחר, כמו OCD. פנייה לאיש מקצוע יכולה לסייע לך לזהות ולטפל במצבים בסיסיים
טיפים
הגבלת צריכת המזון תוביל רק לבלבול לא בריא. במקום זאת, התמקד באכילה מספקת מדי יום כדי לשמור על בריאות הגוף ומרוצה
אזהרות
- אובססיה לאוכל עלולה לגרום לירידה לא בריאה במשקל או תת תזונה. חפשו עזרה אם אתם עולים ומורידים משקל רב במהירות כתוצאה מדיאטה.
- אם אתה יודע שמזונות מסוימים יכולים לעורר פרק אכילה מוגזמת, נסה להימנע מהם בזמן שאתה עובד על אובססיה שלך לאוכל.
- מדיה חברתית יכולה לעורר אובססיות לאוכל. אם אתה מוצא את עצמך מנסה לעקוב אחר דיאטות מגבילות על סמך תמונות שאתה רואה ברשתות החברתיות, אולי עדיף להתרחק מהפלטפורמה הזו לזמן מה.
