מיקוד הוא אופן של תשומת לב גופנית פנימית שרוב האנשים עדיין לא יודעים עליו. הוא פותח לראשונה בשנות השישים-תחילת שנות ה -70 על ידי יוג'ין גנדלין ואחרים בשיקגו, בעקבות עבודתו עם קרל רוג'רס וריצ'רד מק'קון. רוב המידע כאן הוא שילוב של חומרי מכון המיקוד (www.focusing.org) המבוססים על חוויות המשתמשים מאז.
ההתמקדות היא יותר מאשר להיות בקשר עם הרגשות שלך ושונה מעבודת הגוף. המיקוד מתרחש בדיוק בממשק הגוף-נפש. הוא מורכב מצעדים ספציפיים לקבלת תחושה של הגוף כיצד אתה במצב חיים מסוים. תחושת הגוף אינה ברורה ומעורפלת בהתחלה, אך אם תשימו לב היא תיפתח למילים או לתמונות ותחוו שינוי מורגש בגופכם.
בתהליך ההתמקדות, חווים שינוי פיזי באופן החי את הנושא בגוף. אנו לומדים לחיות במקום עמוק יותר מאשר רק מחשבות או רגשות. כל הנושא נראה שונה וצצים פתרונות חדשים.
צעדים
שלב 1. תגיד שלום:
(איך כל הדבר הזה מרגיש בגוף שלך עכשיו?)
מצאו עמדה נוחה … הירגעו ועצמו את העיניים … קחו כמה נשימות עמוקות … וכשתהיו מוכנים פשוט תשאלו, "איך אני בפנים כרגע?" אל תענה. תן זמן לענות להיווצרות בגופך … הפוך את תשומת ליבך כמו זרקור למקום ההרגשה הפנימי שלך ופשוט בירך על כל מה שאתה מוצא שם. התאמן בלקיחת יחס ידידותי לכל מה שיש. פשוט תקשיב לאורגניזם שלך
שלב 2. התחל לתאר משהו:
עכשיו משהו כאן. אתה יכול לחוש את זה איפשהו. קח קצת זמן להבחין היכן הוא נמצא בגופך. שים לב אם זה מרגיש נכון להתחיל לתאר את זה, פשוט כפי שאתה יכול לספר לאדם אחר מה אתה מודע אליו. אתה יכול להשתמש במילים, תמונות, מחוות, מטאפורות, מה שמתאים, לוכד, מבטא איכשהו את האיכות של כל הדבר הזה. וכאשר תיארת את זה קצת, קח זמן לשים לב כיצד הגוף שלך מגיב לזה. זה כאילו שאתה בודק את התיאור עם תחושת הגוף ואומר "האם זה מתאים לך טוב?"
שלב 3. בחר בעיה
תחוש את עצמך נמשך מגנטית לעבר הדבר היחיד בערימה שלך שהכי זקוק לתשומת לבך כרגע. אם אתה מתקשה לתת לזה לבחור בך, שאל: "מה הכי גרוע?" (או "מה הכי טוב?"?- אפשר לעבוד איתם גם על רגשות טובים!). "מה שהכי צריך קצת עבודה כרגע?" מה לא ירפה ממני? "בחר דבר אחד
שלב 4. הניחו לחוש המורגש להיווצר:
שאל "איך כל העניין הזה מרגיש?". "מה התחושה כולה?" אל תענה עם מה שאתה כבר יודע על זה. הקשיב לגוף שלך. חש את הנושא טרי. תן לגוף שלך 30 שניות לדקה עד שנוצרת תחושה של "כל זה"
שלב 5. מצא את הידית:
מצא מילה, ביטוי, דימוי, צליל או מחווה שמרגישים שזה תואם, בא או ישמש 'ידית' לחוש המורגש, כל התחושה של זה. שמור את תשומת הלב שלך על האזור בגופך בו אתה מרגיש אותו, ותן רק להופיע מילה, ביטוי, תמונה, צליל או מחווה שמרגישים כמו התאמה טובה
שלב 6. הדהוד הידית
אמור לעצמך את המילה, הביטוי, התמונה, הצליל או המחווה. בדוק את זה נגד הגוף שלך. בדוק אם יש תחושה של "נכונות", פנימי של "כן, זהו זה". אם אין, שחרר בעדינות את הידית הזו ותן לאחת שמתאימה יותר להופיע
שלב 7. שאל וקבל:
- עכשיו אנחנו הולכים לשאול את החוש הרגיש כמה שאלות. חלק זה יענה, חלק לא. קבל את כל התשובות שהוא נותן. שאל את השאלות בגישה ידידותית בציפייה ותהיה קשוב לכל מה שהוא שולח לך.
- שאל "מה עיקר התחושה הזו?" "מה הדבר העיקרי בזה?" אל תענה בראש; תנו לגוף להרגיש לענות. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
- ושאל: "מה רע?" תארו לעצמכם את החוש המורגש כילד ביישן שיושב על כסא. זה דורש עידוד אכפתי לדבר. ניגש אליו, שב, ושאל בעדינות: "מה רע?" לַחֲכוֹת. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
- ושאל: "מה הגרוע ביותר בהרגשה הזו?" "מה עושה את זה כל כך גרוע?" רגע… עכשיו, תנשום את התשובה הזו מהמערכת שלך.
- ושאל: "מה התחושה הזו צריכה?" רגע… עכשיו, נשם את התשובה החוצה.
- ועכשיו שאלו: "מהו צעד קטן בכיוון הנכון לדבר הזה?" "מהו צעד בכיוון של אוויר צח?" לַחֲכוֹת. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
- שאל, "מה צריך לקרות?" "אילו פעולות צריך לבצע?" לַחֲכוֹת. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
- ועכשיו שאל: "איך הגוף שלי היה מרגיש אם הדבר הזה היה טוב יותר, הכל נפתר?" העבר את גופך למצב או ליציבה בו הוא היה נמצא אם כל זה יתבהר. זה נקרא לחפש את התשובה בחלק האחורי של הספר. כעת, מעמדה זו, שאל: "מה ביני ובין כאן?" "מה בדרך שהכל יהיה בסדר?" לַחֲכוֹת. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
- לבסוף, שאל את מרחב החושים המורגש שלך כדי לשלוח לך את השאלה הנכונה בדיוק הדרושה לך ברגע זה. עכשיו שאל את החוש הרגיש את השאלה הזו. אל תענה בראש. פשוט תסתובב עם החוש המורגש, שמור על חברה, תן לזה להגיב. לַחֲכוֹת. עכשיו, תנשום את התשובה החוצה.
שלב 8. חוש למקום עצירה
קח קצת זמן להבין אם זה בסדר לסיים תוך כמה דקות או שיש עוד משהו שצריך לדעת קודם. אם מגיע עוד משהו, קח קצת זמן להכיר בכך
שלב 9. קבל וחווה מה השתנה:
קח קצת זמן לחוש שינויים שקרו בגוף שלך, במיוחד כל מה שמרגיש יותר פתוח או משוחרר. לפעמים זה נקרא 'משמרת'
שלב 10. הודע לו שאתה מוכן לחזור:
ייתכן שתרצה לומר לו "אני מוכן לחזור אם אתה צריך אותי."
שלב 11. תודה
ואולי תרצה להודות למה שבא ולהעריך את תהליך גופך
שלב 12. הוציא את המודעות החוצה
קח קצת זמן כדי להביא את המודעות שלך לאט לאט החוצה, להרגיש את הידיים והרגליים שלך, להיות מודע לחדר ולתת לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קבלת מלאי נושאים - עריכת רשימה (שלב אופציונלי): שאל את עצמך, "מה מפריע ביני ובין שאתה מרגיש בסדר כרגע?" תן לכל מה שיעלה, עלה. אל תיכנסו לדבר מסוים כרגע. פשוט ערם כל דבר במרחק נוח ממך על הספסל … קח מלאי: "מה ביני ובין שאני מרגיש בסדר עכשיו?" [או "מה הדברים העיקריים …"]. אם הרשימה נעצרת, שאל "חוץ מזה הכל בסדר?" אם עולה יותר, הוסף אותו לערימה. הישאר מרוחק מהערימה שלך. תן לי אות כשתהיה מוכן לשלב הבא.
- שים לב שרק כמה צעדים אלה משותפים לכל מפגש. קבלת חוש, ידית, מהדהד, הפסקה-הזזה ותודה לגוף שלך יהיו אלה הסבירים ביותר לתת תחושת שלמות לתהליך.
