לישון טוב בלילה יכול לפעמים להיות אתגר כאשר יש לך יותר מדי. אתה יכול לשפר את הסיכוי שלך להתעורר כשהוא מרגיש מנוח ונטען על ידי נקיטת כמה צעדים פשוטים לפני שתתחיל לדפוק אותם בחזרה. אכלו ארוחה מאוזנת כדי לעזור למערכת שלכם לעבד את כל האלכוהול שיזרום לכם בקרוב, וודאו שאתם מקבלים הרבה מים בין משקאות קשים יותר. ברגע שאתה מגיע הביתה, שמור על החדר שלך כהה ושקט ככל האפשר, כך שתוכל לישון בשקט וללא הפרעה. והכי חשוב, אל תשכח לשכב על הצד שלך במקרה שאתה חולה באמצע הלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: השכבה למיטה
שלב 1. קח כמה איבופרופן כשאתה מגיע הביתה כדי למנוע כאבי ראש
בלע את המינון הקטן ביותר המומלץ עם כוס מים גדולה. שיטת מניעה של משככי כאבים תפחית את הסיכוי להתעורר עם כאב ראש הנגאובר מתפצל.
- שום כמות של כדורי כאב לא תחסוך ממך כאב ראש של הנגאובר אם תקפיצו אותך עד כדי האפלה. עדיף פשוט לנסות לא להגזים מלכתחילה.
- אל תערבב איבופרופן ואלכוהול אם אתה אלרגי או שהיתה לך תגובה שלילית לתרופה בתנאים רגילים.
אַזהָרָה:
התרחק ממשככי כאבים של אצטמינופן כמו טיילנול. אלה יכולים להיות רעים לכבד שלך כאשר הם משולבים עם משקאות חריפים.
שלב 2. קח חטיף קטן כדי להמשיך להאיץ את ספיגת האלכוהול
לנשנש משהו מתוק, כמו חתיכת פרי, בר גרנולה, או כמה פצפוצי חמאת בוטנים. לזלול חטיף מהיר לפני הפרישה ללילה יכול להיות מציל חיים, במיוחד אם לא אכלת הרבה לפני שהתחלת ליהנות מרוחותיך.
- תפוחים, בננות ושאר תפוחי הלחימה הם פינוק מושלם לשמירה על רמות סוכר בדם בלי למלא אותך יותר מדי.
- העבירו מזון ממותק, שמן או מעובד מדי. אלה עלולים לייבש אותך או לערער את הבטן בזמן שאתה מנסה לישון.
שלב 3. שתו עוד כמה כוסות מים על מנת לוודא שאתם מקבלים לחות מלאה
לאחר שקיבלת חטיף מזין וכמה איבופרופן על הבטן, מלא מחדש את הכוס עם 8–12 אונקיות נוזל (240–350 מ”ל) מים ונקז אותה לחלוטין. וודא שאתה מסיים כל טיפה אחרונה וחזור כמה פעמים שצריך עד להרוות צימאונך לאחר המסיבה.
רוב הסיכויים שתטיל שתן פעם אחת או יותר מאז שהחלטת לקרוא לזה לילה. לחיצת מעט H20 תשחזר נוזלים חיוניים ותסייע להבטיח שלא תתייבש
שלב 4. השאירו קצת מים מיותרים על השולחן ליד המיטה שלכם לכל מקרה
לאחר מכן תהיה לך אספקה מוכנה בהישג יד אם אתה מתעורר צמא בכל שלב. זכור, הישארות לחות היא אחד החלקים החשובים ביותר בהחלמה מלילה של שתייה. זה נכון לא פחות סביב השינה, במיוחד שכן סביר להניח שיעברו כמה שעות עד שתלגמו עוד לגימה.
שקול לשים את המים שלך בבקבוקון או בתרמוס, כך שלא תסתבך בבלגן רטוב על הידיים אם במקרה אתה תפיל אותו בצורה מגושמת
שלב 5. רוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה שוכב
הקפד להשתמש בשירותים בפעם האחרונה לפני הכנסת עצמך, גם אם אינך מרגיש שאתה צריך ללכת. סביר להניח שתעבור זמן רב, כך שאפשר גם להגביל את מספר הטיולים המיותרים שאתה נאלץ לבצע בהמשך.
- באופן אידיאלי, עליך למקם את עצמך במקום הקרוב לשירותים. סמוך על הצורך להשתין לפחות פעם אחת במהלך הלילה.
- אל תתבייש אם יש לך תאונה. זה לא אומר שאתה ילד או ילדה לא גדולים, זה רק אומר שהגוף מתקשה לשלוט בשלפוחית השתן כשהוא נולד.
שיטה 2 מתוך 3: שינה בטוחה ושקטה
שלב 1. הגדר את הטמפרטורה בבית שלך ל -16–20 מעלות צלזיוס מתון
צריכת אלכוהול מוגזמת מגבירה את זרימת הדם, מה שעלול לגרום לך להתחמם ולהטריד אותך במהירות. על ידי הורדת התרמוסטט בכמה מעלות, אתה יכול להבטיח שתישאר קריר ונוח בזמן שחום הגוף שלך יעלה מעל לרמות נורמליות.
- זה כבר יכול להיות קשה ליפול ולהישאר ישן כשאתה חם מדי. זה כפול כשאתה שותה בכבדות.
- קח איתך שמיכה נוספת כדי שלא תקפא כשאתה מתחיל לחזור לטמפרטורה רגילה.
שלב 2. צייר את הווילונות כדי להחשיך את החדר ככל האפשר
ככל שיהיה יותר חשוך בחדר שלך, כך יהיה קל יותר להירדם. אתה גם הרבה יותר רגיש לאור בזמן שאתה שיכור. אפילו קרן שמש רכה יכולה להיראות כמו זרקור אם במקרה היא נופלת ישירות על הפנים שלך. אם אין לך וילונות בחדר, משוך את הגוונים כדי לצמצם את עודפי האור הזורמים מבחוץ.
- אם אור הסביבה המרגיז עדיין מהווה בעיה, מסכה לעיניים יכולה להרחיק את הציצים שלך אחת ולתמיד.
- סגור את הווילונות או השאר את מסכת העיניים שלך מונחת על המיטה שלך לפני שאתה יוצא. אולי אינך זוכר לעשות זאת מאוחר יותר כאשר אתה עייף וחסר התמצאות.
שלב 3. השתיק את הטלפון הסלולרי שלך והסחות דעת אפשריות אחרות
הגדר את הטלפון הסלולרי למצב שקט, כבה את הטלוויזיה והרחק כל מכשירים אחרים שעלולים להישמע במפתיע בזמן שאתה סופר כבשים. כמו באור, גם רעש נוטה להתעצם עם שכרות, וצפצוף, ציוץ או זמזום יכול להיות מספיק כדי לעורר אותך מהשינה שלך הנגרמת מאלכוהול.
- בדוק שוב אם השתקת או כיבית את כל מוצרי האלקטרוניקה הבעייתיים לפני שאתה זוחל למיטה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שתצטרך לקום שוב אחרי שסוף סוף התחממת.
- היזהר לא לטעות ולנטרל את האזעקה עם שאר המכשירים שלך, אלא אם כן קיבלת את הבוקר שאחריך מהעבודה או מבית הספר (במקרה זה זה עשוי לעשות לך טוב לישון).
שלב 4. בקש מחבר לשהות איתך בלילה
תמיד כדאי שיהיה מישהו אחר בקרבת מקום אם פגעת קצת יותר מדי בבקבוק. "שינה את זה" עשויה להיות עצה נפוצה, אך למעשה יכול להיות מסוכן להירדם אם צורכת כמות לא בטוחה.
אם מישהו מחבריך עדיין מפוכח, בדוק אם הם היו מוכנים לישון אצלך או לתת לך להתרסק על שלהם
עֵצָה:
וודא שחברך יודע לחייג 911 אם אתה מאבד את ההכרה (בניגוד להכנסה ויציאה משינה רגילה), התחל להקיא ללא שליטה, או חווה עוויתות או תסמינים מדאיגים אחרים.
שלב 5. התכרבל על הצד שלך במקרה שאתה חולה בכל שלב
זו העמדה היחידה שבה בטוח לישון בזמן שאתה עדיין שיכור באופן פעיל. ברגע שאתה שוכב במיטה או על הספה, הניח כרית מאחוריך כדי למנוע מעצמך להתגלגל על הגב שלך בטעות. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך להישאר במקום ולנוח בשלווה עד שהבוקר יגיע.
שכיבה פנים מול פנים או כלפי מטה מסכנת אותך להיחנק מהקיא שלך אם אתה מקיא בשנתך. עד כמה שזה נשמע גס, זה בהחלט לא עניין של צחוק
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת עצמך לשינה מוצלחת
שלב 1. וודא שישנת טוב במשך מספר לילות לפני שתיית
אם אתה יודע שאתה הולך לפגוע בעיירה או להתרסק על סקר בסוף השבוע, נסה לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה לקראת הטיול שלך. כך, לילה אחד של זריקות ופניות לא יגרום לדפוסי השינה הכוללים שלך לסבול יותר מדי.
- אם אתה כבר חסר שינה עד שתתחיל לקשור אחד כזה, מובטח לך שתרגיש את זה יותר כשיש לך כמה משקאות.
- באותו אופן, רצוי לא להעמיד את עצמך במצב שבו אתה נאלץ להקריב לילה של שינה יותר מפעם בשבוע.
שלב 2. אכלו ארוחה מאוזנת כך שאתם לא על בטן ריקה
בחר מזונות עתירי חלבונים, פחמימות ושומנים, כמו בשר ומנות עשירות ולבניות אחרות. אם תתחיל עם מעט מזון, תמנע ממך להגיע לגבול שלך מהר מדי ותקל על גופך לספוג ולעבד את כל האלכוהול במערכת שלך.
- חופן בייגלה בבר לא יחתוך אותו, אבל צ'יזבורגר שמנוני או קסדילה של עוף יכול לעזור למזער את הנזק שאתה גורם לעצמך במהלך לילה פרוע.
- אם אין לכם הזדמנות לשבת לארוחה מלאה, הקפידו על חטיפים עתירי מזון כמו אגוזים, גבינה ופירות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם.
שלב 3. הקפידי על עצמך במים כדי להבטיח שתשארי לחות
עבור כל קוקטייל או זריקה שאתה זורק לאחור, שתה לפחות 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) מים כדי לאזן את רמות הנוזלים שלך. אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שככל שתשתו יותר, כך תצטרכו להשתין יותר. מילוי עקבי של המים בתאים שלך ימנע מהתייבשות שלא להתגנב אליך.
- קח איתך בקבוק מים כדי שלא תהיה בשרת או ברחמן של הברמן למילוי.
- התייבשות היא האשם העיקרי בתחושות הכאובות והלא התמצאות הקשורות להנגאובר.
עֵצָה:
מים רגילים הם החבר הכי טוב שלך כשזה מגיע להישאר עם לחות, לא משקאות ממותקים כמו סודה או מיץ, שדורשים מים לעכל כראוי.
שלב 4. הימנע ממשקאות מעורבים המכילים קפאין
היצמדו לקוקטיילים שאינם כוללים קולה, קפה או משקאות אנרגיה מרותקים. זה לא מובן מאחר וקפאין מעורר, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול להכניס לגוף שלך אם אתה מתכנן ללכוד כמה Zs בעתיד הקרוב. וודקה ורד בול עשויים להתערבב היטב, אבל קפאין ושינה נינוחה לא.
- מקורות פופולריים נוספים עמוסי קפאין להימנע מהם כוללים רום וקוקס, תה קר של לונג איילנד, סוקו 7, קפה אירי ופצצות מכוניות וארבע לוקו.
- אם אתה צריך קצת סודה בשפריצר שלך, לך עם 7 ו -7, שבדרך כלל דורש סודה מלימון לימון ללא קפאין.
טיפים
- אם אתה יוצא לשתות, וודא שיש לך אמצעי אמין לחזור הביתה. תמיד יש שירותי Uber, Lyft ומונית מקומית.
- אכילת מולטי ויטמין (או כמה תוספי מזון כמו תיאמין, חומצה פולית ומגנזיום) לאחר לילה של שתייה מרובה יכולה לעכב או לרכך את ההשפעות של הנגאובר.
- הדרך הטובה ביותר למנוע מאלכוהול להפריע לשינת היופי שלך היא כמובן לשתות במידה.
אזהרות
- הימנע מנודניק בכל מקום שהוא מסוכן או לא חוקי לעשות זאת. ברצינות, אף אחד לא ישן טוב בכלא.
- לעולם אל תשתמש בעזרי שינה כדי לנסות להירדם מהר יותר כאשר אתה שיכור. בשילוב עם אלכוהול, שהוא מדכא, הם עלולים להפריע למחזורי השינה הרגילים שלך או ליכולת לנשום בגדול.
